ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ - ကလေးကဖှံ့ဖွိုးတိုးတ

ကလေးသူငယ်အခကျောင်းတွင်မဆိုပါကသေချာပေါက်ထိုသူငယ်၏အနိမ့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ရှိပါတယ်ပါဘူး။ ဒါကနည်းနည်းယောက်ျား၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဦးနှောက်၏သငျ့လျြောသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းအလုံအလောက်တ္ထုများမဟုတ်ကြောင်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းသားသမီးများ၏ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နေကြသည်သိတယ်။ လူ့ဦးနှောက်, အထူးသဖြင့်ကလေးတစ်ဦးအာဟာရကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုစုပ်ယူ။ ဤရွေ့ကားအာဟာရတစ်ခုသာကျန်းမာသောအစားအစာမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝငျနိုငျသညျ။ သငျသညျအမြိုးသားအပြည့်အဝဖှံ့ဖွိုးတိုးတဂရုစိုက်ပါလျှင်, သူ့အစားအစာများတွင်အောက်ပါအစားအစာများထည့်သွင်းရန်မမေ့မလြော့ပါ:

မုန်။
ဤသည်မှာဖက်တီးငါးကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန် Omega-3 ကြွယ်ဝနေသည်။ ဒါဟာဦးနှောက်၏သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်။ သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ဆလတ် - အမြိုးသားအကယ့်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ braised သို့မဟုတ်ကင်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်ပျော်မွေ့။

ကြက်ဥ။
ကြက်ဥအနှစ် choline ဆံ့။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်, သားသမီးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်မှတ်ဥာဏ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုမုန့်နှင့်ကျောင်းသားတပ်ဆင်ပေးသောသားညှပ်ပေါင်မုလုပ်ပါ။ သို့မဟုတ်ပဲကြက်ဥကြော်။

မြေတပြင်လုံးအစေ့။
ကျန်းမာစားဘို့လူတစ်ဂလူးကို့စတဲ့အချို့သောပမာဏကိုလိုအပ်နေပါသည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ခုနှစ်တွင်ဂလူးကို့စပမာဏကိုသွေးကြောထဲသို့ဝင်ရောက်ထိန်းညှိပေးသောဂလူးကို့စတဲ့ကြီးမားတဲ့ပမာဏ, cellulose, ဆံ့။ အဖြစ်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အာဟာရရသောဗီတာမင် B ကအုပ်စုကြွယ်ဝတပြင်လုံးကိုအစေ့။

oatmeal ။
oatmeal ဗီတာမင် E နှင့် B က, သွပ်နှင့် potassiumom ကြွယ်ဝနေသည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ဗီတာမင်နှင့်ဝတ္ထုများထောက်လှမ်းရေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကူညီပေးသည်။ သင့်ကလေးဂျုံယာဂုစားရန်ငြင်းဆန်ခဲ့လျှင် - က outsmart ။ ယင်းအသီးဖျော်ရည်, ဒိန်ချဉ်, muffins သို့မဟုတ် cheesecakes သို့အချို့သော oatmeal ထည့်ပါ။

Berries ပါ။
အားလုံးသီးကင်ဆာတားဆီးကြောင်း antioxidants ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပွငျဘလူးဘယ်ရီနဲ့စတော်ဘယ်ရီမှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ တစ်ဦးက Raspberry, BlackBerry, စတော်ဘယ်ရီနှင့်စတော်ဘယ်ရီ Omega-3 ဆံ့။

ပဲပင်။
ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ, ပဲဟင်း, ကုလားပဲပရိုတိန်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာ, များစွာသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ ပဲပင် - သုပ်ဖို့ထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးဘက်ပန်းကန်။

multi-ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ကျန်းမာစား antioxidants ကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးတို့ကိုအမြောက်အမြားစားသုံးခြင်းပါဝငျသညျ။ သင့်ကလေးလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလှီးဖြတ်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲဘို့ဝက်အူချောင်းကိုပွငျဆငျပေးပါစီရီရယ်။ ဒါဟာခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ရွှေဖရုံသီးဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပြောင်းဖူး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
ဦးနှောက်တစ်သျှူးတွေရဲ့တိုးတက်မှုအတွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - သူတို့ကအုပ်စုတစ်စု B က၏ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမဆံ့။ ဒိန်ချဉ်, kefir, ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့, အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်နို့ - ကျန်းမာနံနက်စာတစ်ခုအကြီးအပွငျ။

ပိန်အမဲသား။
အမဲသားကိုဦးနှောက်၏သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာ, ဦးနှောက်သံနှင့်ဇင့် enriches ။ သံပိုကောင်းစုပ်ယူဘို့ဗီတာမင်စီပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေနဲ့အသားကိုစား

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသတိရပါ - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမကသားသမီးများ၏ဖွံ့ဖြိုးရေး, ။

အထူးသဖြင့် site ကို Olga လက်သမား,