သင်, သင်တန်း၏, ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးအတွက်ကွဲပြားခြားနားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်မရှိဘူးကြောင်းစောဒကတက်ပါစေ။ ဒါပေမယ့်အရာကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာမှမိနစ်အနည်းငယ်ကြာလျှင်, သင်နောက်ပိုင်းမှာကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုကယျတငျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုထဲကရတဲ့ကြောင်းခံစားရတဲ့အခါ, သငျသညျဆုတ်ခွာတချို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်:
1. သင်သဘောသဘာဝ၌ရှိကြ၏လျှင်, တောင်ရိုး, ကမ်းခြေမှာအိုင်မှာတစ်ကန္တာရဖြစ်နိုင်သည်ဆိုပါစို့။ သင်ကပေါ်လာတဲ့အတိုင်းကောင်းကင်သို့ကြည့်မျှော်နှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်နေကြပါတယ်ခဏမြင်ယောင်ကြည့်ပါ, မဆိုသင်ကအနံ့ဘာသငျသညျနားထောငျအသံနားထောင်, သူတို့ကကျောက်သို့မဟုတ်သဲကျော်လမ်းလျှောက်သည့်အခါသောခြေထောက်ခံစားရသည်။ တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူသင်ပိုမိုဖြေလျော့။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အနေရာဖြစ်သည်။ ကချဉ်းကပ်ပါကလုပ်မယ့်, ထိုသို့တစ်ခုအတွက်မည်သို့သောအရာကိုစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုဖွင့်မည်အပေါင်းတို့နှင့်တကွပီပီ။ အခုတော့အတွင်းပိုင်းသို့သွားနှင့်သွားပါ။ အခန်းကိုကြည့်ခြင်းနှင့်မည်မျှခန်းကိုမြင်ရလိမ့်မယ်ဘယ်လိုစိတ်ကူး, အိမ်ကတဆင့်လမ်းလျှောက်ယူပါ။ ထိုအခန်း၏, သင်ကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းနှင့်အခန်းတစ်ခုကုလားထိုင်များတွင်ထိုင်သောတဦးတည်းကိုရွေးပါ။ အားလုံးနေရာတိုင်းမှာပဿဒ္ဓိရှူရှိုက်, အိမျတျော၌တည်းခို၏ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်းခံစားရသည်။
2. အဲဒီမှာတဦးတည်းလက်နှင့်အတူတစ်နာရီဖြစ်ပါတယ်နှင့်ဤမြှားစိတ်ဖိစီးမှုသင့်အဆင့်ပြသထားတယ်ဆိုပါစို့။ မြှား 12 နာရီမှာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုပြသထားတယ်, သင်တင်းမာနေတဲ့ဆန့် string ကိုကဲ့သို့တကိုယ်လုံးဖြစ်ကြသည်။ ဘယ်အချိန်မှာ အခုဆိုရင်သင်ဤအခိုက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုထားတဲ့အကဲဖြတ်ဖို့ကြိုးစားလျက်, နာရီကို reset ကြိုးစားပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အလက် 6 နာရီဆင်းလှုံ့ဆျော, ဤမြှားနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ရေအနီးရှိသင်ကမ်းခြေ၏ပူနွေးသောသဲပေါ်မှာအိပ်ရနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှိုင်းကမ်းနားဆန့်ကျင်ရိုက်နှက်မှုနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာရတဲ့နှင့်လာမည့်လှိုင်းကိုသင်ပိုမိုနီးကပ်စွာလာပြီဖြစ်ပါတယ်။ အခုတော့သူတို့ကပင်လယ်မှပြန်လာမီ, လှိုင်းတံပိုးလောင်း, နှင့်လှိုင်းတံပိုးနှင့်အတူသင်စိတ်ဖိစီးမှု, အမျက်ဒေါသ, တင်းမာမှုထွက်ခွာတူသောခံစားရတယ်။
သငျသညျမြေပြင်အထက်ရှိတယ်လို့သိရပါတယ်သောအမွေး, ဖြစ်လျှင် 4. Now ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အတူတူသင်အောက်ပိုင်းနှင့်မြှင့်တင်ရန်အတွက်အမွေးနှင့်အတူ, ဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုရယူပါ။ သငျတို့သညင်ညင်သာသာမြေပြင်ကိုထိဆင်းသက်။ သငျသညျမုသာမသုံးနှင့်သင်အလွန်စိတ်အေးလက်အေးခံစားကြရသည်။ သို့သော်လျှင်, အရာအားလုံးရှိနေသော်လည်းသင်ဖို့ဇိမ်ခံလေ့ကျင့်ခန်းလျှော့ပေါ့ခံစားနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာရှူခြင်းနှင့်ကိုယ်ကိုကိုယ်မှအပြုသဘောဂါထာဖတ်ပါ။ ပြီးတော့အလုပ်ရ။
စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအပေါ်ကျွမ်းကျင်မှု
1. သင့်ရဲ့ကြွက်သားနည်းနည်းအနားယူပါ။ နှုတ်ကပတ်တရားတော် "ပျော့" တချို့ပျော့ပျောင်းသောအရာတို့ကို, စိတ်ကူး, သူ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းအတွက်နူးညံ့မှုခံစားရလို့ပြောပါ။ ခြေဘဝါး, ခြေထောက်, တင်ပါး, နောက်ကျော, ပခုံး, လည်ပင်းနှင့်နဖူး: soft သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးဖြည်။ ဒါကကြွက်သားတွေဖြေလျော့စေပါလိမ့်မယ်။ ပင်စားပွဲ၌ထိုင်လျက်, သင်အလွယ်တကူနှစ်ဆယ်စက္ကန့်ဘို့ကိုယျခန်ဓာအနားယူနိုင်ပါတယ်။
အသက်ရှူအတှကျအသုံးပွုသောကြွက်သားလျှော့ပေါ့ 2. သတိပြုပါဘယ်လောက်။
အသက်ရှူနေစဉ်အတွင်း Ribcage နှစ်ဖက်စလုံးပြန်နှင့်မျက်နှာစာမှကိုတိုးချဲ့။ သဘာဝအသက်ရှူအလွယ်တကူအဆုတ်ဖြည်နှင့်တကိုယ်လုံးမြှင့်လုပ်ဆောင်။ အသက်ရှူအလွန်နက်ရှိုင်းသောနှင့်သဘာဝမဟုတ်ပါဘူး။ ပွင့်လင်းသင်၏နှုတ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်နှေးကွေးမှအသက်ရှုခွင့်ပြုပါ, ကုတျနဲ့မွှန်အကြားချောမွေ့အသွင်ကူးပြောင်းပါစေ။ ထိုသို့သောအသက်ရှုနှစ်မိနစ်လုပ်ပါ။
ဦးနှောက်အရာကြွင်းသမျှကြစို့
သင့်ဦးနှောက်အနာဂတ်မှာဒါမှမဟုတ်အတိတ်အကြောင်းကိုစဉ်းစားမရသောအခါ, ထို့နောက်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သူ့မျက်စိရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ, အနည်းငယ်ဆင်း, သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြည့်ပါ။ ဒီအနေအထားမှာတော့ထိပ်တန်းကနေအောက်ခြေနှင့်ညာဘက် left ရန်, အမြင်၏လယ်ပြင်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ ဒါဟာဘာသာရပ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, အမြင်တစ်ခုလုံးကိုလယ်ကိုခံစားကြရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်အနည်းငယ် "တသန့်" ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားပြုပါအတိုင်းဤကိစ္စတွင်, သင်၏စိတ်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
နိဂုံးချုပ်အကြှနျုပျတို့သညျတစ်ဦးချင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုလေ့လာပါလျှင်, သင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမှာတစ်ချိန်ကသူတို့အားလုံးကိုလေ့ကျင့်နိုင်မပြောနိုင်။ ထိုအခါဖြစ်စဉ်ကိုလက်တွေ့ကျပြီးပွော့ဖြစ်လိမ့်မည်, ကထက်နည်းငါးမိနစ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်မှုသင်သည်အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ရက်လေ့ကျင့်ဖို့လိုသူတို့သည်သင့်လွှဲပြောင်းတိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်အသုံးပြုရပါမည်။