ရွရွပြေးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို

ရွရွပြေးနေသည် (ရွရွပြေးခြင်းသို့မဟုတ်အင်္ဂလိပ် - - ရွရွပြေး), ရှည်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးပြေးသည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ။ အကောင်းဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းအတွက်တိုး, ပါဝါစားသုံးမှု, တုန်ခါမှု (အနှိပ်ခံ), ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်သွေးကြော: ဒီပြိုင်ပွဲအားလုံးလိုအပ်သောဆွဲ-Up အစိတ်အပိုင်းများအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်။ ဒါကထုတ်ဝေရွရွပြေးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်သင်မည်သို့ပြောပြလိမ့်မယ်။

ရွရွပြေး၏အားသာချက်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်:

ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ရာသီဥတုအခြေအနေများအတွက်စေ့စပ်နိုင်ပါတယ်;

ဒီအပြေးပြိုင်ပွဲမဆိုဘဏ္ဍာရေးကုန်ကျစရိတ် (သင်လိုအပ်သမျှ - တစ်ဦးဖိနပ် running ၏ pair တစုံနှင့်အဆင်ပြေ, အလင်း tracksuit) မလိုအပ်ပါဘူး,

pre-ကုသမှု, ရွရွပြေးခြင်း, မလိုအပ်ပါဘူးအဖြစ်ကလူတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်;

ဝန် running ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌လွယ်ကူစွာမျှမျှတတဖြစ်ပါသည်, သင်အလွယ်တကူကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်မှာရှိအခါက run ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း

ပုံသေ 10 နာရီနှင့်အတူလူမှာအဆုံးစွန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကတည်းက 13 အထိနှင့် 16 19 နာရီကနေ, ထို့နောက်သူကရွရွပြေးများအတွက်အများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီဖြစ်နိုင်မပါလျှင်, ထိုညဉ့်အခါသို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌လှည့်ပတ်ပြေး, ဒါပေမယ့်အလွန်ညင်ညင်သာသာဝန်ကိုချုံ့ဖို့ကြိုးစားပါ။ မြို့ကြီးများတွင်, နံနက်ယံ၌ပိုကောင်းတဲ့သဘောတူညီချက်မှာတော့ကြောင်း။ ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအချိန်များတွင်လေထုသန့်စင်သည်။ ဒါဟာတက်ကြွအသွားအလာ-ဘယ်မှာအများကြီးဓာတ်ငွေ့သည်ညစ်ညူးသောလေထုနှင့်ရှိရာလေထုဖုန်မှုန့်တွေအများကြီးသောနေရာများအတွက်လမ်းများနှင့်အဝေးပြေးလမ်းမကြီးတလျှောက် run ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ရွရွပြေးဘို့၏သင်တန်း, အကောင်းဆုံးသောနေရာများ - ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်သစ်တောထဲမှာအမှိုက်လမ်းကြောင်း။

အရှိန်အဟုန် running ၏အဓိပ်ပါယျ။

ရွရွပြေး၏အခြေခံနိယာမ - ဒီသက်ရှိများ၏အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်တစ်ခုဝန်နဲ့ကိုက်ညီ, စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုအကြားချိန်ခွင်လျှာရှိသင့်ပါတယ်။ စနစ်တကျကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်မိမိတို့အဘို့သင့်လျော်သောဝန် (တစ်ဦးချင်း) ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်ခြေအထင်ကြီးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဘယ်အချိန်မှာစနစ်တကျလွယ်ကူစွာ run ဖို့အရှိန်အဟုန်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အပြေးပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါဝန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ယုတ်လျော့မပေးသင့်ပါတယ်။ ထိနမိဒ္ဓများနှင့် lethargy တစ်နေ့တာအတွင်းနှင့်ညအချိန်တွင်အိပ်မပျော်၏အသွင်အပြင် - ကဝန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သောကြောင်းဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကို။

ရေတွင်းဟာသက်ရှိများ၏အကြီးအအရေးပါမှုအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေး run ။ လက်မခံနိုင်ဝန်မှာအောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့၏ဖွဲ့စည်းခြင်း။ ဒါဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်ဖြစ်နိုင်အရှိန်အဟုန်ပြေးရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအာရုံစိုက်ပါ။ သွေးခုန်နှုန်းပြေး၏အဆုံးအပြီးသို့မဟုတ် running စဉ် 10 စက္ကန့်ရေတွက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, လည်ပင်းထဲမှာတုန်လှုပ်သွေးလွှတ်ကြောကိုရှာဖွေ, နှလုံးခုန်များ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်နှင့် 10 စက္ကန့် 6 အားဖြင့်ကိန်းဂဏန်းများပြား။

အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းအဆုံးအဖြတ်နေဖြင့်မြန်နှုန်း running ၏ mode ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အများအပြားဖော်မြူလာရှိပါသည်။ ဥပမာ, 220 နှစ်၌သင်တို့၏အသက်နုတ်။ 75% ၏သွေးခုန်နှုန်းဟာကိန်းဂဏန်းများရရှိသော, ထက်မကျော်လွန်နိုင်သည့်လိုချင်သော mode ကိုပြေးမြန်နှုန်း၏နယ်နိမိတ်အဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင် 50 နှစ်သမီးအရွယ်များမှာလျှင်, သင်တို့အဘို့မြန်နှုန်းမြင့် mode ကို၏နယ်နိမိတ်တစ်မိနစ်ကို 128 စည်းချက်ဖြစ်ကြောင်းတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။ အားလုံးဟာ Optimum ဝန် - ဤကိန်းဂဏန်း၏ 80% ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုသင်ဝန်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမှာမြန်နှုန်းနှင့်အတူ run ဖို့ရှိသည်ဆိုလိုသည်။

ပြင်းအား၏ယုံကြည်စိတ်ချရသောဝန်စံ - တစ်ဦးနှာခေါင်းအသက်ရှူ။ ထို့နောက်တိုင်အောင်, သငျသညျအဆုပ်မှအောက်စီဂျင်၏လုံလောက်သောထောက်ပံ့ရေးသေချာသောအကောင်းဆုံးပြေး mode ကိုရွေးချယ်သည်ဟုဆိုလိုသည်သောနှာခေါင်း, မှတစ်ဆင့်အသက်ရှုပြေးလာသောအခါအထိပါပဲ။ အောက်စီဂျင်မလုံလောက်ဘူးသည် ဖြစ်. , သင်အေရိုးဗစ်ဇီဝြဖစ်နှင့်အပြေးနှုန်းကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ကြောင်း၏နယ်နိမိတ်ကိုကျော်လွန်ပြီဆိုလိုတာက, လေထုကိုပိုပြီးပါးစပ်သောအဘို့ကိုရှူရှိုက်ပါ။

ရွရွပြေး၏ကြာချိန်။

တခါမှာအများကြီး run ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။ ကျွမ်းကျင်သူများကအရင်ကဆိုရင်ပူဇော်မပို 4 ထက်အဆတစ်ပါတ်ကြာနှင့်လမ်းလျှောက်အတူအပြေးကိုပထမဦးဆုံးအခြား။ အလွယ်တကူကသဘာဝနှင့် unstrained အရှိန်အဟုန်ရွရွပြေး။ တဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်အချိန်လျော့ချနှင့်ပြေး၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်, နောက်ဆုံးမှာတစ်ခုသာစဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးဖြတ်သန်း။

လူတန်းစားအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်အနေအထား။

ရွရွပြေး Catching, ခြေထောက်ဒေါက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အပြည့်အဝရပ်တန့်နှင့်အတူထားတော်မူ၏။ ဖြေလျော့ပေးခြင်းလက်, အတော်လေးနိမ့် positioned ။ အမြိုးသမီးမြားလုပျအဖြစ်တစ်ဖြောင့်ညီထက်ခြမ်းကနေရှေ့ဆက်ပြီးခြေထောက်ထွက်ယူပါ။ ဒါဟာစည်းချက်ညီညီနဲ့မတရားဖမ်းဆီး, နှာခေါင်းရှူဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အခါဝန်တိုးမြှင့်နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အသက်ရှူဖို့ - သာနှာခေါင်း။ အဆိုပါကုတျထွက်သက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းနှင့်ပိုပြီးကြာရှည်အမှုကိုပြုရပါမည်။ အဆိုပါပြေးပြီးနောက်သင်လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနား mode ကိုမှခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲပေးလိုက်နိုင်နိုင်ရန်အတွက်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးသွားကြဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်, သင် 3-4 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးမှာရပ်တန့်ဖို့လိုပါတယ်။

ရွရွပြေးဘို့ဖိနပ်။

ကံမကောင်းစွာပဲရွရွပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်လုပ်နေတာ, သင်ခြေထောက်ထိခိုက်စေခြင်းနှင့်နာကျင်မှုရနိုင်သည်။ တခါတရံက "မှားယွင်းတဲ့" ဖိနပ်ဝတ်ထားနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ကောင်းသောတောင်တက်ဖိနပ်အချို့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရပါမည်:

ဖနောင့်တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်-စုပ်ယူဝိသေသလက္ခဏာများဖြစ်သင့်သည်,

သူမကစနစ်တကျခြေ၏မျက်နှာကြက်ကိုထောကျပံ့နှင့်အလယ်တန်းအစိတ်အပိုင်းအတွက် tuck များ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်အောင် outsole ကိုလည်းခက်ခဲတဲ့လိုအပ်ပါတယ်;

"Long-ကစားခြင်း" စော်ကားခြင်းကို;

ခြေနီးပါးမျှချွေးမှပြည်တွင်းရေးလေဝင်လေထွက်ထောက်ပံ့ပေးသောအထူးပစ္စည်းကနေချုပ်ခံရဖို့အထက်ဖိနပ်အဘို့ကို;

ဒဏ်ရာကနေလက်ချောင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်ကြောင်းတင်းကျပ်စွာ SOCKS ။

သငျသညျလုံခြုံပြီးပျော်စရာ, လွယ်ကူသောအပြေးလုပ်ခွင့်ပြုပါသောသူအပေါင်းတို့သည်အဓိကအပြည့်အဝအထက်ပါလိုအပ်ချက်များဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်အပိုဆောင်း "ချစ်ပ် 'ရှိသည်သောဖိနပ်ကိုထုတ်လုပ်အားကစားကုန်စည်ထုတ်လုပ်သူများနှင့်" ခေါင်းလောင်းထိုးနှင့်စီများမှုတ် "။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့ထုတ်လုပ်သူများထံမှစျေးကြီးဖိနပ်ကိုဝယ်ခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။

See also

New posts

May be useful