ကျန်းမာမှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းမရှိသံသယလူတိုင်းအဘို့ကြီးသောအရေးပါမှုသည်။ ကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးမှကြွလာလျှင်ချွတ်ယွင်းညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရှိသမျှကိုလာမယ့်နေ့တှငျအမြိုးသမီးမြား၏ပြည်နယ်အကျိုးသက်ရောက်သောကြောင့်, ထို့နောက်သူမ၏အိပ်ပျော်ခြင်းနှစ်ထပ်ကွမ်းလိုအပ်ပေသည်။ မျှော်လင့်မိခင်ညမှာလုံလောက်အောင်မအိပ်မပါဘူးဆိုရင်, နောက်တစ်နေ့နံနက်သူမကအကျိုးရှိသောစဉ်းစားမရနိုငျသောပင်ပန်းခြင်းနှင့်စိတ်တိုခံစားရလိမ့်မယ်။ ကျန်တဲ့အရာတွေအားလုံးက, အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနှင့်အတူတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ၏ကိုယ်ကိုဝတ်ဆင်ရန်စတင်သည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပိုဆိုးဖြစ်ပါသည် - သန္ဓေသားမိခင်ကဲ့သို့တူညီသောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ခံစားချက်များကိုကြုံနေရသည်။ အိပ်မပျော်ဖို့အမိ၏ကျန်းမာရေးနှင့်သူမ၏ကလေးမထိခိုက်ခဲ့ပါဘူးဘာကြောင့်, ဒါကြောင့်ဒီအခွအေနအေနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။
ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ကိုယ်ဝန်၏ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပင်ပေါ်ပေါက်နိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ - အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရဒီပြည်နယ်, သို့သော်, ထိနမိဒ္ဓ၏ပြည်နယ်အဖြစ်, ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းနိမိတ်လက္ခဏာနှင့်ဤများအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အများဆုံးမကြာခဏအိပ်မပျော်ကိုယ်ဝန်၏တတိယသုံးလပတ်အတွင်းအမျိုးသမီးများနှိပ်စက်ကစတင်ခဲ့သည်။ စာရင်းအင်းအမျိုးသမီးများမှာအနည်းဆုံး 97 ရာခိုင်နှုန်းကိုခံရ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် ပတ်သက်. 78 ရာခိုင်နှုန်းတတိယသုံးလပတ်အတွက်အိပ်မပျော်များအတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာ, အခက်အခဲကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်ပျော်နေသောရှိသည်ပြသပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်မပျော်၏အကြောင်းတရားများ
ဒီအခွအေနေအဘို့အကြောင်းပြချက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မနှစ်ဦးစလုံးဖွစျနိုငျပါတယျ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းတရားများ:
- အိပ်မက်ဆိုး
- တစ်နေ့တာအတွင်းစိတ်ကျန်းမာရေး strain
- လာမည့်မွေးဖွား၏စိတ်လှုပ်ရှားမှု
ဇီဝကမ္မအကြောင်းတရားများ:
- ညဥ့်ကြွက်တက်
- အစာအိမ်အတွက်ရင်ပူသို့မဟုတ်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်း
- အိပ်ခန်းထဲမှာလှောင်
- ရေချိုးခန်းမှမကြာခဏတိုက်တွန်း
- နောက်ကျောနာကျင်မှု
- မသက်မသာအနေအထား
သင်ဘယ်လိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်မပျော်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သလဲ
လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ - ထို mode ကိုသတ်မှတ်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအိပ်ရာဝင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းအကြောင်းကိုမှာနိုးထ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ဇီဝနာရီကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ လျင်မြန်စွာကျဆုံးအိပ်ပျော်နွေးနို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအိမ်သာမှညအချိန်တွင်တက်ရဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့, နို့၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်သောက် သာ. ကောင်း၏, ဒါမှမဟုတ်ပြန်အိပ်မပျော်နှင့်အတူရုန်းကန်ဖို့ရှိသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည်သင်၏အစားအစာစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ထိုမိန်းမသည်အထူးသဖြင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီခြောက်နာရီအတွင်း, ဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအဖျော်ယမကာများနှင့်အစားအစာများကိုအဖြတ်ခံရသင့်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ကော်ဖီ, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်, (အစိမ်းရောင်အပါအဝင်) လက်ဖက်ရည်, ချောကလက်, cola အဖြစ်အစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။
အိပ်ရာမသွားမီစပ်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုမစားဘဲနေသင့်တယ်, ဒါမှမဟုတ်ညမှာရင်ပူသို့မဟုတ်ရင်နှိပ်စက်နိုင်။ ရေချိုးခန်းမှညစဉ်ညတိုင်းခရီးစဉ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ညှဉ်းဆဲရန်မဖြစ်နိုင်နေစဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရှောင်ရှားရန်ရေစားသုံးမှုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်း, သို့သော်ညနေခင်းအတွက် minimize လုပ်ဖို့ပိုကောင်းအသုံးပြုမှုကိုသောက်နေစဉ်။
နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - ကလျှော့ပေါ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနွေးရေချိုးတာကိုကြိုးစားနိုင်ပါ။ အပန်းဖြေလည်းအေးဆေးနှင့်တိတ်ဆိတ်ဂီတ, ယောဂကိုနားထောင်, အနှိပ်ကူညီပေးပါမည်။
အိပ်မက်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကကူညီပေးသည်နှင့်အလုပ်သမားကာလအတွင်းအပန်းဖြေနည်းစနစ်သင်ယူခြင်းတည်ဆောက်ကူညီပါ။ ကျန်တဲ့အရာတွေအားလုံးက, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်သူတို့ကိုအစဉ်မပြတ်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်အမြိုးသမီးမြားကိုပွငျဆငျလုပ်ဆောင်။
ပတျဝနျးကငျြလေထုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အဆိုပါအိပ်ခန်းတဲ့ TV, ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ဖုန်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအိပ်ခန်းအိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်လိင်အဘို့အရာအရပ်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
အိပ်ခန်းထဲတွင်အပူချိန်သက်သာရှိမရှိ - ကြှနျုပျတို့သညျသှားမီ, နားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ လုံလောကျဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အိပ်ခန်းထဲမှာတိတ်ဆိတ်သို့မဟုတ်လွန်းအလင်း? ဆူညံသံနှင့်အတူနှောင့်ယှက်လျှင်, သင်ပေမယ့်အလင်းကုလားကာနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးမျက်နှာဖုံးတစ်ခုပိုလျှံမှအ earplugs ကိုသုံးနိုင်သည်။
အိပ်ပျော်ရာကြွလာသည့် ticking နာရီနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းဘို့ကလည်းအိပ်ခန်းနာရီကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မသက်မသာအနေအထားကာကွယ်ပေးသည်လျှင်, သင်ခေါင်းအုံးကိုသုံးနိုင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နောက်ကျောမှသကဲ့သို့ခေါင်းအုံးထားနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတစ်ဦးပိုကောင်းအသွေးအားပေးဝေရေးနှင့်အာဟာရအဘို့သင့်ကိုလက်ဝဲဘက်မှာပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်း။
နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - အိပ်မပျော်စိုးရိမ်ကြောင့်အခြေအနေကသာပိုမိုဆိုးရွားပါလိမ့်မယ်, မလိုအပ်ပါဘူး။ မိနစ် 30 အတွင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှမရခဲ့ဘူးလျှင်, သင်, အခန်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်သီချင်းနားထောင်သို့မဟုတ်နေသမျှကာလပတ်လုံးကအိပ်ချင်ရဖို့စတင်သည်အဖြစ်စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။
နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားယူစရာမလိုပါဘူး။ ပိုကောင်းတဲ့ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးမယ့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။
ဒါဟာတခါတရံအိပ်မပျော်စိတ်ကျရောဂါ၏များစွာသောရောဂါလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။