ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကျန်းမာရေးကောင်းမွန်အာမခံနှင့်ကိုယ်ဝန်၏ရောဂါလက္ခဏာအချို့စီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဘယ်သူမျှမရောဂါများရှိပါတယ်ဆိုရင်ကိုယ်ဝန်အများဆုံးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အခွင့်အလမ်းကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုထိခိုက်စေမယ့်အနည်းငယ်သာရှိနိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ကျန်းမာသန်စွမ်းကျန်းမာတဲ့နဲ့တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ၏ဤခက်ခဲကာလ၌ခံစားရရန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကကူညီနိုင်ပါတယ်။

အနည်းငယ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျကန့်သတ်အချိန်ရှိသည်ဆိုပါကအကြောင်းကိုဆယ်မိနစ်တစ်နေ့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာသေချာမသိကြပါလျှင်တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်နည်းပြဆရာတွေနဲ့တိုင်ပင်ပါ။

သင်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သား, ထွင်ထားတဲဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေအထက်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ ကြွက်သားတွေပြန်အာူးအစာအိမ်ကြီးထွားလာသောအခါနာကျင်မှုများနှင့်တင်းမာမှုများကိုပြန်လည်စီမံခန့်ခွဲကိုကူညီပေးပါတယ်။

အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားကိုယ်ဝန်စဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကအားနည်း, ဒါကြောင့်အေးစက်ကိုယ်ဝန်၏အစမှအတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားကိုစတင်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်နေကြသည်။ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအရိုးအကြောအဆစ်များကသတ်မှတ်ထားသည့်နိုင်ပါသည်။

Kegel ကို PC ကြွက်သားများသေံတိုးမြှင့်လေ့ရှိသည်။ ဒါကကြွက်သားဆီး၏စီးဆင်းမှုကိုစတင်ရပ်တန့်ရန်အသုံးပြုသည်။ သူတို့ကိုအာူး, လိပ်ခေါင်းတားဆီးကူညီပေးသည်သင့်ရဲ့ကြီးထွားလာကလေးထောကျပံ့ခြင်းနှင့်လိင်အင်္ဂါကြွက်သား toned စောင့်ရှောက်, ကလေးမွေးဖွားစဉ်နှင့်အပြီးကူညီပေးသည်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, သင်သည်တာရှည်လမ်းလျှောက်သွားရေကူးသွားရပေမယ့်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမီ, သင့်ရဲ့မီးယပ်သားဖွားတိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ကောင်းကျိုးများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုယ်ဝန်၏ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်တိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုလုပ်နေတတ်သည်ဟုသိမှတ်လျက်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာ, အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနအေ (သူတို့ဖြစ်ပျက်လျှင်) ဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ဖို့ကူညီအပြုသဘောဆောင်တဲ့စွမ်းအင်နှင့်အတူကကြွယ်ဝစေ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ပျော်ခြင်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ထိုမိန်းမသည်လျင်မြန်စွာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပြန်လည်ကောင်းမွန်နှင့်မည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲမိခင်များ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်း

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများက start ၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ဖြစ်နိုင်ခြေအကြောင်းမီးယပ်သားဖွားနှင့်အတူတိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်မီအသီးအသီးကိုယ်ဝန်ဖြစ်ပျက်မှု၏ကာလ, ကွဲပြားခြားနားသည်ကတည်းက။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပြဿနာများမရှိဘဲကိုယ်ဝန်သူကျန်းကျန်းမာမာအမြိုးသမီးမြား, အလွယ်တကူမိခင်နှင့်သူမ၏သူငယ်၏အနာဂတ်ကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်ပေးမလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမိနစ် 30 လှုပ်ရှားမှု (သို့သော်မရအလုပ်များတဲ့) အကြံပြုခဲ့သည်။ တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်ထက်မပိုလုပ်ပါ။ သင်၏အလောင်းလမ်းညွှန်ဖြစ်ကြပါစို့။ တစ်တိုင်းတာနှင့်အချုပ်ခန်းမစေ့စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှု, ထိန်းချုပ်ထားသည်။

အထွေထွေကွိုတငျကာကှယျမှုမြား

လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအမျိုးအစားများကိုလုံခြုံကြသည်နေစဉ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများမသက်မသာသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်နိုင်သည့်အနေအထားများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုသွင်ပြင်လက္ခဏာများကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း, ရှိပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အရိုးအကြောအဆစ်များ၏အကြံပြုချက်များကိုကိုးကားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, နေရောင်ထဲမှာအပူလွန်ကဲရာမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးပူနှင့်စိုစွတ်သောနေ့ရက်ကာလ၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းကိုရှောင်ရှား, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စေမထားပါနဲ့။ သင်တစ်ဦးအဖျားရှိသည်သို့မဟုတ်သင်အနည်းငယ် catarrhal အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ခံစားရသည်မှန်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမထားပါနဲ့။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါမမျှော်လင့်ဘဲနှင့်မလိုချင်သောအခြေအနေများမှရှောင်ရှားရန်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။