ရေကူးနေစဉ်အသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရေကူးတဲ့အခါသင်စနစ်တကျရှူမထားဘူးဆိုရင်, သင်ပင်ရေနစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ရေကူးဖို့သင်ယူရသောအခါ, သင်ရေကူးနှင့်အခြားရေအားကစားများသိမ်းပိုက်စဉ်ကမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး, ဒီအကြောင်းပြချက်အဘို့ဖြစ်၏။

သင်ခန်းစာများကိုရေကူးနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအသက်ရှူများ၏ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ကူညီပေးနိုင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

• သင်၏မျက်နှာကိုရေထဲသို့ထိုးကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အသက်ရှုခြင်းနှင့်ကွေးကိုင်, ရေအတွက်ခါးမှထရပ်တယ်။ နှစ်ခုတိတ်ဆိတ်လက်မောင်းလေဖြတ်လုပ်ပါ။ တစ်စက္ကန့်လေဖြတ်လုပ်နေတာအခါ, ထို့နောက်ရေအထက်ပါလေဖြတ်ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုတက်၏အဆုံးအားဖြင့်ဒါဖြစ်စဉ်ကို exhaling ကိုစတင်ပါ။ ဤအချက်မှာ, သငျသညျလေကြောင်းသောအဘို့ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သံသရာအခြားလက်နှင့်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

သင်အလွယ်တကူမြေပြင်ပေါ်တွင်ရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပြီးတာနဲ့သင်ကခရီးစဉ်အတွင်းသူတို့ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ်။

သင်ကြားရေးရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အခြားမနည်းလူကြိုက်များရှိပါသည်။ ဒါဟာ "float" ဟုခေါ်သည်။

• ဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်အတွက်ဒါရေအဆင့်ကိုဖြစ်လာသည်။ သငျသညျ, သူ့ဒူး ထောက်. clasping လက်၌အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်ကီထိုင်ယူပါ။ စိတ်ပိုင်းတစ်ဆယ်မှရေတွက်နှင့်မျက်နှာပြင်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားပေးရမည်။
• ရေကိုလုနီးပါးရေကိုမကျြနှာကိုထိခြင်း, ဝမ်းဗိုက်၏အဆငျ့နှင့်ပိန်ရောက်ရှိနိုင်အောင်ရပ်တယ်။ ဒူးပေါ်လက်အား Abut ။ နက်ရှိုင်းစွာနှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်ရှူပြီးနှေးကွေးကုတျထုတ်လုပ်, ရေထဲသို့လူတစ်ဦး drop ။ ကုတျပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်းသင်၏ခေါင်းကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်း။ ထို့ကြောင့်ပုံမှန်အသက်ရှူ၏ရစ်သမ်အတွက်ဓာတ်များနှင့်ရေထဲမှာမြင့်တက် exhaling အနည်းဆုံးတစ်ဆယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ် (အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ပထမဦးဆုံးရေကူးသင်ခန်းစာများဘို့ပြီးပြည့်စုံ), ဒါပေမဲ့ (အားလုံးနောက်ဆက်တွဲသင်တန်းများအတွက်) ထက်မပိုသောသုံးဆယ်ကြိမ်။

လေ့ကျင့်ခန်း "အဝတ်လျှော်" ရေကူးနေစဉ်အသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်သာကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်ရိုးရိုးစိတ်ဓါတ်များရုတ်သိမ်းပေးရန်ကူညီပေးသည်။ ကိုယျတျောနှငျ့သငျသညျ့အေးဆေးကုတျထုတ်လုပ်တစ်ချိန်တည်းမှာ, သူ့မျက်နှာပေါ်မှာရေဖြန်း။

အောက်ပါအကြောင်းအရာအလားတူပေမယ့်စွမ်းဆောင်ရည်သူတို့ရဲ့နည်းလမ်းကိုအတွက်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်ကြောင်းနှစ်ခုလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။ သင်အများဆုံးကြိုက်နှစ်သက်သည့် option ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• ရေတိမ်ပိုင်းကိုရေ၌ရေထဲသို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်ငုပ်။ အဆုတ်ဖြစ်နိုင်တဲ့လေထုသကဲ့သို့နည်းနည်းကျန်ကြွင်းသောဒါဖြည်းဖြည်း, ရေအောက်အသက်ရှူ။ ကြောင်းထကြွလာပြီးနောက်, သင်ကအသက်ရှု ယူ. သံသရာပြန်လုပ်ပါ။ ရစ်သမ်လေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးအစာရှောင်ခြင်းနှင့်လုံ့လရှိသူဖြစ်နှင့် minimize လုပ်ဖို့ကွိုးစားသငျ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာနေဖို့သင့်တယ်။ တတ်နိုင်သမျှရေအောက်မှာဘယ်လောက်အပြည့်အဝအသက်ရှုဖို့အထူးအာရုံစိုက်။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရေတိမ်ပိုင်းရေပိန်လက်၌တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားယူပြီး, ရေပေါ်မှာအိပ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ရေထဲသို့သူ၏မျက်နှာကိုထိုး။ ဒီအနေအထားများတွင်ဘေးထွက်မှဦးခေါင်းလှည့်သည့်အခါရေနှင့်အသက်ရှူထဲမှာရှိသကဲ့သို့အပြည့်အဝတတ်နိုင်သမျှ exhaling လောက်တစ်ဆယ်နှစ်ဆယ်မှအသက်ရှူပါစေ။

လုပ်ဆောင်နှင့်မြေယာအပေါ်ဖို့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ငါတို့သည်ရင်ဘတ်၏ချဲ့ထွင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအခါ, လှုံ့ဆော်မှုပေါ်တွင်သင်လက်၌တူညီသောကွာရှင်းမှာလက်, အဲဒါကိုကိုက်ညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ရုပ်သိမ်း, သင် exhale သောအခါအသင် thorax လျော့ကျသောလုပ်ရပ်များလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမယ် ကီထိုင်, ခြေထောက်ရုတ်သိမ်း, ကွေး, ဆွဲရှိပါတယ်။

သငျသညျခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပုံစံမျိုးရယူလိုလျှင်, ရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြဘူး - ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လှေကားတက်လမ်းလျှောက်ကာအောက်စီဂျင်-သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်ကဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ရေငုပ်စဉ်အတွင်းအသက်ရှူခြင်းများအတွက်အထွေထွေအကြံပေးချက်များ:

• ကြာချိန်ခြင်းဖြင့်ကုတျနှစ်ကြိမ်မွှန်သူဖြစ်ရမည်;
• ပင်လယ်ကူးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အသက်ရှုအချို့ရစ်သမ်မှဘာသာရပ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လက်ခြေများ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုနှင့်အတူသဘောတူညီခဲ့ခဲ့သေချာအောင်ဖို့လိုအပ်;
• အဆိုပါရေကူးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ထုတ်ခဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသငျသညျအသက်ရှုသက်တမ်းကုန်ဆုံးနေစဉ်အတွင်းထက်အများကြီးနိမ့်သည်, သငျသညျလုပ်ထို့ကြောင့်သေးငယ်ထွက်သက်တော်သည်မြင့်မားသည်သင်၏ရေကူးမြန်နှုန်းအခါသတိရပါ။

ဒါကြောင့်ယခုသင်တို့သည်ဤအကြံပြုချက်များနှင့်အတူလက်နက်ပါကြသည်, သင်ရေကူးနေစဉ်အတွင်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတငျနိုငျကွောငျးကိုအစဉ်အမြဲဝေးသင့်ထံမှသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်သို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုမဆိုအခြားမျိုးအဖြစ်, ထိုနေ့ရက်တလျှောက်လုံးတောင်းဆိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေသည့်အခါယခု, ပိုမိုထိရောက်စွာအပန်းဖြေဖို့အခွင့်အလမ်းပေးတော်မူမည်ဟူသော, သင်အများကြီးလျော့နည်းစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အရာကြွင်းသမျှမှာအိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အသက်ရှူပိုမိုနက်ရှိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်။