ခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြော: နွေရာသီစားရန်မည်သို့မည်ပုံ

ဖြစ်ကောင်းကင်ဆာ, ခေတ်သစ်လူသား၏အန္တရာယ်အရှိဆုံးရန်သူများကို။ သူတို့ကတိတ်တဆိတ်အဖြစ်အုပ်စုတစ်စု၏အုပ်စုတစု, အစားအစာထို့အပြင်ဆိုးဆေးများ, ဖက်တီးနှင့်ကြော်အစားအစာများ, အရက်, အမျိုးမျိုးသောမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ကြာရှည်ခံ၏အသွင်အောက်မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေသို့၎င်းတို့၏လမ်းအောင်။ အပိုအလေးချိန်, မှိုင်းနေတဲ့ဆံပင်နဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အသားအရေ, ယားယံခြင်း, ထိနမိဒ္ဓ, မတည့်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်ပင်နာတာရှည်ရောဂါများ: မူးယစ်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်သောအချက်ပြပေးစေခြင်းငှါစတင်သည်စဉ်ငါတို့သည်, သူတို့ရဲ့ထိခိုက်သက်ရောက်မှုများမခံစားရဘူး။ အရှုံးမပေးဘူး! သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် - သင့်ရဲ့ဗိမာန်နှင့်ရန်သူကအတွက်နေရာမရှိရှိပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကနေကျူးကျော်သူတွေကထုတ်ပယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤမေးခွန်းကိုနွေရာသီဖို့ run ကို-up, အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: program ကိုစင်ကြယ်စေကိုစတင်ပါ။

သန့်ရှင်းရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိရပါ:

• လွင်ပြင်ရေများများသောက်ပါ။ အရက်နှင့်ကော်ဖီတက်ပေးပါ။
• ကြိုတင်မဲအတွက်သန့်စင်ဘို့အဆင်သင့်ရယူပါ။ အကြောင်းတစ်လအစားအသောက်များတွင်ရှေ့တော်၌ထိုမိုးသည်းထန်စွာ, ကြော်, ငန်နှင့်စပ်အစားအစာအရှုံးမပေး။ ဒါ့အပြင်အသားကိုစားခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။ သင်၏မိတ်ဆွေများ: အစိမ်းရောင်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စီရီရယ်။
• တစ်ခုချင်းစီကိုနံနက်သံပုရာနှင့်အတူရေဖန်ခွက်နှင့်အတူစတင်သည်။ သငျသညျလောလောလတ်လတ်ညှစ်မုန္လာဥနီသို့မဟုတ် beet ဖျော်ရည်နှင့်အတူကအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။
• တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာဆယ်ရက်ထက်ပိုပြီး, ဒါပေမယ့်သုံးထက်လျော့နည်းဘယ်တော့မှမဟုတ်ပါဘူး။
• အကြောင်းကိုတစ်နှစ်နှစ်ကြိမ်သန့်ရှင်းရေးပြန်လုပ်ပါ။

ဒီနေရာတွင် (ကစာရွက်စာအုပ် "Ayurveda" နှင့် "တရုတ်လေ့လာမှုချက်ပြုတ်နည်း" မှ) သူတို့ရဲ့အစားအသောက် menus တွေတက်စေနိုငျသောအနေဖြင့်စလောင်းများ၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ဘလူးဘယ်ရီဆော့စ်နှင့်အတူ oatmeal ဂျုံယာဂု

အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ: အူနှင့်အစာအိမ်၏ Oats ရယူထားသောရောဂါများအဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း, နှလုံး, ကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ blueberries, ဒါပေမယ့်ဗီတာမင်, antioxidants comprises ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ; ဒါဟာအစသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။

နှစ်ခုနှစ်ပိုင်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

စီရီရယ်များအတွက်:

• 2½ခွက်ကိုရေ
• 1 ခွက် Oats (မျှအလွှာ!)
• (optional) မြေပြင်သစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ် mace pinch

ဘလူးဘယ်ရီဆော့စ်များအတွက်:

• 1 ခွက် blueberries
• 1/8 ခွက်ကို agave ဝတ်ရည်

အဘိတ်:

1. ရေအိုးထဲသို့လောင်းနှင့်ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ကြ။ , နှိုးဆော်သည့် Oats add နှင့်, သစ်ကြံပိုးနှင့် mace သုံးပြီးလျှင်။ နေ့ချင်းညချင်း, အပူကို turn off ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်စွန့်ခွာ။
2. နံနက်ယံ၌ကောင်းစွာနှိုးဆော်သည်ဂျုံယာဂုအလွန်ထူသောခဲ့လျှင်ရေအနည်းငယ်သို့မဟုတ်နို့အစားထိုးထည့်ပါ။ အခါအားလျော်စွာနှိုးဆော်, အနိမ့်အပူပေါ် 10 မိနစ်ခန့်ပြုတ်။
3. ငံပြာရည်အဘို့, အိုးတလုံးထဲသို့ blueberries နှင့် agave ဝတ်ရည်ထားပါ။ အနိမ့်အပူပေါ်ကွတ်, အရောအနှောယိုတောင်းလာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေသည်အထိရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
4. အပူကနေငံပြာရည် Remove နှင့်ကစားပွဲတစ်ခုပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ 5 မိနစ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ pudding နွေးသို့မဟုတ်အအေးငံပြာရည်လောင်းနှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။

နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဆန် pudding

အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ: ဆန်, အူနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးကိုကူညီပေးပါအဆိပ်၏ကိုယ်ကိုလွှတ်ပေးခြင်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 2 ခွက်အညိုရောင်ဆန်ပြုတ်
• နို့အစားထိုး၏¾-1 ခွက်
• 1 မှည့်သောငှက်ပျောသီး, ခွဲ, ဒါမှမဟုတ် 1-2 ဇွန်းမေပယ်ရည်, အုန်းသီးသကြားသို့မဟုတ်ကြမ်းကုန်တယ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ
• ¼-½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
• မြေပြင် nutmeg ၏အနည်းငယ် pinch
• ပင်လယ်ဆား 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ပြီးလျှင်သံပုရာသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်အခွံ (optional)

အဘိတ်:

1. ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ခွံ မှလွဲ. 1½ချက်ပြုတ်ဆန်ခွက်နှင့်ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများထားတော်မူ၏။ သငျသညျချင်လျှင်တစ်ဦးငှက်ပျောပေါင်းထည့်ကြဘူး။ တဖြည်းဖြည်းလောင်း¾ခွက်ကိုနို့အစားထိုး။
2. mash ရောနှော၏လုပ် Whisk သို့မဟုတ်အမဲချိတ်။ တနည်းအားဖြင့်, သင်ဒယ်အိုးထဲမှာပြောင်းကုန်ပြီရှေ့တော်၌ Blender အတွက်ဖျော်ရည်လုပ်ပေမယ့်သန့်ရှင်းရေးမှပိုမြန်လွယ်ကူ whisk whisk နိုင်ပါတယ်။
3. ဆန်၏ကျန်ရှိသော½ခွက်ကို Add နှင့်အနိမ့်အပူပေါ်အရောအနှောင့်နွေး
4. အထူအထိပါပဲ။
5. ဆန္ဒရှိလျှင်, ကျန်ရှိနေသေးသောနို့မှေးမှိန်အရသာမှဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် add, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်သံပုရာ zest နှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။

ဖရုံသီးများနှင့်ပျားရည်နှင့်အတူဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်

အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ: ဂေါ်ဖီထုပ်မဆိုကြင်နာခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးကိုကူညီပေးပါ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုလက်စထရောကနေဖယ်ရှားပေး, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ get ကူညီပေးသည်။ ရွှေဖရုံသီးအသည်းခိုင်မာစေနှင့်အူသိမ်အူမကင်းစင်။ ဗာဒံသီးအသှေးကိုဆေးကြောခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စပမာဏကိုတည်ငြိမ်။

4-6 စားသုံးခြင်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 butternut squash, peeled နှင့်အန်စာတုံး 1.3 စင်တီမီတာ (3 ခွက်)
• ဝက်အတွင်းဖြတ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် 2 ခွက်,
• 1/3 ခွက်ကိုဗာဒံသီး
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြစ်ဂျင်း
• 1 ဇွန်းသံပုရာ zest
• 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်း tamari ငံပြာရည်
• 1 ဇွန်းမေပယ်ရည်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ရည်
• 1 ဇွန်းအညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ်အခြားရှာလကာရည်
• ပင်လယ်ဆား

အဘိတ်:

1. နူးညံ့သော (သို့သော်မရပြုတ်!) သည်အထိ butternut squash ၏စုံတွဲတစ်တွဲဘို့အကွတ်။ ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းပါ။
2. ရုံပေါင်းဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ချက်ပြုတ်နှင့်ရွှေဖရုံသီးကထည့်ပါ။
3. အဆက်မပြတ်မွှေ, ရွှေအညိုရောင်သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ဒယ်အိုးထဲမှာပျားရည်ကြော်။
4. ပန်းကန်ထဲမှာကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေ, အဲဒီနောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သူတို့ကို add, ပျားရည်နှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။ ဆားနှင့်အတူရာသီ။

သခွားသီးနှင့်အတူထောပတ်သီးဟင်းချို

(အဘယ်သူမျှမချက်ပြုတ်)

အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ: ထောပတ်သီး antioxidants တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်, ဒီအသီးအဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ သခွားသီးသည်လည်းအန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ get ကူညီခြင်းနှင့်အစာခြေပုံမှန်။

လေးဝေမျှသို့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

1 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 2 မှည့်သောထောပတ်သီး။ ဝက်အတွင်း Cut, အစေ့ကိုဖယ်ရှားရန်, အခွံနှင့်ချပ်သို့ဖြတ် 2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီဖျော်ရည် 7.5 စင်တီမီတာရှည်လျားသခွားသီး။ Peel နဲ့ကြမ်းခုတ် 1 လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, 3 ဇွန်း

1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ မြေပြင်နံနံ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့စမုန်နက်အရွက်ကုန်တယ် 2 ခွက်ကိုရေ filtered 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမေပယ်ရည် 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် zucchini အရသာမှအနည်းငယ်ဆား

အဘိတ်:

1. ယူနီဖောင်းသည်အထိတစ်ဦးဓါး-shaped nozzle အက်စ် Mix နှင့်အတူ zucchini နှင့်ဆား, Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကို မှလွဲ. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများထားပါ။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်း။
2. အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 20 မိနစ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအရသာကိုဖုံးလွှမ်းနှင့်အေးမြဖို့ zucchini, ဆားထည့်ပါ။

ကော့တေး, ဆလရီ, ပန်းသီး, မုန်လာဥနီနှင့် beets

အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ: ဆလရီဟာခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်နှင့်အသွေးကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီပေးသည်; ပန်းသီး antioxidants ၏ပြည့်လျက်ရှိကြ၏, ထိုသူတို့အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်; beets သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများထောင်ခြင်း, ပိုလျှံအရည်ပြသ; မုန်လာဥအသည်းနဲ့အူအဘို့အလွန်ကောင်းပါတယ်။

နှစ်ခုနှစ်ပိုင်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 3 သို့မဟုတ် 4 ဆလရီအညှာ
• 2 ပန်းသီး
• 2 မုန်လာဥ, ခွံ
• 1 အသေးစား beet
• 2 sprig parsley

အဘိတ်:

1. သူတို့က juicer ၏ပေးပို့ဖွင့်လှစ်ဖြတ်သန်းနိုင်အောင်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများခုတ်။
2. တစ်ဦး juicer မှတဆင့်အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများ Skip ။ ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။
3. ကော့တေး၏ 2 ခွက်လောင်းနှင့်ချက်ချင်းသောက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကဒီဆိုမူးယစ်ဆေးထက် သာ. ကောင်း၏နှင့်အတူကူညီနိုင်ကြသည်ကိုမှန်မှန်စုဆောင်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများနှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်များဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်သည်။ ကောင်းသော, ရှငျးကျန်းမာစေသတည်း