လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောပမာဏများကိုသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 120 ဂရမ် - အရွယ်ရောက်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့, ဒီကိန်းဂဏန်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 90 ရလိမ့်မည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းများလိုအပ်သောငွေပမာဏကိုပေးအစားအသောက်, လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏အားကောင်းအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ဓာတုသဘောသဘာဝအတွက်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဘက်တီးရီးယားမှခုခံသည်သောအကာအကွယ်ပစ္စည်းများအများအပြားပရိုတိန်းဖြစ်ကြောင်းပြောပါကလောက်။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထိုအရာဝတ္ထုများ၏အပေါင်းစပ်ဘို့ကျနော်တို့အစားအစာပရိုတိန်းတွေဟာအရာအစားအစာလိုအပ်သော "အဆောက်အဦးပစ္စည်းများ", ခံယူရမည်ဖြစ်သည်။
သငျသညျကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းရန်အစားအစာများ၏အဖွဲ့အစည်းကမှအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်နောက်တစ်နေ့အရာကအစားအစာထဲမှာဗီတာမင်တစ်လုံလောက်သောပမာဏဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများအလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏ (တစ်နေ့လျှင်မကြာခဏသာအနည်းငယ် milli သို့မဟုတ်မိုက်ခရိုဂရမ်) မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပြုမူရပေမည်။ သို့သော်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာရေးအတွက်ဗီတာမင်၏အခန်းကဏ္ဍကိုခဲမတန်တဆနိုင်ပါသည်။ ယင်း၏ကာကွယ်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာထွက်သယ်ဆောင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရေးကြီးဆုံး immunological တုံ့ပြန်မှုထွက်သယ်ဆောင်သောအင်ဇိုင်းတွေအများအပြားအမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်၎င်း၏အဖွဲ့ဝင်ထဲမှာပါဝင်လိုအပ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ သဘာဝကျကျအဲဒီအင်ဇိုင်းတွေ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်၏မရှိခြင်းအတွက်နောက်ဆုံးမှာလူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏လျှော့ချရေးဦးတည်သွားစေသည်ဟုအများအပြားခုခံကာကွယ်တုံ့ပြန်မှုကို run နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်။
ဤအစိတျအပိုငျးမြား၏အကြီးမားဆုံးသောအရေအတွက်ကစက်ရုံမူရင်းအစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောကြောင့်ကြောင့်အမျိုးမျိုးသောအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင် (ဖြစ်နိုင်ရင်လတ်ဆတ်တဲ့) အတွက်ပါဝင်မှအစားအသောက်တတ်နိုင်သမျှအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်များ၏ပို့ဆောင်မှုသေချာစေရန်။ တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်ဗီတာမင်အသည်း, ကျောက်ကပ်, ကြက်ဥ, ကော့အသည်းဆီအမြင့်ဆုံးပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ဒြပ် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောပူးတွဲပါချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အညီတင်းကြပ်စွာဖြစ်သင့်ကိုလည်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်များ၏ချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးများသုံးစွဲဖို့။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်တစ်ပိုလျှံကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေကြောင်းကိုသတိရပါသူတို့ထဲကမရှိခြင်းထက်လျော့နည်းမဟုတ်ပါဘူး။
သတ္တုဓာတ် - သင်ကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းချင်တယ်ဆိုရင်ဒီအစားအစာ၏အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော et al သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖရပ်, ဆယ်လီနီယမ်, ကဲ့သို့သောသတ္တုဒြပ်စင်။ ဒါ့အပြင်သိသိသာသာလူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်စေနိုင်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သဆဲလ်မှအောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ရေးဖျော်ဖြေ, ပစ္စည်းဥစ္စာ - ဥပမာအားဖြင့်, သံဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သံမရှိခြင်းအလှည့်အတွက်အနုတ်လက္ခဏာကိုယ်ခံစွမ်းအား၏ပြည်နယ်ကိုထိခိုက်သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါကြောင့်အစားအစာများ၏ဆင်ခြင်တုံတရားအဖှဲ့အစညျးမှာသတ္တုဓာတ်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏအတွက်အစားအစာအလွန်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကြက်သွန်နီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူအဖြစ်အအေးမိတိုက်ဖျက်ရန်ဤရိုးရာကုစားသတိရဖို့လို - ဤအစားအစာများကိုမတည်ငြိမ်သောထုတ်လုပ်မှု (ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ဘက်တီးရီးယားအပေါ်တစ်ဦးစိတ်ပျက်စရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်မတည်ငြိမ်သောတ္ထုများ) ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမဆံ့။ အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများတွင်ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူနေ့စဉ်အပါအဝင်ဟင်းလျာများ, အရှင်ကျနော်တို့ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏မြဲခိုင်မာကြောင့်အအေးမိဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏တိုးမြှင့်ခုခံသည်။