လည်ပင်း၏စောင့်ရှောက်မှု။
လည်ပင်းကြီးမြတ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်သည်။ မကျန်းမာအသားအရေအရောင်အရေးအကြောင်းတွေ, နှစ်ဆမေးစေ့ကိုသင်အများကြီးပိုပြီးဟောင်းနွမ်းနိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းအရေပြား neuhozheny ပါလိမ့်မယ်လျှင်, သင်ဖော်ပြရန်အလွန်ကောင်းစွာမဟုတ်ပါဘူး။
လည်ပင်းမှ Compress ။
လည်ပင်း၏ဂုဏ်အသရေနှင့်ခံနိုင်ရည်သံလွင်ဆီသုံးပြီးအလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုနိုင်ပါတယ်ပြန်သွားရန်။ ဒီ podogreem ဆီနှင့်ညင်ညင်သာသာလည်ပင်း၏အရေပြားသို့ပွတ်ပေးပါ။ ပိတ်ချောအထည်ထုပ်နှင့်အထူသုတ်ပဝါနှင့်အတူထိပ်တန်းခြုံ။ မိနစ် 30 အကြာတွင်ချွတ် Compress, ပြီးတော့ရေချိုးခန်းယူပါ။ ဒါဟာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအထူးသဖြင့်ဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်, အ elasticity ပြန်လည်ရောက်ရှိနှင့်လေနှင့်နှင်းခဲဖို့ခုခံတိုးမြှင့်။
လည်ပင်း elasticity များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
လေ့ကျင့်ခန်းမကြာခဏလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့လက်ဝါးအနည်းငယ်ကအထက်သို့ခဲ့ကြသည်အဖြစ်ပခုံးနှင့်လည်ပင်းပေါ်မှာဆွဲယူပါလိမ့်မယ်နှိပ်နင်း, မိမိလက်၏ပခုံးပေါ်တွင်တင်။ 10 ကြိမ်ရေတွက်အားဖြင့်ဒီအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ဤအရာ 6-8 အစုံ Perform ။
ရင်သားပြုစုစောင့်ရှောက်မှု။
စနစ်တကျနဲ့မှန်မှန် အကယ်. နို့တိုက်ကျွေးရေးများအတွက်ဂရုမစိုက်ကျနော်တို့အချိန်ကြာမြင့်စွာသူမ၏အလှအပနှင့် elasticity မှပြန်လာနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ရင်ပတ်ကိုအသားအရေအတွက်သူ၏ပုံမှန်အတိုင်းစောင့်ရှောက်မှု, ကျွန်တော်တစ်ဦးဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းနှင့် Peeling ထည့်ပါ။ Peeling အရေပြား refresh နိုင်ပြီး, douches အခါအသားအရေအာဟာရတိုးတက်စေခြင်း, အရေပြားအောက်ဆုံးရေယာဉ်များလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။
ရင်ပတ်ကိုအဘို့အ Exfoliation "အပူပိုင်းဒေသ" ။
အုန်းသီးတစ်ဇွန်းကိုယူ, ဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်း, oatmeal တစ်ဇွန်းနှင့်ပင်လယ်ဆားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။ အားလုံးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်။
အရောအနှော steaming အရေပြားနှင့်အနည်းငယ် pomassiruem အပေါ် Apply ။ ပူနွေးတဲ့ရေ Smoem ။ ဤသည် Peeling သုံးလ 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်အမှုကိုပြုရပါမည်။
ရင်ဘတ်မှရေခဲပြင်အနှိပ်။
အတော်များများကကျော်ကြားအလှအပရေခဲသဖြင့်ရင်သားကင်ဆာအသားအရေ elasticity ရှာ၏။ ရေခဲသေတ္တာနှင့်အတူ massage ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်လျှင်ဧကန်မလွဲ, ကအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရပါဘူး။
ဒါကြောင့် Citrus ပြင်ဆင်နေ၏ရေခဲပြင်, 1 ကဲ့သို့သောအချိုးအစားအတွက်, ဓာတ်သတ္တုရေပျော်ရာကျွဲကောသီး, လိမ္မော်နှင့်လိမ္မော်ရောင်၏ဖျော်ရည်ယူ: 2
အဘိဓါန် Mandarin- နှင့်လိမ္မော်ရောင်၏ခွံကို ယူ. ထွက်လျှော်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၏ထက်ဝက်တစ်လီတာဖြည့်ပါ။ ကျနော်တို့တစ်ဖွဲ့လုံးသည်နေ့ရက်သည်ကွန်တိန်နာတံဆိပ်ခတ်နေတဲ့ဖန်ခွက်ထဲမှာအပြင်းအထန်တောင်းဆိုပါလိမ့်မယ်။ ထို့နောက်စစ်နှင့်အေးခဲ။
လည်ပင်းများအတွက်မျက်နှာဖုံး။
ဒီမျက်နှာဖုံးထိုကဲ့သို့သောယူဇွန်းဒိန်ချဉ်၏စာရွက်, ကြက်ဥနှင့်ဗီတာမင် E ကို၏ရေနံဖြေရှင်းချက်တစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်း add ပြီးကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။ တစ်ဦးရင်ဘတ်ကိုဂရုစိုက်နှိပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုပေါ်တွင်တင်တဲ့ဘရာစီယာပေါ်တွင်တင်နှစ်ဆယ်မိနစ်သူ့ရင်ဘတ်ပေါ်မျက်နှာဖုံးကိုင်ထားပါ။ ထိုအခါညင်ညင်သာသာပူနွေးသောရေ smoem ။
ယင်းတင်ပါး၏စောင့်ရှောက်မှု
သင့်ရဲ့တင်ပါးတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအသွင်သဏ္ဌာန်အရေး, သင်ဒဏ်ခံရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်က gluteus maximus ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခိုင်ခံ့သောကြွက်သားကိုရည်ညွှန်းမထားဘူး။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်လျှင်မူကား, တင်ပါးအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူ့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ဆုံးရှုံးနိုင်ဘူး။
ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းအားဖွငျ့တင်ပါးနိုင်ရန်အတွက်ထားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာအစားအစာပိုလျှံစင်တီမီတာ၏ပြဿနာဒေသများမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီနိုင်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ taut နှင့် Tone တင်ပါးပြန်လာနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။
လေ့ကျင့်ခန်း "အဖျားခတ်"
မိမိဝမ်းကိုပေါ်အိပ်, လက်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ ကိုယ်ထည်မြှင့်ခြင်းနှင့်လက်နက်ပုပ်ဖြစ်ကြသည်။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ 8 အစုံ Perform ။
dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
dumbbells နှင့်သင်၏လက်ကိုချီပြန်လက်ဝဲခြေထောက်ထွက်ခေါက်, 10-12 ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး။
အစာအိမ်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
1. ကွေးပါကသင်၏ခြေထောက်, အခြေချောင်းတစ်ကိုင် ယူ. သူတို့အပေါ်မှာဆွဲထုတ်, 6-8 ကြိမ်အတွင်းပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး။
2. ဒူးမှာခြေထောက်အကွေး။ ဒီအတွက်တင်ပါး, ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားဆန့်။ lift ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ဒူး ထောက်. centimeter ။ ကျနော်တို့ 3 စုံကိုလုပ်ပါ။
နောက်ကျောအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့ဒူးထောကျသင်တို့တဘက်မှာလကျကိုတင်နိုင်။ ကျနော်တို့ထွင်ထားတဲမြှင့်ခြင်းနှင့်ပေါင်မှအပြိုင်နေစဉ်, တဦးတည်းဖြောင့်ပြီးတော့တစ်ကြိမ်အခြားခြေထောက်။ ကျနော်တို့ 3 စုံကိုလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့အထူးအလှကုန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်လျှင်သင်, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
Chiropody
ခြေလျင်အလှအပတင်ပါးနှင့်အရှည်၏အသံအတိုးအကျယ်မသာမူတည်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအသားအရေနှင့် elasticity ၏ချော။ ဒီအောင်မြင်ရန်, သင်ခြေထောက်စိုဓာတ်ကအရေပြားပေါ်တွင်တင်မှနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။
ကျနော်တို့အောက်ခြေထိပ်မှရွေ့လျား, အနှိပ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။ ဒါ့အပြင်ကျနော်တို့အလုံအလောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေ elastic စေတက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်ပေးသောအလှကုန်, ကိုအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါအနှိပ်များနှင့်အလှကုန်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကျနော်တို့ကပေါင်၏ကြွက်သားအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦး pose ရေကူးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ရပ်တည်ချက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရေကူးခုနှစ်တွင်သူရေထဲသို့ခုန်သွားသည်။ ခြေအကြား, လက်၌လက်ဝက်တစ်မီတာအကွာအဝေးဖြစ်သင့်သည်။ လက်ဝဲဖြီးလက်ျာခြေမထိပုတ်ပါ, ပြီးတော့လက်ျာဘက်လက်ဝဲဘက်ခြေမထိနဲ့။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်အတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။
ခန္ဓာကိုယ် Self-အနှိပ်
ကျနော်တို့ဖြည်းဖြည်းချင်းချောမွေ့လွယ်ကူပါတယ်လှုပ်ရှားမှုတွေကလုပ်ဆောင်ပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းအရှိန်အဟုန်အရှိန်မြှင်။ အဆိုပါအနှိပ်ခင်မှာကြွက်သား, ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်လက်ခြောက်သွေ့ပူနွေးဖြစ်သင့်တက်နွေးသင့်တယ်။ ကအနည်းဆုံးနာရီဝက်၏ Duration: တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ပြုရပါမည်။
ခန္ဓာကိုယ်အနှိပ်အောက်ခြေအထိကနေနှလုံးဆီသို့ဦးတည်သည်။ popliteal လိုင်နှင့်ပေါင်ခြံ massage ဘယ်တော့မှမ။ ကျွန်ုပ်တို့ရေချိုးပူ compress တစ်ခုရေချိုးပြီးနောက်အနှိပ်ခံလုပ်ဆောင်လျှင်, ကျွန်တော်ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အရေပြားလေ့ကျင့်ခန်း
ထိုသို့သောနည်းလမ်းနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်အပေါ်ယံဖြစ်နိုင်သည်။ ကျနော်တို့ကွာဆွဲထုတ်ကြောင့်ဖုံးလွှမ်းမျက်နှာပြင် mash, အရေပြား၏သွားကြကုန်အံ့။ နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်နက်ရှိုင်းပွားနှင့်အတူအသားအရေရဲ့အရေပြားအောက်ဆုံးအလွှာ၏ကြီးမားသောအဘို့ဖမ်းပြီး, မုန့်စိမ်းက mash လျှင်, ဒါပေမယ့်သင်ကအသားအရေကိုနှိပ်ဖို့, စိတ်ကိုကျော်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပေါင်နှင့်အစာအိမ်
လက်လက်ချောင်းများနှင့်ထိပ်ဆုံးမှအောက်ခြေနှင့်အပြန်အလှန်, ဒါကြောင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထံမှ, အရေပြားအတွက်ခိုင်ခံ့ယူပါ။ ထို့ကြောင့်အရေပြားမှုများကိုထည့်သွင်းတွက်ချက်ပြီးတော့အရေပြားအလည်လွှာ၏တန်ခိုးပုံမှန်လိမ့်မည်။
တင်ပါးနှင့်ပေါင်
ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကနှိပ်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု pomassiruem အသားအရေအတွက်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်ကိုသုံးပါ။
အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်
အဆိုပါအထက်သို့ဦးတည်ချက်အတွက်ချောမွေ့ကဲ့သို့အသားအရေ pinch ။ ကျနော်တို့နာကျင်စွာထိုးခြင်းရဘဲ, အလွန်ဂရုတစိုက်အရာအားလုံးလုပ်ပါ။ အဆိုပါအနှိပ်ပြီးနောက်, အရေပြားအာဟာရမုန့်ရန်လျှောက်ထားခဲ့သည်။
နုပျိုသောအသားအရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါဝါကို။
ခန္ဓာကိုယ်အရေပြားအတွက် "Vilena" mask
, ပြီးလျှင် oatmeal တစ်ဇွန်းထပ်ထည့်, ပျားရည်နှင့်ရောနှောတစ်ဇွန်းအုန်းသီးနို့တစ်ဇွန်းကိုယူပါ။ မိနစ် 30 သနျ့စငျကိုယျခန်ဓာ smoem နွေး, ထို့နောက်အေးမြသောရေပေါ်မှာမျက်နှာဖုံးပေါ်ထားပါ။ အဆိုပါမျက်နှာဖုံး 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
ရေချိုး Anti-အိုမင်း
၏ Citrus ရေချိုးအရေပြား elasticity ပေးခြင်း, အစောပိုင်းအရေးအကြောင်းတွေရှင်းလင်းစေပါတယ်။ သစ်သီးဖျော်ရည်၏ရေချိုးခြောက်လမျက်မှန်အတွက်ယိုဖိတ်။ ကျနော်တို့ကငြိမ်းချမ်းရေးကိုခံစားနေစဉ်, အသီးဖျော်ရည်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကျွန်တော်တို့ရဲ့အရေပြားအလည်လွှာအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။
ကုမ္ပဏီတစ်ခုကအသားအရေများအတွက်အလှကုန်
ခေတ်သစ် gels ၏အကျိုးကျေးဇူးများသံသယရန်မလိုအပ်, လိမ်းဆေး, သူတို့ကအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဖွဲ့စည်းပုံကြောင့်အသားအရေကုမ္ပဏီများ restore နိုင်, ပဲပုပ်ထုတ်ယူပါဝင်သည်လျှင်ကောင်းသောလိမ့်မည်။ ဒါဟာအရေပြားကော်လာဂျင်၏ elasticity ၏ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကောင်းစွာကိုင်တွယ်ခံရပ်သွားသည်။
ကျန်းမာတဲ့အသားအရေများအတွက်အစားအသောက်
အရေပြားရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်အားလုံးသောဓာတ်သတ္တုတ္ထုများ, ရေ, ဗီတာမင်, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏မှန်ကန်သောအချိုးအစားနှင့်အတူ။ အစားအသောက်များတွင်မှစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အထူးသဖြင့်အသက်အရွယ်နဲ့ကုသရပါမည်။ ကျနော်တို့မဆိုအသက်အရွယ်မှာအရေပြား, အသားအရေလှပ elastic ဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့, အိမ်လှပသောခန္ဓာကိုယ်အောင်ဘယ်လိုသိကြ၏။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရေးအကြောင်းတွေ, ခြံနှင့် "ကျီးကန်းရဲ့အခွကေို" ကျွန်တော်တို့ရဲ့အာဏာအလွဲသုံးစားလုပ်အပေါငျးတို့သရလဒ်။ ကျနော်တို့ညာဘက်ကိုစား, အရေပြားများအတွက်ဂရုစိုက်ရန်စတင်များနှင့်အရေပြားအသွင်ပြောင်းလိမ့်မည်။