ထိုကဲ့သို့သောကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌ပညာရှိသဘောသဘာတည်ဆောက် neurobiological ယန္တရားဖြစ်ပါသည် - ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းအာရုံကြော excites မသာ, ဒါပေမယ့်လည်း ... အစာစားချင်စိတ်ကိုထွက်လှည့်။ ဟော်မုန်းအပြစ်တင်ကြပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်ကျွန်တော် ghrelin နှင့် leptin များ၏ကျွန်မတို့ဟာခွဲလို့မရတဲ့စုံတွဲအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ ပထမဦးစွာအစာအိမ်အတွက်ဖွဲ့စည်းခဲ့ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အသိတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ပြီး, ဒုတိယကပြည့်ဝခြင်းရဲ့ခံစားချက်အတွက်တာဝန်ရှိသည်သောသီလအားဖြင့်, အဆီဆဲလ်တွေထုတ်လုပ်သည်။ ယခုအောက်ပါပုံကိုစိတ်ကူး: သင်လက်ရှိရွှင်လန်းသောည၏စုံတွဲကွာ, ဥပမာနှစ်သစ်ကူးအဘို့, ကျင်းပနေ။ ခါတိုင်းလိုအဖြစ်, စားပွဲပေါ် - ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအားလုံးပါဆုံးအရသာ - များလွန်း။
, G uy - ဘာမျှမငြင်းပယ်ပါဘူး! ကယ်လိုရီတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ငွေပမာဏကိုမီးရှို့နေတဲ့ကြီးမြတ်လမ်း - သင်ကအတွေးအိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲညဥ့်ကြောင်းနှင့်အတူမိမိကိုမိမိနှစျသိမျ့, ငြင်းဆန်ခဲ့ပါဘူး။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဘာမျှမများအတွက်စုဆောင်း "ရိုးရိုးသားသားအလုပ်" ပေးမယ့်လူမိုက်မဟုတ်ပါဘူး။ ငါကုန် - မယ့်လျော်ကြေးပေးဖို့ကောင်းသောဖြစ်လိမ့်မည်။ နှစ်ခုအတှကျအိပျညပြီးနောက် leptin (မွတ်မပြေနိုင်သော) နီးပါး 5 ကြိမ်လျှော့ချသည်, ghrelin အဆင့် (ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု), လေးပုံတစ်ပုံအားဖြင့်တိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်ယင်း insatiable ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု! ထိုသို့ဘေကွန်နှင့် pastries တူသောအရာပဲဆိုအကုသိုလ်မျိုးရေနစ်နိုငျသောအခါဒါကြိမ်မြောက်မျိုး။ ဒါကသိပ်နားလည်ဖြစ်ပါသည်: ကျွန်တော်တို့ရဲ့နားလည်မှုအတွက်မြင့်မားစွမ်းအင်နှင့်စွမ်းအင်-intensive ထုတ်ကုန်ပိုမြန်ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နိုင်နှင့်ပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချရသောဖြစ်ကြသည်။
ဤရွေ့ကား, ဘာလဲ overeating နှင့်ပုံစံမနှစ်မြို့ဖွယ်ဆူဖြိုးပါးနှစ်ချက်မေးစေ့, ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အရေးအကြောင်းတွေ, ပဉ္စမအချက်အကြိုက်ဆုံးပေါ်တွင် "နားရွက်" တွင်ဖြည့်စွက် - ကရှင်းပါတယ်။ သင်ကလိုအပ်ပါသလား? အဘယ်သူမျှမ? ထိုအခါကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်ထဲမှာမှတ်မိ ...
... အိပ်ချင် Code ကို
မည်သည့် Self-လေးစား Code ကိုကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်းအိပ်ချင်ပေမယ့်မျှတသောကဲ့သို့၎င်း, အနည်းငယ်အခြေခံအချက်များပါဝင်သည်။ တစ်ခုလုံးကိုစာရင်းကိုကြေညာဖို့,
သက်သက်သာတစ်ဦးချင်းစီတစ်ခုခု - ကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရှိဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ အခြားသူများကိုနှိုးဖို့, တစ်တန်း၌ဆယ်နာရီလောက်မှာအဘို့အအိပ်နှင့်ဟုပြောစေခြင်းငှါအနေဖြင့်တဦးတည်းကလူ, အပြည့်အဝအိပ်ထက်ပိုမလေးနာရီလိုအပ်ပါတယ် "ကျွန်မပိုပြီးချင်!" ။
မကြာသေးမီကသိပ္ပံပညာရှင်များအတိုပေမယ့်မှေးကွိုအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အချို့သောမျိုးရိုးဗီဇနှင့်တွေ့ဆုံကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကသူ၏နိုင်ငံရေးခွက်ကိုမသာလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ကျော်ကြားဖွစျလာသူမာဂရက်သက်ချာ၏မျိုးရိုးဗီဇ, ဒါပေမယ့်လည်း (ထိုကိန်းဂဏန်းများအပေါ်အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်မှုနှင့်အတူ) မပိုသုံးထက်နာရီတစ်ရက်အိပ်ထူးခြားတဲ့စွမ်းရည်လို့ခေါ်ကြတယ်။
သငျသညျအပြည့်အဝညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းချင်ပါသလား? ထောက်ခံမှုလိုအပ်ချိန်တွင်အိပ်ရာသွားပါ။ ဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းအတွက်လုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်လျှင်ကောင်းပြီ - ဒါဆိုသင်သည်သူတို့၏ဇီဝနာရီနဲ့အညီအသက်ရှင်နေထိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပါပဲကြောင်းအရိပ်လက္ခဏာ, (! နှိုးဆော်သံနာရီမပါဘဲ) နှိုးထပြီးတော့ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်တစ်ခံစားမှုနေကြသည်။
ပုံမှန်အိပ်စက်မှုရန်သူများကို၏ "မကျြနှာကို" သိသူတို့နှင့်အတူစစ်တိုက်ခြင်း။ အများဆုံးပြင်းထန်တဲ့ - ဆူညံသံ, အပူချိန်အစွန်းရောက် (အပူနှင့်အအေး), စိတ်ဖိစီးမှု, ဦးနှောက်အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားမှု, ကျော်, အချိုရည် (ကော်ဖီ, yerba အိမ်ထောင်ဖက်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်), အရက်နှင့်စီးကရက်လန်းဆန်း, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အလွန်တောက်ပအတုအလငျး၌အလုပ်။ လူသိများသည်အဖြစ်ကသက်ရှိဖို့မလုံလောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်တားဆီးအိုမင်းတာဝန်ရှိသည်က melatonin ဟော်မုန်း၏ illumination အဆင့်ကိုပြင်းအားများဒီဂရီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မှောင်မိုက်၌သူထနှင့်အိပ်ရန်တွန်းလှန်တတ်ပြီးဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်, လူများတို့သည်ညဥ့်ပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်လုပ်ရှိသည်ဘယ်မှာ, တောက်ပအတုအလင်းရောင်ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်သည်မည်သည့်အကြောင်းပြချက်ကြောင့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်အပေါ်အလင်းအိမ်နှင့်အတူအိပ်ခိုင်းသည်အသံတိတ်ကိုအသုံးပြုပါ။
ကောင်းစွာအိပ်, သင်ကကျန်းမာတဲ့စတိုင် greyzing ၌သင်တို့၏အစားအစာစီစဉ်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒီလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်စကားလုံးနောက်ကွယ်ကကောင်းသောအဟောင်းအုပ်စုခွဲအစားအစာများဖွက်ထားပေးသည်။ အစားအစာ greyzing အခြေခံနိယာမ - ကအနည်းဆုံး 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ရှိသေး၏။ ဥပမာ, နေ့လည်စာနှင့်နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်အဘို့, အစဉ်အလာသုံးအစားအစာများဖို့မုန်၏စုံတွဲတစ်တွဲ Add နှင့်မုန်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင် 2 နာရီထက်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ပိုမကြာခဏအစားအစာများ (သေးငယ်တဲ့အပိုငျး!), သငျသညျပြည့်နေပါသည်ရန်နှင့်ထိုကွောငျ့, ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူဆုတ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာလွန်သွားပါလိမ့်မယ်လိုအပ်ပါတယ်အဆိုပါလျော့နည်းကယ်လိုရီ။ နှင့်ရေများများသောက်ပါ။ ကောင်းပြီ, သင့်ကိုယ်သင်ကအကြောင်းသိပါ!
greyzinga များအတွက်ထောပတ်အတွက်ကြော် Shortbread cookies များကို, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်, ချစ်ပ်, အခွံမာသီး, အစေ့များ, croutons လုံးဝ fit ဘူး! "Grey ကရဲ့" နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ Start!
အိပ်စက်ခြင်း - တောင်မှရှေ့ဆက်အစားအစာများ၏သက်ရှိများ၏အရေးပါသောအလိုအပ်ချက်, အရေးပါမှု၏နိုင်ရန်အတွက်။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးအကြောင်းကိုနှစ်လစာမစားဘဲအသကျရှငျ, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမအိပ်စက်ခြင်းနိုင်သည် - မပို 2 ထက်ရက်သတ္တပတ်။ လေ့လာရေးတစ်ခုနေ့လည်ခင်းမောအိပ်ပြခဲ့ကြ - ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝလိုအပ်ပါဘူး။ ဤသည် siesta ထိရောက်မှုတိုးပွါး, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေ နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်လျင်မြန်စွာ ... အိပ်စက်ခြင်းမှကူညီပေးသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေး - သင်တန်း၏, ကြီးမြတ်ပါ! ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင် 2 နာရီထက်အဆုံးသတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့အထွက်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နံနက်တိုင်အောင်သင့်ရဲ့သိုးစဉ်းစားပါ!
စကားမစပ်သိပ္ပံပညာရှင်များသိုး, ဆင်နဲ့အခြားတိရိစ္ဆာန်များကျယ်လောင်စွာအကောင့်လျင်မြန်စွာကျဆုံးအိပ်ပျော်ဖို့အထောက်အကူပြုမဟုတျကွောငျးဆုံးဖွတျပါပွီ။ ဒါပေမယ့်လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေ၌ကျင်လည်ခြင်းနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ညှို့အလုပ်ဖတ်နေ။