ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလေးချိန်

သူတို့က tummy ရပါလိမ့်မယ်အချိန်ကိုစောင့်ဆိုင်းအားလုံးနီးပါးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ။ ကြီးထွားလာဝမ်းနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူဝိုင်းနေသောကြောင့်အပြင်အချို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရွယ်အစားအတွက်အနာဂတ်အပြောင်းအလဲပိုများကြသည်။ ဘယ်စကားမစပ်, ပျြောရှငျတဲ့အနာဂတ်မိခင်မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, အမျိုးသမီးများကိုယ်အလေးချိန်မလွှဲမရှောင်တိုးပွါးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုယ်ဝန်ပုံမှန်အားဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ကြောင်းအကြံပြုသောကွောငျ့ဤပုံမှန်ပါပဲ။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအရာများ၏မူဘောင်အတွင်းဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။

အားလုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးပျမ်းမျှအားတွင် 10.6 14.9 မှကီလိုဂရမ်ကနေရရှိ။ "ပိုလျှံ" ကသာသူတို့ကို 2-4 ကီလိုဂရမ်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့မယ့်ပြင်ပစက်မှုထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေသန္ဓေသားကိုကာကွယ်ပေးရန်လိုအပ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမကပိုဖက်တီးတစ်သျှူးကြောင်းစဉ်းစားရန်နေဆဲလိုအပ်ပေသည်။

အလေးချိန်စံချိန်စံညွှန်း

ရောဂါအထူးကုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အလေးချိန် 7 မှ 17 ကီလိုဂရမ်ကနေသွင်းယူလျှင်, ကြောင်းဒဏ်ငွေမယ့်ကယုံကြည်ကြသည်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းများအတွက်အဘယ်မှာရှိထိုကဲ့သို့သောသိသိသာသာကွာဟချက်? ဤသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စုဆောင်းကီလိုပမာဏကိုသြဇာလွှမ်းမိုးကြောင်းအတော်ကြာအချက်တွေကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာမြင့်အန္တရာယ်အများကြီးပိုကောင်းသူမကအဟောင်းတွေထက်မျှော်လင့်မိ၏အသက်အရွယ်သည်။ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းအများအပြားကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်ကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်ခိုင်မာတဲ့နံနက်အနာရောဂါဖြစ်စေခြင်းငှါ, ထိုအခါမူကားကိုယျခန်ဓာအပြည့်အဝကိုဆုံးရှုံးအလေးချိန်တက်သည်ဖြစ်စေစတင်ခဲ့သည်။ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း mom, များအတွက်စောင့်ဆိုင်းနေသောကလေးငယ်ကို-သူရဲကောင်း (4 ကီလိုဂရမ်), ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အမှန်စင်စစ်ဤကိစ္စတွင်ထဲမှာ, ချင်းပျမ်းမျှထက်ပိုပြီးအလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ တိုးမြှင့်စာစားချင်စိတ်ကိုခံစားနေရပြီးကလေးတစ်ဦးတင်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးလျှင်ဖွယ်ရှိအဝလွန်, သူသည်မဆီးတားနိုင်။

အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမဆရာဝန်ရရှိကိုယ်ဝန်မတိုင်မီအလေးချိန်အဖြစ်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေခံပေါ်မှာခန့်မှန်းခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ပါးလွှာကြီးဘူးဆိုရင်မှီ, အလေးချိန်အမြတ်အတွက်၎င်း၏စံ 12-17 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေခဲ့မတိုင်မီအမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သူက 11 16 ကီလိုဂရမ်ကိုရဖို့ရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ကြိုတင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမှ curvy ပုံသဏ္ဍာန်မှန်လျှင်, အလေးချိန်အမြတ်အတွက်၎င်း၏စံ 7-1 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရုဗင်အဘို့စံပြအမြိုးသမီးတစျခုလုံးကိုကိုယ်ဝန်အတွက်သာ 6 ကီလိုဂရမ်ဂိုးသွင်းနိုင်ပါတယ်။

body mass index

နှုတ်ကပတ်တရားတော်၌ရှိသမျှသောမိန်းမ "သဟဇာတနဲ့အလှအပ 'သူ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအနက်ဖွင့်: အမျိုးသမီးတွေအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်နေကြတယ်, ကာလမ်းကြောင်းအတွက်အိမ်နီးချင်းအရွယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟု" ဒီဂျပိန်! " (ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းကိုဆိုလိုသည်) ကို BMI နှင့်တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်များအတွက်ပုံသေနည်း - Physicians ထို့ကြောင့်အထူးတန်ဖိုးကိုအသုံးပြုခဲ့ကြသည်။

BMI = ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် / အမြင့် (အမြင့်မီတာဖြင့်တိုင်းတာ, နှင့်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်အတွက်တိုင်းတာသည်) နှစ်ထပ်ကိန်း

BMI <20 - သိရပါ

BMI = 20-27 - ပုံမှန်အလေးချိန်

BMI> 27 - ပိုလျှံအလေးချိန်

> 29 BMI - အဝလွန်ခြင်း

ဥပမာ: အမြင့် 164, အလေးချိန် 64 ကီလိုဂရမ်

64 / (1.64 x ကို 1.64) = 23.79 - BMI - ပုံမှန်အလေးချိန်

ကြီးထွားမှုနှုန်း

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, ဒီပုံလည်းကွဲပြားခြားနားသည်။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလအတောအတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးသာ 1-2 ကီလိုဂရမ်ရရှိနိုငျသညျ, သည်, အလေးချိန်တစ်အသေးစားအစုံရှိပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ပြင်းထန် toxemia, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမပင်အနည်းငယ်ကီလိုကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ထိုအချိန်ကာလ၏ကျန်တစ်လျှောက်လုံးကြီးထွားမှုနှုန်းတိုးလာလိမ့်မည်: အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် 500 ဂရမ်အကြောင်းကိုတစ်ပါတ်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားလျှင် 250 ဂရမ်ရရှိခဲ့နှင့်ဒုတိယ 750 ဂရမ်အဘို့, ထို့နောက်ကြောင်းနေသမျှကာလပတ်လုံးအဘယ်သူမျှမလူရှုပ်တက်သို့မဟုတ်ဆင်းရှိသကဲ့သို့, အဆင်ပြေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးလမှာအရည်များပိုလျှံအလေးချိန်အခါအရွက်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး 500-1000 ဂရမ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သူအလုပ်သမားများအတွက်အဆင်သင့်ဆိုတော့ကြောင်းပြသထားတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါကပုံမှန်ပါပဲ။

ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

ဒါဟာ "သင်ချင်တယ်အဖြစ်" ငါ့အဖွားရဲ့အကြံပေးချက်ကိုကပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး "နှစ်ယောက်" ဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်, ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်မှန်ကန်သောဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာပိုလျှံအဆီတစ်သျှူးဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေသို့မဟုတ်နှောင်းပိုင်း toxicosis ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသတိရထိုက်သည်။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ပေါ်သွားပါ, တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ဖို့လည်းအစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါဘူး, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကအားလုံးကိုလက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ အရမ်းမြန်မြန်သင်အလေးချိန်ရရှိ? ထိုအခါတိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်အချိုချဉ်, အထူးသဖြင့်ချောကလက်စွန့်လွှတ်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပတ်သက်တဲ့တိကျမှန်ကန်တဲ့ဒေတာရဖို့မှန်မှန်ချိန်နှင့်နံနက်ယံ၌တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်, ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်ချိန်တည်းမှာ, တူညီတဲ့အဝတ်အစားတွေအတွက်, သို့မဟုတ်ပါကမပါဘဲပိုကောင်းလုပ်အကြံပြုသည်။