ဘီးမှာအနာပေါက်နောက်ကျော - ဘာလုပ်သနည်း

ဆရာဝန်များသည်အကားမောင်းသူသည်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိကြောင်းပြောကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မော်တော်ကားသမား၏ 30% ကိုသာအခွအေနေရေရှည်ကုသမှုတိုးတက်စေနိုင်သောဤသို့သောပြည်နယ်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။

ပိုကောင်းသငျသညျထိုင်, သင် temdalshe မည်!

အဆိုပါခရီးစဉ်ကိုခပ်သိမ်းသောကာလထုံလည်ပင်းနှင့်ထုံလက်, ခါး whining start utebya ပြီးနောက် အကယ်. သင်ကဘီးနောက်ကွယ်မှထိုင်မှားကြောင့်, ထို့နောက် etoproiskhodit ။ အဆိုပါယာဉ်မောင်းရဲ့ထိုင်ခုံ maksimalnokomfortnym ဖြစ်သင့်ပါကအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အခုတော့ကား vkazhdoy ခေတ်သစ်မော်ဒယ်သင် tilt spinkisidenya ညှိနိုင်တယ်, တချို့ပင်အမြင့်တညျ့နိုငျသညျ။ သင်ကုလားထိုင် ochenudobno မဟုတ်ကြောင်းခံစားရလျှင်, သူကနောက်ထပ်ဆက်စပ်ပစ္စည်းလျှောက်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။

အဆိုပါ backrest သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ကွေးထပ်ခါတလဲလဲသင့်ကြောင်းကိုသတိရပါ - က samyyidealny option ကို။ ထို့ကြောင့်သင်သည် pravilnoepolozhenie ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦး headrest ဖြစ် Obyazatelnodolzhen! ဤသည်ကျောရိုးအပေါ်လျော့နည်းဝန် aksessuardelaet သောကြောင့်ချွန်ထက်ကွေးနှင့်ကားတစ်စီးလူရှုပ်နှင့်အတူဒဏ်ရာ sheynogootdela ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ကနားရွက်သို့မဟုတ်လည်ပင်းများ၏အဆင့်မှာတည်ရှိပါတယ်ခဲ့သည် verhnyayachast နိုင်အောင် headrest Adjust ။
Dlyaprofilaktiki osteochondrosis ကျောအထူး ortopedicheskuyupodushku အောက်၌ဖုံးထား။ ဒါဟာထိခိုက်မှု otvibratsy နှင့်အတူထိုင်လျက်အနေအထားလျှော့ချရန်တတ်နိုင်ထိုမှတပါး, တစ်ဦးအားကြီးသောအထောက်အပံ့ကို dlyapozvonochnika created သည်ကျောရိုးဌာနအပေါ်ဖိအားတခုအစိတ်အပိုင်းဖြစ်လာ, podderzhivaetsyapravilnaya ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကြွက်သားကနေပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်တင်းမာမှုသက်သာရာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထိုကဲ့သို့သောခေါင်းအုံးကိုသင်ကားထဲတွင်အဖြစ်အိမ်တွင်နှင့်အလုပ်မှာသာ ispolzovatne နိုင်ပါတယ်။
Ochenpoleznye ဆက်စပ်ပစ္စည်း - ကားတစ်စီးအနှိပ်။ ဥပမာအားဖြင့်, rezinovyhili သစ်သားလုံး၏ထိုင်ခုံခေါငျးအုံးကျောရိုးအပေါ်ဝန် sposobnysnizit ။ ကားမောင်း vniz.Ty လည်းသူ့ကားကိုဖုံးလွှမ်းနေတဲ့တုန်ခါအနှိပ်ထိုင်ခုံဝယ်နိုင်ပြောင်းရွှေ့မဟုတ်အခါဤအ Cape ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအကောင်းတစ်ဦးပြင်ဆင်ချက်ကိုတောင်းကနောက်ကျောကြွက်သားကနေ, ဒါပေမယ့်လည်း pomoschivibromassazha acupoints မှာတင်ပါးနှငျ့အတူမသာစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါ့အပြင်သင်ဧည့်ခံဖို့ခြေဖဝါးနာအထူးကု go ယခင်ကအထူးအရိုးထိုင်ခုံဝယ်နိုင်သင့်ကျော dlyazdorovya ။ ဆရာဝန်ကသူ့အခွအေနေကိုအကဲဖြတ်မည်, သင်တန်း, တစ်ဦးချင်းစီအကွံဉာဏျနှငျ့လမျးညှနျပေးတော်မူမည်ကိုသင်၏ကျောရိုးကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ အရိုးအထူးကုထိုင်ခုံကျောရိုး umenshaetsyado 60% အပေါ်အရှင် izgelya နှင့် elastic စေးဝန်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ထို့အပွငျလျှော့ချအချိန်များတွင်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် gluteal ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းဖိအား naorgany တိုးတက်စေရန်။

အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ကျနော်တို့ကျောင်းမှာသင်တန်းများမောင်းနှင်ကြသောအခါ, ငါတို့ kakpravilno ထိုင်ရန်သွန်သင်ခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်များစွာသောအခွင့်အရေးများကိုလုံးဝ orekomendatsiyah သင်တန်းပို့ချမေ့လျော့နေကြသည်။ notonly နှစ်သိမ့်နှင့်ကောင်းတစ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ဖြစ်ပါတယ် - ။ ဒါပေမယ့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်သတိရရကျိုးနပ်သည် နောက်ကျောများ၏ကျန်းမာရေး - ဤအရေးအပါဆုံးအရာပါ!

အကယ်စင်စစ်သင်သည်ပေါ့ပေါ့ဆဆကားတစ်စီးမောင်းနှင် razvalilisza သူကိုယာဉ်မောင်း, ညာကိုမြင်ရပါတယ်? ဒီတော့ supine အနေအထားတွင်ထိုကဲ့သို့သောဆင်းသက်အများဆုံးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်ဟု votzapomni! ထို့ကြောင့်တစ်ဦးလျှင်မြန်မောပန်းခြင်းလည်းမရှိမှုကြောင့်အရာအားလုံးကိုထပ်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါသွေးလွှတ်ကြော, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အာရုံစူးစိုက်မှု, တုံ့ပြန်မှုများနှင့်တွေလိုပဲအမြင်လျော့နည်းသွားသည်။ ထို့ပြင်အခြမ်း၌ကျန်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပါဘူး - ဝမ်းဗိုက်လိုင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများခံစားခဲ့ရသည်။ ဒါကြောင့်အပေါ် gastritis, ရုတ်တရက်အသှေးကိုရပ်တန်တစ်ဦးမိုင်းနားထွင်ထားတဲ, ပန်ကရိယ, varicose သွေးပြန်ကြော, cholecystitis နှင့်ကားမောင်းသည့်အခါမကြာခဏမလျော်ကန်သောထိုင်ခုံကြောင့်ပေါ်ထွန်း။

pryamyenogi အဆိုပါခြေနင်းဆွဲစဉ်ကအခါ, tynaklonyaeshsya စတီယာရင်ဘီးဖို့ဒါခေါ် "ငှက်ပျောသီး" ကိုလည်းအလွန်အန္တရာယ်များသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ Vrachinastoyatelno သည့်အရိုးအကြား discs တွေကိုအပေါ်ထိုကဲ့သို့သော pozauvelichivaet ဖိအားကွောငျ့, ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်နှင့်ဤအသီး၏အဘယ်သူမျှမအနေအထားကိုယူထားပါတယ်အကြံပြုပါသည်။

ဒါ့အပြင်လာသောအခါလက်ဝဲတံတောင်ဆစ် nahoditsyav င်းဒိုး Self-ယုံကြည်မှုယာဉ်မောင်းအတွက်မွေးရာပါဖြစ်သော odnapoza ရှိ၏။ etomvoditel သူ့ဟာသူပန်ကရိယရောဂါများ ipecheni ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုပြောခြင်းငှါအတူနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ရွှေ့ပြောင်းခံရသေချာပေါက်, အ lumbar ကျောရိုးအတွက်ပုံပျက်သောဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်သောကြောင့်ဒီအနေအထား, ကျောအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းတကိုယ်လုံးအဘို့မသာအလွန်အန္တရာယ်များသောပါ! ဒါ့အပြင်ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာသင့်ရဲ့ကားထဲတွင်ရှိနေပါသည်လျှင်, သူတို့ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့, ဒါမှမဟုတ်များလွန်းမကြာခဏသူတို့ကို Non-ကိုသုံးနိုင်သည်။

ကနျြးမာရေးအတှကျအခငျြးခငျြးအလွန်အရေးကြီးသောအချက် - ဘယ်လောက်နီးစပ်သည့်စတီယာရင်ဘီးမှ mysidim ။ nemuochen နီးကပ်ဆီသို့ပြောင်းရွှေ့လိုလျှင်အဘယ်သူမျှမထောက်ခံကြောင်းလည်းမရှိသောကွောငျ့, နောက်ကျော, လျင်မြန်စွာငြီးငွေ့ရရှိသွားတဲ့။ သငျတို့သညျလညျးဝေးသည့်စတီယာရင်ဘီး, ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းကြွက်သားတွေပေါ် togdavyrastet ဝန်ထဲကနေထိုင်လျှင်။

အဘယ်အရာကို provotsiruetrazvitie ယာဉ်မောင်းများအတွက် musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါဗေဒ?

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။ ယင်းအရိုးအကြား discs krovenosnyhsosudov မဟုတ်, ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့အစားအသောက် vprotsesse ပျံ့နှံ့လာပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနည်းငယ်လှုံ့ဆော်ပေးလြှငျ, trophic ဖြစ်စဉ်များ proiskhodyatmedlennee နှင့်အတူတူပင် intervertebral အရိုးနုမှာ ielastichnost ယင်း၏ elasticity ရှုံးသည်။ gelatin obrazuetsyagryzha ၏အဆိပ်အတောက်များနှင့်အပိုင်းအစများရဖို့ထို့နောက်အချိန် nachinayutpoyavlyatsya ဒါကိုတော့မှတဆင့်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျော teryayutsvoyu အင်အားသုံး tomyshtsy အနည်းငယ်လှုံ့ဆျောနှင့်ဒီ mezhpozvonochnyediski အပေါ်ဝန်တိုးပွါးကြောင့်, pozvonochnikv မှန်ကန်သောအနေအထားကိုင်ထားမနိုင်လျှင်။ အလားတူဖြစ်စဉ်များအရှင် osteoarthritis ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏မြင့်မားသောစွန့်စားမှုလည်းမရှိ, ပင်လုံးကိုအဓိကအဆစ်များတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
တုန်ခါမှု။ ယာဉ်ခရီးသွားလာသောအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ် krohotnyetreschiny အဆိုပါ intervertebral disc တွေကိုဖွဲ့စည်းစဉ်တုန်ခါမှု၏သက်ရောက်မှုခံစားရနှင့် intervertebral အူဖွဲ့စည်းခဲ့ vremenemmozhet အတူ။ တုန်ခါမှုကိုလည်းထိခိုက်ခြင်းနှင့် dlyasustavnoy ထည်ဖြစ်ပါသည်အရှင်အရိုးနုနှင့်အရိုးအတွက်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအပြောင်းအလဲများပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
အတင်းအကျပ်အနေအထား။ သင်ရုံတစ်ခုမသက်မသာအနေအထားတွင်ထိုင်ရန်ရှိပါက, ဒီခန္ဓာကိုယ် vnutrennihorganov, ကျောရိုးနှင့်အောက်ပိုင်းစှနျးမှ knarusheniyam ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကြွက်သား overexertion, ဆင်းရဲသော, အသွေးထောက်ပံ့ရေးစေပါတယ်။

ယာဉ်မောင်းများအတွက်ကျွမ်းဘား isamomassazh

လမ်းမကောင်းတဲ့အခါ, ထို့နောက်သင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို vypolnyatneslozhnye လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့် organizmochen ခက်ခဲ, အပေါ်တုန်ခါမှုဖယ်ရှားပစ်ရ။

ဘီးမှာနေ့ကနေမပို 10 ထက်နာရီနိုင်ပါတယ်။
တိုင်းနှစ်နာရီ, stop နှင့်ကားတစ်စီးထဲက chtobyotdohnut စေသည်။
ဘတ်စ်ကားမှာသငျသညျကိုနောက်တဖန်မငါးမိနစ်ရှိသည် uydetvsego, သငျသညျ, အသွားအလာအတွက်သုံ့ပန်း, အချိန်မှီဝဲတယ်သည်မှန်လျှင်, ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးစေသကဲ့သို့, ရပ်လိုက်နိုင်သည်။

အခုတော့အကောင်းကိုအသုံးပြုခြင်းကဖြုန်း, အသွားအလာအလင်းအိမ်မှာ ozhidaniizelenogo အလငျး၌အချိန်ဆုံးရှုံးကြဘူး, အထူးသတဲ့အသွားအလာယိုတွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ် kotoryerazrabotany voditeley.Ochen များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုကိုစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျောရိုးနျြးမာရေးအတှကျ nesutotvetstvennost ရာလုံလောက်သော strain ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ဝမ်းဗိုက်, smozheshobespechit သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။

အစပိုင်းမှာပဲသူတို့ရဲ့ဆပ်ပြာ budtonamylivaesh, သင်၏လက်ပွတ်ပေးပါ။
နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တစ်ခုချင်းစီကိုလက်မသော့ပွငျ။
အနည်းဆုံးငါးနေမှုကိုအာရုံလွှဲသူ၏ဦးခေါင်းကိုပြန်ပစ် prietom နောက်ကျောကိုယ်ထည်လုပ်ပါ။
လက်စွဲဂရုတစိုက်လည်ပင်း iplechi ကျောမျက်နှာပြင်ပွတ်ပေးပါ။
ဆယျကွိမျခန္ဓာကိုယ်ဘယ်ဖက် ivpravo နာမယူဘဲနေခြင်းဖြစ်သည်။
သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ပြန်အမှီ, ပြီးတော့ primivertikalnoe အနေအထား, ထိုဓာတ်လှေကားမေးစေ့, ပခုံးတို့သည်ပုပ်ပြန်ဆင်းကျဆင်းခဲ့ခြင်းနှင့်အတူတူပခုံးဓါးသွားရောက်စေဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကြွက်သား kaknapryaglis ခံစားရသင့်တယ်။ takompolozhenii ခုနှစ်တွင်မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲထိုင်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့နေ့ကအချိန်အားဖြင့်တစ်ရက်တိုးပွားလာ။
ပခုံးကိုဆင်းကျဆင်းခဲ့နှင့်အတူစွန်ပလွံ, negodavlenie အပေါ်သူ၏ဦးခေါင်းနှင့်မျက်နှာပေါ်တွင်တင်။
ငါးဦးခေါင်း left tilt နဲ့ညာဘက်လုပ်ပါ။
တင်းမာနေဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ဤ polozheniiih 30 စက္ကန့်ကိုင်, ပြီးတော့အနားယူ။ ဒီ 7-10 ကြိမ်လုပ်ပါ။
တနည်းကား, left ကိုယ်ထည်နှင့်လက်ျာဘက် 5-7raz ပါစေ။
သင့်ရဲ့တင်ပါးတင်းကျပ်ဒါစက္ကန့် 30 အဘို့အကိုင်ထား apotom အပန်းဖြေ။ ဒီ 5-7 ကြိမ်လုပ်ပါ။
အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ဖြစ်ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်အဖြစ် golenostopnomsustave အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, ပြီးတော့အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။

သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, ကားထဲကမှတ်တိုင်များအနည်းငယ်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ချခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောဒူးကွေး idelay ။ ဒါပေမယ့်အာရုံကိုကားမောင်းတဲ့အခါမှာမှန်မှန်ကသူ့နောက်ကျောပြန်ထားကြ၏ပခုံး straightens udeliosanke ။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှု vspine နှင့်အတူကူညီပေမယ့်လည်း, အဆစ်ရောဂါများကောင်းတစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်အစေခံ snimutustalost နှင့်ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်တစ်ခံစားမှုပေးတော်မူမည်မဟုတ်သာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီရိုးရှင်းတဲ့လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အတူသငျသညျ, သူ့နောက်ကျော sohranitzdorove နိုင်ပါတယ်။

See also

New posts

May be useful