သက်ရှိ, အတွင်းပိုင်း, ပိုကောင်းတဲ့နေရဲ့အနုတ်လက္ခဏာလုပ်ရပ်များမှကာကွယ်နှင့်အရေပြားလှပအရိပ်ပေးသောတ္ထုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အနေဖြင့်အာဏာကိုလက်ခံရရှိ, တက်ကြွဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့နောက်မှ korotinoidy အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်: ဗြိတိန်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ, သိပ္ပံပညာရှင်များကျနော်တို့ antioxidants နှင့်အတူအစားအစာများစားသုံးခြင်းကနေရထိုကဲ့သို့သောအသားအရေကြောင်းကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။
အဆိုပါစမ်းသပ်မှုပင်ဗြိတိန်တွင်ကြီးပြင်းခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးငယ်တစ်ခုမှာအုပ်စုတစ်စုကအခြားအုပ်စုတစ်စုနေရောင်ထဲမှာ sunbathing နေစဉ်, antioxidants ကြွယ်ဝဖျော်ရည်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်ဟုအစားအစာပေါ်မှာထိုင်။ ပြီးခဲ့သည့်လက Expired, နှင့်အထီးစစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့ပါတယ်။ ယောက်ျားမရှိတော့ရုံအစားအစာနှင့်အတူ tan ရွှေက hue ခဲ့သောသူတို့သည်ယခင်ကမတွေ့မမြင်ခဲ့သောမိန်းကလေး၏ဓါတ်ပုံကြိုက်တယ်နေကြသည်။
ပိုကောင်း tanning များအတွက်ထုတ်ကုန်များ
နေရောင်နှင့်ရိုးရှင်းစွာအံ့သြဖွယ်အခြို့သောထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်! အစားအသောက်များတွင်နှင့်ရောင်ခြည်၏ထိုကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်မှုနှင့်အတူသင်တစ်ဦးချောမွေ့နှင့်ရှည်လျားသော tan လှပသောအရောင်ရ။ အများအပြားရှိပါတယ်, ငါတို့ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်၏သဘောသဘာဝ၌သူတို့ကိုအချို့အကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
မုန်လာဥ Sun က
ပထမဦးဆုံးအရာအရပျကဒီအရေပြားအထူးကုဆရာဝန်တွေနဲ့ cosmeticians ကအတည်ပြုသည်ကို, အမုန္လာဥနီနှင့်၎င်း၏သီးဖျော်ရည်ကသိမ်းပိုက်သည်။ ဒါဟာမုန်လာဥ beta-carotene တွင်ပါရှိသောတာဖြစ်ပါတယ်, သင့်အသားအရေအဆင်းလှသောအရိပ်ပေးနှင့်၎င်း၏ elasticity နှင့်ကုမ္ပဏီများထောက်ခံပါတယ်။ ဗီတာမင်ဓာတ်ပိုကောင်းစုပ်ယူဘို့မုန့်နှင့်အတူမုန္လာဥနီဖျော်ရည် svezhesdelannogo တစ်ဖန်သောက်ကမ်းခြေကိုသွားပါ။ ဒါဟာသက်ရောက်မှုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, ထောပတ်သို့မဟုတ်မုန့်နှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီ၏ကြီးမားလွန်းမဟုတ်ပမာဏတူညီသုံးစွဲဖို့လည်းဖြစ်နိုင်သည်။
apricot Sun က
apricot - ဒါကြောင့်အပေါ် beta-carotene, ဗီတာမင် B နဲ့အခြားသူတွေ, သံ, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်နှင့်လည်းကြွယ်ဝသောအံ့သြဖွယ်အသီး။ ထိုအသီးအပွတွင်ပါရှိသောတ္ထုများ tanning များ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအန္တရာယ်ရှိသောနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးအရေးယူမှုကနေအရေပြားကိုကာကွယ်ရန်, လတ်ဆတ်သော apricots ၏ 100-200 ဂရမ်၏နေ့တိုင်းစားရသောအဖို့လုံလောက်တဲ့နှင့်အတူဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
ခရမ်းချဉ်သီး Sun က
ခရမ်းချဉ်သီးတစ်အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပြီးအသားအရေရွှေက hue ပေးခြင်းအသီးအနှံခြယ်ပစ္စည်းကူညီပေးသည်ထားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, ဆံ့။ ဒါဟာသူ့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးအားဖြင့်အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရှောင်ရှား, ရေအများကြီးမဆံ့ကြောင်းလည်းအရေးကြီးပါသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာဘယ်အချိန်မှာအပူကုသမှု, ခရမ်းချဉ်သီးပဲရှည်လျားလွန်းများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျှတည်ထားပါဖို့သတိထားပါဖြစ်, တူညီတဲ့ဖွဲ့စည်းသည်။ သငျသညျရေနံနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးကိုသုံးလျှင် antioxidants ပိုကောင်းစုပ်ယူနေကြသည်။
ခရမ်းချဉ်သီး Sun က
ဤအအာဟာရနှင့်အရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုအပြီးအပိုင်အစောပိုင်းအရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်ရွှေ့ဆိုင်း။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုလည်း antioxidants နဲ့ B-ဗီတာမင်အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ ကြော်ခရမ်းချဉ်သီးအကြံပြုသည်မဟုတ်, ကသူတို့ကအခွံ scraping မဟုတ်, စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ဖုတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ် သာ. ကောင်း၏။ သူတို့ဟာ peeled အလွန်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်ကြပြီးထောပတ်နှင့်နံ့သာနှင့်အတူ mashed ။
ဘရာဇီးအခွံမာသီး Sun က
ဘရာဇီးအခွံမာသီး - ဆယ်လီနီယမ်ကိုသာအနည်းငယ်အခွံမာသီးကိုနေ့စဉ်ထိုးပါရှိသည်တစ်ခုအံ့သြဖွယ်ထုတ်ကုန်။ ဆယ်လီနီယမ်အရေပြားအပူလောင်ခြင်းမှလိုအပ်သောကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးသည်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်မာစေ။
သံလွင် suntan ရေနံ
သဘာဝနေရောင်အကောင်းဆုံးသဘာဝသယံဇာတကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲကြသည်။ အဆိုပါရေနံကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေအံ့ဖွယ်အဖို့လုပ်နေတယ်! ဒါဟာအိုမင်းနှေးကွေး, ဒါပေမယ့်လည်းအသားအရေများအတွက်အထူးကြပ်မတ်စောင့်ရှောက်မှု, တစ်ဦးအသက်တာသစ်မှခြောက်သွေ့အိုမင်းအသားအရေပြန်လည်မသာ။ သံလွင်ဆီ, polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏများပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအားလုံးကိုကျေးဇူးတင်စကားခန္ဓာကိုယ်လက်စထရောများတွင်စုပြုံများနှင့်မြင်းသရိုက်အနာအမျိုးမျိုးဖွံ့ဖြိုး, အထောက်အပံ့များနှင့်နှလုံးအလုပ်ခိုင်မာစေမထားဘူး။ ဒါ့အပြင်သံလွင်ဆီအောင်မြင်စွာတစ်ခုပြီးနောက်-နေရောင်ဆီအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒီအဆီအပြင်းအထန်အရေပြားတွေကိုအာဟာရနှင့် moisturizes ။
ဒိန်ခဲနှင့်ငါး Sun က
ငါးနှင့်ဒိန်ခဲ - tanning အဘို့ကြီးသောထုတ်ကုန်။ သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုတွင်လည်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးပစ္စည်းဥစ္စာ melanin ထုတ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်ပိုပြီးပင် Tan နှင့်ပိုမြန်ထင်ရှား။ ကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ဒိန်ခဲနံနက်စာများအတွက်အပိုင်းပိုင်း၏အတော်လေးတစ်စုံသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, သင်ခြစ် form မှာယူနိုင်သည် - သူပိုကောင်းသင်ယူခဲ့တယ်။ ဆော်လမွန်ငါး - ထိုဆော်လမွန်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါး၏အကောင်းဆုံးကြင်နာသစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 အများကြီး။ သာမန်ငါး, တူနာငါး, herring ဒါ့အပြင်ကိုစားကြလော့။
ငယ်ပမာဏသတ္တဝါ, ပင်လယ်စာနဲ့အနီရောင်အသားကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ဥများမရှိကြနှင့်။
စက်ရုံအစားအစာများ - အစိမ်းရောင်, ဖရဲသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက် - လည်းလှပသော tan pospobstvuyut ။ ဖရဲသီးဿုံကထွက်ခန်းခြောက်ခွင့်မရှိဘဲအသားအရေ moisturize နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကြေးဝါ tan စေနှင့်ကြာကြာစောင့်ရှောက်မည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်အချဉ်စပျစ်သီး, Citrus အသီးအပွ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးသစ်ရွက်နဲ့အခွံမာသီးများတွင်ပါဝင်သည်။ အလယ်အလတ်ဆေးများ, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အသုံးပြုမှုအတွက်ကြက်သွန်, ငရုတ်ကောင်းနှင့် horseradish ဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
sunbathing တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်အကြံပြု, ဒါပေမယ့်လည်း load နှင့်မဖြစ်သင့်သည်မဟုတ်။ သငျသညျကမ်းခြေကိုသွားမတိုင်မီ 2 နာရီကိုစားကြလော့။ အမြဲတမ်းသောက်ရေသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့သတိရသောကြောင့်အစဉ်အမြဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ဖြစ်ကုန်အံ့။ 1, 5-2 လီတာအထိနေရောင်ခြည်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်အရေပြားအစိုဓာတ်ကိုအများကြီးရှုံး, အများကြီးသောက်ပါ။
နေလောင်ခြင်းအဘို့အသီးဖျော်ရည်
ဖျော်ရည်ကုထုံး - ထိရောက်သောအရသာနှင့်အကျိုးအမြတ်မှာများစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ၏ Citrus ဖျော်ရည်အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ ပိုကောင်း suntan ဘို့တောင်ဘက်ခရီးစဉ်မတိုင်မီတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌လိမ္မော်သီး, ပျစ်သီး, လိမ္မော်, သံပုရာနှင့်သောက်မှအသီးဖျော်ရည်ကိုညှစ်။ အချိုးအစား 1 မှာသံပုရာရေ၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အသည်းအသုံးဝင်သောစက်ရုံဖျော်ရည်များအတွက်: 1, ပျားရည်ဇွန်းထည့်သွင်း။ အတော်လေးမကြာခဏကျနော်တို့အသည်းရောဂါကြောင့်အသားအရေအရောင်ချယ်မြင်ကြပြီ။ အဆိုပါသီးဖျော်ရည်ကိုအလွန်အက်ဆစ်ပါလျှင်သင်တို့သည်လည်း, ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်ကိုမှပျားရည်ထည့်နိုင်သည်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်သင်အပေါငျးတို့သပိုလျှံအရည်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းနိုင်, သခွားသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ Citrus အသီးဖျော်ရည်ရောစပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်။
အသီးဖျော်ရည်သောက်မနက်တိုင်းမှန်မှန်စွန့်ခွာ, သင်၏ tan ယင်း၏အလှအပနှင့်ပေါများကြွယ်ဝခြင်းနှင့်တကွသင်၌မွေ့လျော်မည်!