လူကြီးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန်

သငျသညျအစဉျအမွဲအိပ်ရေးပျက်၏စစ်မှန်သော "မျက်နှာ" အကြောင်းကိုသိချင်ရှိပါသလား? မကြာမီကလေ့လာမှုများအမြင်တစ်ခုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက်အနေဖြင့်, နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်လွယ်ကူသောအာရုံ, ဒေါသထွက်စေပြီးအိပ်နှင့် တွဲဖက်. အတွက်ထောက်လှမ်းရေးအချို့အားနည်းသာခြိမ်းခြောက်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

ချီကာဂိုတက္ကသိုလ်ကနေသုတေသီအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည်အိပ်ပျော်၏နာတာရှည်မရှိခြင်းအဝလွန်ခြင်း, သွေးတိုးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းသရုပ်ပြခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးသင့်လျော်သောကြွင်းသောအရာမပေးသညျ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အစာခြေခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲစုပ်ယူမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားစိတ်ဖိစီးမှုသည်းခံထက်ပိုဆိုး: ။ ထို့ကွောငျ့အပတ်အတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းတစ်ည 3-4 နာရီပင်နုပျိုကျန်းမာသောလူအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါသည် အဲဒီမှာလူကြီးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်၏မရှိခြင်းကနေဖြစ်ပေါ်အခြားအကျိုးဆက်များဟော်မုန်းဟန်ချက်၏အထူးသဖြင့်မမှန်အတွက်ခဲ့ကြသည်နှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်း။

အများစုမှာယခင်လေ့လာမှုများရေတိုရေရှည်နှောင့်အယှက်, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်း၏သက်ရောက်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြပါပြီ။ တုံ့ပြန်မှု၏အမြန်နှုန်း, ခံစားချက်, အာရုံစူးစိုက်မှု - - တကယ်အိပ်ရေးပျက်ကာလအတွင်းဆိုးရွားသောဥပမာ, "လုပ်အားပေး" ဟုအဆိုပါနိုးပြည်နယ်အတွက်အမျိုးမျိုးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ parameters တွေကိုများ၏ပြောင်းလဲမှုများကိုလေ့လာခဲ့သည့်အပြီးတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုဖြစ်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေ။ အဆိုပါလေ့လာမှုအသစ်ခြောက်နှစ်ဆက်တိုက်ညလေးနာရီမှနေ့စဉ်အိပ်ပျော်ခြင်းတက်၏ကြာချိန်တို၏ဇီဝကမ္မအကျိုးသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။

သုတေသန၏ဦးခေါင်း၏အဆိုအရ, ဒေါက်တာဗန် Kotera, အိပ်ပျော်ရာအတော်လေးရေရှည်မရှိခြင်းတစ်အတင်းအဓမ္မနိုးနိုးကွားကွားလူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ် 1-2 ညထက်အများကြီးပိုခက်သက်ရောက်သည်။ ဒါကဖြစ်ပါသည်, ထိုစုဆောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီအစားအစာသို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်း၏မရှိခြင်းထက်လျော့နည်းထိခိုက်မှုမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ သငျသညျဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အန္တရာယ်နှင့်အတူအိပ်စက်မှုမရှိခြင်း၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့လူတွေကနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလျော့နည်းခြင်းနှင့်လျော့နည်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အားဖြင့် ပို. ပို. ပင်ပန်းဖြစ်လာသည်။ သူတို့ကပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, စနစ်တကျကိုစားလိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အစားအစာကြွယ်ဝစေ, ဒါပေမဲ့သူတို့သာ 4-5 နာရီနေ့အဘို့ကြာရှည်ခံအိပ်မိလျှင်, အပေါငျးတို့သညျအခွားခြေလှမ်းများဟာယိုစီးဆင်းသွားပါ။

ခိုင်မြဲစွာထူထောင်ရေရှည်လေ့လာမှုများ: အရွယ်ရောက်လူကိုအိပ်ပျော်ရာ 8-9 နာရီညဥ့်ပျမ်းမျှလိုအပ်ပါသည်။ သို့သျောလညျးရဲ့ပျမ်းမျှအမေရိကန် 7 နာရီဆိုပါစို့ - မပါထက်ပိုပြီးများနှင့်မကြာခဏပင်လျော့နည်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီဖြည်ဘူး။ ကျွန်တော်တို့သည်သင်တန်း၏, အိပ်စက်ခြင်းသည်လိုအပ်ကြောင်းဝန်ခံရန်ရှိသည် - တစ်ဦးချင်းအရာ, ဒါကြောင့်အတန်ငယ်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ သို့သော်လည်းအများစုသည်အိပ်ပျော်ပုံမှန်ရှုံးသည်။ အများအားဖြင့်လူတွေကသန်းခေါင်တိုင်အောင်သွားနှင့် 4.30-5 နာရီအတွင်းနှိုးဆော်သံ signal ကိုအနည်းဆုံးနိုးကြဘူး။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့အိပ်ပျော်လျက်, ရုပ်ရှင်ရုံသို့မဟုတ်ပြဇာတ်ရုံထဲမှာအလုပ်လုပ်ဖို့လမ်းအပေါ်နှင့်တခါတရံတွင်ပင်ဘီးနောက်ကွယ်မှ, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်အစည်းအဝေးတွေမှာနှင့်အလုပ်ခွင်အတွင်း ...

အဆိုပါသုတေသီများလူကြီးများအတွက်မလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုကြာချိန်ဟာဇီဝြဖစ်အတွက်အကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုအတွက်ရလဒ်များနှင့်အိုမင်းသက်ရောက်မှုဆင်တူဟော်မုန်းနှောင့်အယှက်မှဦးဆောင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ စောင့်ကြည့် 16 ညများအတွက်လက်တွေ့ဓာတ်ခွဲခန်း၌အိပ်ပျော်သောသူသည်အသက် 18 မှ 27 နှစ်သမီးအရွယ်တကျိပ်တပါးငယ်ရွယ်ကျန်းမာတဲ့လူတို့သညျ, အဘို့ကောက်ယူခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ဤအချိန်အတိအကျသတ်မှတ်ကြာချိန်စဉ်အတွင်း: ပထမသုံးညကတစ်နေ့တာအတွင်း 8 နာရီ, ပြီးတော့အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်းမှာ 4 နာရီခြောက်ညဖြစ်ခဲ့သည်။

ထပ်တလဲလဲသွေးနှင့်တံတွေးအိပ်ရေးပျက်စဉ်အတွင်းဇီဝြဖစ်အတွက်ရုပ်ပုံအပြောင်းအလဲများကိုပြသခဲ့သည်ထွက်သယ်ဆောင်: အပေါငျးတို့သဘာသာရပ်၏ပထမဦးဆုံးသိသိသာသာသွေးထဲတွင်၎င်း၏အကြောင်းအရာတို့၏စီးပွါးအတွက်ရရှိလာတဲ့, ဂလူးကို့စ metabolize နိုင်စွမ်းလျော့နည်းသွားခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်၏ကြီးမားသောဆေးများစေရန်ခန္ဓာကိုယ်လှုံ့ဆော်မကြာခဏတိုးလာအင်ဆူလင်ကိုခုခံဖို့ဦးဆောင်အရာနှင့် ဒီကိုလည်းအမျိုးအစား II ကိုဆီးချိုခေါ် "အရွယ်ရောက်ပြီးသူ" ဆီးချိုရောဂါ၏ပုံမှန်နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံအင်ဆူလင်အဝလွန်နှင့်သွေးတိုးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေရာပိုနှင့်အဆီ၏စုဆောင်းခြင်းမှတပါးအားပေးအားမြှောက်ကွောငျးသတိရပါ။

ဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်မပါဘဲစွမ်းအင်သုံးစွဲဖို့ဦးနှောက်ရဲ့စွမ်းရည်, ဒါပေမယ့်ဒီစွမ်းရည်ကိုအငယျဆုံးသောအတိုင်းအတာအထိအိပ်ရေးပျက်ပြီးနောက်ထင်ရှားခဲ့သည်။ ဤသည်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ထောက်လှမ်းရေးဝေဖန်စဉ်းစားတွေးခေါ်ပြတ်သားမှုအတွက်တာဝန်အပါအဝင်အချို့ဦးနှောက်ဧရိယာများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာ, တစ်ပြတ်တောက်မှု - အိပ်ရေးပျက်စွမ်းဆောင်မှုအချက်အလက်များ၏ပျက်စီးခြင်းလေ့လာတွေ့ရှိသောအခါနိုင်အောင်။

ထို့အပြင်သုတေသီများ, အတိုင်းအတာစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ညဦးယံ၌အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်း၏အခြေအနေများအတွက်တိုး cortisol ၏အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ cortisol ပမာဏ၌ဤမြင့်တက်အိုမင်းခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်းနဲ့ဆက်စပ်၏ပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်။ လူကြီးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏အနိမ့်ကြာချိန်မှာသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဆင့်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားစေခြင်းငှါ, သို့သော်ဤဖြစ်ရပ်ဆန်း၏အကျိုးဆက်များကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏အားနည်းရှင်းရှင်းလင်းလင်း, အထူးသဖြင့်, တုပ်ကွေးရောဂါကာကွယ်ဆေးဖို့တုန့်ပြန်၏သဘောသဘာဝထင်ရှားနေသည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတွေထဲမှာ, ချီကာဂိုသုတေသီများအမြိုးသမီးမြားအပျေါအိပ်ရေးပျက်၏ဆိုးကျိုးများအပေါ်စမ်းသပ်မှုများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနေကြသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရအိပ်ပျော်ရာအဟောင်းများကိုမရှိခြင်း, တစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုအချိန်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်မှ attribute ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို (အထိရောက်ဆုံး) ကြောင့်ပင်အားကောင်းရှိသင့်, အသက်တွေနဲ့သိသိသာသာကျရောက်ပါတယ်။ လူငယ်တွေက 100 ခန့်မိနစ်အဘို့ဤအဆင့်တွင် 20 မှ 25 နှစ်အထိအသက်နှင့်, လူလတ်ပိုင်းယောက်ျားသည်အတူတူပင် parameter သည်ထက်ပိုမမိနစ် 20 ဖြစ်ပါတယ်။ လူငယ်များအလွယ်တကူအိပ်ရေးပျက်ပြီးနောက်အိပ်စက်ခြင်းပေါ်တက်ဖမ်းနိုင်လျှင်, သက်ကြီးရွယ်အိုများနိုးပိုပြီးခက်ခဲတည်းခိုတက်သည်ပါစေ။

ဒီတော့အဓိကနိဂုံးချုပ်: သင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတန်ဖိုးထားလျှင်အိပ်စက်ခြင်း, လျစ်လျူရှုမရနိုင်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်း၏စနစ်တကျမရှိခြင်းနှင့်အတူရှေ့မှာ 1-2 နာရီအိပ်သွားကြဖို့အကြံပြုသည်။ အတိတ်သန်းခေါင်နှင့်အစောပိုင်းနံနက် risers တက်တည်းခိုပြီးဖုတ်ကောင်ကဲ့သို့အိပ်ချင်ကျောင်းကိုလာရှိသမျှတို့, စည်းကမ်းအဖြစ်, အလုံအလောက်ကျောင်းသားများကိုအိပ်ပျော်ခြင်းအများစုဟာ။

သိပ္ပံပညာရှင်အခြားအုပ်စုများ၏လေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကို - Pennsylvania ပြည်နယ်တက္ကသိုလ် (Philadelphia တွင်) မှ - လူအတော်များများသူတို့ကသစ်ကိုစစ်အစိုးရကမှနေသားတကျဖြစ်ကြောင်းနှင့်ပင်လျော့နည်းအိပ်ပျော်နေသောသော်လည်းအိပ်ချင်မခံစားရဘူးဟုပြောသည်အိပ်ပျော်၏နာတာရှည်မရှိခြင်း၏ 2 ပတ်အကြာတွင်ဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ သို့သော်စမ်းသပ်မှုဤစကားမှန်သည်မဟုတ်ကြောင်းကိုပြသ: ဤလူနေဆဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်တွေ့ကြုံခံစား, ထိန်းချုပ်မှုတာဝန်များကိုထောက်လှမ်းရေးနှင့်တုန့်ပြန်များအတွက်အထူးသဖြင့်စမ်းသပ်မှုများ, ပိုဆိုးဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။

သိသာထင်ရှားတဲ့, တကပုဂ္ဂလဒိဋ္နှင့်ရည်ရွယ်ချက်အိပ်၏ခံစားချက်နှင့်၎င်းတို့၏မတူကွဲပြားဖြစ်ပါသည်: သိပ္ပံပညာရှင်သက်သေခံချက်သည်နှင့်အညီ, အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းဘဲဘာသာရပ်များအကြားတွင်တစ်ခုတည်းလူတစ်ဦးမှအဆင်ပြေအောင်မဟုတ်! အချိန်အများကြီးအိပ်စက်ခြင်းအပေါ်ချွေတာဖို့အလွန်ဘုံအယူအဆ, လုံးဝမှားယွင်းသောဖြစ်ပါသည်: ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းအရာခပ်သိမ်းနှေးကွေးစေသည်ပြ။