ကံကောင်းထောက်မစွာ, သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤခေါင်းစဉ်မှအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပေးဆောင်ကာမြန်ဆန်ပြန်လည်နာလန်ထူဘို့မိမိတို့အစီအစဉ်ကိုပူဇော်ကြပြီမဟုတ်။ တစ်ဦးက start အဘို့, အိပ်ပျော်ခြင်း adjust - သငျလုံလောကျအိပျပျြော, အပြည့်အဝ 8-9 နာရီညစဉ်ညတိုင်းရဖို့ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာသည်အနာပျောက်စေသောအပေါငျးတို့သဖြစ်စဉ်များဖို့အရေးကြီးတယ်ကြောင်းကြီးထွားဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်နေသောကြောင့်ပထမနှစ်ခု, ရွှေဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ အညီအမျှအရေးကြီးသောရိုးရှင်းသောပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်အကျိုးရှိသောအဆီမြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုနှင့်အတူထုတ်ကုန်ကြွယ်ဝသော, လက်ျာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်ရရှိရန်ဤအံ့သြဖွယ်, ဒါပေမယ့်အညီအမျှထိရောက်သောနည်းဗျူဟာများထွက်စစ်ဆေးပါ။ သင်တစ်ဦးချမ်းအေးလည်ချောင်း, sprained ခြေထောက်ဒါမှမဟုတ်ရင်တော့ရွေးကောက်ပွဲခွဲစိတ်ဘို့ပြင်ဆင်နေဖမ်းပဲဖြစ်ဖြစ်အဲဒီ 5 ငြိမ်းစေလျက်နည်းစနစ်ပြန်လည်နာလန်ထူအရှိန်မြှင့်ကူညီခြင်းနှင့်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းကျချိန်၏တစ်ပါတ်လှည့်ရန်။
ပျားရည်နှင့်သူ၏အခွက်
Read more: လူတိုင်းကိုဒီနံပါတ်ကိုတဦးတည်းကိုဆိုလိုသည်သိတယ်, သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာနေတဲ့အအေးသို့မဟုတ်လည်ချောင်းကိုဖမ်းလျှင်အိပ်မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့, သူ့အခွင့်အာဏာအများကြီးကျယ်ပြန့်သည်။ ဒါဟာမီးဖိုချောင်အတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ပါတယ်ပူပြင်းတဲ့ဒယ်အိုးဆှဲ, ထို့နောက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်လက်ညှိုးကိုဖြတ်။ ထိုကဲ့သို့သောဖြတ်တောက်မှုနှင့်အပူလောင်အဖြစ်ပြင်အပေါ်ယံအနာတွင်, ပျားရည်တစ် antibacterial အေးဂျင့်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာအရေပြားမျက်နှာပြင်သန့်ရှင်းရေးနှင့်ကူးစက်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရပ်လိုက်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကောက်ချက်မှသိပ္ပံပညာရှင်များဟာသူတို့ရဲ့ဒတျချြလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏လေ့လာမှုဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ သူတို့ကအပူလောင်ခြင်းနှင့်ဖြတ်တောက်မှု, ပိုမြန် (11 ရက်အတွင်း) အဘယ်အရာကိုမျှနဲ့ကုသရှိသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 4 ရက်များအတွက်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေသဘာဝပိုးသတ်ဆေးလုပ်ငန်းများ၌ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့ဆုကြေးငွေ: ပျားရည်အမာရွတ်များ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း minimize လုပ်များနှင့်လျင်မြန်စွာရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာ။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါ: အစမ်းသပ်ချက်စဉ်အတွင်း, သုတေသီတစ်ဦးအိမ်လုပ်ပျားရည်ကိုအသုံးပြုပါ (စတိုးဆိုင်၌ရောင်းသောတဦးတည်းကိုအလွန်က၎င်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်တီးရီးယားဂုဏ်သတ္တိများကိုလျော့နည်းစေသည့်အမြင့်ဆုံးအပူချိန်ကြောင့်လုပ်ငန်းများ၌ဖြစ်ပါတယ်) ။ မဆိုယူပါ - ပန်း, ထုံး, buckwheat, အကာရှသား။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အညီအမျှထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ လျင်မြန်စွာနှောင့်နှေးဒဏ်ရာစေရန်, မြုံပတ်တီး၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ၌ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဝတ်နှင့်ဒဏ်ရာသက်ဆိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ် 24 နာရီချုံ့ "stuffing" နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
ယောဂနှင့်၎င်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေ
Read more: တရားမျှတမှုအတွက်ငါကြောင့်စောင်ရေတိုးတကျအောငျပွောဆိုစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်အရှင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုကြင်နာ၏သီလအားဖြင့်သင့်ပြန်လည်နာလန်ထူအရှိန်မြှင့်ရမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ယောဂကိုအကောင်းဆုံးပါ! ယောဂနာကျင်မှုပြန်လျှော့ချပေးခဲ့ခြင်းနှင့်ပိုမြန်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းထက်လှုပ်ရှားမှု၏လွယ်ကူခြင်းပြန်လည်ရောက်ရှိ။ အသက်အရွယ်ကန့်သတ်မရှိအားကစားလေ့ကျင့်ရေး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အဖိုးတန်အချိန်မဖြုန်းတီးကြပါ။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါ: ယောဂသင်ပေးကြောင်းကျောင်းများနှင့်စင်တာများ, ယနေ့အများကြီး။ သူတို့ကနေရာတိုင်းမှာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်အိမ်သို့ပိတ်လိုက်ဖို့လမ်းအပေါ်တစ်ခုခုရှာတွေ့ဖို့အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးအလွန်အလုပ်များအချိန်ဇယားရှိသည်နှင့်လျှင်သင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အိမ်မှာအရင်ကဆိုရင်နှင့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုမိတ်ဆက် CD ကိုဝယ်လေ့ကျင့်ဖို့ဖျာနှင့်အတူ run လို့မရပါဘူး။
massotherapy
အသေးစိတ်: တယောက်အနေအထားအတွက်ရှည်လျားသောနာရီနောက်ကျောအပေါ်သက်ရောက်သည် - ကထုံတတ်ခြင်းနှင့် unbend ရန်ငြင်းဆိုခဲ့သည်။ သို့သော်အားလုံး fixable: အနှိပ်ခံစားပွဲပေါ်တွင်တစ်နာရီ - နှငျ့သငျနောက်တစ်ကြိမ်အခမဲ့လှုပ်ရှားမှု၏ဝမ်းမြောက်စရာအကြောင်းလည်းခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ အထွေထွေအနှိပ် overworked ကြွက်သားမှကယ်ဆယ်ရေးဆောင်တတ်၏, နာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေလျှော့ချပေးပါတယ်။ သငျသညျခြေပေါ်အရှိန်မြှသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရပျက်ကွက်ခဲ့လျှင်, ဥပမာအားဖြင့်စက်ဘီးကနေပြုတ်ကျ, ပိုမြန်မယ့်ကုထုံးအနှိပ်ကိုကူညီနိုငျရောက်ရှိဖို့။ ဒါဟာတစ်ရှူးများတွင်အနာပျောက်စေနိုင်သောလုပ်ငန်းစဉ်များတက်အမြန်နှုန်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးပွါးခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာရောင်ရမ်းခြင်းလျော့နည်းစေသည်။ သြစတြေးလျသိပ္ပံပညာရှင်များကျွန်တော်ချက်ချင်း masseur မှဖွင့်လျှင်, ကျဆုံးခြင်းပြီးနောက် 3 နာရီအတွင်း, ထို့နောက် 3 ရက်အကြာမှာသင်ဒဏ်ရာရသူခြေလျင်ခုန်နိုင်သည်ကိုကဆိုသည်။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါ: အနည်းဆုံးအနှိပ်သမား၏မှန်ကန်မှု၏သေချာစေရန်။ တောင်မှစံ 45 မိနစ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလျင်အမြန်ပြန် bounce ကူညီပေးပါမည်။ သင်ဆေးခန်းတစ်ခုမကြာခဏဧည့်သည်မှန်လျှင်, ကောင်းတစ်ဦးအနှိပ်ကုထုံးအကြံပြုသို့မဟုတ်အနှိပ်များယူကရိနျးအဖွဲ့ချုပ်ကနေတဆင့်ကိုယ်ကိုရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားရန်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
မူလစာမျက်နှာအားလပ်ရက်
အသေးစိတ်: ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, အအေးများနှင့်တိတ်ဆိတ် - ဤမျှကာလပတ်လုံးအားလုံးရောဂါများကုသ။ ယနေ့ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုရာထူးဆုံးရှုံးခဲ့ရ, တတိယမဟုတ်ပါဘူး။ နှုတ်ကပတ်တရား၏အဓိပ္ပါယ်ကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားတယ် "ငြိမ်ဝပ်စွာနေ" ပေမယ့်။ အားလုံးစဉ်းစားအားလပ်ရက် - သငျပုံ, လက်ဝါးကပ်တိုင်ချုပ်, မီးဖိုမှာဂီတ, အရောင်, ငွေသို့မဟုတ်မှော်နားထောင်ပြီးဆေးထိုးခြင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးဆုကြေးငွေသင်သိမ်းပိုက်၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူထားခဲ့ပါသာလြှငျလကျခံရရှိပါလိမ့်မယ် - စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်ကိုပယ် float ထိုသို့မိုဃ်းရွာပြီးမှထိုဥယျာဉ်ကိုအဖြစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ လေ့လာရေးလူများ, သူတို့ကိုယ်သူတို့တစ်သက်သာငြင်းပယ်လျော့နည်းနေမကောင်းနှင့်ပိုမြန်ပြန်လည်ပတ်ကယ်တင်ခြင်းသို့မရောက်ကြဘူးသူပြသခဲ့ကြသည်။ ကြိုးစားပါ: ကိုအနည်းဆုံးတနေ့သုံးကြိမ် 10-20 မိနစ်နား။ သငျသညျအိုးစိုက်ပျိုးသို့မဟုတ်စည်းချက်ညီညီပုမိနျ့တျောမူ၏ပုတ်နေတဲ့ရှိမရှိဒါဟာအရေးမထားဘူး။ အဓိကအရာဦးခေါင်းနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စဉ်းစားမှသည်သန့်ရှင်းခဲ့သည်။
မိသားစုထဲမှာသဟဇာတ
ပိုများသော: ပန်းကန်ကိုမှန်မှန်, တံခါးရွက် Slam ရုန်းကန်နေကြပြီး, နှုတ် sparring နေ့စဉ်ရိုးရာဓလေ့ဖြစ်လာခဲ့ပါသည်, ဖျားနာပေါ်မှာထိုင်လျှင်ရှည်လျားသောပါလိမ့်မယ်။ နှင့်ဤကာယူဆချက်, ဒါပေမယ့်တစ်သက်သေတကယ်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ အအေးမိ, ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်စစ်ဆင်ရေးကနေမိသားစုနှေးကွေးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်တင်းမာမှုများ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, မေတ္တာနှင့်စောင့်ရှောက်မှုနေအိမ်အကျယ်ချုပ်၏အချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတထောအားလုံးမဟုတ်ပါလေ့လာတွေ့ရှိနှင့်အဆက်မပြတ်အချင်းချင်းခိုတဲ့သူကသူ့ဇနီး, တစ်ဖော်ရွေစုံတွဲထက်နှေးကွေး 40% အထိပြန်လည်ကောင်းမွန်သတိပြုမိပါပွီ။ အဆိုပါတရားခံ - cortisol တစ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း။ အဆိုပါကွင်းဆက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ပိုပဋိပက္ခ, ပို cortisol; ပို cortisol, အနှေးပြန်လည်ထူထောင်ရေး။ အဘယ်ကြောင့်ဤလောကသို့ဝင်မဟုတ်လော အနည်းဆုံးယာယီ srastetsya ခြေထောက်သည်အထိသို့မဟုတ်အအေးကြကုန်အံ့။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါ: မိသားစုမှာဆက်ဆံရေးတိုးတက်လာဖို့, က (ကအထူးကုနှင့်တခါတရံတွင်လွှဲပြောင်း) အချိန်ကြာပါတယ်။ ပထမတော့ကိုယ့်ငြိမ်းချမ်းစွာကွဲပြားခြားနားမှုဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားအားထုတ်ပါစေကြိုးစားပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အကြမ်းဖက်တိုက်ပွဲမှာ spawn သောနာကျင်တကယ်တော့မထိကြဘူး။ မကြာခဏဆိုသလိုကွဲပြားခြားနားသောလူအမျိုးအစားတောင်းဆိုချက်များကိုမနှင့်ပိုပြီးသည်းခံခြင်းကိုပြသသောဘဝအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောအမြင်များရှိသည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။ အထူးအာရုံစူးစိုက်မှု, ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရတိုက်ရိုက်သွေးထဲတွင် cortisol ၏အဆင့်ပေါ်မူတည်သည့်ဆက်သွယ်ရေး၏စတိုင်လ်မှပေးထားရပါမည်။ ပဋိပက္ခများကိုခင်ပွန်းနှင့်ဇနီး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းနှုတ်ရေးဆွဲရေးနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောမှတ်ချက်များရှိပါကသူသည်ထ။