ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကို အသုံးပြု. ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့

သင်သည်သူတို့၏ကြံ့ခိုင်ရေးမျိုးစုံနှင့်အားကစား၏စစ်မှန်တဲ့ဝိညာဉျကိုတွေ့ကြုံခံစားလိုပါသလား? Reebok ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကအကြောင်းပိုမို Read နှင့်အဆိုပြုထားရှုပ်ထွေးသော၏အကူအညီဖြင့်သူတို့အစွမ်းသတ္တိအကဲဖြတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - သုံး "တိုင်" အပေါ်အခြေခံပြီးပြည့်စုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏စနစ်တစ်ခု: အမျိုးစုံ, ပြင်းထန်မှုနှင့် function ။ ဒါဟာဘာကိုဆိုလိုသလဲ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ပါပဲ။ functional လေ့ကျင့်ခန်း - ဤ (- ကြမ်းပြင်ကနေလေးလံတဲ့အရာဝတ္ထုရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်လမ်းထိုကဲ့သို့သောအသက်တာ၌ deadlift ကဲ့သို့) ကိုယ်ခန္ဓာ၏ "တင်းပလိတ်များ" အတွက်သဘာဝအသငျသညျနေ့စဉျဘဝ၌အသုံးပြုလှုပ်ရှားမှုများကိုဖြစ်ကြသည်။ သာကဒီမှာသူတို့မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်ကြသည် - အချိန်ပေါ်နှင့်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်။ Plus အားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထပ်ခါတလဲလဲနှင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့အဆက်မပြတ်အခြားဖြစ်ပါတယ်နီးပါးဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမတူကွဲပြားမှုရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကို - သင်တန်းလှုံ့ဆော်မှုအတွက်အပြောင်းအလဲ: - ဤသို့အဆက်မပြတ်ရလဒ်အတွက်တိုးတက်ဒီခန္ဓာကိုယ်အားလုံးအချိန်ကိုရန်အသုံးပြုရရန်နှင့်အသစ်သောဝန်ဖို့အဆင်ပြေအောင်ဖြစ်ပါတယ်အချိန်ရှိသည်တော်မမူကြောင်းသေချာစေရန်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားညွှန်းရိုးရှင်း: သင်တစ်ဦး functional လှုပ်ရှားမှုများကိုယူမဆိုပေါင်းစပ်၌သူတို့ကိုရောထွေး, အချိန်ကိုသတိပြုပါရန်နှင့်ခန်းမဆင်းသို့မဟုတ်မိမိတို့၏အတိတ်စံချိန်ကိုကျော်လွှားရန်သင်၏အိမ်နီးချင်းနှင့်အတူအမြန်နှုန်းများအတွက်ယှဉ်ပြိုင်နေကြသည်။

piramidaatleticheskogo ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ - သို့သော်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုနောက်ကွယ်မှလေးနက်နည်းစနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အခြေစိုက်စခန်းမှာကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြေစိုက်စခန်း sostavlyaetmolekulyarnuyu နှင့်စွမ်းအင်သောတန်ခိုးတော်တည်ရှိသည်။ "Tune က" တဖြည်းဖြည်း mode ကိုအဲဒါတွေက Metabolic လေ့ကျင့်ရေး podgotavlivayutserdechno-သွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအာကာသအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ခွင့်ပြု nauchitsyakontrolirovat စနစ်များကျွမ်းဘား vintensivnom လုပ်ကိုင်ဖို့အားလုံးခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြင်ဆင်. krossfitery - ချိန်ခွင်လျှာ, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် pr.Sleduyuschaya ဇာတ်စင်ဖွံ့ဖြိုး - အလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်: .. Element တစ်ခုရဲ့ရှိပါတယ် tyazheloyatletiki, kettlebell ရုတ်သိမ်း, etc - ။ ။ အားလုံးကြောင့်စနစ်တကျပြင်ပအရာဝတ္ထုမှ primenyatsilu နှင့်နောက်ဆုံးတွင်အဆိုပါပိရမစ် KrossFita- ၏ထိပ်ကျယ်ပြန့်အတွက်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်ဖို့လိုအပ် အဘယ်သူကိုသည်သူ၏နားလည်မှု, ကဘတ်စကက်ဘော, ရွက်လှေ, ဘာမှကစားခြင်းကိုလက်ခံရရှိကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအပန်းဖြေ, zanyatiyaskalolazaniem, prakticheskogoprimeneniya ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည် - ။ အသင့်ဖြစ်ပြီလားအပေါ် krossfiter မဆိုအသက်နှင့်အားကစားစမ်းသပ်မှုခံစားခဲ့ရသညျ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏မျက်နှာသာအတွက်နောက်ထပ်ခိုင်မာတဲ့အငြင်းအခုံ - ။ ဒီမှာရည်မှန်းချက်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်တိုးမြှင့်ကြွက်သားသေံဖယ်ရှားပစ်တဲ့မဟုတ်ဘဲဆွဲဆောင်မှုအသွင်အပြင်ထက်အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, ၏တိုးတက်မှုဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းတစ်ဦး "ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး" အဖြစ် Stroynayafigura - မှာသင်တို့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေကြသည် obyazatelnyebonusy output ကို။

pushups

သည် "မုသာစကားကိုရပ်တန့်" ကိုယူ: ဖြောင့်ခန္ဓာကိုယ်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာနေကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ခဲ့သည်နိုင်အောင်, အောက်ခြေဆင်း Get နှင့်စွန်ပလွံဖြတ်, အရောင်။ အဘယ်ကြောင့်ဤမျှ? အဆိုပါကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအမြဲတမ်းယှဉ်ပြိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါသည်: သင်ကအခြားအဖွဲ့ဝင်များနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်သို့မဟုတ် svoyproshly ရလဒ်တိုးတက်စေဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, အရေးမထားဘူး။ တရားမျှတသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ငါတို့သည်သင်တို့အဆုံး sdelalauprazhnenie ကြောင်းပြသနိုင်ဖို့ရှိသည်, bystreezakonchit မှ semiamplitude လုပ်နေသဖြင့်လိမ်လည်လှည့်ဘူး။ ထပ်ခါတလဲလဲ။

ကြိုးစားရန်အသင့်ဖြစ်ပြီလား? သင်, အခုအချိန်မှာ proydyatestovuyu လေ့ကျင့်ရေးကလုပ်နိုင်ပါတယ်။ - သင်၏ရည်မှန်းချက်တတ်နိုင်သမျှ 6 မိနစ်၌ရှိသကဲ့သို့အများအပြားကျည်စေရန်ဖြစ်ပါသည်။

တဦးတည်းလှည့်လည် - 5 pushups, 10 LIFT နှင့်ခန္ဓာကိုယ် 15prisedany ။

အချိန်နှင့်ရှေ့ဆက်သတိပြုပါ။ မော်နီတာတိုးတက်မှု vdalneyshem မှရလဒ်သတိရပါ။

ဝပျ ups ခန္ဓာကိုယ်,

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကိုယူပါ။ လက်နက်နှင့်ပခုံးဓါးသွားကြမ်းပြင်မထိ, stopynog လျှော့ချ။ ရှေ့ဆက်ပြီးလက်နက်ပစ်, အဆုံး tochkedvizheniya မှာခြေအိတ်ထမထိ။ ပြန်နစ်မြုပ်နှင့်လိင်၏လက်ကိုတို့ထိ။ shirineplech ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ, ခြေအိတ်အပြင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30 ဒီဂရီချထား။ ရှေ့ဆက်ရင်ဘတ်, smotripryamo နှင့်ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ vniz.Koleni ခြေအိတ်လမျးညှနျခတလျှောက်ခေါက်ထို့နောက်ပြန်ထွင်ထားတဲ၏ရုပ်သိမ်းအတူလှုပ်ရှားမှုစတင်။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ပေါင် nizheparalleli ကြမ်းပြင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ဆင်းရယူလိုက်ပါ။ အလေးချိန်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ် Displacement ဖြစ်ပြီး, တင်ပါးအပြိုင်ခွကေိုကျန်ကြွင်းသောသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ထိုအခါထွင်ထားတဲနှင့်ဒူးဖြောင့် Add မြင့်တက်လာခဲ့သည်။

ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေး fundamentfizicheskoy ။ အချည်းနှီးရန်သင့် trenirovoksoydet ၏သူခိုင်မာတဲ့မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, တပြင်လုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်။

Paleo နှင့်ဇုန်: အဝန်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအမြင့်ဆုံးအသိအမှတ်ပြုနှစ်ခုအစားအစာကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ Predpolagaetupotreblenie အစားအသောက်အသား, အခွံမာသီး, အစေ့များ, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကစီဓါတ်များနှင့် nebolshogokolichestva လုံးဝသကြားရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ဒါဟာမျိုးရိုးဗီဇ kotoroychelovek ဖို့အဆင်ပြေအောင်, အစားအစာရဲ့, ဒါကြောင့်သင် optimalnyyuroven ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာလုံးဝမဆိုအစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပေမယ့် strogoopredelennom နံပါတ်နှင့်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အချိုးအစား။ (- အလတ်စားဝန်မှာနှုန်း 2.5 အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် "ခေတ်မီ" အားကစားသမား 1.5) Kaloriynostdolzhna လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုပေါ် မူတည်. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ 1.5-2.5 ဂရမ်အတွင်းသတ်မှတ်ထားရမည်။

တစ်နေ့လျှင်လုပ်ကွက်၏ (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က x 1.5) / 7, z = အရေအတွက်ကို

ယူနစ် - အစားအစာများ uproscheniyabalansirovki ဖို့အသုံးပြုအတိုင်းအတာတစ်ယူနစ်။

ပရိုတိန်း (ပွငျဆငျ) ၏ 7 ဆ 1 ယူနစ်ပရိုတိန်း = ။
9 = 1 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ယူနစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
1.5 = 1 ယူနစ်ဂရမ်အဆီအဆီ။

သငျသညျ blokovbelkov, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီတစ်ဦးတန်းတူပမာဏကိုစားသုံးဖို့သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်အစားအစာများကို 10% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30% ပရိုတိန်းနဲ့ 30% ဆီပေးလိမ့်မည် calorie ။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်တလက်ပေါ်, အခြားတစ်ဖက်တွင် dastsily တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ရေး - ပိုလျှံအဆီသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကာကွယ်ပေးသည်။

See also

New posts

May be useful