ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား?

အမြိုးသမီးမြားကိုပိုမိုစိုးရိမ်ဖွယ်ရာဖြစ်လာ childbearing စဉ်အတွင်း။ ဤသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်ရှင်းပြနိုင်သည်။ မျှော်လင့်ထားမိခင်ကသင်၏ကလေးနှင့်သင့်ကျန်းမာရေး, နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အပြန်အလှန်နားလည်မှုနှင့်မိသားစုအတွက်ဆက်ဆံရေးနှင့်အခြားသူများစိတ်ပူခံစားရသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်များအတွက်အကြောင်းရင်းများအများအပြားကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးကိန်းဂဏန်းပြောင်းလဲနေတဲ့၏ပြဿနာကိုသူတို့အလယ်, ရှိပါတယ်။ များစွာသောမိန်းမကကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိကိုအံ့ဩကြသနည်း ရဲ့အဖြေကိုရှာဖွေနိုင်ဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။

ပထမဦးစွာကိုယ်ဝန် - ဤသည်သူငယ်အတွက်နှင့်သင်တို့အဘို့ပျက်ကွက်အတွက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါအဖြစ်တစ်အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့မှားယွင်းတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သက်ရှိများနှင့်ဒြပ်ပေါင်းများ (စသည်တို့ကိုသံ, ဖောလစ်အက်ဆစ်) မှမကြာခဏဆိုသလိုတ္ထုများတစ်ခုရှားပါးမှု dieting အခါ။

အနိမ့်အဆီဓာတ်စာသွေးတိုးရောဂါနှင့် preeclampsia ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ အသက်တာ၏ဤကာလများတွင်များစွာသောမိန်းမအစားအစာများအကြားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အားကြီးသောခံစားချက်ကြုံတွေ့ရပါသည်။ ဒါကသူတို့ရဲ့သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းသွားဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အခြားအရာအားလုံးသူတို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သည်, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သွား, အငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံနိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဆင်းရဲသားအစားအသောက်များတွင်သူငယ်၏ Intrauterine ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

အာဟာရကိုယ်ဝန်ဆက်ဆံပါနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားထောင့်မှာသတ်မှတ်အလေးချိန်မှာကြည့်ဖို့ကွဲပြားခြားနားအကြံပြုသည်။ အလေးချိန်ရရှိနိုင်ပါစေ - ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီဆုံးရှုံးသင့်ပါတယ်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ယခုမှာက (ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နှစ်ခု!) Diet ကိုခန္ဓာကိုယ်ညှဉ်းဆဲခြင်း, ပိုမိုကောင်းမွန်ကျန်းမာအစားအစာနှင့်အစားအစာလျော်သောဧည့်ခံဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီအလေ့အကျင့်သည်သင်တို့အပေါင်းငါ့အသက်ကိုသုံးစွဲဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်, ထိုသို့မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်တပ်မက်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ထံသို့လာရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

တစ်ဦးကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာမှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ့်ကိုကိုယ် Set ဖက်တီးအစားအစာများကိုအရှုံးမပေး, အလွယ်တကူစာကြား။ ပြည်နယ်အတွင်းအမျိုးသမီးများနှင့်အတူအလုပ်အတွေ့အကြုံရှိပြီးသူတစ်ဦးအာဟာရနဲ့တိုင်ပင်သွားပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သူတန်ဖိုးရှိသောအာဟာရအားဖြင့်သင်တို့ကိုတစ်ဦးချင်းစီအစားအသောက်များတွင်ဘို့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကလေးကျန်းမာရေးထိခိုက်စေမည်မဟုတ်သောအပိုကယ်လိုရီမရှိဘဲဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာတတိယသုံးလပတ်သည်အထိကယ်လိုရီပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ထိုအပင်ပြီးရင်နေ့စဉ်အစားအသောက် 200 ကယ်လိုရီကိုပိုမိုသကဲ့သို့အနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကျိန်းသေအလေးချိန်တစ်ခုတိုးဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကသူငယ်၏အလေးချိန်၏ပေါင်းလဒ်သည် amniotic အရည်နှင့်အချင်း, သားအိမ်ပျတိုး, ရင်သားကြီးထွားမှု, အဖြစ်သွေးနှင့်အဆီသိုက်၏စုစုပေါင်း volume ထဲမှာစီးပွါးများ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုစံပါ! အလေးချိန်ကီလိုနီးပါးမွေးဖွားပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌သွားပြီ။

ယနေ့အထိ, ကိုယ်အလေးချိန်မတာဝန်ရှိသူတဦးက WHO ကစံချိန်စံညွှန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရှိပါတယ်သူငယ်၏ကိုယ်ဝန်၏တစ်ခုလုံးကိုကာလအဘို့ 10-12 ကီလိုဂရမ်တစ်သမားရိုးကျစံအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းများမတရားဖြစ်ကြောင်းနှင့်သူမ၏ဆရာဝန်တစ်ဦးချင်းစီမိန်းမသည်တစ်ဦးချင်းဆုံးဖြတ်ရသင့်ကြောင်းအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ရပါမည်။

ဒါဟာကိုယ်ဝန်ထက်ပိုမို 25 ခဲ့သည်ရှေ့တော်၌ထိုခန္ဓာကိုယ် Mass Index (အတိုကောက် BMI) ပါလျှင်, ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ထက်လျော့နည်း 10-12 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ အကြောင်း, ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီ BMI ၏တန်ဖိုးသည် သာ. ကြီးမြတ်သည်လျော့နည်းကိုယ်အလေးချိန်အကြံပြုသည်ဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ကိုယ်ဝန်မီနှင့်အပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီပေးပါ Watch ။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျမတိုင်မီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြဘူးဆိုပါကတင်းကြပ်စွာမိုးသည်းထန်စွာဝန်နှင့်အတူကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအတန်းကိုစတင်တားမြစ်ထားသည်။ သင်တို့အဘို့အသင့်လျော်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို, သင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုရွေးချယ်ကူညီပေးပါမည်။ အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များတဖြည်းဖြည်းနေ့ရက်တိုင်းမိနစ် 30 မှသူတို့ကိုတိုးမြှင့်, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် 15 မိနစ်တစ်ရက်လမ်းလျှောက်နေကြသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအလွန်အန္တရာယ်များဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ဒီဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုလုံခြုံဆိုတာသတိရပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အာဏာဟာအာဟာရနှင့်အတူ Watch နှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ အခါအားလျော်စွာလိုအပ်သောဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချိန်ညှိပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းသဘာဝရည်ရွယ်သောကွောငျ့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဆီမကြောက်နှင့်ကပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်မပြုပါနှင့်။ သငျသညျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပိုင်ခွင့်ကိုစား, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်ရှော့ခ်ပါဘူးဖို့လိုအပ်အားလုံး, ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွက်ဖြစ်နဲ့အလွယ်တကူကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။