လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ: အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လို

အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဘယ်အရာကိုစံပြနို့တိုက်ကျွေးမှုစနစ်ဖြစ်သင့်, သင်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်၏ထိုကဲ့သို့သောသိသိသာသာငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြု? ဤမေးခွန်းများကိုယင်း၏စိမ်းလန်းစိုပြေတဲ့ရုပ်အဘို့အ postroynet နှင့်ကြော့ပုံစံများကိုပေးစေချင်ကြောင်းဖက်တီး၏တစ်ဖွဲ့လုံးစစ်တပ်များ၏စိတ်ထဲတွင် excite ။ အာဟာရနှင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ menu ကိုပေါင်းစပ်ဖို့ပြည့်စုံခြင်းနှင့်အကျိုးရှိစွာအတွက်ပြဿနာဖြေရှင်းပေးပါတယ်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်မှုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏကိုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲရီဖိုင်းအဆီသိုက်၏ဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျအရေးတကြီးလိုအပ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်အလွန်လျင်မြန်စွာအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လိုပါလျှင်

3 ရက်ကြာသငျသညျ, တွေအများကြီးကိုဖမ်းနိုင်ပါတယ်ဥပမာအားဖြင့်, မေတ္တာ၌ကရြောကျ, သင့်အလုပ်ထွက်နှင့်ပင်သစ်တစ်ခုရည်းစားကိုရှာပါ။ ဒါကပဲ 10 ကီလိုဂရမ်ပါးလျသောမဖြစ်နိုင်ဖြစ်လာပါတယ်။ သငျသညျလုံးဝသင်အောင်မြင်မည်မဟုတ်အလေးချိန်၏ငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးဖို့, စားသောက်အရှုံးမပေးရင်တောင်။ အွန်လိုင်းလိမ္မာပါးနပ်ကမ်းလှမ်းမှုစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမရကြဘူး, ငါသူတို့ကအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်အတွက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုသိ, သင်အလေးအနက်ပြောကြားလိုပါတယ်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောကြေညာချက်များပိုက်ဆံဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့ပေါင်းလဒ်များအတွက်သင်တစ်ဦး "ထူးခြားတဲ့အံ့ဖွယ်ဆေးတစ်လက်" ရောင်းချင်သူတွေကိုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့ပန်းတိုင်များအလွန် Self-်ထမ်းဆောင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဘယ်သူမျှမရလဒ်မျှအာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဖွယ်ရှိထက်ပိုမိုရရှိရန်မေးခွန်းထုတ်စရာထုတ်ကုန် အသုံးပြု. ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ။

10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပတ်ကိုရေ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားနေသောသူတို့ကိုကျနော်တို့ပြန်ပြောမည် - မျှလမ်း! အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်စဉ်းစားဒါခေါ် aqueous အစားအစာ, 7 ရက်သာ 2.3 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်မူလအလေးချိန် Slim ၏အလွန်ကြီးမား (100 ကီလိုဂရမ်) ၏ 4.5 ကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပေးပါသည်။ သငျသညျအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့အကြောင်းကိုအလေးအနက်လျှင်ထိုကွောငျ့,, (1 လကနေ 3) ပေါ်မှာအချို့အချိန်ဖြုန်းဖို့ကိုပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာအဖြစ်မှန်အစားအစာပေါ် Diet မပါဘဲတစ်ပါတ် 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်ပင်တက်ကြွစွာအားကစားကစားရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူး။

နည်းလမ်း "10x10": အစားအသောက် 10 RK မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့

ဒီစနစ်ခဲယဉ်း၏အမျိုးအစားပိုင်ဆိုင်ပေမယ့်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန် 10 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုထင်သောသူတို့က, ကထိတ်လန့်မထားဘူး။ Program ကို developer များပြင်းထန်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာရဲ့ 10 ရက်အတွင်း, သင်လိုချင်သောရလဒ်ရဖို့သေချာဖြစ်ကြပြီးဆွဲဆောင်မှုပုံစံမျိုးစုံကိုတွေ့လိမ့်မည်ကတိပေးကြသည်။

စည်းကမ်းများ "တစ်ဆယ်" ရိုးရှငျး, ဒါပေမယ့်မဖြစ်မနေ။

• နေ့စဉ် Menu ထဲမှာအဓိကအခန်းကဏ္ဍပရိုတိန်းပေးထားသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ထက်နည်း 20 ဂရမ်ကိုလောင်လေ၏။ ကြောင့်ဒီရန်, ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်စွမ်းအင်သစ်တွေသတင်းရင်းမြစ်ရှာစတင်ခဲ့သည်နှင့်ပြည်တွင်းအဆီလည်းမီးလောင်ဇီဝြဖစ်အထူးကြပ်မတ်နေရာသို့ပြန်လည်ရည်ညွှန်းသည်။ အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်မြင့်မားသောအင်ဆူလင် Sensitivity ကိုဖြစ်လာ, lethargy ညှိုးနွမ်း, နှင့်အထွေထွေအခြေအနေနှင့်ခံစားချက်သိသိသာသာတိုးတက်နေကြသည်။
• အားနည်းနှင့်ခိုင်ခံ့သောနှစ်ဦးစလုံးကိုပိတ်ပင်ခဲ့အဆီနို့, ဝက်အူချောင်း, Pickled နှင့်ပူဝက်အူချောင်းအမျိုးမျိုးတို့ကို, မုန့်ဖုတ်, မုန့်ညက်နဲ့သကြားကိုဖန်ဆင်းထုတ်ကုန်, အရက်, starchy တ္ထုများ (beets, အာလူး, မုန်လာဥ, etc) ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပဲပင်များ၏စာရင်း နှင့်ပြောင်းဖူး, သစ်သီးဖျော်ရည်အာရုံစူးစိုက်မှု, အခွံမာသီး, အသည်း pate တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာမုန့်ညက်နှင့် sugary ဆိုဒါတွေ။

• အဆိုပါခွင့်ပြုအစားအစာများ, ပိန်အသား (အမဲသား, နွားငယ်သား, ယုန်အသား), ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သား, ပင်လယ်ငါး, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်၏လွှာများထဲတွင်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်, သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ် (Napa, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဂေါ်ဖီထုပ်), မုန်လာဥ, squash, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, ကညွတ်, ဆော်ရဲလ်, ဆလတ်, ငယ်ရွယ်ကြက်သွန်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, မှိုများနှင့်ဆလရီ (တန်း "ချယ်ရီ" မှလွဲ. ) ခရမ်းချဉ်သီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ခွင့်ပြုချက်ဝါရင့်အစိမ်းရောင်အနည်းငယ်သံလွင်ဆီ။ အသီးအပွစျကွိမျသာခွင့်ပြုခဲ့ကြသည် - တစ်နေ့လျှင် 6 pohudatelnogo သင်တန်းပေါ်မှာ။
• အစာစားအစားအစာများအကြားတန်းတူကြားကာလအောင်တင်းကြပ်စွာ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုသို့သော mode ကိုဇီဝဖြစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ရှင်းလင်းစွာလုပ်ကိုင်ရန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ 1. ညစာစားပွဲမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန် 2 Daily သတင်းစာစပ်လျဉ်းနောက်မ 20:00 ထက်နေရာသငျ့သညျ။ ထို့နောက်တင်းကြပ်စွာသင်သန်းခေါင်ပြီးနောက်အိပ်ရာသှားဖို့စီစဉျထားလျှင်ပင်ရှိပါသည်တားမြစ်သည်။
• သကြားမပါဘဲသင့်လျော်သောဟင်းရည်တင်ပါးအဖျော်ယမကာများ, unsweetened အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့် filtered ရေ (တစ်နေ့လျှင်မလျော့နည်းထက်နှစ်ခုလီတာ) ။ နာရီဝက်ကသန့်စင်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ 1-2 စံမျက်မှန်လောင်ဖို့လိုအပ်နေတဲ့စီစဉ်ထားတဲ့မုန့်ညက်မီ။ ဤသူသည်သင်တို့ချုပ်ထဲကနေခန္ဓာကိုယ် overeat နှင့်ကာကွယ်ပေးမခွင့်ပြုပါတယ်။

• အသားနှင့်ငါးနှစ်ဆဘွိုင်လာအတွက်ချက်ပြုတ်နှင့်မီးဖို၌ဒါမှမဟုတ်ကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောသံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်ကျဆင်းမှုနှင့်အတူသံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဖွစျစနေိုဆီဖြည့။ အစားအသောက်ကိုချဆေးကြောဖို့တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
• သင်တန်း၏ပထမနှစ်ဝက် - အခက်ခဲဆုံး, ဒါပေမယ့်နည်းနည်းစိတ်ရှည်နိုင်ပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အာမခံနိုင်ရန်အတွက်။ , အိမ်ပြင်ဖြစ်အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေပေါ် နေ. လမ်းလျှောက်, ရေကုထုံးသွားရောက်လည်ပတ်တဲ့အနှိပ်အဘို့အသွားနှင့်အသာယာသောအမှုအရာအပေါ်အာရုံစိုက်ဖို့မကြိုးစားပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအစားအသောက်သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအလေးအနက်ထားမြှင့်တင်ရန်။ သင်အားကစားခန်းမသို့သွားရောက်ရန်အချိန်ရှိသည်နှင့်နံနက်ယံ၌ရွရွပြေးဘူးဆိုရငျ, လုပ်ကိုင်ဖို့, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးဓာတ်လှေကားသုံးပါနဲ့လှေကားများကမည်သည့်တပ်မက်လိုချင်သောအထပ်သို့တက်ကြဘူးလမ်းလျှောက်စမ်းပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျမှာအိမ်ပြန်ပိုမြန်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆွဲဆောင်မှုပေးကူညီကြောင်းရှုပ်ထွေးယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

• ရလဒ် fixed ခဲ့သည်နှင့်အပိုအလေးချိန်ပြန်မလာဘဲ, သင်တို့ကိုအလွန်ဂရုတစိုက်အစားအသောက်များတွင်ထဲကရရန်လိုအပ်သည်။ 2 ပတ်သင်တန်း၏အဆုံးအပြီးသငျသညျအဆငျ့ဆငျ့ volume ကိုဝေမျှသုံးထုတ်ကုန်များအတွက်ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ချိုမြိန်, ဖက်တီးနှင့်သောက်သည်အစားအစာများကိုအလွန်ကန့်သတ်စားသုံးဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ညဥ့်များအတွက်ပေါများအစားအစာအကောင်းဆုံးအစဉ်အမြဲမေ့နေတာလားအကြောင်းကို။ သငျသညျအနှောငျ့အယှမည်မဟုတ်ပါထက်ပြီးတော့ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုပို။

အဆီခန်းခြောက်မှုအတွက်အမျိုးသမီး menus တွေဖတ် ကဒီမှာ ။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လို: လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာလေ့ကျင့်

1. ကျနော်တို့ကနွေး-Up လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစတင်ပါ။ မြင့်မားသောဒူးရပျ၌အပြေးကြီးပြင်း - 3 မိနစ်ခုန် - 3 မိနစ်။ ရှေ့ဆက်မြှောင်နောက်ပြန်, ညာ, left - 15 ကြိမ်။ လက်ဝဲ / ညာဖက်ဖို့ထွင်ထားတဲ၏နှေးကွေးသောလည်ပတ် - 10 ကြိမ်။ 20 ကြိမ် - တစ်ဦး "ကတ်ကြေး" ၏ရှေ့မှောက်၌ Mahi လက်၌။
2. အဆီ Burn နှင့်ခါးနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားတင်းကြပ်။ ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကို။ သူ၏ခေါင်းကိုအထက်ကသူ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းရုတ်သိမ်းရေးနေစဉ်ညင်ညင်သာသာညာဘက်ကိုလျှော့ချ။ NEXT ကိုပေါင်မှအနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်နှင့်နောက်ကျောအပြားတည်ရှေ့ဆက်မဟုတ်သလိုနောက်ပြန်မလြှော့အရှုံးပေးမဟုတ်ကြဘူး။ ကျနော်တို့စတင်အနေအထားမှပြန်လာနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ 20 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။ ကြွင်းသောအရာချိုး - 1.5 မှ 2 မိနစ်မှ။
3. အလေးချိန်နှင့်လွှဲစာနယ်ဇင်းရှုံးသည်။ မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခွကေိုမိမိခေါင်းကိုဒဏ်ရာနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ ကျနော်တို့အထက်အိုးအိမ်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဒူးအဖြစ်အနီးကပ်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အသစ်ရောက်ရှိလာသော 10 ကြိမ်နှစ်စုံနှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်း 20 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုမှရလဒ်ရောက်စေဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။
4. ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် Make နှင့်နှစ်ဖက်ကနေအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ မိမိအပြန်, လက်နက်ချပေါ်လဲလျောင်းစွန်ပလွံယင်းတင်ပါးအောက်တွင်ချထားပါသည်။ 15-20 စင်တီမီတာအမြင့်ကမှရုပ်သိမ်း, elongated, လုံးဝချောမွေ့ခြေထောက်နဲ့ Alternate သူတို့ကိုဖြတ်ကျော်။ 10-15 ပြန်လုပ်နှင့်အတူစတင်ခြင်းနှင့် 3 ချဉ်းကပ်မှုကျူးလွန်။
5. ခါးကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကကောင်းတဲ့ကွေးပေးသည်။ ယင်း၏ဘက်မှာလဲလျောင်း။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှတစ်ခုမှာလက်, အခြားကသူ၏အစာအိမ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ကိုကျိန်းဝပ်။ တစ်ပြိုင်နက်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်မြင့်တက် fix ပြန်ဆင်း။ 10 အထပ်ထပ်ပြီးနောက်အခြားဘက်ခြမ်းမှလှန်ပေးသည်။ ကျနော်တို့ကအနည်းဆုံး 2 ချဉ်းကပ်မှုကျူးလွန်။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအိမ်မှာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်အကောင်းဆုံးအစားအစာသို့မဟုတ်ပါကအပြီးသုံးနာရီမတိုင်မီတစ်နာရီ၌ပြစ်မှားမိသည်။ ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအဆင့်တွင်သင်ပင်အစားအသောက်များတွင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအကွောငျးကို 3 လဖြုန်းပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးတည်းသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအပေါ် 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်။

ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖတ်လုပ်နည်း ကဒီမှာ ။

အဆင်းလှသောနှင့် taut မြည်းကိုအောင်ဘယ်လိုဖတ် ကဒီမှာ ။

အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့ဗီဒီယိုကိုလေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးကနေအဆီ Remove

Slim ပေါင်နှင့်ခြေထောက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

ခြေထောက် Slim ဘို့ရှုပ်ထွေး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးက 15 မိနစ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်အားသွင်း

တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ကြောင်း, ထိုသို့ပြုမှဘယ်လို?

တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးသောသူအများတွင်ကျယ်စွာနှင့်လူကြိုက်များဖိုရမ်များအမျိုးသမီးတက်ရောက်များထဲတွင်။ "ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတွေ့အကြုံကနေ။ " ဒါကြောင့်စကားပြောဆိုရန်အကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်များ၏ကံကောင်းအပြည့်အဝ၏ reviews, အခြေခံအားဖြင့်ဝက်ဖုတ်ပါးလွှာပုဂ္ဂိုလ်များသင်သည်မည်သည့်အထူးသဖြင့်နည်းလမ်းမသုံးနိုငျသောငြင်းခုန်ပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာထိုကဲ့သို့သောအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်စဉ်ကိုအဘို့သင့်ပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်ချိန်ညှိစေ။

• က "အစာရှောင်ခြင်း" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တက်ပေးပါ။ သူတို့ကသို့သော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖိနှိပ်ပါဘူး, နီးပါးချက်ချင်းစုပ်ယူပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာခါးအဆီ, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးကိုအဖြစ်သိမ်းဆည်းထား။
• ညဥ့်အခါမစားပါနဲ့။ ဒါဟာ 18 မှာစားသောက်ရန် 19 နာရီအများဆုံး သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျ obsessive ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြုံနေရညဦးယံ၌ဖြစ်ကြပါကကျေနပ်ဖို့လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုမွှေးလက်ဖက်, နှင့် buckwheat ဂျုံယာဂု, kefir တစ်ဖန်သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ အသုံးပြုနေ့လည်သစ်သီးများသူတို့သိသိသာသာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်အဖြစ်, မလိုအပ်ပါဘူး။

• နောက်မ 23 နာရီထက်အိပ်ရာသွားပါ။ (0 မှ 2 နာရီကြာမှ) တညဉ့်ကာလ၌ခန္ဓာကိုယ်လူကြီးများအတွက်အဆီလည်းမီးလောင်သက်ဝင် somatropny ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သည်။
• overeat မနေပါနဲ့နှင့်အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်မဆန့်ကြပါဘူး။ မှန်မှန်ဤသို့ပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့သည်နောက်တဖန်အစားအစာမလိုအပ်သောပမာဏနှင့်အတူပုံမှန်အတိုင်းတစျပိုငျးကိုနှင့်အလိုတော်ကိုနှောင့်ရှက်ခန္ဓာကိုယ်နှငျ့ပွညျ့စုံပါလိမ့်မည်။ ဒါကကိန်းဂဏန်း, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးအပေါ်သာအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။
• ယင်းအချိုရည်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သာဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်, စင်ကြယ်သောရေသို့မဟုတ်အရည်ဖြစ်လေ၏။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်, အဆိပ်, အဆိပ်နှင့်ညစ်ညမ်း၏ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသန့်ရှင်းရေးကိုရေဟန်ချက် restore နှင့်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
• တတ်နိုင်သမျှရွှေ့ပါ။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်နံနက်ပြေးရတာဒါမှမဟုတ်မူလတန်းတာဝန်ခံများအတွက် cardio, ပြည့်စုံလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ရှိမရှိ။ အဓိကအရာနေ့စဉ်အနည်းဆုံးအား 40-60 မိနစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစားလိုက်နာသင်အလွယ်တကူသင်သည်သူတို့၏အိပ်မက်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပြည်နယ်ရရှိမည်တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်နှင့် 3 လအတွင်းဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

10 ရက် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံး: ဓာတ်ပုံမီနှင့်အပြီး

ပြီးခဲ့သည့်လကကျော် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံး: ဓါတ်ပုံမီနှင့်အပြီး

ဒါ့အပြင်သင်ဆောင်းပါးစိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်:

အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လို

အလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လို

5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို