ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏တိုက်ခိုက်မှုရုတ်တရက်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြွက်တက်, အသက်ရှုမဝြခင်း, ပျို့ကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ၏ကိုလှိမ့လှိုင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားကြသည်။ ထိုအားလုံးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သိမ်းယူမှုမထိန်းချုပ်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ပြည့်စုံသောမျှော်လင့်ချက်မဲ့တဲ့ခံစားမှုဖြင့်လိုက်ပါသွားကြသည်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ချစ်ရသူ၏ထိုကဲ့သို့သောသရုပ်ဖုံးကွယ်ဖို့ကြိုးစားပေမယ့်တကယ်တော့တစ်ဦးအထူးကုနဲ့တိုင်ပင်လိုအပ်သည်ကြီးမားသောပြဿနာတရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုသွေဖည်ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်မူမမှန်, ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာမပြဘူးသောကြောင့်ကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်များသောအားဖြင့်, မည်သည့်ရလာဒ်များကိုမပေးပါဘူး။ သို့သော်လျှင်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်တိုက်ခိုက်မှုအချို့အချိန်များအတွက်လုံလောက်သောဆေးကုသမှုဘို့လိုအပ်ကြောင်းထပ်တလဲလဲပြီးစိတ်ပျက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

အဲဒါကိုသာ usugubitsituatsiyu နိုင်, Self-စေရန်ဆေးမလိုအပ်ပါဘူး။ ကဲ့သို့သောအပါအဝင်တစ်ဦးကအရည်အချင်းပြည့်မီသောလူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝဆေးစစ် dadutotvety မေးခွန်းများကို: ဖြစ်စေမသင် spanicheskimi တိုက်ခိုက်မှုဆက်ဆံကြသည်ဒါမှမဟုတ်တခြားရောဂါရှိမရှိ, လိုအပ်သော vamlekarstvennaya ကုထုံးတစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်သေခြင်း၏ကွောကျရှံ့ခွငျးကိုကျော်လွှားရန်ဆိုရငျကော Kromeetogo, ဆရာဝန်တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ရံဖန်ရံခါအကြိမ်ကြိမ်အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်ကုသမှုအလွန်ရှည်လျားကြောင်း ihot နက်ရှိုင်းစိတ်ပျက်ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ geneticheskoei လက်တွေ့စာမေးပွဲရှိခြင်း, ဆရာဝန်တိုက်ခိုက်မှုစိုးရိမ်ထိတ်လန်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောချို့ယွင်း rabotyschitovidki သို့မဟုတ် Lactose ကိုသည်းမခံကဲ့သို့အခြားရောဂါများနှင့်အတူ vzaimosvyazpanicheskih တိုက်ခိုက်မှုများကိုသိရှိနိုင်ဖို့, ဆန့်ကျင်ပေါ်, podtverditgeneticheskuyu ဓာတ်ဖယ်သို့မဟုတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဤမေးခွန်းများကိုအပေါငျးတို့သသာဆရာဝန် otvetitsmozhet ဆိုတာသတိရပါ။

သို့သော်ဤဆောင်းပါးအချို့နည်းစနစ် borbys ထိတ်လန့်ဆွေးနွေးပါလိမ့်မယ်။ သိမှတ်ကြလော့နှင့်ကျွမ်းကျင်စွာသူတို့ကိုသုံးပြီးသင်, တိုက်ခိုက်မှုကိုရင်ဆိုင်ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ် emuzahvatit စိတ်ကိုမပေးခဲ့ပါဘူး, ကြောက်ရွံ့သောသဘောနှင့် Self-သံသယပပျောက်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုထိတ်လန့်ကိုကျော်လွှားရန်?

အေးဆေးတည်ငြိမ်အသက်ရှု

တိုက်ခိုက်မှုလာမယ့် Feeling, သငျသညျ 2 ကြိမ် naprotyazhenii 10 မိနစ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဒီ prieme.Mozhno အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြိုးစားရန်တိုက်ခိုက်မှုများအတွက်ချောင်းမြောင်းကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူးထိန်းချုပ်မှု sebya.Odnako enable လိမ့်မည်ဟုမိမိတို့ကိုယ်ကိုစိတ်ချဖို့ neslozhnyhdyhatelnyh စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း legcheuspokoitsya ပြီးနောက်ကပိုမြန်သည်နှင့်တိုက်ခိုက်မှုများကိုပိုမိုရှားပါးဖြစ်လာမထင်ရှားလျက်ရှိ၏။

(အထက်ရင်ဘတ်၌) ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုသွင်း, အခြားလက်မောင်း - (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းလိုင်းနှင့်အစာအိမ်ကြား) naddiafragmoy ။ 5. မှတ်ချက်ဖို့ရေတွက်နေစဉ် Rasslabtesi ရင်ဘတ်ပေါ်လက် fixed ရပါမည်, နှင့်လက် naddiafragmoy မြင့်တက်သင့်တယ်တည်ရှိသည်ကြောင်းကိုသင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်း, နှေးကွေးနေအသက်ရှုယူပါ။ တစ်နည်းမှာမြှေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖျော်ဖြေရင်သားကင်ဆာ azhivotom ရှူကြဘူး။ ဒီနည်းပညာဟာအနက်ရှိုင်းဆုံးအသက်ရှုစေသည်။

သူက "5" ၏အကောင့်ကိုရောက်ရှိတဲ့အခါမှာ, သင်ချငြိမ်သက်နှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလက်, ရေတွက်ခြင်းနှင့် medlennomglubokom အသက်ရှုအပေါ် nos.Rekomenduetsya အာရုံမှတဆင့်နှေးကုတျစေရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေသည်အထိလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်လုပ်ဆောင် sleduetprodolzhat ။

သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့

တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားထိုင်လျက်သို့မဟုတ်လဲလျောင်းယူပါ။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီး skontsentriruytevse လက်ချောင်းများအာရုံစိုက်ပါ။ ထိုအခါမှငါးရေတွက်, သူတို့ကိုတင်နိုင်။ အဖြစ်အများကြီးသင်လုပ်နိုင်သည်အတိုင်းဤလုပ်ပါ။ "5" razozhmitepaltsy ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအပန်းဖြေ။

တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဟာခြေချောင်းများအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။

ပေါင်, နွားသငယ်, တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်, ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့်လည်ပင်း: ထိုအခါကြွက်သားအသစ်များကိုအုပ်စုများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ဆက်လက်။ ကျနော်တို့မကျြနှာကိုမှခြေအနေဖြင့် "လမ်းကြောင်းကို" ဖျော်ဖြေမည်။ သငျသညျမကျြနှာမြား၏ကြွက်သားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်အချိန်ကိုအသုံးပြုပုံသင်၏ကျန်းမာရေးအေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့သဘောမျိုးရှိတယ်လာလိမ့်မယ်, တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

ထိတ်လန့်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ nagruzkikak ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု

မကြာခဏလူတစ်ဦး pristupapanicheskoy တိုက်ခိုက်မှုအပြီးအလွန်ပင်ပန်းခံစားရပါတယ်။ သို့သျောလညျးပဲကျန်းမာပင်ပန်းနွမ်းနယ် pristupovpaniki ရှောင်။ ထို့ကြောင့်, အပေါင်းတို့သည်သူ၏အခမဲ့အချိန်က sleduyuschimimeropriyatiyami ယူရန်အကြံပြုသည်:

လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင် Walking ။ ဖြည်းဖြည်းစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့လှိုင်းကိုချွတ်ပေးဆောင်နိုင်တိတ်ဆိတ်ပန်းခြံမှတဆင့်သွားလာ။ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကနေ chtovremyaprovozhdenie ပြင်ပအာရုံကိုပြသနေသည်နှင့်ထိတ်လန့်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု okazatsyavesma နိုင်ပါတယ်။ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုတွေ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း uprazhneniyamii နေရောင်ခြည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနဲ့အတူ Endorphins များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းသတိရပါ။ ကောင်စီ prenebregayteetim, ဖြစ်ကောင်းအဲဒါကိုသင့်အမှု၌တည်ရှိ၏များအတွက်အမှန်တကယ်ရောဂါပျောက်ကင်းပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ယောဂ irastyazhkoy ။ ဒါဟာနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ravnovesiecheloveka အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ဗို့ snizhayutmyshechnoe ကြောင်းလူသိများသည်။ အများဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာသူ့ရင်ဘတ်တဦးတည်းဒူးဖို့ ipodnesite အဆိုပါ supine အနေအထားကိုယူပါ။ လက်နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူ temgluboko အတူသူမ၏ရင်သားကကိုနှိပ်ပါ။ အခြားဒူးနှင့်အတူ povtoriteuprazhnenie ထို့နောက်မိနစ် 20 အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။

နောက်ထပ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း: ခွကေိုပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာရဲ့ width, kolenivypryamleny ။ နောက်ဆက်တွဲမိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ထိ, ရှေ့ဆက် tilts ။ တဆယ်စက္ကန့် uderzhatpozu ကြိုးစားပါ, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်တင်ဆောင်လာသောကပြန်စစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း Obratitevnimanie ။ အနည်းငယ်အထပ်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

Peripheral ရူပါရုံကို။ သူ၏မျက်စိများ၏သတင်းအချက်အလက်များထောင့်လာပြီ, သင်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစိုကျ။ တစ်နည်းမှာအရံ (သို့မဟုတ်ခြမ်း) ရူပါရုံကိုသုံးပါနှင့်ဖွံ့ဖြိုး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့မေးရိုးကြွက်သားတွေဖြေလျော့, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ parasympathetic nervnuyusistemu လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်တကိုယ်လုံးပြေစေပြီး။

protivostoyatstrahu Learn

သင့်ကိုယ်ပိုင်နားလည်ရန်လေ့လာပါ, ထို့နောက်သင်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မီနှင့်အပြီးကာလ၌အာရုံ marking တစ်ဒိုင်ယာရီမှာသူတို့ရဲ့လေ့လာတွေ့ရှိချက်မှတ်တမ်းတင်ဖို့အကြံပြု im.Vrachi စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျနှိုးဆော်သံ ivyzyvayut နှောင့်ရှက်သောအတှေးအချရေးပါ။ သငျသညျ normalnogosostoyaniya ကာလအတွင်းကသူ့မှတ်စု re-ဖတ်နိုင်သည်။ အလှည့်မှာတော့ဒီထိုးစစ် sleduyuscheyataki အတှကျပွငျဆငျကူညီခြင်းနှင့်တိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့် egolikvidirovat တည်ရှိသည်သောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကူညီပေးပါမည်။