လွန်ခဲ့သောလတွင် flat အစာအိမ်: Cool ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း

ခါးနှင့်ပြားချပ်ချပ် tummy ၏လှပသောကွေး၏အမြိုးသမီးအိပ်မက်အများစုဟာ။ သို့သော်မရအမြဲ, အဆင်းလှသောလိင်အားကစားရုံသွားဖို့အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ကိုမတှေ့နိုငျပါသညျ။ သို့သော်အိမ်တွင်တစ်ဦးပြား, sexy အစာအိမ်ရဖို့ခွင့်ပြုမည်ဖြစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများလုံလောက်စွာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ဘို့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းအစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်, သင်လျော့နည်းအစားအသောက်နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုအဖြစ်ကောင်းစွာသကဲ့သို့, "လေဟာနယ်" အကြောင်းကိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးလျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလေဟာနယ်

System ကိုကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်း - ထို transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ဒီဇိုင်းတစ်ခုထိရောက်သော isometric လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပေမယ့်တကပါဝါနည်းပညာသည်မဟုတ်, ကမနည်းစံလေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်းထက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကာယဗလအတွက်ယောဂအနေဖြင့်ရွှေ့ပြောင်း static "အောက်ဆီဂျင်ကုထုံး" ကိုကငျြ့သုံးဖို့စတင်ခဲ့သူကိုပထမဦးဆုံး Arnold Schwarzenegger ဖြစ်ခဲ့သည်။ သူကနက်ရှိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသာပွေီးမှတဆင့် pumped မရနိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာပြင်ပနှင့် Oblique ကြွက်သားများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းနှင့်ခါးလျှော့ချရန်မကူညီကြဘူး။ သံ Arnie ကြီးမားသောကြွက်သားထုထည်မှာကျဉ်းမြောင်းတဲ့ခါးစောင့်ရှောက်ဖို့ system ကိုကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်။ ဒါဟာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး (ထိုလမ်းအတွက် dumbbells နှင့်အတူကွေး, ဥပမာ) Oblique အသံအတိုးအကျယ်မမျှလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။

မိန်းမတို့အဘို့လေဟာနယ်အားသာချက်များနှင့်အကျိုးအမြတ်

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စနစ်တကျအကောင်အထည်ဖော်မှုမှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါထောက်ခံပါတယ်။ ဤသည်ကို (တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားပျက်ကွက်အပါအဝင်) sagging မှသူတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
အဆိုပါအားကစားသမားများထဲတွင်အောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်နာကျင်မှုသက်သာခွင့်ပြု transversus abdominis လေ့ကျင့်သင်ကြားတဲ့ယုံကြည်ချက်လည်းမရှိ, ကကျောရိုးတည်ငြိမ်ရန်ကူညီပေးသည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ယခု မှစ. သင်ကအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကို load ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကိုကျော်နှင့် samougneteniya ထံမှသင်တို့တားဆီးပါလိမ့်မယ်။
အောက်ဆီဂျင်ကုထုံးအအေးမိများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ နှာခေါင်း "clean" ရန်အလို့ငှာတစ်ဦးလေဟာနယ်အောင်အတော်လေးအကြိမ်အနည်းငယ်။
ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများတွင်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ခိုင်ခံ့သောရာသီကြွက်တက်မှဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီနည်းပညာကိုယ်ဝန်စီစဉ်အမျိုးသမီးစံပြဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကသန္ဓေသားပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့ 6-7 လအတွင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာမျှော်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်စေ့စပ်တဲ့သူမိခင်ပေးပို့ပိုမြန်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ ထို့အပြင် "လေဟာနယ်" ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပိုမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူအားပေးအားမြှောက်သောနက်ရှိုင်းသောအနှိပ်အပေါငျးတို့သပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, ပေးပါသည်။
System ကိုကယ်ဆယ်ရေး parous အမျိုးသမီးတွေ cellulite နှင့်နှစ်ဖက်ပေါ်အရေပြား sagging နှင့်ဝမ်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခွင့်ပြုပါတယ်။ နည်းပညာလည်းလမ်းပိုင်းအမှတ် (သူတို့ပေါ့ပါးလျော့နည်းမြင်နိုင်ကြသည်) အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
သည် "hourglass" - ပုံခါးအမျိုးသမီးကိန်းဂဏန်းများ၏ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးအမျိုးအစားအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အဆင်းလှသောကွေးရင်သား၏နောက်ခံဆန့်ကျင်ပိုကြီးပြီးပိုခမ်းနားပေါင်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ဒါခေါ်ကလေးတယောက်ပုံအမျိုးအစားများနှင့် "စတုဂံ" ၏ပိုင်ရှင်များအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။
System ကိုကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းအရေပြားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်: ဝက်ခြံအဖုကိုသွား, အရေပြားသေံပြားချပ်ချပ်ဖြစ်လာသည်။
အတော်လေးမကြာခဏကတရားမျှတလိင်စာနယ်ဇင်းလွှဲကြောင်းဖြစ်ပျက်, နှင့်ဝမ်း bulge နေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းတိုင်းစက္ကန့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအားဖြင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည် diastasis ဖော်ပြသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက် upload တင်ဖွယ်ရှိမှားယွင်းနေသည်ကတည်းကဒါကြောင့်အသစ်ဖန်ဆင်းတော်မိခင်များ, ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပထမဦးဆုံး 4-6 လအတွင်းအစဉ်အလာလိမ် contraindicated ။
များစွာသောမိန်းမအစာအိမ်စုပ်ဖို့ကြောက်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေရှောင်ကြဉ်ပါ။ "လေဟာနယ်" - ဤသူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနက်ရှိုင်းသောလေ့လာမှုအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
"အစာအိမ်အတွက်လေဟာနယ်" ဟုအဆိုပါပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဝန်းရံသော vistselyarnogo အဆီရှင်းလင်းစေပါတယ်။ မကြာခဏကြောင့်အလေးအနက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုပိုလျှံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းကြောက်မက်ဘွယ်သောအကျိုးဆက်ဖြစ်တယ်, အရိုးပွရောဂါ။ သုတေသီများကရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုယောက်ျားထက်မိန်းမတကာတို့ထက်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ် vistselyarnogo မင်းသမီးအတွက်အဆီများ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ် 10-15% ထက်ကျော်လွန်သောအချက်ဖြစ်သည်။

Contraindications

အချို့ကိစ္စများတွင်ကစာနယ်ဇင်းများ၏ system ကိုကယ်ဆယ်ရေးစွန့်ခွာဖို့ သာ. ကောင်း၏:

inguinal အူ (စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချင်းချင်းအပြန်အလှန်ဝမ်းဗိုက်ဖိအားတိုးပွါး);
အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အနာ;
ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများတွင်ကင်ဆာ;
အဆိုပါ genitourinary စနစ်၏ရောဂါများ;
ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် system ကိုကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းအောင်ထံမှတားမြစ်သည်;
သတိထား cesarean အပိုင်းပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မိန်းမတို့အားခေါ်ဆောင်သွားရမည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျအဆုတ်သို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါခံစားရပါလျှင် - သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း, "လေဟာနယ်" အသက်ရှူခြင်း၏ technique

ပရိတ်သတ်တွေအတွက် supine အနေအထားအတွက်ငြိမ်ဝန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒါပေမယ့် "ကြောင်" အကောင်းဆုံးအရင်ကဆိုရင်အဘို့အရှိုး။ ဒါဟာယောဂအတွက်တင်ပြတာဖြစ်ပါတယ် "လေဟာနယ်" ၏ဒီအပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဦးခေါင်းဖြောင့်, ရှေ့ဆက်ကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။

ကြောင်ဖုန်စုပ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖြစ်စေ
လေကြောင်းနှင့်သင်၏အဆုပ်ကိုဖြည့်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစား, နှာခေါင်းထဲမှာအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။
ထိုအခါပါးစပ်မှတစ်ဆင့်တစ်ဦးခိုင်ကုတျပါစေ။ ဒီအဆင့်မှာ, သင်အလွန်နံရိုးအတွက်သူ့ကိုဖုံးကွယ်ဖို့ကြိုးစားနေ, အစာအိမ်ပါဝင်ရပါမည်။
10-15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသည့်အခါ 30-60 စက္ကန့်က "လေဟာနယ်" သူတို့အသက်ရှုကိုင်ထားနိုင်ကြသည်, ဒါပေမယ့်အရင်ကဆိုရင်သေးငယ်တဲ့ start သငျ့သညျ။ ခိုင်မာတဲ့ vertigo သို့မဟုတ်ဝိညာဏ်၏ယာယီဆုံးရှုံးမှုစရာတွေဖြစ်သည့်တစ်ခုတိုင်းမှာမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲခန္ဓာကိုယ်လုပ်နိုင်တဲ့သူပုန်။

စာနယ်ဇင်းများ၏ system ကိုကယ်ဆယ်ရေး၏အင်္ဂါရပ်များ:

လေ့ကျင့်ခန်း "လေဟာနယ်" သာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
ငြိမ်ဝန်ရှေ့တော်၌ထိုအူသိမ်အူမနှင့်ဆီးအိမ်သွန်ဖို့ကိုထိခိုက်စေပါဘူး။ တကယ်တော့, လိပ်ခေါင်းမှကျရောက်နေတဲ့နေသောအမျိုးသမီးများစွာသူတို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအရည်အသွေးလေ့လာမှုနှင့်နက်ရှိုင်းသော diaphragmatic အသက်ရှူမှတဆင့်ဒီမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့ကြပြီဟုဆိုကြသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, system ကိုကယ်ဆယ်ရေး peristalsis လှုံ့ဆော်။
လေ့ကျင့်ခန်းအထပ်ထပ်၏အကောင်းဆုံးပမာဏကို - 3-10 ကြိမ်။ သင်ဝမ်းဗိုက်ထဲကအလုပ်မလုပ်ဖို့တခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေလျှင်ဤအမှု၌, "လေဟာနယ်" အဓိကရှုပ်ထွေးလိုက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှုသက်သာရာနှင့်တစ်ခုပေါက်ကွဲယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပိုမိုမြန်ဆန် recover လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ပုံရသည်, သို့သော်ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအပြည့်အဝသူတို့ရဲ့ခံစားခကျြမြားနှငျ့သငျ့လျြောသော technique ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျအားနည်းခံစားရလျှင် - "လေဟာနယ်" လုပ်နေတာရပ်တန့်အခန်းထဲမှာလေခတ်ဖို့ကိုထိခိုက်စေပါဘူး။
ကနဦးအဆင့်မှာကတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ် system ကိုကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။
ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့မိမိအသက်တော်ကိုကိုင်ထားနိုင်ခြင်းအားလုံးကတော့ neophytes ။ သငျသညျကခကျခဲတဲ့ "လေဟာနယ်" ထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကိုရှာတှေ့လြှငျ, လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သေးငယ်တဲ့အသက်ရှူပါစေ။

များစွာသောမိန်းမကနေငါးအသက်ရှုနှင့်အတူစနစ်ကကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းသယ် "ခန္ဓာကိုယ် Flex ။ " ဤသူသည်သင်တို့အပြည့်အဝပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အများအပြားအကြိုက်ဆုံးနည်းစနစ်ပေါင်းစပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နှစ်ဖက်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့် tummy ပြူးလာပြီးအရကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်အဘို့အောင်မြင်သောရုန်းကန်သာမှန်မှန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းမျှမျှတတအစားအစာများ၏အခြေခံမူလိုက်နာကြောင်း, သတိရပါ။ 70% ဖြင့်သင့်အစာအိမ်၏အသွင်အပြင်သည်သင်၏အချက်အပြုတ်အလေ့အထများနှင့်ဦးစားပေးအပေါ်မူတည်ကြောင်းသတိရပါ!

ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးလျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလေဟာနယ်

မိန်းမတို့အဘို့လေဟာနယ်အားသာချက်များနှင့်အကျိုးအမြတ်

Contraindications

လေ့ကျင့်ခန်း, "လေဟာနယ်" အသက်ရှူခြင်း၏ technique

See also

New posts

May be useful