စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တစ်နည်းလမ်းအဖြစ်အပန်းဖြေ

စိတ်ဖိစီးမှုမြို့အသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးဆက်များမိန်းမတို့အဘို့ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာမူးယစ်ဆေးအလွဲသုံးစားမလိုအပ်ပါဘူး။ အများအပြားရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောအပန်းဖြေနည်းစနစ်ရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တစ်နည်းလမ်းအဖြစ်အပန်းဖြေလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ကအရမ်းပေါ်ပြူလာဖြစ်ပါတယ်။

တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အပန်းဖြေကူညီပေးသည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လကျတငျအသုံးအနှုန်းအောက်မှာဆေးပညာ relaxatio ရွေ့ဖြည့်စွက်ဖို့အပန်းဖြေဒါမှမဟုတ်အရိုးကြွက်သားတက်၏သေံတစ်ဦးချွန်ထက်ကျဆင်းနားလည်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာကျနော်တို့အထူးစိတ်ပညာဇီဝကမ္မနည်းစနစ်များ၏လျှောက်လွှာ၏ရလဒ်အဖြစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများဖယ်ရှားရေးဖြင့်လိုက်ပါသွားတဲ့နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားအပန်းဖြေအဖြစ်ရှုမြင်ကြပါတယ်။ သတိအပန်းဖြေအရှိဆုံး, စိတ်ရောဂါ psychotherapeutic နှင့်ညှို့နည်းစနစ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာရေးအရှေ့သွန်သင်ချက် (ဇင်, ကိုယ်ခံပညာ, qigong, ယောဂ, ဘာဝနာများနှင့်အခြားစနစ်များ) တွင်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။

နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုတန်ပြန်ရန်နည်းလမ်းအဖြစ်ကြွက်သားအပန်းဖြေကြီးမြတ်အရေးပါမှုကိုဝယ်ယူခဲ့သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတိုင်းစက္ကန့်ရုံးလုပ်သားစမ်းသပ်ပြီးနောက်။ သငျသညျအနားယူအချို့သောအတိုင်းအတာအထိသငျသညျကိုကူညီကတိပေးကြောင်းစာအုပ်တွေနဲ့ဘရိုရှာ၏ပဒေသာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဆရာဝန်များကပြင်းပြင်းထန်ထန်အပန်းဖြေ၏အရှေ့ပိုင်းအယူမှားအလေ့အကျင့်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မအကြံပြုဒါကြောင့်သင်ကလူနာစိတ်ပညာအာရုံကြောဆေးခန်းဖြစ်လာပါဘူး။ စည်းကမ်းချက်များပါဝင်သည်ကြောင်း "သိပ္ပံနည်းကျ" နည်းစနစ်ကိုမသုံးပါနဲ့ "- ဂါထာ - Nirvana - အတ္တ - နဲ - aura - ပါးလွှာကိုလယ် - Chakra ။ အဆိုပါအီအလောင်း" အမျိုးအစားနံ့သာပေါငျးနှငျ့သို့မဟုတ်မည်သည့် ekzotichestkih "ကြွက်သားအပန်းဖြေ" မသောက်, အပန်းဖြေချက်ပြုတ်နည်းများရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိုအခါတရားကိုလက်ခံထားတဲ့အစွဲထဲမှာလူတဦးဝင်နိုင်သော "အသံမူးယစ်ဆေးဝါးများ" meditation ကိုနားထောင်တက်ပေးပါ။ ဆေးပညာအဘို့ဤအကြံပြုချက်များဘာမှရှိသည်။ ဘီယာတစ်ပုလင်း, ဗော့ဒ်ကာသို့မဟုတ်ကော့ညက်တစ်ခွက်, တင်းကြပ်စွာစကားပြော, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်မကျဆေး Antidepressants မရှိကြပေ။ ဤ "မူးယစ်ဆေး" သေးငယ်တဲ့ဆေးများနှင့်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေ၌ယူဆိုလိုသည်။

အောက်ပါယုံကြည်ချက်အပေါ်အခြေခံလူကြိုက်များသောထား underlying ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြွက်သားအပန်းဖြေသီအိုရီ, ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့, သင် psyche နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေကြွက်သားတစ်အပန်းဖြေစေပါတယ်အပေါ်တစ်ဦးပွော့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုလိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ငါအပန်းဖြေ၏ technique ကိုအမေရိကန်သမ္မတဂျွန်အက်ဖ်ကနေဒီမလုပ်ကြံခံရကျွမ်းကျင်ခဲ့သည်။ သူ၏နိုင်ငံရေးပြိုင်ဘက်များ၏စင်မြင့်ကနေမိန့်ခွန်းစဉ်အတွင်းဒါကြောင့်သူအနားယူသွားနိုင်ကြောင်းသူကနိုင်ငံရေးဆွေးနွေးငြင်းခုံဖို့လန်းဆန်းနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝနိုးဖို့ 15 မိနစ်များအတွက်ကုလားထိုင်အတွက်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးလေ့လာသူများ၏အနေအထားကိုစိတ်ပူနှင့်ယူဖို့မဘာမှ, အချိန်အပေါ်အရာအားလုံးအကြောင်းကိုတစ်ဦးအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်လိုအပ်ကြောင်း၏အပန်းဖြေမှီ, လစျြလြူရှုခြင်းနှင့် passive ဖြစ်သည်။

အိမ်မှာအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရန်, တိတ်ဆိတ်တဲ့, အဆင်ပြေခြင်းနှင့်တိတ်ဆိတ်ရာအရပျကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါ့အပြင်အရေးကြီးသောတစ်ဦးအဆင်ပြေအပူချိန်နှင့်မှိန်အလင်းရောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သည်အခြားအသံများကိုထုတ်ရေနစ်ဖို့, က (- ထိုရေတံခွန်များ၏အသံဗလံ, babbling ချောင်းရေကိုထိုကဲ့သို့သောကွန်ပျူတာအသံဖိုင်သက်ရောက်မှုကဲ့သို့) ဒါခေါ် "အဖြူဆူညံသံ" ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးအဆင်ပြေအနေအထားကိုယူရန်။ ဒါဟာတင်းကျပ်စွာမသက်မသာအဝတ်အစားများနှင့်အလှဆင်ဖယ်ရှားပစ်ရန် သာ. ကောင်း၏။ အနေအထားများတွင်ကြွက်သားတစ်ခေါင်းအုံးကိုအသုံးတခြမ်းမှဦးခေါင်းလှည့်ကြဘူးလည်ပင်း၏ပြီးပြည့်စုံသောအပန်းဖြေအတွက် "မုသာစကားကို" ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအပန်းဖြေသင့်ရဲ့ရှေးခယျြသောနည်းလမ်းရနေဆဲဖြစ်သည်။

အလုပ်ခွင်ထဲမှာအရိုးရှင်းဆုံးနဲ့အထိရောက်ဆုံးအပန်းဖြေ - "ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူ" (ဝမ်းထဲအသက်ရှူ) ဖုန်းပိတ်ထားပါနှင့်သင့်အပန်းဖြေစဉ်အတွင်းသင်နှောက်ယှက်ဖို့မလုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်မေးကြည့်ပါ။ အောက်ပါထုံးစံ၌ 10 အသက်ရှူ (ကြားဖြတ်နှင့်အတူ 10 သံသရာ၏ပိုကောင်း 2 စုံ) လုပ်ပါ:

•နေသမျှကာလပတ်လုံးန့်သတ်ချက်မှအစာအိမ် "ဖောင်း" မဟုတ်ပါဘူးအဖြစ်ဖွင့်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူ;

•စက္ကန့်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့အသက်ရှုဘို့ကိုင်;

•အားလုံးလေထု exhale မအဆုတ်သည်အထိသင့်ရဲ့နှာခေါင်းသို့မဟုတ်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်တဖြည်းဖြည်း Exhale ။

ဒါဟာအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းသင့်သွေး၏အောက်ဆီဂျင်ကိုအားပေးအားမြှောက်, ဒါပေမယ့်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်သာ။ ကျွမ်းကျင်သူများကအရေးကြီးသောဆုံးဖြတ်ချက်များမချခင်ဒီအားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုယခုအချိန်တွင်အတွက် technique ကိုထိတ်လန့်, အမျက်ဒေါသ, စိတ်လှုပ်ရှားမှု, သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ သို့သော်နေပါစေသင်အသုံးပြုဘယ်အရာကိုနည်းစနစ်များနှင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာသင့်တယ်:

•ထို့နောက်ပြင်းထန်မှု 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်မှတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနိုင်ပြီးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာပထမဆုံးနှစ်လဆက်ဆံရပါမည်;

2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 - •ဒါဟာ 20 ပဌမလ၌လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ မိနစ် 20 တစ်နေ့လျှင် 1 အချိန်၏ဒုတိယလတွင်။ ထို့နောက် 10 နောက်ဆုံးကျွမ်းကျင်မှုအပန်းဖြေအစည်းအဝေးများတစ်အချို့သောအဆင့်အထိရောက်ရှိဖို့ - 15 မိနစ်;

•တစ်အပန်းဖြေကာလအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါသည်: နှိုးထပြီးနောက်စားသုံးခြင်းမပြုမီ, အိပ်မသွားမီ,

•ပိုကောင်းတဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း;

•အပြည့်အဝအပန်းဖြေအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်ယှက်အဖြစ်အပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်စေ့စပ်မရသင့်ပါတယ်။

အပန်းဖြေ၏•အပြုသဘောသက်ရောက်မှုသိသိသာသာအရည်အသွေးအနှိပ်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာတိုးလာနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တစ်နည်းလမ်းအဖြစ်အပန်းဖြေရွေးချယ်ခြင်း, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်သဘာဝအလှတရားကိုထိန်းသိမ်းပါလိမ့်မယ်။