အိပ်ရာအတွက် fidgeting ၏အတော်များများကနာရီ, ခေါင်းအုံးဆန့်ကျင်ပွတ်တိုက်ရာမှသှေးရောငျလှမျးနား, ငါ့ဦးခေါင်းအတွက်ဒုက္ခပေးတတ်တဲ့အတှေးတစည်း - ကပိုပြီးတစ်ဦးညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းနှင့်တူ၏။ ကိုယ်ဝန်၏တတိယသုံးလပတ်အတွက်အိပ်မပျော် - မကြာခဏဖြစ်ရပ်ဆန်း, ဒီပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာပါဘူးပေမယ့်။ အရုဏ်ချိန်အထိသွားရ, သာလျှင်မသွားပါစေနိုင်သောတစ်ဦးကပြည်နယ်, စွမ်းအင်နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကငျးမဲ့သူမအိပ်ပျော် "ကျရောက်" ။
ယေဘုယျအားအိပ်မပျော် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ 80% ၏ဘေး။ သူမသည်မလိုအပ်သောဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေတစ်ဦးချင်းစီကတခြားအပေါ် laminated ထားတဲ့အကြောင်းပြချက်တွေ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု, အလှည့်၌, အိပ်မပျော် aggravates ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးကဒီအခွအေနေကြီးထွားလာ tummy အစအနကိုထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုစိုးရိမ်ပူပန်။ ကိုယ်ဝန်အများဆုံးပြင်းထန်သည့်ရောဂါများထဲကတစ်ခု - ရုံကလေးမွေးဖွားအိပ်မပျော်မီ။
အိပ်မပျော်၏အကြောင်းတရားများ
ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲအတွက်အိပ်မပျော်များ၏အကြောင်းရင်း။ ဒါကြောင့်အနားယူတော်မမူကြောင်း "ကိုယ်ဝန်" ပြည်နယ်, ဖို့ဖြစ်စေတဲ့, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရင်းအမြစ်များကိုစည်းရုံး။ အတူအသက်တာ၏ကြီးထွားကြီးထွားလာသည်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းမမှန်များ၏အကြောင်းတရားများ၏နံပါတ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြုလုပ်ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုအမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားကိုတှေ့ရ (ဝမ်းထဲကြီးပြင်းနှင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုထိခိုက်များ၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်) ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း,
- နောက်ကျောနှင့်ခါးအတွက်နာကျင်ကိုက်ခဲနာကျင်မှု;
- ရုတ်တရက်နှင့်မကြာခဏသန္ဓေသားလှုပ်ရှားမှုများ;
- ညဥ့်အခါဆီးဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်လိုအပ်;
- ရင်ပူ;
- တက်ခြင်း (အထူးသဖြင့်မကြာခဏခြေထောက်ကြွက်တက်);
- ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာမြဲယားယံ;
- အသက်ရှူမမှန်ခြင်း (သားအိမ်အဆုတ်အပေါ်ကိုတိုက်တွန်းသည်အတိုင်း, တိုးမြှင့်သားအိမ်အသံအတိုးအကျယ်အသက်ရှူဖို့ခက်ခဲ);
ကဆက်ပြောသည်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်:
- နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
- စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစိတ်ဖိစီးမှု;
- အိပ်မက်ဆိုး။
ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှ
တောင်မှတဦးတည်း, ဤအကြောင်းပြချက်များအားလုံးအရာကြွင်းလေဆိပျဖို့လုံလောက်တဲ့ပါလိမ့်မယ်, သူတို့နေဆဲ fit ... ဒါပေမဲ့အိပ်မပျော်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်လုံလောက်သောအရင်းအမြစ်များကိုရှိပါတယ်လျှင်။ ပထမဦးစွာသင်တစ်နေ့တာအတွင်း overstrain မှမိမိကိုယ်ကိုအပြစ် တင်. မရကြောင်းသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်းစုဆောင်းပင်ပန်း, အနားယူမည်မဟုတ်။ တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ပျော်နေတဲ့များ၏အလေ့အထ drop ဖို့ဒါမှမဟုတ်မောအိပ်အချိန်လျှော့ချဖို့ရက်အနည်းငယ်ကြိုးစားပါ။ လတ်ဆတ်သောလေထု, ရေကူးခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အပန်းဖြေအားလပ်ရက်လမ်းလျှောက်အားထောက်ကူပါ။ အပြည့်အဝအစာအိမ်နှစ်သိမ့်ပေးမပေးနိုငျအဖြစ်ကအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအထိ load လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
အိပ်မသွားမီ, သင် camomile တစ် decoction add ချင်နေတဲ့ပူနွေးတဲ့ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးယူနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်ကောင်းစွာမွှေးကြိုင်ရေနံ (ဥပမာ, လာဗင်ဒါ) soothing - သင်အနားယူကူညီပေးပါမည်။ သင်ဆီးအိမ်၏မကြာခဏအချည်းနှီးသောအဖြစ်, အိပ်မပျော်၏ထိုကဲ့သို့သောဘုံအကြောင်းမရှိနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဒါ, (တစ်နေ့လျှင်စုစုပေါင်းအရည်စားသုံးမှုအနည်းဆုံး 8 မျက်မှန်ကြောင်းသေချာအောင်) ညဦးယံ၌လျော့နည်းသောက်ကြိုးစားပါ။
အိပ်ရာမသွားမီနွေးနို့ခွက်သောက်ပါ။ သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောနို့ကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူးဆိုရင်ပျားရည်, သစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ်သကြားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် (အပန်းဖြေအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ထားတဲ့အကြံပြု chamomile) soothing ။ သို့သော်အကြောင်းကိုသာမန်လုပ်သူများလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီဖော်ပြခြင်းမ!) မေ့လျော့ခြင်းကိုခံရပါ။ စကားမစပ်, နို့ကိုလည်းသဘာဝသက်သာစေသောဆေးဟုခေါ်ဝေါ်သော tryptophan, ပါဝင်သည်။ ထိုသို့သောတ္ထုများဟာငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
(ကြက်ဆင်အသားလည်း tryptophan ကြွယ်ဝသည်) အိပ်ရာဝင်ချိန်သားညှပ်ပေါင်မုချက်ပြုတ်ကြက်ဆင်မတိုင်မီစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ညဦးယံ၌သင်တို့ကိုအားနည်းခြင်းခံစားရလျှင်, တုန်လှုပ်သောမကြာခဏဖြစ်လာ, ထို့နောက်သင့်ရဲ့အိပ်မပျော် hypoglycemia (အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်) အားအကြောင်းပြချက်ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဤကိစ္စတွင်, ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သကြားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့သင့်ဆရာဝန်ကိုပြောပြရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ တစ်ခုသာအထူးကုအတည်ပြုသို့မဟုတ်ချေပရောဂါနှင့်သင့်လျော်သောအရေးယူနိုင်ပါသည်။
ယားယံခြင်း၏ဖြစ်ပျက်မှုတားဆီးနိုငျသောအိပ်ရာဝင်ချိန် smear lotion, မှာဝမ်းဗိုက်၏အသားအရေ။ သင်တို့ကိုလည်းအနှိပ်လျှော့ပေါ့မယ့်အိပ်ရာဝင်ချိန်စေရန်သူမ၏ခင်ပွန်းမေးကြည့်ပါ။ ဒါဟာအပန်းဖြေနာကျင်မှုများနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုပြန်သက်သာရာကို၎င်း, ခြေကျင်းနှင့်ခြေလျင်ညဥ့်ကြွက်တက်တားဆီးကူညီပေးပါမည် massage မှကူညီပေးသည်။ တခါတရံသူကအိပ်မှ ... လိင်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျလိင်ဆက်ဆံဖို့ဆေးဘက် contraindications ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုလျှင်, သင်အလိုဆန္ဒရှိသည်နှင့်သင်သည်ထိုများသောအားဖြင့်လိင်ဆက်ဆံပြီးနောက်သင်အိပ်ချင်ကိုသိ - အဘယ်ကြောင့်မခံသနည်း အိပ်ခန်းလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်လည်း, အဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ အိပ်ရာမယ့်ရှေ့တော်၌ထိုအခန်းကိုလေခတ်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုကွဲပြားခြားနားသောပုံစံမျိုးစုံနှင့်အရွယ်အစား၏ (အနည်းဆုံးသုံး) ခေါင်းအုံးတွေအများကြီးလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုအထူး Ergonomics ခေါင်းအုံးကိုဝယ်ခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသပ်-shaped နှင့်၎င်းတို့၏ဝမ်းအောက်မှာနေရာဒီဇိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ပေးပို့ပြီးနို့စဉ်အတွင်းအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမိမိအခြေထောက်အကြား pinch, သင်၏လည်ပင်းအောက်မှာနံရိုးတစ်ခေါင်းအုံးချနိုင်။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုမွေ့ရာ pads ကိုဖုံးလွှမ်းနိုင် - ဒီတော့အိပ်ရာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်နိုင်ပါလိမ့် သာ. ကောင်း၏။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အကအိပ်ပျော်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်အရာအတွက်အဆင်ပြေအနေအထားကိုကြည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်မနိုင်လျှင် - ထို့နောက်မိမိအခြမ်းအပေါ်အိပ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကလက်ဝဲပိုကောင်းကြောင်းယုံကြည် - ဤအနေအထားတွင်, သားအိမ်တိုးဖို့သွေးစီးဆင်းမှု။ , အစာအိမ်အောကျသင့်ရဲ့ဒူးကြားမှာအခြားအဖြစ်တော့မယ့်ခေါင်းအုံးချထားပါ, သင်ပြန်နာကျင်မှုထဲကနေဆင်းရဲခံရပြန်လျှော့ချလျှင်, ဆဲတစ်ဖက်အောက်မှာခေါင်းအုံး tuck နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်၏တတိယသုံးလပတ်အတွက်တခါတရံတွင်ဆရာဝန်များကအဆိုပါသန္ဓေသားအနေအထားတွင်အိပ်ပျော်နေသောအကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာသွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ကြွက်သားအများဆုံးအပန်းဖြေအားပေးအားမြှောက်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းတစ်ခုအောက်တွင်အပိုခေါင်းအုံးခိုင်ခံ့နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ပိုမိုလွယ်ကူပေမယ့်လည်းရင်ပူဆန့်ကျင်ထိရောက်သောအသက်ရှူခြင်းစေသည်သာ။
နာရီဝက်အတွင်းသငျသညျ, အိပ်ထမရ, အခြားအခန်းတစ်ခန်းသို့သွားရစီမံခန့်ခွဲမရကြလျှင်, အိပ်ပျော်ခြင်း waft နိုငျသောစာအုပ်သို့မဟုတ်မဂ္ဂဇင်းဖတ်ပါ။ သင်, သားကိုမွေးပွော့သီချင်းနားထောင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး crossword ပဟေဠိဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း၏ချဉ်းကပ်မှုအာရုံခံတဲ့အခါမှသာအိပ်ရာထွက်ဦး။
ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်၏အိပ်စက်မှုလျော့ကျသူတို့ကိုဘာသာရပ်မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ကလေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားကိုအောင်မြင်စွာကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ရည်းစားသောက်သို့မဟုတ်သင်ဆေးဆိုင်မှာသူ့ကိုအကြံပေးကြလျှင်ပင်, သူတို့ကိုလကျမခံပါနဲ့။ တစ်ဦးတက်ကြွသန္ဓေသားဖွဲ့စည်းရေးလည်းမရှိသည့်အခါပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်ဤမူးယစ်ဆေးဝါးများ။ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ညှို့အပေါ်လည်းကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးလုပ်ပါ။