လက်ရာလက်
မည်သို့စုံလင်သောလူ့ခန္ဓာကိုယ်, သင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကနားလည်ရန်ကြိုးစားနေသည့်အခါနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်ပါ။ ဤရှုပ်ထွေးယန္တရားအချို့အကြောင်းပြချက် (ကင်ဆာဆဲလ်) ကတိုကျခိုကျဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆဲလ်ထဲကနေပြင်ပရန်သူများကို (ဗိုင်းရပ်စ်များ, ဘက်တီးရီးယား, အဆိပ်အတောက်တ္ထုများ, မှို) မှကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်အဖြစ်။ ကျနော်တို့ Self-အနာပျောက်စေသောအဖို့ထူးခြားသောစွမ်းရည်နှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ ပင်နည်းနည်းလေးဒဏ်ရာဘဝတစ်ဦးသေစေနိုင်သောခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်လာနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူဒီတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးဖြစ်မနေပါနဲ့။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ရန်သူအဆိုးဆုံးနေဆဲကိုယျ့ကိုယျကိုဖြစ်ကြသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု, ဆင်းရဲသောအစားအစာ, ဆေးလိပ်သောက်, အရက်, အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း, ပဋိဇီဝဆေး "ထွက်" ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏အပေါငျးတို့သအားထုတ်မှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဆရာဝန်များတဦးတည်းအသံအခိုင်အမာ: အကိုယ်ခံစွမ်းအားအားပေးဖို့အများကြီးမဟုတ်ပါဘူး ( ပို. ပင်ဒါကြောင့်ဒီမဆိုပြင်ပကျူးကျော်သေးအပြည့်အဝစနစ်ကိုလေ့လာကြသည်မဟုတ်ကြောင်းအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်) ထောက်ခံမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျကျန်းမာဖြစ်လိုပါက - သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအလွန်နီးကပ်စွာအာရုံကြော, ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရနှင့် endocrine စနစ်များနှင့်အတူချိတ်ဆက်ထားပါသည်။ သည်အခြားပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပျငနျးအတွက်နှောင့်အယှက်မှကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ဆောင်၏ပျက်ကွက်။
«အရေးပေါ်»နေရင်မြန်အောင်
မကြာခဏအအေးမိခြင်းနှင့်မည်သည့်ရောဂါကူးစက်မှုကနေဖယ်ရှားပစ်ရရန်နိုင်ခြင်း - မပေးသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအကူအညီလိုအပျကွောငျးတစ်ခုတည်းသောလက္ခဏာသက်သေ။ "ဟုတ်ပါတယ်, အကွာအဝေးရောဂါခဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်နေဆဲအာရုံကိုပေးဆောင်ရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြောင်းတချို့ဆိုင်းဘုတ်များရှိပါတယ်: သူတို့လျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအားကာကွယ်ရေးကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: ထိနမိဒ္ဓ, တိုးမြှင့ lethargy, အနိမ့်သွေးဖိအား; ကွောကျ, တိုတောင်းသောဒေါသ; လျှာပေါ်အပေါ်ယံပိုင်း; မကြာခဏပွဲ, ကြွက်သားတွေနာကျင်ကိုက်ခဲ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်; ချမ်းတုန်။ အားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအား၏အရေးကြီးသောအဆင့်မှာနာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ပြဿနာများပေါ်လာပါသည်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုပျက်စီးလွယ်လက်သည်း၏အလွှာ scaly, အက်အရေပြား, မှိုင်းဆံပင်အုပ်စုခွဲဖြစ်ကြသည်။
ဒါဟာအရေးကွီး၏
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏အဓိက "အလောင်း" - အဆိုပါ thymus, သရက်ရွက်, ရိုးတွင်းခြင်ဆီနှင့် lymph node များ။ အဘယ်သို့ပြုသနည်း အာဟာရ, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း: လျှော့ကိုယ်ခံစွမ်းအားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပြုလုပ်အန္တရာယ်အချက်များ၏ကျယ်ပြန့်အရေအတွက်, အလယ်ပိုင်းသုံးညွှန်းကိန်းရှိပါသည်။ ယင်း၏ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာဘို့အတိုင်းအတာတစ်ခုအကွာအဝေးယူသင့်ကြောင်းတဲ့စနစ် - ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကသာဆရာဝန်နှင့်အတူကြိုတင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်ကုန်ကျအောင်: တစျခုအခွအေနေတှငျ။
အူ microflora Check
ခုခံအားဆဲလ်များ၏အကြောင်းကို 60% အူထဲမှာအာရုံစိုက်နေကြသည်ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများ၏ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သင့်တိုးမြှင့်ဖို့စတင်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားရောဂါ၏အကြောင်းရင်းအမြားအ dysbiosis များမှာ - အူလမ်းကြောင်း microflora ၏ချိန်ခွင်လျှာတစ်ဦးကိုချိုးဖောက်။ အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတစ် microcosm ၏မြို့သားဗီတာမင်၏ဝါးမြိုခြင်း၏ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ဆွအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒီချိန်ခွင်လျှာနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်သောအခါ, အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းသွားဖို့ဦးဆောင် putrefactive နှင့်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora ဖြင့်အစားထိုးနေကြပါတယ်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုနေ့စဉ် menu ကိုနို့အချိုရည် (ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ချဉ် - တစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်ရှိရမည်၏နိမ့်ဆုံး) တွင်ထည့်သွင်းထားသကဲ့သို့, လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, unrefined ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ: ဤထုတ်ကုန်အကျိုးရှိသောအူဘက်တီးရီးယား၏ပုံမှန်ဘဝမှကူညီသည်။ အခါအူထဲမှာဘက်တီးရီးယားဟန်ချက် restore မှပထမဦးဆုံးနေရာ, ဆိုလိုသည်မှာထဲမှာ "dysbiosis" ၏ရောဂါ ယင်း၏အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား populate ။ ဒီတာဝန်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများစွာကိုအမျိုးအစားများပါဝင်သည်ကြလိမ့်မည်ကိုအထူးသဖြင့်, ထိုပေါင်းစပ်မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်။ သူတို့ကအူပတ်ပတ်လည်အခြေချခြင်းနှင့်ရောဂါပိုးများ၏ကြီးထွားမှုကိုတားစီး။
Skeet! မှန်ကန်သောအစားအစာ
လျှော့ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ - ဒါဟာသင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ဆငျးရဲသားအစာအာဟာရနှင့်မရှိခြင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်အံ့အားသင့်စေလိမ့်မည်ဟုမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၎င်းတို့၏ကာကွယ်ရေး, type ကိုတိုးတက်စေရန်: ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥ, ရွှေဖရုံသီး, squash, zucchini; စတော်ဘယ်ရီ, ကီဝီ, ရှိသမျှ Citrus အသီးအပွ; ဆော်လမွန်ငါး, ကြက်ဆင်အသား။ အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှ, သုပ်, ဟင်းချိုနှင့်အခြားဟင်းလျာများမှ add parsley, ဇီယာစေ့, ဆလရီအမြစ်များနှင့်အရွက်များဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ငုံးဥများမြှင့်တင်ရန်ကိုကူညီပါ။ သူတို့က 7-8 အပိုင်းပိုင်းအဘို့အကာချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်, ကုန်ကြမ်းစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည် - ဗီတာမင်၏အဓိကရင်းမြစ်။ ဒါပေမယ့်ဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်လျစ်လျူရှုနှင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောတာမဖြစ်သင့်။ အထူးသဖြင့်အာရုံစိုက်မှု - ဗီတာမင် C ၏နေ့စဉ်ထိုးပါဝင်သောသမားရိုးကျ askorbinki အဖြစ်ဗီတာမင် C တို့အဆိုပါတင်ထိုး, အအေးဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။ သိုးထီးအဆိုအရအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင် C မရှိခြင်း 70% ရုရှားဖြစ်ပါတယ်။ အီးအခြားလေ့လာမှုများဒြပ်စင် (စသည်တို့ကိုသွပ်, သံ,) ၏အနည်းဆုံးထူးခြားသည်မှာကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းစေကင်းမဲ့ 6o, 8o% မရှိခြင်းနှင့်ဗီတာမင်။
ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်! စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု cortisol များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်ဤကဲ့သို့သောအနုတ်လက္ခဏာဟော်မုန်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဖိနှိပ်ခြင်းနှင့်အားနည်းသွားစေရန်ကစတင်ခဲ့သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာနေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနအေသို့နစ်မြုပ်ဖို့မကြိုးစားပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့က "မေးခွန်းသုံးခု" technique ကိုသုံးပါ။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောအလငျး၌အခွအေနကိုကြည့်ပါရန်ကူညီပေးသည်။ ကျနော်တို့ကအခက်အခဲများဖြေရှင်းရန်စတင်မီ, စိတ်လှုပ်ရှားမှုမှ 2-3 မိနစ်ခန့်စောင့်ဆိုင်းစဲသွားတော့။ အဲဒီနောက်အောက်ပါမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုခြင်းအားဖြင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်: အဘယျသို့အကောင်းငါဒီအခြေအနေကိုထံမှသင်ယူနိုင်သလဲ ငါသည်အဘယ်သို့သင်ယူနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကောက်ချက်ပြုနိုင်သနည်း ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအပေါ်နှင့်မစိတ်ခံစားမှုအပေါ်အခြေခံပြီးအခြေအနေကုစားဖို့ဘယ်လိုကော? အာရုံကြောစနစ်၏ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအကူအညီလိုအပ်သည်။ ဒါကဆေးဖက်ဝင်အပင်များ, ဥပမာ, ပူစီနံ၏တာဟာ, valerian သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ အသုံးပြု. လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
သင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက် Run! အားကစားလုပ်ပေး
ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကများအပါအဝင်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်စနစ်များနှေးကွေးစေပါတယ်။ အကျိုးဆက်များတစ်ခုမှာ - အသှေးကိုစောင်ရေခက်ခဲ (ဥပမာ, သင့်ကိုယ်သင်စိတ်ထိခိုက်လျှင်) နှေးကွေးခြင်းနှင့်ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့ခုခံအားဆဲလ်များ၏လက်လှမ်း။ ကအနည်းဆုံး 15-20 မိနစ်နေ့တိုင်းအနည်းငယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ခွေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက် ယူ. , သင်အနှစ်သက်ဆုံးဂီတ, ကလေးတွေနှင့်အတူ podurachtes မှကခုန် - အဲဒီမှာကိုအားသွင်းရန်မအချိန်သို့မဟုတ်အလိုရှိ၏။ နံနက်ယံနွေး-up, ပြီးနောက်, (ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားဖြင့်အထူးသဖြင့်ခိုင်ခံ့သည်, သငျသညျနှိုငျးယှဉျနိုငျသညျ) ရေချိုးခန်းယူ - သူမသာသငျသညျ invigorate, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦး damp washcloth ပြင်းထန်သောတိုတောင်းသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပွတ်သပ်: ကသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုလှုံ့ဆျော။