- ဖျက်စီးရမဲ့ဂျုံသီးနှံ - 1 ခွက်
- ရေ - 2 Glass ကို
- ထောပတ် - 1 tbsp ။ ဇွန်း
- ဆား - - အရသာရန်
ဂျုံစီရီရယ်သေချာပေါက်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းကဲ့သို့၎င်း, ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၌အကြှနျုပျတို့၏ဘိုးဘေးမြား၏ကျောက်ပြားပေါ်မှာတင်ပြ။ ဂျုံဂျုံယာဂုသင့်ရဲ့အစားအစာမျိုးစုံ, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်မှသိသိသာသာအကျိုးခံစားခွင့်ကိုဆောင် ခဲ့. မသာ။ ဂျုံစီရီရယ်ကြောင့်အစာစားခြင်းအားဖြင့်, သင်အစာခြေနှင့်အတူပြဿနာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့သောဆိုလိုတာက, ဖိုင်ဘာပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ဂျုံ semolina phosphorus ကို, သွပ်, သံ, beta-carotene အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်အုပ်စုတစ်စု B1, B2, ဗီတာမင်အီးနှင့်အခြားပါရှိသည်။ Krupa, လုပ်သူများဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း, သွေးထဲတွင်လက်စထရောအဆင့်လျော့ကျစေပါတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဂျုံစီရီရယ်, ဒါကြောင့် dieting နေကြသည်သောသူတို့သည်စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ရေချိုးဂျုံ: ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို။ ပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, ဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသောဖို့အချိုးအစားကိုဆောင် ခဲ့. - 1 ခွက်ကို groats ရေ 2.5 ခွက်ရန်။ ဂျုံ groats, ထောပတ်ထည့်ပါ။ ထို့နောက်ချက်ချင်းအပူနှင့်အဖုံးနှေးကွေးခြင်း, ဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. မွှေပေးပါ။ အဆိုပါဂျုံယာဂုလုံးဝနီးပါးရေကိုစုပ်ယူလိမျ့မညျမဟုသည်အထိတိုင်အောင်အကွတ်။ ဒယ်အိုး၏အောက်ဆုံးစာသားရေပဲနည်းနည်းဖြစ်ရလိမ့်မည်သည့်အခါ, အပူထဲကနေဒယ်အိုးကိုဖယ်ရှားမယ့်မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့် 1 နာရီများအတွက်မသွားအောင်ဖို့ (ငါမီးဖိုချွတ်အတွက်ထား) တစ်ဦးနွေးရာဌာန၌ပေးပို့ပါ။ ဂျုံသီးနှံများ၏တစ်နာရီစားပွဲပေါ်မှာမှဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပြီးနောက်ကြောင့်ဿုံချောမွေ့နှင့်အရသာဖြစ်လိမ့်မည်။ အစာစားချင်စိတ်ဘွန်! ;)
စားသုံးခြင်းအရေအတွက်: 4