မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ရှေးခေတ်ကကတည်းကလူကိုမှန်ကန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတန်ဖိုးထား။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားလှပသောပုံအလေးပေးနှင့်ယောက်ျား၏အဖြစ်အဆင်တန်ဆာအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ကလူကိုပြန်ကိုင်လမ်းမှ, သင်ကသူ့နောက်ကျော၏လူတစ်ဦး၏ကျန်းမာရေး၏ပြည်နယ်, ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကျောပခုံးခါးပန်းကိုပြန်၏ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားကိုချုံ့ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသိမ်းပိုက်သည်မဟုတ်မည်သို့ပင်အနေအထား, ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်ဖြစ်ရမည်။ သငျသညျလဲလျောင်း, လမ်းလျှောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်, မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက် - သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားရန်လိုအပျကွောငျးသတိရပါ။ ဒါဟာသုခချမ်းသာများနှင့်ခံစားချက်၏ညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်သူ၏အလုပ်အလုပ်ခွင်ထဲမှာအမြဲတမ်းထိုင်ခုံနှင့်အတူချိတ်ဆက်လူများ, ပျင်းတစ်ဦးအနေအထားအတွက်အမြဲတမ်းထိုင်ခုံအဖြစ်တစ်ဦးထက်ပိုအဆင်ပြေအနေအထားကိုယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမယ့်အဆင်ပြေကိုယ်ဟန်အနေအထားအမြဲအသုံးဝင်မဟုတ်ပါဘူး။ များသောအားဖြင့်လူတစ်ဦးကသူ့နောက်ကျော bends, အခြားကျော်နှင့်ဤအမှု၌တစ်ဦးခြေထောက်, ကျောရိုးတစ်အဖြစ်များတတ်သည်လှဲ။ ,

အားကစားခန်းမမှတိုးမြှင်သင်ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်ပြင်ပေးကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်ကံမကောင်းတာကျွန်တော်အမြဲရှိရရန်အခွင့်အလမ်းမရှိဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအဆင်းလှသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးတချို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အားကစားခန်းမမှာသင်တန်းဆရာသငျသညျမနာ, ပိုမိုပညာရှင်ပီသစွာကလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါနည်းပြချွင်းချက်မပါဘဲ, မခွဲခြားဘဲသင့်ရဲ့ရှေးခယျြသောအားကစား၌ရှိသမျှသောကြွက်သား, ဂရုစိုကျ။ သင်တန်းမှပုံမှန်ခရီးစဉ်များနောက်ကျောကိုထောက်ပံ့နိုင်ပါလိမ့်မည်သောကြွက်သားအုပ်စုများခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။

သငျသညျထိုင်တောင်မှလမ်းကကူညီသို့မဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်ထိုင်နည်း ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသည်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်း, ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်။ ခြေနှင့်ကျောရိုးအကြားဆွဲငင်အား၏ဗဟိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ၏သင်တန်း, စံပြအမှု၌, ဆွဲငင်အား၏ဗဟို (စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ဝန်) အညီအမျှဖြန့်ဝေသင့်ပါတယ်။ သငျသညျမှအစဉ်အမြဲမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသည်, သင်သည်အမြဲတစေအကြောင်းကိုမှတ်မိဖို့ရှိသည်။ (တိုင်း 30-40 မိနစ်) အဆက်မပြတ်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိုးတစ်နေရာတည်းနှင့်အရေ၌မထိုင်ပါနဲ့။ လမ်းပိုင်းပြောင်းလဲမှုကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ဖြေလျှော့နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသွားလာရကြ၏။

သငျသညျညာဘက်ကိုသွားပေး, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသဘာဝကျကျဖွဲ့စည်းသည်။ စနစ်တကျတစ်ဦးကလမ်းလျှောက်လွန်း, နိုင်တော့မည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။ သင်၏ဦးခေါင်းချလျှော့ချမနေပါနဲ့ - ဦးခေါင်းကိုမြင့်မားသောသင်တစ်ဦးပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုပေးမည်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပုံဖော်ပါလိမ့်မယ်ကျင်းပခဲ့တယ်။ ပခုံးလျှော့ချရပါမည်နှင့်ပြားချပ်ချပ်ပြည်နယ်အနည်းငယ်ပြန် reserved ။ အစာအိမ်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားပါ - ဒါကြောင့်မီဒီယာအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အနိမ့်ပြန်လက်ျာအနေအထားကိုင်ထားသည့်ကြွက်သား, နောက်ကျောကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အလေးနှင့်အတူအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးဝင်သော။ အဘယ်ကြောင့်သင်တို့အဘို့လည်းမိုးသည်းထန်စွာမဟုတ်သောအရာ, တစ်ဦး dumbbell ယူပါ။ dumbbells ၏လက်၌ယူပါနှင့်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်: (ချန်လှပ်စဉ်တို့လက်) ကိုပခုံးအဆစ်များ၏လည်ပတ်နောက်သို့လိုက်တက်ဆင်းပခုံးကိုချီ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်အရေးကြီးသောအရာနောက်ကျော၏အထက်ပိုင်းခိုင်မာစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။

အလယ်မှာကျောအာူးအောက်ပါလမ်းအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ တစ်ဦး dumbbell နှင့်ကွေးရှေ့ဆက်တက် Pick ။ ထိုအခါလက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အကြားရှိနယ်မြေသူတို့ကိုဆွဲထုတ်။ ပထမဦးစွာ, ထို့နောက်တစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ပေါ်ပေါက်နှင့် - ကိုယ့်တဦးတည်း။ မိမိလက်တက်ကိုကိုင်ပြီးအဓိကအရာ - သူတို့ကိုတင်နိုင်ပါဘူး, နှင့်ပခုံးအထက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး။

အဆိုပါကျောရိုးဌာန၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုလည်းအလွန်အားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အခိုင်မာလိုအပ်သည်။ ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုကိုက်ညီမယ့်အလေးချိန်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းယူပါ။ ဖြောင့်သည်သူ၏ပခုံးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကိုင်ထား, သင့်ကိုပြန်ကွေးခြင်းမရှိဘဲရှေ့ဆက်အမှီ။ ဖြော, ပတ်ပတ်လည်နည်းနည်းပြန် - ကကျောရိုးဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

ကြောင်းဆွဲငင်အားသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါလုပ်နေတာ, ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်တင်ပြသောလည်းရှိပါတယ်။ လက်ချောင်းထိပ်လာရောက်ပူးပေါင်း, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက် Pull ။ ထို့နောက်ဖွင့်သင့်လက်မြှင့်ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း, သင်တစ်ဦးကျွမ်းဘားချောင်းကိုကိုသုံးနိုင်သည်။ သူ၏ခေါင်းကိုအထက်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ကကိုင်ထားပါ။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကျောကွေးမရှိပဲ, တောင်စောင်းစေနိုင်သည်။ တုတ်၏မရှိခြင်းအတွက်, မိမိလက်အကြားကဆွဲ, အသုတ်ပဝါယူပါ။

တစ်ဦးကအလွန်အရေးကြီးသောအချက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်တယ်သင်အိပ်မရသည့်အခါမသာလိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အချိန်နှင့်အိပ်စက်ခြင်း။ ဤသူသည်သင်တို့ကောင်းစွာရှေးခယျြသောမွေ့ရာကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ခက်မှေ့ရာကျန်အနေအထားသို့သင့်ရဲ့ကျောရိုးပေးပါသည်။ သာအဖြစ် soft သူ့ကိုထိခိုက်စေ။ သင့်လျော်သောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း - ကျန်းမာကျောရိုးနှင့်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှတံခါးသော့ကို။ ဒါဟာအစအရိုးခေါင်းအုံးလိုအပ်သည်။ လူတိုင်းကျောရိုးနောက်ကျောတလျှောက်ကိုဆန့ ်. , ပြားချပ်ချပ်ချောင်းကိုမဟုတျကွောငျးသိတယ်။ ကျောရိုးသင်တို့ကိုကယ်တင်ချင်သောသဘာဝကွေးပုံသဏ္ဌာန်နှင့်ပုံစံရှိပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျောရိုးကွေး၏ချိုးဖောက်မှုအရိုးနှင့်နောက်ဆုံးတွင်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါသည်။

အစောပိုင်းကသည်သူငယ်တန်းနှင့်ကျောင်းအတွက်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်ဘုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာ (အရေးမပါဘူး) စာအုပ်တွေသို့မဟုတ်အခြားအရာဝတ္ထုတစ်ခု stack ပေါ်မှာကလေးသူငယ်အခ lozhili ဦးခေါင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကြီးနှင့်အခန်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ဖို့အတင်းအကျပ်, ကျဆင်းသွားဘူး။ အကြံပြုဝက် - လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်အဆိုပါအားကစားရုံ။

သင်တို့ရှိသမျှလေးပေါ်မှာရအဖြစ်ဝေးကသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာခွင့်ပြုအဖြစ်ပြန်တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Vaughn နဲ့ဒီအနေအထားအတွက် vygnetes, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးမှလေးကြိမ်လုပ်ပါ။ , ဖြစ်လာမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်မြှောင်သင်မြို့ရိုးကြားကသင်၏လက်ကိုကပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ပါ? သင်သည်သူတို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၏မှန်ကန်မှုစစျဆေးနိုငျရသောအဆက်အသွယ်အများအပြားအချက်များရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူဒါအားလုံးညာဘက် - သင် prikosatsya မြို့ရိုးကိုပခုံး, လည်ပင်း, အတင်ပါး၏အထက်ပိုင်း, ဒေါက်, နွားသငယ်လျှင်။

ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးဆောင်ရွက်ခြင်းအမြဲရေရှည်ကုသမှုထွက်သယ်ဆောင်ရန်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ကျောရိုးနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမမှန်များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလည်းရှိပါတယ်။ ထိုအခါကျောရိုး၏ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အစောပိုင်းအသက်အရွယ်မှာဖြစ်သင့်သည်။