နှုတ်တော်ထွက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း
အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အနေအထားစတင်ခြင်းအိပ်ရာပေါ် Cross-အတော်များများကမျက်စိ odinakovoe.Sidim အဆိုပြုထား: တစ်ဖြောင့်နောက်ကျော, ပခုံး drooping ။
တစ်ဦးပြွန်ထဲသို့ 1. လေ့ကျင့်ခန်း Nachinaytevytyagivat နှုတ်ခမ်းများနှင့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားပါးထို့နောက် nihpoocheredno အတွင်းရှိလေထုကိုတက်သွားပါးရွှေ့။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အသံ, "y က", "a" က 'o' proiznositglasnye ကိုစတင်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးသုံးလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 2 ။ အဆိုပါနှာခေါင်းလိုင်မှတဆင့် Vdohnitevozduh ။ အခုတော့နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale ။ ဤအချိန်တွင်နှုတ်ခမ်း polnostyurasslableny ဖြစ်သင့်သည်။ အထပ်ထပ် Make ပေမယ်သာ vremyapotseluya ၌ရှိသကဲ့သို့သူမ၏နှုတ်ခမ်းကိုဆန့် - ပြွန်။ predyduschemvariante ၌ရှိသကဲ့သို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
3. ဖြစ်ညှစ်လေ့ကျင့်ခန်းသွားများနှင့်သူတို့မှတဆင့်လေထုရှူ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ ပထမဦးဆုံးတဦးတည်း ugolokrta မှတဆင့် Exhale, ပြီးတော့အခြားမှတဆင့်။ သုံးလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 4. Prizhmiteguby, တင်းတင်းကျပ်ကျပ်သူတို့ကို pursing မဟုတ်ပါဘူး။ နှုတ်တော် strain ထောင့်, အ posterior သွားများဆီသို့ 2 သံပုရာအပိုင်းအစ slovnozasasyvaete ။ အံသွားမလိုအပ်သောချုံ့။ အခုတော့အနည်းငယ်ပြုံးသည်, မိမိခံတွင်း၏ထောင့်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါသူတို့ကိုနှိမ့်ချ nemnogoopustite ။ သုံးဆယ်ဖို့ရေတွက်သည်အထိအထက်သို့-အောက်ဖက်ခံတွင်း၏ထောင့်မှာမြို့ပတ်ရထားအလွန်သေးငယ်သော, svoimipaltsami pulsating ရွေ့လျားမှုပြုလုပ်ပါ။ irasslabtes အပန်းဖြေ။
အံသွားဆုပ်ကိုင်ခြင်းမရှိဘဲအတူတကွ 5. လေ့ကျင့်ခန်း Prizhmiteguby ။ နှုတ်ခမ်း၏ဗဟို paltsempo အညွှန်းနှိပ်စတင်ပါ။ သငျသညျ chuvstvovatzhzhenie start သည်အထိတဖြည်းဖြည်း, နှုတ်ခမ်းမှသင်၏လက်ညှိုးကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ပြီးတော့မရေမတွက်သုံးဆယ်သည်အထိလျင်မြန်လက်ချောင်း pulsating လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့စတင်ပါ။ အပန်းဖြေ။
အဘယ်အရာကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်နိုင်ပါသည်: "ဝမ်းနည်းမကျြနှာကို" ၏ပျောက်ဆုံးမှု - အမြဲသူ၏နှုတ်ခမ်းလျှော့ချ။ နှုတ်တော်ထွက်အလှည့်ပတ်အရေးအကြောင်းတွေပျောက်ကွယ်သွားခြင်းနှင့်ခဝါသည်ဖြစ်လာ samiguby ။
ရှုပ်ထွေးသော dlyarta ပါးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း - "ကြိမ်အကြား၌"
uluchsheniekrugovoy ပါးစပ်ကြွက်သားရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုတင်သွင်းခဲ့ပါသည်။ ရုံးအလုပျသမားမြားအတှကျ Osobennoaktualno ။
အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အနေအထားစတင်ခြင်း - လက်နက်ချတဲ့စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ရှိသူ၏ဒူး ထောက်. , ကျော spinkestula ဆင်းထိုင်။
အဆိုပါနှာခေါင်းလိုင်မှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း 1. Glubokovdohnite ။ နှာခေါင်းတိုးချဲ့နေစဉ်။ maksimalnoscheki လူရှုပ်အဆိုပါချုံ့ guby.Povtorite သုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုကြိမ်မှတဆင့်ထဲကလေထုတွန်းဖောင်းပွခြင်းနှင့်စတင်ရန်စတင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 2. Nachniteproiznosit "i", "a" က 'o "," ဦး "," s "တစ်ခုစီ popyat ခြောက်ကြိမ်ထပ် vowels ။
နှာခေါင်းမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း 3. Vdohnitevozduh သူ၏နှုတ်ခမ်းဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားနေနေစဉ်။ ugolkirta 3 လက်ချောင်းများထားပါ။ တိတ်တဆိတ်နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်လေကြကုန်အံ့။ အများဆုံးပြင်းပြင်းထန်ထန် delatuprazhnenie ကြိုးစားပါ။ လေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 4. speshaotkryvayte နှင့်ပါးစပ်ပိတ်ပါ။ ပွင့်လင်းသင်၏နှုတ်ကိုချန်ထားပါနဲ့ဒါ nekotoroevremya စောင့်ရှောက်လော့။
လေ့ကျင့်ခန်း 5. Napolovinuotkroyte ပါးစပ် guby.Napryagite ကြွက်သားအတွင်းပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အချို့သောအချိန်များအတွက်ဒါဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းငါးကြိမ် nemenee ပြန်လုပ်ပါ။
နှုတ်တော် 6. လေ့ကျင့်ခန်း Poperemennopodnimayte ထောင့်, ထို့နောက်နှစ်ဦးစလုံးထောင့်တစ်ပြိုင်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
လေ့ကျင့်ခန်း 7. Sozhmiteguby, သူတို့ကိုပျောက်ကွယ်သွားစေရန်လမ်းအပေါင်းတို့အထဲမှာသူတို့ကိုခြုံ။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏နှုတ်၏ 8. Poperemennoopuskayte ထောင့်။ အချိန်အတန်ကြာသည်အနေအထားတွင်နေရစ်။
မိမိနှုတ်ကိုမှလေ့ကျင့်ခန်း 9. Podnesiteukazatelnye လက်ချောင်းများနှင့်ထောင့်မှသူတို့ကိုနှိပ်ပါ။ popytkuulybnutsya လုပ်ပါ။ နှုတ်ခမ်းပေါ်မှာနှိပ်ပါ။ အခုတော့အနားယူ။ နှစ်ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 10 Opuskayteugolki နှုတ်ခမ်းတစ်ပြိုင်နက်တည်း။ တဆယ်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကို fix ။
effect: သင်, နှုတ်တော်ထွက်အလှည့်ပတ်အပေါငျးတို့သကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အရေးအကြောင်းတွေ raspravitevertikalnye, အထက်နှုတ်ခမ်းပေါ်မှာအရေးအကြောင်းတွေဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။
ရှုပ်ထွေးသော uprazhneniydlya ပါး - "နံနက်"
ဤရှုပ်ထွေးတိုက်ရိုက် poslesna ဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။
Cross-အတော်များများကမျက်စိအိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်။ ပခုံးကိုလျှော့ချ, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်။
အဆိုပါနှာခေါင်းလိုင်မှတဆင့် 1. လေ့ကျင့်ခန်း Naberitemnogo လေထု။ နှာခေါင်း၏အတောင်ပံစစ်ရန်ရှိသည်။ တဖြည်းဖြည်းအချိန်၏တူညီသောကာလအတွင်း, သုံးမှလေးစက္ကန့်ကြားကာလအချိန်, ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်နှစ်ခု triraza လေလွှတ်လိုက်ပါ။
နှာခေါင်းမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း 2. Vdohnitegluboko ။ အသက်ရှူရပ်တန့် - ပြည်တွင်းမျက်နှာကကြွက်သားတွေ, အသွေးမြင့်တက်ရန်စတင်ရင်ဆိုင်ဖို့ dolzhnynapryachsya ။ သည့်အခါ compressed နှုတ်ခမ်း, ပါး nachnitenaduvat လေထုကိုရှူရှိုက်မထားပါနဲ့။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစက္ကန့်ပြီးနောက်အင်အားသုံးတွန်းအားပေး vozduh.Povtorite နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်နှင့်အတူသွားရမည်။
အရှင်ပါးများပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်း 3. လေ့ကျင့်ခန်း Vdohnitegluboko နှာခေါင်း။ တစ်စက္ကန့်အကြောင်းအတိုချုပ် zaderzhkidyhaniya ပြီးနောက်, ထို့နောက် somknutyhgubah နှင့်တကွ, ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှ exhale ။ ပါးပြင်မြင့်တက်နေစဉ်။ နှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 4. Vdohnitevozduh နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာ "ကဘောလုံးကိုလှိမ့်" ။
5. လေ့ကျင့်ခန်း Ukazatelnyepaltsy upwardly ပါးတွန်း။ နှုတ်ခမ်း Vova ဆန့်ခဲ့ကြသောကြောင့်, ဖြည်းဖြည်းသင်၏နှုတ်ကိုဖွင့်။ ပြုံးနေနှင့်တက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတင်းမာခံစား paltsami.Uprazhnenie အောက်တွင်ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 6. Naduytescheki နှင့်တင်းကျပ်စွာနှုတ်ခမ်းညှစ်။ ကိုင်ပြီး-ပွင့်လင်း guby.Vozduh သွားကြကုန်အံ့ကြဘူး, အပါးပေါ်လက်ချောင်းနှိပ်ပါ။ တစ်ဆယ်မှရေတွက်သိမ်းဆည်းထားပါ, ပြီးတော့အနားယူ။ desyatpovtorov လုပ်ပါ။ သငျသညျသုံးဆယ်ရောက်ရှိသည်အထိတဖြည်းဖြည်းနဲ့ရမှတ်တိုးမြှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်း 7. Pravoyrukoy လက်မအတွင်း chastscheki ပေါ်တွင်သူ၏နှုတ်၌ရှိ၏ဒါကြောင့်ဘယ်ဖက်ပါးကိုယူပါ။ လက်ချောင်း၏ကျန်နှာခေါင်းမှတဆင့်ဓာတ်များ, အတွင်းပိုင်း storony.Poprobuyte အပြုံးကနေအရေပြားကို snugly fit သငျ့သညျ။ တူညီသောပါးကြွက်သားမှာကျုံ့သူတို့ကိုတန်ပြန် paltsynachnut ။ မိမိအလက်ချောင်းများ unclench ရန်လိုအပ်သောငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောထိုအချိန်က။ နှစ်ဦးစလုံးပါးအဘို့, ရညျးအိုးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
8. လေ့ကျင့်ခန်း Naduytepravuyu ပါးနှင့်ပါးစပ်ဧရိယာကတဆင့်လေထု exhale ။ အခုတော့အားလုံးအတူတူပင်အခြားပါး samoepovtorite ။ သုံးလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
9. လည်ပင်းရဲ့ဘယ်ဘက်အခြမ်း secure, သင့်လက်ျာဘက်၌တငျပွပါ။ သူ၏နှုတ်၏လက်ဝဲဘက်ထောင့်မှအခြားတစ်ဖက်သုံးခုလက်ချောင်းများချထားပါ။ Sokraschennyemyshtsy ခံတွင်း၏လက်ဝဲဘက်ထောင့်ချဆွဲထုတ်။ လက်ရာဌာန၌ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာအနားယူ vydohemyshtsy ။
လေ့ကျင့်ခန်း 10 Predstavte2 အချက်များကို: အထက်နှုတ်ခမ်းပေါ်တဦးတည်း, အတိအကျအလယ်၌, အခြား - အောက်ခြေ guboy.Otkroyte ပါးစပ်အပေါ်ညာဘက် oval.Verhnyuyu နှုတ်ခမ်းသွားရန်ဖိအားပေးသင့်သည်ထင်ရှားပေါ်ထွန်းတစ်လမ်းအတွက်စည်းကမ်းချက်များဆန့်။ သူတို့အပျေါမှာမဆိုဖိအားအားထုတ်ခြင်းမရှိဘဲ, အပါး၏အထက်ပိုင်းအပေါ်လက်ချောင်းချထားပါ။ ဒီအနေအထားအတွက်နှုတ်ခမ်း Hold, ugolkamirta ပြုံးနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အနိမ့်ထောင့်။ ထိုခဏခြင်းတွင်ပြန်လုပ်ပါ။
effect: သိသိသာသာလည်ပင်းနှင့်ပါး၏ကြွက်သား, အပါး၏ podnimetsyaobvisshaya အသားအရေကိုခိုင်ခံ့စေအကျိုးသက်ရောက်မှုမျက်နှာကိုများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, "နစ်မြုပ်နေသော" မျက်စိပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။