တစ်ဦးဒိုင်ယာရီထဲမှာကိုစားသောသူအပေါင်းတို့ရေးပါ။ ကျနော်တို့တောင်မှကျနော်တို့မလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီလောင်ဘယ်လောက်မသိရပါဘူး, သေးကျနော်တို့ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံစိုက်မည်မဟုတ်။ ဘလော့ - စီစဉ်ထားသည့်အစီအစဉ်ကိုအောင်မြင်ခဲ့ကြောင်းသေချာစေရန်နိုင်တော့မည်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အသက်တာ၏ကသူ၏အသစ်လမ်းကြောင်းအတွက်ယုံကြည်မှုခံစားရကြောင်းတွေ့မြင်မှီ, ဒိုင်ယာရီပစ်မထားပါနဲ့။
2. Analyze
သင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများကျနော်တို့ကိုပြောင်းလဲချင်သောအရာကိုစဉ်းစားကြည့်ပါနှင့်ရသောကျွန်တော်တို့ကိုဆီးတား။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကျနော်တို့ကိုသူတို့ကိုခေါ်နေကြတယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစားပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, စားစရာဘို့လူတွေကိုမကြာခဏသူတို့ရဲ့စစ်မှန်တဲ့မည်သည့်ပြဿနာမျှဖုံးကွယ်။ ကျနော်တို့ကလုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုတွန်းအားပေးသော cheeseburger တစ်စက္ကန့်ဆက်ဆံဘို့ရောက်ရှိဖို့? ပြုပြင်ရေးတော်မမူသောတိုက်ခန်း, နျပငျပနျးအလုပ်, သင်အလုံအလောက်အာရုံကိုမပြပါဘူးသူတစ်ဦးရည်းစား, ဇီဇာသူဌေး? အခြားအလုပ်ကိုရှာဖွေ, လိမ္မော်သီးအရောင်အတွက်ဧည့်ခန်းမြို့ရိုးကို repaint, သူတို့ရဲ့ရည်းစားကိုပြောင်းလဲရိုးရှင်းစွာယူပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်အမြဲသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုတစ်ခုခုကိုပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။
3. ကိုယ်အဘို့တောင်းပန်ပါတယ်ခံစားရမနေပါနဲ့
ဒါဟာသနားကျွန်တော်တို့ရဲ့အနာဂတ်ဘဝတွေကိုအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုတားဆီးမထားဘူးကြောင်းလိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်တော်အခြားရုပ်သံလိုင်းကပေးပို့လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်၏အဆွေခင်ပွန်းကိုခေါ်မထားပါဘူးပြီးနောက်ငါတို့သည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်သောထူသောချောကလက်, လုပ်မပေးပါဘူး။ နှင့်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနေဆဲဟုခေါ်သည့်အခါသူ၏ရည်းစားနှင့်အတူစားမပေးတောင်မှသူတို့အ poltorta ။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အလေ့အထဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးတက်ကြွခြင်းနှင့်ပါးလွှာဖြစ်လာနှင့်လမ်းဆက်နေရန်, သငျသညျအစဉျအမွဲသောဤအလေ့အထများနှင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
သင် vanilla ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ချောကလက်အသုံးပြုတဲ့အခါသင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့တောင်းပန်ပါတယ်ခံစားရ? အမျိုးသမီးတွေသာငြူစူလေ့ရှိသောကြောင့်သင်တို့ကဲ့သို့အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ယောက်ျား၏တွေရဲ့ရန်ကြည့်တစ်ချက်ထိုက်ပါဘူးပါဘူး။ ကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်မှုများနှင့်ကိုက်ညီသည့်ဒစ္စကိုသွားပါနဲ့ off သူမ၏ညီမ, တိုတောင်းတဲ့စကတ်ပေါ်တွင်တင်, သင်အိပ်မက်ခဲ့ကြရာ, သင့်အကြိုက်ဆုံးရင်သပ်ရှုမောဖွယ် striptease သတိရဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဤမျှလောက်များစွာသောအခွင့်အလမ်းများအားဖြင့်သင်တို့ကိုရှောက်သွားပြီးနောက်။
4. သတင်းအချက်အလက်များ
စိတ်ကိုနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးကျွန်တော်တို့ဟာရှိသည်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းထောက်ပြသူအများအပြားကျွမ်းကျင်သူများ၏အမြင်အပေါ်အားကိုးနှင့်ဘယျအခြိနျမှာကြပါဘူး။ ကျနော်တို့ကလိုအပျကွောငျးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးအပေါင်းတို့နှင့်လိုအပ်သောနှငျ့အတူသူ့ကိုပေးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ ပြီးတော့သူ, ပင်လယ်တန်ခိုးတော်အားဖြင့်သွယ်ခြေထောက်နှင့်လှပသောအပြား tummy တရံကျွန်တော်တို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့စိတ်ချလက်ချ hypoglycemic အညွှန်းကိန်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု, ကယ်လိုရီများနှင့်စင်တီမီတာ၏ပင်လယ်သွားလာရန်သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ အားလုံးဒီသင်တန်း၏, အချိန်ကြာပေမယ့်အခုသင်ပါးလွှာဖြစ်ချင်တယ်လို့ပဲ။ ထိုအခါဤကဲ့သို့သောအခြေခံအသိပညာချမှတ်ယူ:
- ငါတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats နဲ့ပရိုတင်းခွဲခြားအကြမ်းဖျင်းစားသောသူအပေါင်းတို့သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသောအရာကိုဆိုပါစို့။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, စက္ကူတစ်အဖြူတစ်ရွက်ပေါ်မှာတြိဂံဆွဲခြင်းနှင့်ထောင့်ဘက်ထရီကကိုခေါ်ပါ။ နိမိတ်လက္ခဏာ 10-15% တစ်ခုမှာထောင့် - ဤ 30-35% ပရိုတိန်းအဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်ကို၎င်း, 60-65% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့ပွုတျောမူပွီ, အဆီအဘို့ဖြစ်၏။ ယခုငါတို့ဂရုတစိုက်အားလုံးထုတ်ကုန်ပေါ်မှတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။
- ကျနော်တို့ဘယ်အရာကိုကယ်လိုရီအကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဤဝေါဟာရများနှင့်အတူကျနော်တို့ထုတ်ကုန်အကဲဖြတ်ရန်နှင့်ကောင်းမကောင်းသို့သူတို့ကိုငါကိုဝေ။ ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးကယ်လိုရီရဲ့, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ kilocalorie ရေတစျခုဒီဂရီစင်တီဂရိတ်၏တဦးတည်းလီတာအပူမှအသုံးရမည်ဖြစ်သည်သောစွမ်းအင်ကိုဆိုရန်။
သငျသညျအပိုအလေးချိန်၏ 10 ကီလိုဂရမ်ရှိပါကဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ 7000 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့လိုပါတယ်အဆီ 1 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရ။ , ထို့နောက်သင်သည် 70,000 ရှို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒီစွမ်းအင် Samara ကနေစိန့်ပီတာစဘတ်မှခြေလျင်ရောက်ရှိဖို့အသုံးရမည်ဖြစ်သည်။ လမျးခရီး၏ကျန်ရေတွက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးရေစာရှိသည်, ကျွန်တော်အကောင့်သို့ယူနှင့်ဤကျနော်တို့ Novosibirsk အတွက်အပြီးသတ်ဖို့ရှိသည်လမ်းကြောင်းကိုပါလျှင်မ။ ထို့ကြောင့်စိတ်ကူးစွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်စွာ၎င်းတို့၏အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုကန့်သတ်မည်မဟုတ်, ကျနော်တို့တစ်နေ့လျှင်။ အလေးချိန် 1500 သို့မဟုတ် 1800 kcal ကျဆင်းနေများအတွက်စံချိန်စံညွှန်းများလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ် 2000 kcal ။ , သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ရန်။
သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်, သကြား, pies အဖွားနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးကိတ်မုန့်, ၏သင်တန်းအရသာမှုအရာတို့ကိုဖန်ဆင်းကုန်ပစ္စည်းများ။ shelochnaya အက်ဆစ်အူသိမ်အူမပတ်ဝန်းကျင်ကိုသင် ပို. ပို. ထိုထုတ်ကုန်အပေါ်ဆွဲပါလိမ့်မယ်ရလဒ်အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့စိတျကူးကွဲပြားခြားနားသောနေရာများအတွက်အပိုကယ်လိုရီများနှင့်အပိုအလေးချိန်ရှိရလိမ့်မည်။
ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်း, နှစ်ပတ်အတွင်းငါတို့သည်နှင့်ကျွန်တော်တို့ဝန်းကျင်ရှိသူများသိသာရလဒ်များကိုမြင်လိမ့်မည်။ အစာအိမ် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါကအမြဲအသုံးဝင်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူးဖြည့်ပါ, ငါတို့အချို့စမ်းသပ်ချက်စေရန်ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေကြသည်။ ဆင်းရဲသောသူအမှန်တကယ်လိုအပ်ပါတယ်သည်လေးနာရီ, ကျန်းမာအစားအသောက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းရဲ့သိပ်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအားသုံးကြိမ် စား. , ထွက်ရှိသော 5 ကနေ 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖို့ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ဟာရှည်လျားလပ်ချိန်ပြုလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကအားလုံးကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုပမာဏနှင့်ချိုးပြီးနောက်ကိုစားလိမ့်မည်, ပိုးပါလိမ့်မယ်။
၏သင်တန်းငါလာမယ့်တနင်္ဂနွေမှာဒီ Mini-အင်္ကျီဝတ်ဆင်ချင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ်အသစ်စက်စက်နွေရာသီစုဆောင်းမှု၏တစ်ခုခုခေတ်မှီအကြိုက်ဆုံးကိုဝယ်ကြလော့။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအဖြစ်မကြာမီအမှုတို့ကိုပြုရတတ်နိုင်သမျှကျနော်တို့ပတ်ငတ်ဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာသွေးဆောင်သည်။
ဒါပေမဲ့ထက်ပိုတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးကြောင့်, သတိထားပါသို့မဟုတ်တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်, ငါတို့ကြွက်သားတစ်သျှူးဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အမြတ်ကြွက်သားထက်ပိုမိုလွယ်ကူက dial ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားအလေးချိန်ကြောင့်အဆီမှ dieting ပြီးနောက်ပြန်လည်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိုက်မတန်လှပစေရန်ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြီးတော့ကကြွက်သားတစ်သျှူးဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးကိုသနားသည်။ ကျနော်တို့မိုဃ်းတိမ်ကိုစီးကျော်လွန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်ကြပါဘူး။ တည်ငြိမ်ကျနော်တို့လာပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းမည်သေချာသည့်ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
5. လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုအစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုး
စက္ကူအလွတ်တစ်ရွက်ယူပါ။ သူကအဖြူဖြစ်သော်လည်းအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူကမှာကြည့်ပါ? စာရင်းငါတို့သည်ငါတို့၏အစားအစာအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်ဆိုပါစို့။ ကျနော်တို့အဘယ်သူမျှမပိုလျှံလည်းမရှိ, ထိုဘာမျှမှကျွန်တော်တို့ကိုတားဆီးသောအထိုက်မတန်, Erase ကိုတွေ့မြင်ရေးလိုက်ပါလိမ့်မယ်။ သုံးကော်လံတစ်ခုစာရွက်ပေါ်ရေးချပါ။ ရလဒ်ကော်လံမှာတော့အစားအသောက်အကြားအချိန်များ၏ခန့်မှန်းငွေပမာဏကိုနှိမ့်ချထားရန်။ မတူညီသောအခြေအနေများမှတစ်ဆင့် Scroll သည် (နေ့လည်စာ mom,, ချစ်ရသူတစ်ဦး, မိတ်ဆွေများနှင့်အတူသောကြာနေ့စုဝေးနှင့်အတူစားသောက်ဆိုင်မှာညစာ), နှင့်သင်စားရန်တတ်နိုင်သောငွေပမာဏ။
6. ကျနော်တို့စဉ်းစားပါ
ကျနော်တို့စားသောမည်မျှကယ်လိုရီသူတို့အားအစားအစာများကိုထွက်ရှာပါ။ နေ့တိုင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ဒိုင်ယာရီထဲမှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ယင်း၏ဒစ်ဂျစ်တယ်သောနေ့ရက်ကာလကိုတက်ကဉျြးခြုပျ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်လိုအပ်သောငွေပမာဏအတွင်းစောင့်ရှောက်လျှင်သင် fit ဘူးဆိုရငျ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခြီးမှမျးပါနှင့်နောက်တစ်ဆင့် 7. ကိုသွား, ငါဒီပျက်ကွက်မှုအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ခဲ့သည်နှင့်အနာဂတျတှငျဤအခြေအနေတစ်ထပ်ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားစဉ်းစားမိတယ်။ သငျသညျကအရမ်းချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာညစာလျှင်ဥပမာအားဖြင့်ကျနော်တို့လုပ်ကိုင်ဖို့သင်နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ခုကိုယူမနက်ဖြန်အလုပ်မှာဆာလောင်မွတ်သိပ်နေ့မတိုင်မီခဲ့သည်။ သငျသညျတနျခိုးကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
7. သရုပ်ပြခြင်း
မကောင်းတဲ့အလေ့အထနှင့်အတူဤအရာစွန့်ခွာရန်လွယ်ကူမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလက်ဆောင်များပေးကမ်းခြင်း။ အကယ်. တစ်ရက်မှန်ကန်စွာနေ့ကဖြတ်သန်းများအတွက်အောင်မြင်ရည်မှန်းချက်အသီးအသီးမှန်ကန်သောအယူအဆအဘို့, မှန်ကန်စွာနေထိုင်ခဲ့သည်။ ဤအရာအားလုံးကိုသင်အလိုရှိသောရသည်အထိကျွန်တော်စွန့်လွှတ်မည်မဟုတ်, ဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။
8. ရွှေ့
အစားအသောက်များတွင်အောင်မြင်မှုကျနော်တို့ကမထင်ကြလိမ့်မယ်, နှင့်မျှမတို့ကိစ္စကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်ဘာ 30% အပေါ်အဖြစ်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းဘယ်လောက်တက်ကြွအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ် ငါတို့သည်လမ်းလျှောက်သွားပါ, ကျနော်တို့ကိုချစ်ကြောင်းအားကစားကိုရှာဖွေပိုပြီးရွှေ့ဖို့လိင်, အဓိကအရာရှိသည်။
9. တစ်ဦးတိုင်းတာခြင်း Make
တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်, ဖြစ်နိုင်ရင်နံနက်ယံ၌, အလေးချိန်တင်ပါး, ခါးနှင့်ရင်ဘတ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုင်းတာ။ သငျသညျတူညီသောအလေးချိန်နှင့်အတူအလွန်ကွဲပြားခြားနားသောကွညျ့ရှုနိုငျသောကွောငျ့ကျွန်တော်တို့သည်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရကြဘူး။ သင်တို့သည်လည်းရှေ့မှာခဲ့သည်ထက်ပိုမိုမြင့်မားအလေးချိန်မှာသေးငယ်အရွယ်အစားရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာရှင်းပြနိုင်, ကြွက်သားထုထည်အဆီသူ့ဟာသူထက်ပိုအလေးချိန်နှင့်ဒီထက်အသံအတိုးအကျယ်ကိုတက်ကြာပါသည်။
10. အမြန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစာအာဟာရစားသုံးမှုလိုအပ်ကြောင်းသဘောပေါက်စေရန်, သငျသညျဖြည်းဖြည်းကိုစား, အလျင်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 မလို, ကြှနျုပျတို့ရည်းစားနှင့်အတူနမ်းဖို့သူတို့ရဲ့အာရုံကိုလှည့်မရနိုင်မယ်ဆိုရင်။ နှင့်အဆုံး၌, သူသည်သင်တို့ကိုကူညီရှိပါတယ်။
11. အရွယ်အစားလည်းအရေးကြီးပါတယ်
အဆိုပါဝေမျှလိုက်ပိုမကြာခဏစားရန် သာ. ကောင်း၏ပေမယ့်သေးငယ်ဝေမျှဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့ကအနည်းဆုံးသုံးပုံတစ်ပုံလျှင်ပန်းကန်ပြားပျံ၏အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. သောကြောင့်ညစာစားပွဲ, မနက်စာများနှင့်ညစာစားပွဲကိုလျှော့ချရန်, မည်သည့်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်မပါဘဲကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်အာမခံနေကြသည်။
12. သောက်
ရေ၏တူညီသောရှစ်မျက်မှန်၏သင်တန်း၏, အားလုံးနေ့ဖြစ်၏။ ပိုလျှံစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်ရ, ဒီကျွန်တော်တို့ကိုရေကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာအဆီဆဲလ်တွေယိုယွင်းထုတ်ကုန်မှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်လွတ်မြောက်စွမ်းအင်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုအားသွင်း, ကျွန်တော်တို့ကိုအစားအစာအကြားမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုကိုငါပေးမည်။ ဒါ့အပြင်ကျနော်တို့စိတ်ဓါတ်များများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့, သီခငျြးဆိုနိုငျသညျ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။
13. တခါမှာကအားလုံးကိုလုပ်ပေးမနေပါနဲ့
ဒါဟာစိတ်ပျက်စရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ကနည်းလမ်းသစ်မှာနေထိုင်ရနျကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာသင်ပေး။ အစီအစဉ်များကိုအောင်မှာအနီးကပ်ကြည့်ရှုကျနော်တို့ start ရာမှအရေးကြီးသောအပြောင်းအလဲမှတ်ချက်ချသည်။ စာရွက်ပေါ်တွင်တိကျမ်းစာ၌လာသည်ကားအဘယျသို့ဆိုလြှငျကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေ့အထဖြစ်လာအသစ်တစ်ခုရည်မှန်းချက်ထားကကို item 7 အကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားဘူး။
အလွန်သေးငယ်သောပမာဏအကြိုက်ဆုံးအန္တရာယ်အတွက်ကိုယျ့ကိုယျကို Allow ။ ထိုအခါကျွန်ုပ်တို့ကိုယျ့ကိုယျကိုမှုနှင့်အသက်တာ၌အကောင်းဆုံးမွေ့လျော်သောခံစားချက်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အစာစားခြင်းပြီးနောက်, ငါတို့သည်ဤအကြောင်းကိုအသက်တာ၏အကြီးမြတ်ဆုံးအပျော်အပါး၏တဦးတည်းကိုမေ့လျော့မထားရပါ။
မိတ်ဆက်ခြင်း 14
နေ့တိုင်းအဘယ်သို့ငါအံ့သြဖွယ်အသက်, တစ်နှစ်, နွေရာသီမတိုင်မီကိုစဉ်းစားပါ။ ကျွန်တော်တို့က၎င်း၏အစီအစဉ်ကိုလုပ်အသစ်တစ်ခုနှင့်အတူသစ်တစ်ခုဘဝတင်ပြရန်မတိုင်မီနေထိုင်ခဲ့ဘယ်လိုအပေါငျးတို့သအသေးစိတ်ကိုမှတ်မိနေကြစို့။ ပစ္စည်းများအားလုံးစိတျထဲတှငျ prorisuem ကျနော်တို့မနက်စာစားအဘယ်အရာကိုကျနော်တို့လူတွေကျွန်တော်တို့ကိုတုံ့ပြန်ပုံကိုအဘယျအဝတ်စားဆင်ယင်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေနှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအောင်မြင်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်ကြလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။
15. မေတ္တာကို
ကိုယ်တော်တိုင်, သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကွေး, သူ၏ဆဲလ်တစ်ခုချင်းစီ။ ကျနော်တို့ကပိုမကြာခဏမှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်။ ကျနော်တို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဘယျသို့စဉ်းစားနဲ့ငါတို့အဘို့အသူ့ကိုကျေးဇူးတင်လိုက်ပါ။ အဘယ်သူသည်ဤမျှလောက်ကျွန်တော်တို့ကိုခစျြနိုငျမလဲ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူရိုးသားလျှင်, ထိုနောက်ထပ်အရေးကြီးဆုံးတဦးတည်းခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်ဖို့, ပြီးတော့အားလုံးထွက်လာကြရမယ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်မတင်ကြကုန်အံ့။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. အသိပညာပင်မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ကိုသူကမှလမ်းကြောင်းဒါလွယ်ကူမဟုတ်ခဲ့ကြောင့်, သူတို့ဘဝအတွက်အောင်မြင်အရာကိုသတိရကြကုန်အံ့။ အဘယ်အရာကိုမျှမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပြီး, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအသက်တာ၌တစ်ဦးရည်ရွယ်ချက်ရှိပါတယ်သောအခါ, ထိုက၎င်း၏ပန်းတိုင်မရှိအတားအဆီးလည်းမရှိ။ ပြီးတော့သင်မကြာမီကြောင်းအံ့သြဖွယ်သောအင်္ကျီကိုဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
ယခုငါတို့မဆိုအထူးကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိကြ၏။ တဦးတည်းကသူတို့ရည်ရွယ်ထားရည်ရွယ်ချက်အဘို့အသွား, ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အရာအားလုံးလုပ်ဖို့, ငါတို့အောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်သာလိုအပ်ပါတယ်။