စီရီရယ်အနေဖြင့်အရသာများနှင့်ကျန်းမာဂျုံယာဂု

"ဂျုံယာဂုအစာစားခြင်းမဟုတ်!" - အခါအကြီးအကျယ်တံခါးကိုဖွင့်သို့မဟုတ်တစ်မိုးသည်းထန်စွာအရာဝတ္ထုတွန်းအားပေးရန်ချက်ချင်းမတတျနိုငျ, ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုသို့ပြောသည်။ ဟုတ်ကဲ့! အစေ့အစှမျးသတ်တိကိုပေး, ဝါဒီများကိုစွမ်းအားများ။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းအဘို့အကပ်ဆိုးကြီးတစ်ခု - ဒါပေမယ့်အစားအစာများဖြစ်ကြောင်းတစ်ဦးအမြင်လည်းမရှိ။

တကယ့်လား? စီရီရယ်အနေဖြင့်အရသာများနှင့်ကောင်းသောဂျုံယာဂုအားလုံးသည်ကျနော်တို့ကဒီဆောင်းပါးထဲမှာအကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

သီးနှံရက်သတ္တပတ်: ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးမီနူး။ နံနက်အချိန်၌မျိုးစေ့ကိုကြဲညနပေိုငျးစုဝေးခုနှစ်တွင် ...

စပါး Placer - အသုံးဝင်သောအချက်အလက်များ၏သိုလှောင်ရုံ။ သူတို့ကဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြပြီးအဲဒီအစိတ်အပိုင်းများကိုဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်ဒြပ်စင်အုပ်စုတစ်စုခ၏အထူးသဖြင့် Vita-တ္ထုများခြေရာကောက်, နှလုံး, အသည်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအရေးကြီးသောအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏လုပျငနျးညှိနှိုငျးတာဝန်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားဗီတာမင်ရူပါရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် - ကွန်ပျူတာမှာအချိန်အများစုကိုနေသောသူတို့အဘို့အလွန်လိုအပ်ပေသည်။ ဗီတာမင်ဘီနှင့်အရေပြားအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခွအေနေများကိုပေးစွမ်းဆံပင်။ မည်သည့်သီးနှံ သို့ဖြစ်. ဂျုံယာဂု - အလှတရား၏ပေါင်။ စီရီရယ်ခုနှစ်တွင်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ကျန်းမာအရသာရှိတဲ့ဂျုံယာဂုစီရီရယ်တွေအများကြီးပါတယ်။ လုံးဝမနိုင်သင်တန်း၏အသားအစားထိုးလိုက်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအားလုံးလိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ (ပုံမှန်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းတိကျတဲ့အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများ) ဆံ့မခံပါဘူး။ ထိုအရာဝတ္ထုများ၏ပြီးပြည့်စုံသောအစုတိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်၏ပရိုတိန်း၌တည်ရှိ၏။ သို့သော် "fitobelki" တန်ခိုးနှင့်ငါတို့ကိုဖြည်။ ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အသီးအနှံ, အာလူး, ပျားရည်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သော၎င်း၏ Goodies ထက်ကြေညက်ထားတဲ့ကောက်နှံနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အတော်များများက။ ဂလူးကို့စချက်ချင်းသွေးကြောထဲသို့ဝင်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏပါ။ စွမ်းအင်, စီရီရယ်ကနေအရသာနှင့်ကောင်းမွန်သောဂျုံယာဂုတဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုလောင်ဖြစ်ပါသည်သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်အဝခံစားတတ်၏။ ထို့အပြင်သွေးအင်ဆူလင်မချွန်ထက်မြင့်တက်လာလည်းရှိ၏။ ဒီအစီရီရယ်ထံမှဟင်းလျာများ၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကိန်းဂဏန်းမထိခိုက်ပါဘူးဆိုလိုသည်။ ထို့အပွငျ, သင်စီရီရယ်နှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အရသာနှင့်ကျန်းမာသီးနှံသီးနှံဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကပေါင်းစပ်သည်။

porridge သလော

သို့သော်ဤအံ့သြဖွယ်ဂုဏ်သတ္တိများသာကုန်ကြမ်းသီးနှံရှိသည်။ သန့်စင်ပြီးအစေ့ (သူတို့အများအားဖြင့်ခေတ်သစ်နှင့်နိုင်ငံသားများကြိုက်တတ်တဲ့!) သို့တိုင်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်။ ထိုအများ၏စိတ်ပျက်ဖွယ်ရလဒ်: သန့်စင်ပြီးအစေ့ကနေပြုတ်သီးနှံ, လျင်မြန်စွာအဝလွန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒီထက်သူတို့၏ "ရိုင်း" သူချင်းထက်သန့်စင်ပြီးစီရီရယ်အတွက်ဗီတာမင်အပြင်။ တွင်းထွက်ဒြပ်စင်များ၏အများစုမှာစပါး၏ထိပ်၌ပါရှိသည်။ သဟဇာတဖြစ်မှုကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အများဆုံးတန်ဖိုးကိုရလိုပါသလား? ကုန်ကြမ်းဆန်, Oats နှင့်ဂျုံကနေကွတ်အစားအစာများ။ ခါးမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့ဒါပေမယ့်စီရီရယ်အနေဖြင့်ကျန်းမာအရသာရှိတဲ့ဂျုံယာဂု၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်အတွင်းအတိုင်းအတာကိုစောင့်ရှောက်မည်။

အဘယ်အရာကိုမကြာခဏစီရီရယ်ကိုစားရန်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ဖယ်ထုတ်သလော တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆင်တူသည်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်သီးနှံ။ သို့သော်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။ အချို့သောလူများအူသိမ်အူမရောဂါဖြစ်စေတဲ့, စုပ်ယူကြပြီမဟုတ်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ - တစ်ဦးချင်းစီအစေ့ gluten ဆံ့။ gluten ကောက်, ဂျုံ, Oats, ပြောင်းဆန်, မုယောစပါး၌တည်ရှိ၏။ သူတို့ကိုမစွန့်လျှင်ထိုအစိတ်အပိုင်းသည်းမခံပါသောသူတို့အဘို့ဤအစေ့၏လျော့နည်းကိုစားသင့်ပါတယ်။ သို့သော်ဆန်, buckwheat, ပြောင်းဖူး gluten ဆံ့။ သငျသညျပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းများကစုပ်ယူလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျအပေါငျးတို့သသီးနှံကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရဆန်သို့မဟုတ် buckwheat ၏တစ်လစေခြင်းငှါမအကြံပေး - စီရီရယ်နှင့်ပြောင်းလဲမှုကိုနေ့တိုင်း။ ဒါကြောင့်အပေါ်ဂျုံနှင့် - ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်ပြောင်းဖူး - အင်္ဂါနေ့အပေါ် Oats, - ဥပမာအားဖြင့်တနင်္လာနေ့ပေါ်မှာ။ အပတ်ကအရသာလိမ့်မည်နှင့် monotony အတွက်အိမ်သူအိမ်သားတယောက်မျှမပါလိမ့်မယ်ကဲ့ရဲ့စရာအကြောင်းကို။ အားလုံးပွီးနောကျ, လူအနည်းငယ်ကမကြိုက်ဘူးစီရီရယ်အနေဖြင့်အရသာများနှင့်ကျန်းမာဂျုံယာဂု။

ပြက္ခဒိန်စီရီရယ်

ကျနော်တို့ buckwheat သို့ခုန်! အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများ - buckwheat - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းအရာစီရီရယ်တို့တွင်ချန်ပီယံ။ ဒါဟာသံကြွယ်ဝဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ထိုအသွေးအဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဤသည်သီးနှံအပျော့တစ်ရှူးကြောင့်အစာခြေအတွက်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေတတ်နိုင်သော, အ gluten ကင်းမဲ့။ Buckwheat အားလုံးကိုက်ညီ - ပင်အလွန်အထိခိုက်မခံးဗိုက်နှင့်အတူလူများအတွက်။

ဆန်ဘောဇဉ်အပေါ်ပုံတူ

ကျောက်ပြား၏နောက်ထပ်အကြိုက်ဆုံး - ပုံ။ buckwheat ထက်လျော့နည်း gluten ရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်အဖြူအစေ့ - အူ၏မိတ်ဆွေများက။ ဆန်ဂျုံယာဂုသည်သူ၏အစာအိမ်နဲ့တခြားစီဖြစ်နေပါတယ်နေသောသူတို့အဘို့ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် "ခြောက်သွေ့တဲ့" ဆန် (သင်ကောင်းစွာ tenderized တစ်ကော်, လိုအပ်ပါတယ်) ကောင်းလှ၏။ ဒါဟာတန်ဆာကိုအားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့ဆန်ဂျုံယာဂု မှစ. ပိုပြီးအလေးချိန်စံချိန်စံညွှန်းများသောသူတို့အဘို့ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

လက်ဖက်ရည်တစ်မြင်းသည်မဟုတ်လော

ကျွန်တော်တို့ရဲ့မီးဖိုချောင်ဗီဒိုထဲမှာငါ Oats သတ်မှတ်ထားသောခဲ့သည်။ သက်သက်သာအင်္ဂလိပ်နံနက်စာအာရုံကြောနှင့်နှလုံးအားကောင်းစေ - ဗီတာမင် B ပြီးတော့ oatmeal ၏အသင်းကိုကျေးဇူးတင် ... လူငယ်ရှည်။ ဒါဟာဆာလဖာနှင့်ပြည့်ဝ၏ - အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ။ အဆိုပါစီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအတွက်အတော်များများက - ဤအမှု၌ကပြိုင်ဘက် buckwheat ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, (လူအားလုံးကစုပ်ယူမပါ) Oats အတွက် gluten ရှိသေး၏။ ဤသည်သီးနှံ - ရေနံစိမ်းဖိုင်ဘာ။ Kasha တို့ကိုအစာအိမ်နှင့် oat pudding ၏ဤအမှု၌ပိုကောင်းချက်ပြုတ်စိတ်ဆိုးပေမည်။

လယ်ကွင်းဘုရင်မ

ပြောင်းဖူး grit, ငါတို့ Menu ထဲမှာရှားပါးစီရီရယ်ကနေအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာဂျုံယာဂု။ နှင့်ကောင်းမွန်သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ ကြှနျုပျတို့သညျ "နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးဂျုံယာဂု" ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်, ပြောင်းဖူးပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာခဲ့ရသည်။ မကြာခဏအကူးအပြောင်းအတွက်လာရသောဒါဟာရေနံစိမ်းဖိုင်ဘာ။ အားလုံးတန်ဖိုးရှိသောတ္ထုများရှိနေဆဲ, ဒါပေမယ့်သိပ်နှောင့်နှေးဘူး။ လူတွေအပြည့်အဝ-body, လိုအပ်ကဘာလဲ! ဒါပေမဲ့ဒီအပင်အူစိတ်ဆိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒီဧရိယာထဲမှာအားလုံးညာဘက်မဟုတ်ပါဘူးသူများသည်ကြောင့်ပါဝင်ပတ်သက်မိဖုရားလယ်ကွင်းရဖို့မဟုတ် သာ. ကောင်း၏။

တစ်ပန်းကန်ပေါ်ပုလဲ

မုယောစပါးဂျုံယာဂု, alas, ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲပေါ်တွင်ရှားပါးဧည့်သည်။ ဒါပေမယ့်မုယောစပါးအဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဆေးကြော, အဆိပ်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ မုယောစပါးနှင့်အစာအိမ်အစာအိမ်နာနှင့်အတူကူညီပေးသည်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်, ပုလဲမုယောစပါးကိုဟင်းချိုထည့်သွင်းရပါမည်။ ဒါပေမယ့်မုယောစပါးအတွက် gluten ရှိသည်, ဒါကြောင့်အူသိမ်အူအလေ့အထအတွက်နှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရွှေဂျုံ

သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, fluorine တို့နှင့်ပင် ... ကိုရွှေ - Krupa ပြောင်းဆန်ဗီတာမင် PP (niacin) နှင့်အများအပြားသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါရှိသည်။ Pshenko အစာခြေ၏ရုတ်သိမ်းပါကအဆိုပါသိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့် adrenal ဂလင်း၏ကောင်းသောအမှုကိုပေးစွမ်းသည်အဆိပ်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီ croup lipid ဇီဝြဖစ်ပုံမှန် - သွေးကြောဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်တဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်လိုအပ်နေပါသည်။ အနုတ် - ဂျုံ gluten ပါရှိသည်, ဒါအားလုံးကြေညက်ဘူး။

မန္န

အတွင်းဂျုံစေ့၏အဘို့ကို semolina ကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာနီးပါးမျှဖိုင်ဘာပါရှိသည်နီးပါး 100 ရာခိုင်နှုန်းတွေဟာအစာကြေ - ကပင်ကလေးကိုပြင်ဆင်နေပါသည်! ငယ်စဉ်ကလေးဘဝတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းပြန်လည်နို့ Guriev ဂျုံယာဂုအတွက် semolina ကနေကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါသည် - hazelnuts, walnuts, ပျားရည်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွများ၏ထို့အပြင်အတူအားရစရာ။ ပင်နေ့စဉ်မီးခိုးရောင်နေ့ကထိုကဲ့သို့သောခဲဖွယ်စားဖွယ်ရှင်ပြန်ထမြောက်ခြင်း၏အပြည့်အဝဝမ်းမြောက်သောစိတ်ဖြစ်လာအတူ။