အကြှနျုပျ၏ရည်းစားတိုင်းနံနက်အရုဏ်ပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်စေရန်အလို့ငှာအားကစားခန်းမမှစီးကျလာတယ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းနှင့်ကျန်းမာရေးမှာမီ။ ပုံသူမကတကယ်ပိုကောင်းတယ်, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေး - ဆန့်ကျင်ပေါ်မှာ။ အစားပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်နှင့်အကောင်းမြင်မဆိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်တိုတာတွေ။ ဒီကိစ္စကိုကဘာလဲ? အသက်ရှင်တစ်ဦးချင်းစီ biorhythms အကြားကွာဟမှု - ကျွမ်းကျင်သူ biorhythmology သောအကြောင်းပြချက်ယုံကြည်ပါတယ်။ အားလုံးပြီးနောက်, သဘာဝသံသရာနှင့်လူ့ biorhythms သူတို့ရဲ့ဘဝအချိန်ဇယားရှိသည်။ သငျသညျကျန်းမာဖြစ်ချင်လျှင်ဤသင်တန်း၏, စဉ်းစားရပါလိမ့်မယ်။
biorhythms အားလုံးအကြောင်း, သို့သော်, ဒါကြောင့်အဘယျနညျးငယျသာလုပ်နိုင်တဲ့ရှင်းပြငါသိ၏။ biorhythms ယန္တရားအမှန်ပင်အလွန်ခက်ခဲသည်, ထိုသို့လုပ်နိုင်မှသာအထူးကုနားလည်ပါတယ်။ ငါတို့သည်လည်းဝေးအတော်လေး biorhythms ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းချုပ်နားလည်လူတွေကိုဆေးဝါးကနေဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။ စည်းချက်ညီညီ, နှလုံး, အဆုတ်, ကြွက်သားစာချုပ်နှင့်အပန်းဖြေလည်ပတ်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက်စိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့်တားစီးပြောင်းလဲနေတဲ့။ စကားလုံးတစ်လုံး, ထိပ်နှုန်းကို Verkhovod အရာအားလုံး၌တည်၏။
တချို့ကမွေးကတည်းကလူသားတွေအတွက် biorhythms ပေါ်လာ, အခြားသူများပြင်ပအကြောင်းအချက်များ, ထိုကဲ့သို့သောယခုနှစ်၏အချိန်ပြောင်းလဲနေတဲ့အဖြစ်, အပူချိန်နှင့်စိုထိုင်းဆအတွက်အတက်အကျ, နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးလှုပ်ရှားမှုနှင့်သမုဒ္ဒရာ၏ပင်ဒီရေအပေါ်မှီခိုဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထိတွေ့အားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ်အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးတိုက်ခိုက်စိတ်ကူးနိုငျ! နှင့်ဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ရန်အတွက်သူကသူတို့နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ပြည်တွင်းအချိန်ဇယားညှိနှိုင်းခြင်း, ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းညှိဖို့ကြိုးစားပါတယ်။
ကြောင့်တချို့အကြောင်းပြချက်မှ biorhythms တစ်ဦး "ကျရှုံးခြင်း" လည်းမရှိဆိုပါကအမြဲခန္ဓာကိုယ်ဒုက္ခမှပြန်သွားလေ၏။ လေးနက်ပြဿနာ - ပထမတော့မဆိုအလုပ်လုပ်တဲ့ချို့ယွင်း (ကအထူးသဖြင့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို၌လည်းညိုးငယ်မှစတင်သည်) နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကျရှုံးခြင်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာခြင်း, စိတ်နှလုံးလှုပ်ရှားမှုများ, သွေးကြော, အာရုံကြောစနစ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အားနည်းခြင်းနဲ့စိတ်တိုတာတွေပိုပြီးဘုံစူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်အအေးမိရှိပါတယ်နေကြတယ်, တုပ်ကွေးနှင့်ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်နှောင့်အယှက်နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေ။ ဆရာဝန်များကအသက်လမ်း (စသည်တို့ကို operating mode ကို, အိပ်စက်ခြင်း, အရာကြွင်းလေ) ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက်အကြံပြုဒါကြောင့်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပြည်တွင်းရေးအချိန်ဇယားကိုမှတန်ပြန်မသွားခဲ့ပါဘူး။ သင်ကမလှယျကူကြောင်းပြောရမည်နည်း ဒီတစ်ခါလည်း။ သို့သော်အပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံးတစ်ချိန်ကစနစ်တကျပြီးတော့ရှည်လျားဆရာဝန်များအပေါ်ကို run ဘာကိုစဉ်းစားနဲ့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင် biorhythms မှ adjust ။
သို့သော်အလုံအလောက်သီအိုရီရဲ့အမှတ်ရကြကုန်အံ့။ အရာအားလုံးကိုသင် "ဇီး" နှင့် "မြည်" ရှိပါတယ်ကြားဖူးတယ်။ အစောပိုင်းပထမနှင့်အိပ်ရာသှားဖို့စောစောထနိုး, သူတို့ကအထူးသဖြင့်နံနက်ယံ၌ထိုနေ့၏ပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်းစွမ်းအင်တစ်ခုမြင့်တက်, မြင်ကြပြီ။ အဆိုပါ "မြည်" ဆန့်ကျင်ဘက်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ပါသည်: နံနက်ယံ၌သူတို့ lethargy နှင့်အားနည်းခြင်းခံစားရပေမယ့်ညဦးယံ၌ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ထို "ဇီး" ကိုရည်ညွှန်းလျှင်, သင်၏တစ်ဝက်စိတ်ဆိုးတာ။ ဒါပေမယ့် "ချိုး" လည်းဖြစ်ပါသည် - ပြန်အားသွင်းမလိုအပ်ပါဘူးကြောင့်ဘက်ထရီတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ, ထိုနေ့၏ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်အညီအမျှတက်ကြွဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ကံကောင်းသူတွေကိုအများကြီးလျော့နည်း။ ကျွမ်းကျင်သူများအထူးစမ်းသပ်မှု အသုံးပြု. ၎င်း၏ chronotype ဆုံးဖြတ်ရန်အကြံပေး, ကောင်းမွန်သော, အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများ Ostberg စမ်းသပ်ဥပမာ, ရှိပါတယ်။ သင်တို့အသက်သည်အဘို့ဤအစီအစဉ်အရသိရသည်။ သငျသညျမှာ "ဇီး" အကယ်. ဥပမာ, သငျသညျပိုကောင်းညနေခင်းထဲမှာလေ့လာဘူးများနှင့်အထူးသဖြင့်ညဥ့်အခါအလုပ်မလုပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဆန့်ကျင်အပေါ် "မြည်" ကအဖွဲ့အစည်း၏ညနေပိုင်းတွင်ဦးစီးဌာနပြုပါရန်နှင့်နေထွက်မှာတက်ရဖို့မလိုအပ်ပါဘူးတဲ့အလုပ်တက်ယူတာပိုကောင်းပါတယ်။ 8 13 နာရီကနေအများဆုံးတက်ကြွနေစဉ်အတွင်းမကြာခဏ "ဇီး" နှင့် "မြည်" - 16 ကနေနှောင်းပိုင်းတွင်ညဦးတို။ စွမ်းဆောင်ရည်စာသားကျော်မိတ်ဆက်သောအခါဤကွာဟချက်နာရီ "အထွတ်အထိပ်" စဉ်းစားနေကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် "ပျင်းရိ" နာရီအတွက် - 13 16 နာရီကနေအားလုံးပိုကောင်းခဲတစ်ခုခုလုပ်, ပင်ပိုကောင်း - အိပ်ပျော်ခြင်းမှ။ အမေရိက, အချို့အလုပ်ရှင်များပင်တရားဝင်နေ့လည်ခင်းမောအိပ်ထဲမှာ - န်ထမ်းနာရီဝက်တစ်မောအိပ်ယူခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ပညာရှိတဲ့အမေရိကန်တွေလူတွေသိသိသာသာအချို့အိပ်ပျော်ခြင်း၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ရရှိရန်နှင့်ကုမ္ပဏီဖွင့်လက်မှာဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်သဘောပေါက်လာတယ်။ , အသုံးဝင်သောအလေ့အကျင့်တစုံတခုကိုမျှမပြောပါနှင့်။ ထိုအဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကျနော်တို့အစဉ်အဆက်ကိုကိုင်ယူပါ။
သာနေ့စဉ်သံသရာနှင့် biorhythms အကြောင်းပြောနေတာနေစဉ်။ သို့သော်လအဆင့်နှင့်ရာသီအလိုက်နှင့်နှစ်စဉ်နှင့်အတူဆက်နွယ်နေတဲ့လစဉ်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုနားလည်ရန်လွယ်ကူပေမယ့်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါဟာလလည်းကမ္ဘာမြေပေါ်တွင်နေထိုင်နေကြကျွန်တော်တို့ကိုအပေါ်အများဆုံးတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ အဆိုပါဆုတ်ယုတ်ခြင်းနှင့်စီးဆင်းမှုမြစ်များနှင့်ပင်လယ်အလယ်၌၎င်း, များစွာသောအခြားဖြစ်စဉ်များ - လ၏ "လက်ရာ" ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလရဲ့အဆင့်အထူးသဖြင့်အနီးကပ်သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာများနှင့်အတူပေါ်ထွက်လာသောသူတို့အားစောင့်ကြည့်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ဒါဟာအသှေးကိုတတ်နိုင်သမျှများများနှင့် gipotonikam အဖြစ်သင်၏ဦးခေါင်းမှစီးကျလာတယ်အခါ, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအပြည့်အဝလထွက်သည်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ရှိသည်ဟုယုံကြည်နေသည် - လဆန်း, ထိုအသွေးဖြစ်၏သောအခါ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ခြေမှစီးကျလာတယ်။ ထို့ကြောင့်အရေးကြီးသော "လ" နေ့, ဒါကြောင့်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပဒေသာ get ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ လည်းသူတို့တစ်တွေဆရာဝန်များကသတ်မှတ်သည်လျှင်, အချိန်ပေါ်ဆေးပြားယူဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
အခုတော့ရဲ့နှစ်ပတ်လည်ရစ်သမ်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ဒါဟာနေရောင်န်းကျင်ကမ္ဘာမြေရဲ့လည်ပတ်နဲ့ဆက်စပ်နှင့်လေးရာသီစတင်ခြင်းဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်: ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ, နွေဦး, နွေရာသီနှင့်ကဆြုံး။ ရာသီ၏ပြောင်းလဲမှုကို - လည်းနှစ်တိုင်းထပ်ခါတလဲလဲတစ်ရစ်သမ်တစ်ဦးအခြို့သောအစီအစဉ်ဖြစ်ပါသည်။ နွေရာသီရဲ့ပြန်လည်ရှင်သန်မှု - - ထိုပန်းပွင့်, ဆောင်းဦး - မရှိအောင်တားဆီးဆောင်းရာသီအစဉ်အလာကျဆင်းမှု, နွေဦးသင်္ကေတဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းမြင်ခြင်းနှင့်ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်၏အချိန်နှင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ - - စိတ်ကျရောဂါနှင့်စျြလြူရှုမှု၏အချိန်ဒါပေမယ့်အားလုံးနွေဦး, မထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ စိတ်ပညာရှင်အရာအားလုံးကိုလူ့စိတ်ထားပေါ်မှာမူတည်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ပူရာသီ (နှောင်းပိုင်းကနွေဦးနဲ့နွေရာသီ) ကိုမကြာခဏ choleric နှင့်ဒီလောက်မျှော်လင့်ချက်အဘို့အမှုရှုံးသောအခါနှင့်အအေး - ထိုလွမ်းဆွေးခြင်းနှင့် phlegmatic သည်။ ဒါကြောင့်အသွင်ကူးပြောင်းကာလကိုတစ်အားလပ်ရက်ယူအသုံးဝင်သည်။ ရာသီဥတုအေး၏ထွန်းနှင့်အတူကလွမ်းဆွေးခြင်းနှင့် phlegmatic အားလပ်ရက်အပေါ်သွားကြဖို့အကြံပြုသည်။ နှင့်နွေဦးနဲ့နွေရာသီ၏လမ်းဆုံမှာ choleric နှင့်ဒီလောက်မျှော်လင့်ချက်တွေအကြောင်းမေ့လျော့ သာ. ကောင်း၏။ ကျွန်တော်တို့အများစုကစိတ်ထားအမျိုးအစားအားလုံးကိုထံမှအရာအားလုံးကိုတစ်နည်းနည်းရှိသည် - ငါသည်ဤအမြင်သည် "စင်ကြယ်သော" ဒီလောက်မျှော်လင့်ချက်သို့မဟုတ် phlegmatic လက်တွေ့ကျကျဖြစ်ပျက်မဟုတျကွောငျးပေးဆွေးနွေးငြင်းခုံအဘို့အတက်ကြောင်းပြောပါရပေမည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့နေဆဲစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ သူတို့ကတစ်နှစ်တစ်အချို့သောအချိန်ဖြစ်ပွားမှုများတွင် "အပြစ်ရှိ" ကြောင့်ဒါဟာအစရာသီအလိုက် biorhythms နားထောင်ရန်အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, နွေဦးနဲ့ဆောင်းဦးအတွက်အစဉ်အလာစူးရှသောအစာအိမ်အနာ, ဓာတ်မတည်နှင့်ဒူလာသည်။ ထို့ကြောင့်ဤရာသီအလိုက်ဝေဒနာတွေခံစားနေရတဲ့သူတွေကို, သူတို့ရဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဂရုစိုက်ရန်, နွေဦးသို့မဟုတ်ဆောင်းဦးရာသီ၏ရောက်ရှိစောင့်ဆိုင်းခြင်းမရှိဘဲတိုးသင့်ပါတယ်။
ယခုမှာအဖွင့်ကိုသူတို့ကသဘာဝသံသရာနှင့် biorhythms နှင့်အတူ "ထွက်လဲကျ" ကိုမဘယ်လိုပေါ်ဆရာဝန်များကအကြံဉာဏ်ကိုအတူတူထားရန်ကြိုးစားပါစေ - ခြင်းနှင့်ထိုသူတို့အဘို့သူတို့ဘဝတည်ထောင်ရန်:
- မိမိခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ups ၏ဆင်ခြင်တုံတရားအသုံးပြုမှုကိုအောင်ကြိုးစားပါ။ လူတစ်ဦးစီတစ်ဦးချင်းစီ biorhythms ရှိပါတယ်, သေးကျွမ်းကျင်သူများကနှစ်တွင်အချို့လများတွင်, လှုပ်ရှားမှုတိုးပွါးကြောင်းသတိပြုမိသည်။ မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများကိုအကောင်းဆုံးပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကျနော်တို့ကပထမဦးဆုံးမွေးနေ့ပြီးနောက် 1, 5, 6 နဲ့ 10 လအတွင်းဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါကြောင့်ဒီအချိန်မှာပြန်လည်နာလန်ထူနဲ့ရဲရင့်လုပ်ရပ်များ၏လအတွင်းတွက်ချက်! သို့သော်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် 2nd လပေါ်တွင်နှင့်မွေးနေ့မတိုင်မီပြီးခဲ့သည့် "အနိမ့်အိပ်ကြ" သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုအများတို့သည်လည်းလွှမ်းမိုးပင်ပန်းအပေါင်းတို့နှင့်နှင့်သေးနှင့်အတူမကျေနပ်ခံစားရတယ်, ဒီအခြိနျမှာရှိ၏
- မကြာမီအခြေအနေကပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျဆင်းတဲ့ကာလ, မစိုးရိမ်ပါနှင့်စိတ်ပျက်အားငယ်ထဲသို့ကျဘူး! ဟုတ်ပါတယ်, willpower က "အနုတ်" ၌ပင်လျှင်, သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုဖွင့်အားပေးစရာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် overdo ပါဘူး။ ရစ်သမ်ဥပဒေစည်းကမ်းချိန်သီး၏နိယာမအပေါ်လည်ပတ်လျက်, အားကောင်းသည့်ချိန်သီးတစျဦးတည်ချက်, အခြားများ၏သှဖေဟာပိုမိုအားကောင်းအတွက်ညျလမျးလှဲနေသည်။ သင်န့်သတ်ချက်မှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်လျှင်တစ်နည်းသည်, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအညီတိုးပွါးလိမ့်မည်;
- က၎င်း၏ chronotype နှငျ့ ပတျသကျ. နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် Build ။ နောက်မညဉ့်း 11-12 နာရီထက်အိပ်ရာသွားပြီးအနည်းဆုံး 8 နာရီအိပ်။ သငျသညျနောက်ပိုင်းမှာအိပ်သွားလျှင်, မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့အပြင်သုတေသီများ 3:00 လိမ္မာပါးနပ်မှာအိပ်ပျော်ရာရွှေ့ဆိုင်းခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်နီးပါးနှစ်ဆတက်အားနည်းနေခြင်း, ဦးနှောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေပါဘူး, နှင့်လူတစ်ဦးလုံးဝလွှမ်းမိုးခံစားရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျမှာ "ညဥ့်ငှက်" ဖြစ်ကြောင်းနှင့်အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွားခဲ့လြှငျ, 37-38 ဒီဂရီတစ်ရေအပူချိန်နှင့်အတူအိပ်ရာ 10 မိနစ်ရေချိုးမသွားမီယူပါ။ တစ်ဦးကဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရိုးရိုးနံနက်ယံ၌ရေအေးနှင့်အတူဆေးပင်အများဆုံးအိပ်ချင်နိုး "ဇီးကွက်" စေမည်
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနဂိုအတိုင်းသင့်ရဲ့ biorhythms စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ သာကအားကစားရုံသို့သွားရောက်ခွင့်အချိန်ကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ "ဇီး" နှင့်သငျသညျနံနကျရှိသှားပါ, ဒါပေမယ့်နံနက် 9 မတိုင်မီ (သွေးထဲမှာများလွန်းမြင့်မားသော cortisol ၏ရာခိုင်နှုန်း, တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများနှင့်အေရိုးဗစ်နှင့်အတူပုံဖော်၏ကောင်းသောအလုံအလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေဖြစ်ပါတယ်) မရပါဘူး။ "မြည်" ကနေ့၏ဒုတိယထက်ဝက်အတွက်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများရွှေ့ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာအားကစားများအတွက်သောအကောင်းဆုံးအချိန်ဟုယုံကြည်နေသည် - 16 နာရီအကြာတွင်။ ဤအနာရီအတွင်းသင်အလွယ်တကူမဆိုဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အခြားအချိန်များတွင်ထက်ပိုမိုမြင့်မားလိမ့်မည်
- အစားအသောက်ကိုလည်း biorhythms နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်တစ်ဦးမုန့်သို့မဟုတ်ထောပတ်နှင့်အတူကြီးမားတဲ့သားညှပ်ပေါင်မုအတူကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းခွင့်ပြုလျှင်ပင်အဘယ်သူမျှမလမ်းအတွက် 7 နာရီတွင်အစောပိုင်းမနက်စာ, သင့်ပုံကိုထိခိုက်နစ်နာစေ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဓိကအားဖြင့်စွမ်းအင်၌ဤအချိန်တွင်ပြောင်းလဲချက်ချင်းသည်ပြိုလဲနေကြသည်။ ထိုအသင်သည်အဘယ်သို့နံနက်စာများအတွက် စား. အဆီသို့လှည့်ဘယ်တော့မှ (သဘောတူပါကအရာအားလုံးသည်သင်၏နှလုံးအလိုဆန္ဒများရှိသည်ဖို့စောစောထနှိုးရကျိုးနပ်သည်!) သို့သော်ပြုကြမည်မဟုတ်ကောင်းသောအိပ်ရာဝင်ချိန်ဘာမှမမှာ snacking - အဝလွန်ခြင်းအပြင်, သူတို့ကပင်အိပ်မက်ဆိုးစရာတွေရှိပါတယ် ;
- biorhythms jetlag အပေါ်မြင်သာထင်အားထုတ်မှု - အသစ်တစ်ခုရင်ခွင်အချိန်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကို၏ rhythms တစ်ဦးမတိုက်ဆိုင်လည်းမရှိ။ ထို့ကြောင့်, အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှအပူပိုင်းဒေသသို့မဟုတ်အာတိတ်လွန်းမကြာခဏပျံသန်းအရှုံးမပေး - ကိုယ့်ကိုကိုယ်သနားရှိသည်။ ကင်းလှည့်မလွှဲမရှောင်ဖြစ်ကြလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်သာ 3-10 ရက်အကြာမှာသစ်ကိုအခြေအနေများ adapts ဆိုတာသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်ဝေးလံသောတိုင်းပြည်များ၌သင်တို့၏နေထိုင်များ၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစား;
- နောက်ဆုံးတွင်နာရီကကုသ! ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာလွန်ခဲ့ပြီးနောက်တရုတ်ဆရာဝန်များကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပင်အသီးအသီးအင်္ဂါ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် biorhythm ရှိကြောင်းသတိထားမိပါပွီ။ သင့်ရဲ့တာဝန် - ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများထွက်သယ်ဆောင်ရန်အချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလှုပ်ရှားဆုံးတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအချိန်သတိရနှင့်အမျှဝေးတတ်နိုင်သမျှဤအချိန်တွင်မှ။ ထို့ကြောင့်နား (ဒီတစ်ကြိမ်မှာမဟုတ်, ညအချိန်တွင်ပြုရပါမည်နှင့် compression!) 14 16 နာရီနှင့်အတူကုသမှုအများဆုံးအထိခိုက်မခံဖြစ်ပါတယ်, နှလုံး၏အထွတ်အထိပ်လှုပ်ရှားမှု 11-13 နာရီအကောင့်, အဆုတ်ထိုနေ့၏အကြောင်းကိုလေးနာရီအပြည့်အဝအာဏာမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်, ကျောက်ကပ်နေကြတယ် - 15 မှ 17 နာရီကနေ။ အခွင့်အလမ်းအားဖြင့်တရုတ်ဆေးပညာတိကျတဲ့ကုသမှု regimen, သင့်လျော်တဲ့သဘာဝအသံသရာနှင့်လူ့ biorhythms ဖန်တီးထားပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ စကားမစပ်ဒီချဉ်းကပ်မှု၏မှန်ကန်မှုမြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများရုရှားဆေးသမားကအတည်ပြုခဲ့ပါတယ်;
- မိမိဒိုင်ယာရီ၌မိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါငျးတို့သအတက်အကျမှတ်တမ်းတင်, လပေါင်းများစွာများအတွက်အနည်းဆုံးကျန်းမာရေးသူတို့ရဲ့ပြည်နယ်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အစီအစဉ်ကိုဖြစ်စေလျက်, အနာဂတျမှာဒိုင်းနမစ်ကိုစောင့်ရှောက်မည်: သင်ပိုကောင်းဒါပေါ်တက်နိုးနှင့်အလုပ်စတင်ပြီးဆုံးရန်အိပ်ပျော်နှင့်ချင်ပါတယ်ဘယျအခြိနျ။ မှန်မှန်ကန်ကန်သင့်ခန္ဓာကိုယ် Adjust နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးသိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်!