ကျွဲကောသီး? သူ့ဘုရင်မင်းမြတ်ကျွဲကောသီး - ဟုတ်တယ်, ဒါကြောင့်သူကပဲ! ဒီအကြောင်းမလွှဲမရှောင်ဆောင်းရာသီနှင့်နွေဦးပေါက်ရာသီအတွက် ပို. ပင်ဒါဆိုအစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, အားပေးဖြစ်ပါသည်, အများဆုံးဗီတာမင် C ဖြစ်ပါတယ်။ lipolysis မြှင့်တင်ဒါကတက်ကြွစွာတ္ထုများ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမောဆာလောင်မွတ်သိပ်လောင်အစားအစာတစ်ချက်မပါဘဲတစ်ဦးကိုအာမခံကိုယ်အလေးချိန် - အကျိုးဆက်အဖြစ်။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းဆုကြေးငွေ - ဒီအရေပြားအကောင်းတစ်ဦးအခွအေနေပါ! သတ္တုဓာတ်နဲ့, သင်တန်း, အာဟာရနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏ saturation ။
သာတစ်ပါတ်, သင်သုံး, ပင်လေးကီလိုအားဖြင့်ပါးလျသောဖြစ်လာ! သင်တန်း၏, အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်များတွင်အချို့ကန့်သတ်ရှိပါတယ်။ high-ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချို့သောအသီးအပွ၏ဤငြင်းပယ်ခံရ။ အပတ်က - ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်အာလူးမပါဘဲတဦးတည်းနေတဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တစ်ဦးကသောက်သည်, ဖက်တီးအစားအစာများနှင့်ဒါကြောင့်သင့်စားပွဲပေါ်နေ့တိုင်းမဖွစျသငျ့သညျ။ မညီကြောင်းလည်းကြော်။ သို့သော်မြင့်မားတဲ့လေးစား (သင်တန်း၏, အစိမ်းရောင်) လက်ဖက်ရည်အစားကော်ဖီတွင်။ တစ်ခုကပန်းသီးအစားမဆိုအချိုပွဲ။ ထိုအကကိုပိုပြီးသိသိသာသာအချက် - သီးနှံ, ဟင်းချို, အမဲသား (အမှီ), ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ, ဥ။ လိုအပ်သောအာဟာရပြည့်မရှိဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်မသွားလိမ့်မည်! နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအာမခံနေကြသည်။
အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ရှေ့တော်၌ထိုအရေးအပါဆုံးအရာက, စျေးဝယ်, ကျွဲကောသီး၏အလွန်အကောင်းဆုံးသွားကြဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ဤအသီးကျွန်ုပ်တို့သည်မှည့်သောအသီးကို ယူ. , ထို့ကွောငျ့, ရိတ်သိမ်းပြီးနောက်အိမ်ခြံမြေတှငျရငျ့မှညျ့မဟုတျကွောငျးကိုသိရပေမည်။ ရဲ့ညာဘက်ကျွဲကောသီးကိုရှေးခယျြဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။ သင်တန်း၏ဤ, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲပုံမှန်ပုံသဏ္ဌာန်တို့၏အသီးကို။ အသီးခွံ elastic ။ တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အရိပ်အယောင်: အသီး, အတူတူယူ, သင်က၎င်း၏အရွယ်အစားမှာအဘို့အအတန်ငယ်ပိုကြီးတဲ့ (ဝဲကိုပထမဦးဆုံး syllable အပေါ်) အလေးခြိနျအံ့သြသွားသင့်ပါတယ်။ ဆယ်ဒီဂရီ - ဒီနေရာမှာသင်သည်လက်ျာကျွဲကောသီးကိုရှေးခယျြခဲ့ကြ, ကတစ်ဆယ်၏အပူချိန်မှာသိမ်းဆည်းထားရပါမည်။
ကျွဲကောသီးအစားအသောက်ရွေးချယ်စရာအများအပြားရှိပါတယ်။ သူတို့ကတဦးတည်းရှုထောင့်အားဖြင့်စည်းလုံးညီညွတ်ကြသည် - အစားအစာများဝက်ကျွဲကောသီးဒါမှမဟုတ်အသီးကိုစားရန်မေ့လျော့တော်မရှေ့မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျအသီးရည်ကိုမသောက်ရနိုငျသညျ။
သငျသညျဓာတ်မတည်, ကျွဲကောသီးအစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးဓာတ်ရှိပါက၏သင်တန်းကိုသင် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်, အစာအိမ်နှင့်အူ၏ရောဂါများအတွက်သတိနဲ့ဆက်ဆံပါ။ ဓာတ်မတည်, ဒါမှမဟုတ် hypervitaminosis ဆည်းပူးဖို့မသကဲ့သို့, အခြားအ Citrus အသီးကိုမသုံးပါနဲ့။
တိုက်ရိုက် menu ကိုမှ - ဒါကြောင့်သင်ကအစာအိမ်ရှေ့ဆက်ပြီးတော့တစ်နာရီများကဲ့သို့အလုပ်ဖြစ်တယ်, သငျသညျဓာတ်မတည်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဝယ်! ဘယ်စကားမစပ်, အနည်းငယ်သင်တန်း၏, ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းထဲက, ရွေးချယ်ရာတွင်, အကောင့်သို့သင့်ရဲ့ဦးစားပေးတာ, ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
ဖြစ်ကောင်းတနင်္လာနေ့ start? !
တနင်္လာနေ့။
နံနက်စာ: အသီးကျွဲကောသီးကိုစားသို့မဟုတ်ယင်း၏သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ကြက်ဥချက်ပြုတ်, (သင်တန်း၏, ဟင်းသီးဟင်းရွက်) အသုပ်လုပ်, ဖွဲနုမုန့် (တစ်ဦးအချပ်), လက်ဖက်ရည် (ထိုအစိမ်းရောင်နဲ့သကြား-အခမဲ့မှတ်မိ) ။
သင့်ရဲ့ညစာ 250 ဂရမ် (သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူကဖြည့်ပါ) သို့မဟုတ်ဟင်းချို (ထိုအနိမ့်အဆီသတိရ), ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်လိုက်, ကျွဲကောသီးနဲ့စတင်ပါလိမ့်မယ်။
ညစာမှာအသားမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။ ပြုတ်။ 150 ဂရမ်နိုင်သလား။ သငျသညျပြုတ်မလိုချင်သလဲ? တစ်ဦးရာဇမတ်ကွက်ပေါ်တွင်ကြော်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်အတူအသားသုပ်ယူရန်။ လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးကဖန်ခွက်။ သင်အသားဂျုံယာဂုကိုအစားထိုးချင်လျှင်, ရေအတွက်ချက်ပြုတ်။
အင်္ဂါနေ့က။
နံနက်စာကျွဲကောသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်တစ်သီးနှင့်စတင်သည်နှစ်ခုချက်ပြုတ် (!) ဥ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည် unsweetened နှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။
ညစာ, ကျွဲကောသီး၏အကြိုက်ဆုံးအသီးနှင့်အတူစတင်ငါးဆယ်ဂရမ်ဖြစ်ကောင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ပမာဏအတွက်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်, သင်တန်း, အနိမ့်အဆီပါလိမ့်မယ်။
ကြိုဆိုညစာစားပွဲ (သို့မဟုတ်မ?) သည်သူ၏သံပုရာ-သံလွင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, မုန့်ဖွဲနုနဲ့သုပ်နှင့်ရာသီဖြစ်စေ, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကြောင်းကိုနှစ်ရာဂရမ်ငါးကင်လိမ့်မည်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။
ကျွန်ုပ်တို့၏နံနက်စာမှည့်သောအသီးသို့မဟုတ်ယင်း၏သီးဖျော်ရည် (သင်တန်း၏ကျွဲကောသီး,) နှင့်အတူစတင်ပါလိမ့်မယ်။ အသုံးဝင်သော Next ကို 2 ဇွန်း oatmeal ။ ဒါဟာမြေပဲမပါဘဲ, ဒါပေမယ့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခြားအခွံမာသီးနှင့်အတူ muesli နိုင်ပါတယ်။ by - နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် (Non-အဆီ) ၏လေးဇွန်း။
နေ့လည်စာ။ ကျွဲကောသီး၏အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်။ အဆိုပါဟင်းရည်နှင့် 2 crackers - တစ်ခု option ကိုအမျှ။
ညစာအဘို့, ငါတို့အိပ်ရာတဦးတည်းဝက်ကျွဲကောသီးမသွားမီကိုစားကြလော့။ ကြက်သားနှစ်ရာဂရမ် (Non-ကြော်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့) ။ Zapechom နှစ်ခုခရမ်းချဉ်သီး။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် Zapom ဖန်။
ကြာသပတေးနေ့။
နံနက်စာပြုတ်ကြက်ဥ။ ကျနော်တို့သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်လော့။
ကျွဲကောသီးကျွန်တော်တို့ရဲ့ညစာ, ထို့နောက်မုန္လာဥနီသုပ်စတင်ဖို့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (အစိမ်းရောင်), သံပုရာ-သံလွင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်ပြည့်စုံ - တစ်ဦး option ကိုအမျှ။ ဖွဲနုမုန့်။
ပွဲတော်မင်္ဂဖြစ်နိုင်သည် (အာလူးကိုသာကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်, stewed လိမ့်မည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်အသီးကျွဲကောသီးကိုစားသို့မဟုတ်ယင်း၏သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့။
သောကြာနေ့။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, ပန်းသီး, လိမ္မော်သီးနှင့်ကျွဲကောသီးအကြိုက်ဆုံးတစ်သုပ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် Unsweetened ။
နေ့လည်စာတစ်ဦးကိုဖုတ်အာလူး။ ကျနော်တို့ coleslaw လုပ်ပါ။ ဒါဟာမဆိုအခြားသုပ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့် precluded မပေးပါ။
ပဉ်စမနေ့ညစာဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကြက်သား, နောက်တဖန် Non-ကြော်နှင့် 250 ဂရမ်တစ်အရေအတွက်ထဲမှာငါးပါဝင်ပါသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီတစ်ဦးအပါအဖြစ်ပါတယ်။ Zapechom ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သောက်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။ ကိုယ့်ရှေ့တော်၌အိပ်ရာဝင်ချိန်တဦးတည်းကျွဲကောသီး၏အသီးဖျော်ရည်သောက်ရ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသီးသောအသီးကိုစားကြလော့။
ခုနစျပါး၏ကျန်ရှိသောနှစ်ရက်တွင်ငါတို့သည်သင်တို့အများဆုံးကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်း menu ကိုယူပါ။
အောင်မြင်ပါသည်!