ကီထိုင်
အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးပုကီထိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်သူဖြစ်ရမည် Novypolnyat ။ ခြေဘဝါး, ဆိတ်ကွယ်ရာသည်သူ၏ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်ပခုံး-width ကိုထားရှိရပါမည်။ တင်ပါးချန်လှပ်နှင့် vashapopa ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေအထိဒူးကွေး။ ဒူး 90 ဒီဂရီမှာထောင့်။ လူရှုပ်စရာမလိုဘဲ Vypolnyaemprisedaniya, ချောချောမွေ့မွေ့။ ပင်ပန်း, အရာကြွင်းလေဆက်လက်။ ပထမဦးဆုံး razamnogo အထပ်ထပ်အဘို့ပြုဘူး, ဒါမှမဟုတ်နောက်နေ့အိပ်ရာထဲကမရခဲ့ပေ။
Mahinogami
လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအပေါ် Next ကို - သူတို့ခြေကန်။ တစ်ကျောနှင့်အတူ Nampotrebuetsya ကုလားထိုင်။ လာမယ့်ဘေးထွက်ကချထားပါနှင့် spinkuodnoy လက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ခါးပတ်ပေါ်မှာသင့်သည်အခြားလက်ကိုသွင်း။ mahi ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းပြန်နှင့်ထွက်ပြီးတော့အခြားခြေထောက်ကိုလိုက်နာပါ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, SAG ပါဘူး။ ဒါ့အပြင်အထပ်ထပ်အများကြီးလုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးနေ့အဘို့အားလုံးဖြည့်ညှင်းအတွက်မလိုအပ်ပါဘူး။ အစားကို 50 ကြိမ် 100 ပိုကောင်းရလဒ်ကဘာလဲ vysdelaete ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။ ထိုအခါကုလားထိုင် peredsoboy ထားတော်မူ၏။ ကျနော်တို့ကအပေါ်ကိုကိုင်ထားနှင့်တျအပွောငျးအလဲတနည်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားဘက်ခြမ်း nogoyv execute ။
တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေ Mahinogami
tolkopopy, ဒါပေမယ့်နှင့်ပေါင်မရကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့နောက်ထပ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မုသား။ သူ၏ခေါင်းကိုအောက်မှာလက်ျာလက်တော်သည်, မိမိခါးပတ်ပေါ်လက်ထားခဲ့တယ်။ က 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်စေသည်သည်အထိအထက်သို့လက်ဝဲခြေထောက်မြှင့်။ ထိုအခါက၎င်း၏ဘယ်ဖက်ခြမ်းပေါ်သို့ကျော်မိတ်ဆက်နှင့်ကျွန်တော်လက်ျာခြေမနှင့်အတူလုပ်ဆောင်အတူတူပါပဲ vset ။
တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေ Podembeder
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အိပ်ပြန်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ Nogisognuty ဒူးထောကျ။ ကျနော်တို့ဖြည်းဖြည်းချင်းအဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်တင်ပါးမြှင့်ရန်စတင်။ Dlyausileniya အကျိုးသက်ရောက်မှု, တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားကျလိမ့်မည်။
, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နဲ့သူ့ရဲ့ခါးပတ်ပေါ်လက်၌ရပ်တယ်။ တစ်ခါတလေကျယ်ပြန့်ဘေးထွက်မှခြေထောက်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သူမ၏လက်မောင်းထွက်ပေါ်အနည်းငယ်ကီထိုင်ခြင်း, စတင်အနေအထားနှစ်ခုပြန်လာ left -otstavlyaem ။ နောက်တစ်နေ့နှစ်ခုဥပဒေကြမ်းများညာဘက်ခြေထောက်ရန်။ ဒါ့အပြင်အဲဒီတိုက်ခိုက်မှုဖက်ကသာမဟုတ်ဘဲအခြမ်းကနေထွက်သယ်ဆောင်, ဒါပေမယ့်ရှေ့ဆက်နိုင်ပါသည်။
စက်ဘီး
A ကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိစ္စ္စပြန်သွားပြီးရန်ရှိသည်, ကအရေးမထားဘူး, ဒီတော့ညင်ညင်သာသာပင်အိပ်ရာပေါ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် Rukivytyagivaem ။ ခြေထောက်ဒူးမှာပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်ကွေး။ Imitatsiyudvizheniya တစ်ဦးစက်ဘီးပေါ်လှည့်ကွက်စိတ်ကူးယဉ်နင်းလုပ်ဆောင်။
အလေးနှင့်အတူ Squatting
သင်ကဤသိပ်ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူသည်ထင် prostymiprisedaniyami နှင့်အတူလေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြသောအခါ, သငျသညျအလေးနှင့်အတူကီထိုင်အဖြစ် kvypolneniyu ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ ponadobyatsyaganteli သို့မဟုတ် 2-3 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် dumbbells ။ neimeet တူသောဘာမှလျှင်အရေးမထားဘူး။ သငျသညျအနညျးငယျလှည့်ကွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ နှစ်ခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲ litrovyebutylki ယူ. သူတို့ကို၌ရေသွန်းလောင်း။ ဒီနေရာတွင်တစ်ခု dumbbell ရှိသည်။ အသီးအသီးလက် pobutylke အတွက် ယူ. အများဆုံးသာမန်ကီထိုင်လုပ်ဆောင်။
၏သင်တန်း, ပေါင်ပုံစံယဇ်ပုရောဟိတ်တိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်အတော်လေးတွေအများကြီး raznoobraznyhuprazhneny နေဆဲရှိပါတယ်။ ဤတွင်ရုံ samyeeffektivnye နှင့်လူအပေါင်းတို့အားလက်လှမ်းဖြစ်ကြသည်။ အတန်းအားကစားခန်းမမှပြေးလည်းထိုသို့ပေးဆောင်ဖို့မလိုအပ်, အိမ်မှာကောက်ယူနိုင်ပါတယ်။ အားလုံး kompleksvypolnyat ကိုမိမိတို့အဘို့ကြိုက်တယ် bolshevsego ကြောင့်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုသတိရပါ, သင်လျင်မြန်စွာရလဒ် dostichzhelaemogo ရန်, ညာဘက်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်မုန့်ညက်ဖယ်ထုတ်။ zdorovyyobraz ဘဝထားပါ။ ဒါဟာအဆင်းလှခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်ဖြစ်ဒါကြောင့်လွယ်ကူသည်။