ဘီလ်ကလင်တန်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတိုင်ပင်ခံ dietician မိသားစုသောသူသည်ဒေါက်တာ Ornish, ဒါခေါ်အဆီလွတ်အစားအသောက်များတွင်၏စာရေးဆရာဖြစ်ပါတယ်။ (လုံးဝအဆီမပွုနိုငျသော်လည်း, သူတို့သည်ကွဲပြားဒီဂရီအတွက်ကြောင့်အများဆုံးထုတ်ကုန်များ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း) ။ ဒေါက်တာ Ornish အစားအစာအဆီများအသုံးပြုခြင်းတစ်ခုနီးပါးပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရအပေါ်အခြေခံသည်။ အများဆုံးလျော်သောအစားအစာတစ်ခုသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းအကြံပြုခြင်း, ဒင်း Ornish အစားအစာဖြစ်ပြီး, ကိုလည်းနေ့စဉ်အစားအစာအတွက် 10% ဖြစ်သင့်သည်အရာအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာထုတ်ကုန်။ အစားအသောက်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုအလွန်၎င်း၏ထိရောက်မှုတိုးပွါးသောလိုက်ပါသွားသည်။ ဒါဟာအစနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကောင်းတစ်ခုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။
Ornish အစားအသောက်များတွင်အနှစ်သာရ
ပြည့်နှက် Fats နှင့်လက်စထရောများတဲ့အစားအစာ၏ Ornish အစားအသောက်များတွင်တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်စားသုံးမှု။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ရာက၎င်း၏စက်ရုံထုတ်ကုန်၏အခြေခံရှိပါသည်။
ပုံမှန်ပုံစံ Ornish အစားအသောက်များတွင် - eto70% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20% ပရိုတိန်းနှင့် 10% အဆီ။ သင်တို့သည်လည်းမကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအရှုံးမပေးသင့်ပါတယ်။
ခွဲခြား Ornish ထုတ်ကုန်
ဒေါက်တာ Ornish အပိုကီလိုဂရမ်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲကယ်လိုရီ၏ကန့်သတ်အသုံးပြုမှု, ဒါပေမယ့်အာဏာကိုတင်းကြပ်ထိန်းချုပ်အကောင်အထည်ဖော်မသာကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်သည်။ ဖြည့်ညှင်းများတွင်အသုံးပြုကြသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုန့်အသတ်အရေအတွက်သည်များတွင်အသုံးပြုကြသည်ထုတ်ကုန်အဖြစ်မှာအားလုံးအသုံးပြုနိုင်ရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်ကြောင်းအစားအစာများ: သူအားလုံးထုတ်ကုန်သုံးအမျိုးအစားခွဲခြားထားပါသည်ရပ်ဆိုင်းခဲ့သည်။
ပထမဦးဆုံးအမျိုးအစား၏အသုံးပြုမှုပါဝင်သည်:
* ပဲ;
* သီးနှံ;
* ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
* အသီးများနှင့်သီး။
ဒုတိယအမျိုးအစား၏အသုံးပြုမှုပါဝင်သည်:
* အနိမျ့-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
* သကြားမပါဘဲ Cornflakes;
* Crackers;
* ဥလူဖြူ။
တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်
အဆီများ၏အချိုးအစားဝတ်ပြုနှုန်းထက်ပို 2 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်ဌာန၏အဆိုပါတားမြစ်ချက်ကျဆုံးခြင်းထုတ်ကုန်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
* အသားနှင့်ငါး;
* မည်သည့်မျိုး, မာဂျ, ဆီ, Mayonnaise ၏ရေနံ;
* ဒိန်ခဲအားလုံးအမျိုးအစားများ;
အဆီအကြောင်းအရာမြင့်မားရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူ * နို့ထွက်ပစ္စည်း,
* မျိုးစေ့များနှင့်အခွံမာသီး,
* ကြက်ဥအနှစ်,
* သံလွင်နှင့်ထောပတ်သီး;
* အရက်။
အဆိုပါတားမြစ်ချက်သကြားများအသုံးပြုခြင်းကြောင့်အမြောက်အမြား၌တွေ့သည်အဘယ်မှာရှိသူတို့အားထုတ်ကုန်အပေါ်သတ်မှတ်ပြဋ္ဌာန်းထားသည်။ အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်, သင်ရိုးရှင်းစွာကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။
Ornish အစားအသောက်များတွင်ဂုဏ်သိက္ခာကို
ကြောင့် Ornish အစားအသောက်များတွင်လျှော့ချအသွေးအားလက်စထရောအဆင့်ကိုရန်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုခံစားနေရပြီးလူများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပြသထားတယ်။ အားလုံးပြီးနောက်, နှလုံးအတှကျအဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲတန်ဆာအဘို့, ထိုကဲ့သို့သောမုန့်ညက်, ဆား, သကြား, ဆီဥ, ခေါက်ဆွဲအဖြစ်အဖြူအရောင်ရှိခြင်းဟာအလွန်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ, ဖြစ်ကြသည်။ ထိုထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုဂလူးကို့စပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ၎င်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိကယ်လိုရီသွေးကြောများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသောအဆီအသွင်ပြောင်းကြောင့်ကြောင့်လျှော့ချရန်, ပန်ကရိယ, အဆိုးခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်အင်ဆူလင်, ထုတ်လုပ်ရန်စတင်ခဲ့သည်။
Ornish အစားအသောက်များတွင်စာစားခြိနျမှကန့်သတ်သည်မဟုတ်။ ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ချက်မှာရှိနိုငျပါသညျ။
ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အာရုံခံစားမှု။
Ornish အစားအသောက်များတွင်လည်းအမျိုးမျိုးသောရောဂါများကောင်းသောကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။
အားနည်းချက်များ Ornish အစားအသောက်များတွင်
ကြောင့်အနိမ့်အဆီအစားအသောက်များတွင်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ချို့တဲ့ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါ့အပြင်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးနိုင်ပါတယ်။
တင်းကြပ်စွာ priderzhivatsya Ornish အစားအသောက်များတွင်ပါက၎င်းတို့၏အကာအကွယ်ပါဝါ monosaturated ဆီလူသိများနေသောခန္ဓာကိုယ်ရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။
အစားအစာဒေါက်တာ Ornish, ကကိုအောကျမေ့ရမည်ဖြစ်သည်လိုက်တဲ့အခါ:
အစာစားဒဿမကိန်းဖြစ်သင့်သည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများလျင်မြန်စွာပေါ်ပေါက်ခံစားမှုအစားအစာများ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကျေနပ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီတိုးမြှင့်ကြပါဘူး။
ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းလိုအပ်ပါတယ်
ဆရာဝန်များဥပမာ, B12 multivitamin, ငါးကရေနံသို့မဟုတ် flaxseed ရေနံအာဟာရဖြည့်စွက်ယူရန်အကြံပြုပါသည်။