မည်သို့လျင်မြန်စွာနိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းဦးဆောင်လမ်းပြ?

ဆောင်းပါးအကြှနျုပျတို့သညျအတိုသောကာလ၌ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်သင်မည်သို့ပြောပြလိမ့်မယ် "၏နိုင်ရန်အတွက်မြန်ခဲပုံ" တွင်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေချောင်းအပေါ်အမြဲဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်, ကျဆုံးခြင်းအတွက်ဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်လူပေါင်းနွေရာသီအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းပူတဲ့ရာသီဥတုမှာကိုယ်အလေးချိန်, သငျသညျရှေ့တျော၌အရာခပ်သိမ်းအစာစားခြင်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးအခါအလေးချိန်, ရရှိနိုငျသောယုံကြည်ကြသည်။ ဆောင်းဦးရာသီသင်သည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တိတ်တဆိတ်သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းလုပျနိုငျသောအခါအယခုနှစ်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အခြားသောနှင့်ကတ္တီပါရာသီပေါ်အားလပ်ရက်စီစဉ်ထားတစ်စုံတစ်ဦး။ အားကစားကိုပိုမိုအထောက်အပံ့နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရလိုအပ်ပါတယ်။

ဆောင်းဦးရာသီအစားအသောက်များတွင်အဘို့ဤစာရွက် fit:
ရက်တွင်,

နံနက်စာ: တစ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူသီးနှံ၏အဘို့ကို, flaxseed ၏ 1 ဇွန်း, သီး၏တစ်ပိုင်းနှင့်လိုက်သည်ကိုသီးသောအသီး။

သို့မဟုတ်
အနိမ့်အဆီမာဂျအတူကြီးမားသောအပိုင်းအစစပါးကိုပေါင်မုန့်, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, ဝက်ကျွဲကောသီးထဲမှာမီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံ 150 ဂရမ်ထားတော်မူ၏။

သို့မဟုတ်
အနိမ့်အဆီမာဂျအတူပြောင်းဖူးမုန့်အချပ်တဝက်ကျွဲကောသီး, ဒိန်ချဉ် 1 ပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ် 150 ဂရမ်။

သို့မဟုတ်
150 ml ကိုသေးငယ်တဲ့လိမ္မော်ရောင်, ငှက်ပျော, flaxseed ၏ 1 ဇွန်းနှင့်ပျားရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ Non-အဆီဒိန်ချဉ်။

နေ့လည်စာ: မှိုဟင်းချို, အနိမ့်အပူသစ်ပင်မှိုမှာဒီထမင်းချက်အရသာရာသီ, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 400 mL ယူ, တစ်ဦး Blender နှင့်ပြောင်းဖူးမုန့် 50 ဂရမ်အတွင်းရှိမြေနိုင်ပါသည်။

သို့မဟုတ်
အခွံမာသီးများနှင့်အသီးနှင့်အတူဆန်
အညိုရောင်ဆန် 100 ဂရမ် 2 နှစ်ပိုင်းကိုယူနှင့်ကချက်ပြုတ်, ပြီးတော့အေးမြ။ ပဲသန့်စင်သော 1 ဇွန်းအရောအနှောကိုဖြည့်ဖို့အပ်လတ်ဆတ်တဲ့ပဲမျိုးစုံ၏ 50 ဂရမ်, နေကြာမျိုးစေ့များ, 1 နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရငှက်ပျော, သွေ့ခြောက် apricots ကုန်တယ် 4 ရှက်၏ 1 ဇွန်းနှင့်အတူကြေမွအခွံမာသီး၏ 25 ဂရမ်, မြည်းစမ်းဖို့ seasoning တစ်ဦးသံပုရာဖျော်ရည်နှင့် 2 ဇွန်းနှင့်အတူဆန်ရောမွှေ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။ အသီး၏အချိုပွဲဝတ်ပြုဘို့, သင့်အရသာအရသိရသည်။

သို့မဟုတ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပီဇာ
2 စားသုံးခြင်းများအတွက်: smazhem ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မှိုများနှင့်သံလွင်သီး add အရသာကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထား. , ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ကိတ်မုန့်ပီဇာကိုလက်စသတ်။ ပြီးလျှင်ခက်ဒိန်ခဲချပ်၏ထိပ်တန်းဖျန်း 50 g နဲ့ထားပဲပုပ်ထောပတ်။ 200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှာ 20 မိနစ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ အစိမ်းရောင်အသုပ်၏ကြီးမားသောအဘို့နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သို့မဟုတ်
မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောအာလူး
1 ဝတ်ပြု: ကင်အာလူး 225 ဂရမ်, မြေပဲ, ဆီတဦးဇွန်းနှင့်အတူရောမွှေပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ကကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာတက်နွေးခြင်းနှင့်နံ့သာနှင့်အတူကြာပွတ်ဒိန်ချဉ် 1 ဇွန်းထည့်ပါ။ ပဲပင်ပေါက်ပင်ပေါက်နဲ့သုပ် (အစိမ်းရောင်, သခွားသီး, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်) နဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ညနေစာ
မီးဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီး
2 နှစ်ပိုင်း: ငါတို့သည်ခရမ်းချဉ်သီးရွှေက hue ဖြစ်လာသည်အထိအရသာနှင့်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ 20 မိနစ် 190 ဒီဂရီမှာမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်ဖို့ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, smazhem ထက်ဝက်ဇွန်းသံလွင်ဆီရာသီဖြတ်မည်။ ခရမ်းချဉ်သီးပုံသဏ္ဍာန်ဖျန်းအတွက် shift ဒိန်ခဲ၏ 75 ဂရမ်, 250 ml ကို polem ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, စပါးကိုပေါင်မုန့်အစအနဖြန်းခြင်းနှင့်ခြစ်အခွံမာသီးများနှင့်ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ၏ဇွန်းဖြန်း။ မုန့်ဖုတ်နာရီဝက်အဘို့နှင့်ပြတ်သားသောမုန့် (25 ဂရမ်) နဲ့အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။

အနီရောင်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပဲမျိုးစုံ
2 နှစ်ပိုင်း: browned ကုန်တယ်ကြက်သွန်မှပလ္လင် passiruem, ပြောင်းဖူးဆီဒယ်အိုးထက်ဝက်ဇွန်းတက်နွေး။ အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးခွံ Add, ကြေမွကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, 1 အနီရောင်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း, ဇီတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း, မြေပြင် paprika, လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားနဲ့ကြော်၏အချိုပွဲဇွန်း။ , စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံ 400 ဂရမ်ကိုယူအရည်သူတို့နှင့်အတူပေါင်းစည်း, စည်သွတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး 400 ဂရမ် add အရသာရာသီ။ အနိမ့်အပူပေါ် 30 မိနစ်များအတွက်ဒယ်အိုးထဲမှာပါအကြောင်းအရာများကိုမျှတည်ထားပါ, လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်နှိုးဆော်။ ထိုအခါကင်အောက်မှာသို့မဟုတ်မီးဖို၌ဒိန်ခဲနှင့်အရပ်သား 25 ဂရမ်နှင့်အတူဖြန်း။ ကြီးမားတဲ့ဆလတ်ရွက်ပေါ်တွင်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

တနင်္ဂနွေမှာအသငျသညျဤကဲ့သို့သောအစာကိုစားနိုင်သည်
နံနက်စာ: သေးငယ်တဲ့နို့နှင့်အတူ muesli ၏ပန်းကန်, သီး, အသီး, flaxseed တစ်ဇွန်း။

အချောအိမ်သို့မဟုတ်ပဲဟင်းဟင်းချို၏နေ့လည်စာ 400 ဂရမ်ကောက်သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးမုန့် 1 လုံး, လိမ္မော်ရောင်။

ညစာစားပွဲ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ
ဆားရေခေါက်ဆွဲထဲမှာပြုတ်, သံလွင်ဆီ, အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်သွင်း, ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ၏ 10 ဂရမ်။

သို့မဟုတ်
မှိုနှင့်အတူပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
2 နှစ်ပိုင်း: ရွှေအညိုရောင်သည်အထိ, ဒယ်အိုးဇွန်းသံလွင်ဆီထဲမှာထုကုန်တယ်ကြက်သွန်ကြော်တက်နွေး။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကျွန်တော် Cube သို့အာလူး 200 ဂရမ်ဖြတ်မည်။ , အိုးမှကြက်သွန်ဖြူတစ်လေးညှင်းပွင့ Add 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနံနံ, paprika, ဇီ, ရွှေဝါရောင်တစ်ဦးဖြစ်တော့။ မြည်းစမ်းဖို့ seasoning, ဟင်းရည်၏ 5 ဇွန်း, ကုန်တယ်စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး 200 ဂရမ်, မှိုနှင့်အာလူးအစိမ်း, 175 ဂရမ် 75 ဂရမ်ထားပါ။ နှိုးဆော်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျော့ပျောင်းနေကြသည်သည်အထိမီးဖို၌ပါသို့မဟုတ်မီးဖိုပေါ်မှာဖြစ်စေချက်ပြုတ်, ဒိန်ခဲ၏ 25 ဂရမ်ဖြန်းများနှင့်ထပ်ကင်အောက်မှာသို့မဟုတ်မီးဖို၌ထားတော်မူ၏။
ပြတ်သားမုန့်နှင့်ဝတ်ပြုကြ၏။

ယခုငါတို့လျင်မြန်စွာနိုင်ရန်အတွက်ပုံဆောင်ကြဉ်းဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ နှစ်ပတ်ခန့်အကြာတွင်ကဒီအစားအစာနှင့်အတူ, သငျသညျနှစျသိမျ့နှင့်လွယ်ကူခြင်းကိုငါပေးမည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာဖို့ပိုဆောင်းဦးနှင့်အားကစား add လျှင်, သင်လိမ့်မည်ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့။