ဗြိတိန်ဖခင်နှင့်သား - တဆေးဝါးနှင့်အာဟာရသူ Mike Stewart က Makinessovershili အံ့သြဖွယ်ရှာဖွေတွေ့ရှိမှု။ ယင်းရှာဖွေတွေ့ရှိမှု၏အနှစ်သာရကျနော်တို့အစားအစာ, အမြော်အမြင်ရှိရှိ ipolnotsenny အိပ်မက်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်လျှင်, သင်ကအိပ်မက်၌ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျကွောငျးဖွစျသညျ! လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ? Eslizapustit ယန္တရားအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုညဥ့်နှင့် mesyatsmozhno သုံးကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးကျော်, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။
အသည်းအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နာရီများအတွက်ပျားရည် 1-2 ဇွန်းစွဲချက်တင်သည်ဆိုပါက protsessvosstanovleniya တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် zhiramrasscheplyatsya စွက်ဖက်သည်ဟုစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းသတိပေးလိုက်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, အမှုအရာ, သင်ပြုမည်မဟုတ်တဦးတည်းပျားရည်ဒါရိုးရှင်းသောမရှိကြပေ။ Polnostyuperesmotret သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အစားအစာလိုအပ်ပါတယ်။
အကယ်စင်စစ်, သငျသညျယခုအလေးချိန်နှင့် snom.Otvet အကြားဆက်ဆံရေးဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါသည်သောအရာကိုအံ့ဩခြင်းမှစတင်နေကြသည်: သင်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးအခါ, နှောင့်အယှက်ဟော်မုန်းထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးတို့အတွက်အစာစားချင်စိတ်, ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အဆီမတရားသောအဘို့အ kotoryeotvechayut ။ သငျသညျအစဉျအမွဲသင်သည်တစုံတခုကိုလုပ်ပေးချင်ကြပါဘူးအခါ, တစ်ဦးပင်ပန်းပိုမို editegorazdo ကြောင်းမိမိတို့အဘို့သတိထားမိ? ဒီလေ့လာမှုကထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်: သင်တန်းသားများကို 4,30 pm မှာထညဥ့်တို့ကိုအမွေခံရသော 8.30 pm မှာ။ ဒါဟာအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးတဲ့သူသင်တန်းသားများကို, (ပျမ်းမျှ) ကြာကြာ 221 ကယ်လိုရီ sedalina ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ စစ်အစိုးရ၏ 2 ပတ်ကဤကယ်လိုရီ obrazuyut450 ပိုလျှံအဆီဂရမ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူလိုဦးမှာလဲ
အမျိုးသမီးတစ်ဦးထက်ပိုသောအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆျောပေးသော gormongrelin, အဖြစ်လျော့နည်းထုတ်လုပ်ရန်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်အောင်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်အခါပြည့်စုံခြင်း၏ခံစားချက်အတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သော gormonaleptin, ထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာ dninedosypaniya ့က high-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်စားရန်မလိုချင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ Organizmtrebuet ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ချောကလက်, pastry နဲ့သကြား။
နေ့တိုင်းသင် togochtoby များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းဆုံးခုနစ်ခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲနာရီအိပ်ရန်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာ:
- ဒါဟာတက်ရနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းနှင့်ရေသွားကြဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တနင်္ဂနွေနေလျှင်သင်ကခက်ခဲဒီ togdapomnite လိုက်နာရန်ရှာတွေ့သငျသညျ 2 နာရီမှသှားလြှငျအကြာ, ထို့နောက်သင် 2 နာရီအကြာလွန်းတက်ရဖို့ရှိသည်။
- ချဉ်းကပ်ချက်ပြုတ်, touch နဲ့များအတွက်အလွန်တာဝန်ရှိသည်။ techenie50-60 မိနစ်ရေချိုး, အလေ့အကျင့်ယောဂသို့မဟုတ်လမ်းပိုင်းအမှတ်ယူဖို့ကြိုးစားပါ, တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်ပါ။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်၌၎င်း, ပင်ဤ zanyatiyahtelo မှာသင်မကြာမီအိပ်ရာကိုသွားပါလိမ့်မယ်သိရကြလိမ့်မည်။ vyklyuchatmobilny တယ်လီဖုန်း, ရုပ်မြင်သံကြားနှင့်ကွန်ပျူတာကြိုးစားပါ။
- သငျသညျကော်ဖီချစ်ကြလျှင်, ထို့နောက်ပေမယ့်မဆိုအမှု၌မပြီးနောက်, နေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွက်သောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သုံးနာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်မှတ်တိုင်အရက် pitza ။ ဟုတ်ပါတယ်, အရက်ယမကာအိပ်ပျော်ကျဆင်းရန်အထောက်အကူဖြစ်စေ, ဒါပေမယ့် Ned နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏ဇာတ်စင်ရိုက်ထည့်ပါ, ဒါကြောင့်သင်ပုံမှန်အားဖြင့်လုံလောက်အောင်မအိပ်ကြဘူး။
- တကယ်တော့သင်လိုအပ် delesna မည်မျှဆုံးဖြတ်ရန်ငါ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကနေ။ တချို့အမျိုးသမီးတွေ 9 နာရီအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရ။ သငျသညျနံနကျ 7 နာရီ spolovinoy နှင့်နှိုးစက်နာရီအိပ်လျှင် vashevremya နှင့်ပိုပြီးအိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားမဒါ, သင်နှိုးလို့မရပါဘူး။ တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်က၎င်း၏အချိန် popyatnadtsat မိနစ် add နှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင် nuzhnomuvremeni ထံသို့လာသကဲ့သို့လုပ်နေတာ။ ဒါကြောင့်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်ပင်နှစ်ခုသင်ယူသွားရဲ့မယ်ဆိုရင်ဒါဟာအဆင်ပြေပါတယ်။
တစ်စုံတစ်ဦးကသင့်အကြိုက်ဆုံးတီဗီစီးရီးစောင့်ကြည့်ဖို့စတင်သည်နံနက်ယံ၌ totolko ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အချို့ကိုလွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ထိုကဲ့သို့သော mode ကိုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျ။ လှပခြင်းနှင့် zdorovogotela ၏မျက်နှာကို ထောက်. - ဒါဟာဗွီဒီယိုသို့မဟုတ် DVD ကိုအပေါ်တစ်ဦးစီးရီးရေးဖို့သို့မဟုတ်အွန်လိုင်း mode မှာအင်တာနက်ပေါ်ရှိ watch, ပဲစဉ်းစား, သင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုအဘို့ သာ. ကောင်း၏။ , အိပ်ပျော်ရန်အလွန်ခက်ခဲဖြစ် "မြည်", ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာသစ်ကိုစစ်အစိုးရကရန်အသုံးပြုရ nevozmozhnogo.Prosto ဘာမျှပိုပြီးကော်ဖီ vremeni.Lyubitelnitsy နေ့လည်ကော်ဖီသောက်အရှုံးမပေးအဘယ်သို့ဆုံးဖြတ်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်, ဒီ takuzh ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တဦးတည်းအပေါင်းတို့နှင့်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကဖိန်းဓာတ်ကြောင့်လို့ပြောဖြစ်ပါတယ် otritsatelnovozdeystvuyut ပါလိမ့်မယ် သင်သည်တစုံတခုကိုသတိထားမိကြဘူးလျှင်ပင်အိပ်မက်။ သင်ကခက်ခဲဒီ bodryaschegonapitka စွန့်ခွာရန်ကိုရှာတှေ့လြှငျ, decaf ပြောင်းရန်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါကလပ်၏တတိယ obychnogokofe နှင့်လုံးဝ upotreblyatkofein ရပ်တန့်သည်အထိကြွင်းသောအရာ, ဒါပေါ်မှာထိပ်ဆုံးတက် decaf သည်နှင့်အပြီး Polkruzhkiprivychnogo ပထမဦးဆုံး, ကော်ဖီနှင့် decaf ကော်ဖီ၏ထက်ဝက်ခွက်ကိုသောက်လော့။ အချို့သောမိန်းမတို့အဘို့အကြီးမားဆုံးပြဿနာ - သူကိုမလိုချင်တဲ့ဒီတော့အစောပိုင်းအိပ်ရာထားပေမယ့်ဤပြဿနာကိုလည်း legkoustranit နိုင်ပါသည်တစ်ဦးခင်ပွန်း။ အိပ်ရာမသွားမီပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများစဉ်းစားပါ - အလေ့အကျင့်ယောဂ, တစ်ဦးနွေးရေချိုးသို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းကို ယူ. , လိင်အတွက်စေ့စပ်လိမ့် ...
သငျသညျအခြိနျအိပ်မနိုင်လျှင်အဘယ်သို့ပြုသနည်း
ဤသည်မှကူညီပေးပါမည်:
- ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ Stakanteplogo နို့။
- အိပ်ခန်းထုတ်လွှင်။
- ဆိတ်ငြိမ်တဲ့ဂီတ။
- အာရုံလေ့ကျင့်ရေး။
- 10 ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်အတူ minutnayagoryachaya ရေချိုးဒါမှမဟုတ်ခြေလျင်ရေချိုး။
- အိမ်ပြင် 20 minutnayaprogulka ။
Zanimayteskazhdy နေ့ကယောဂသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောအားသွင်း။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, prisutstvovaliuprazhneniya အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှု။
ငါကိုမီးရှို့က melatonin နှင့် zhirysmogli ထုတ်လုပ်နိုင်ကြောင်း, စုစုပေါင်းသည်မှောင်မိုက်၌ chtospat လိုအပ်သတိရပါ။
ဟုတ်ပါတယ်, ညာဘက်ကိုစား မှလွဲ. ကောင်းသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းပါလိမ့်မယ်။ ကြက်ဥ - နှစ်ကြိမ်သောက်သည်နှင့်အဆငျသငျ့ကုန်ပစ္စည်းများ, ချောထုတ်ကုန်များနှင့်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, eshtetri ကြိမ်တစ်ပါတ်, ပိန်အသားတစ်ပါတ်၏ Staraytesotkazyvatsya ။ vypriderzhivaetes သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစနစ်ကလျှင်, ပဲပုပ် produkty.Obyazatelno အခြားပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ဖက်တီးငါးကိုစား, ပိုမိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားကြလော့။
အထူးသအလှအပ Sleeping များအတွက် Menu ကို
နံနက်စာ (သင့်အရသာအပေါ်ကိုရှေးခယျြ):
- အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ myuslis ခွက်, တဦးတည်းကြက်ဥကနေကြက်ဥ, 1 လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ် 1 ပန်းသီး။
- obezzhirennyyyogurt, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ဦးပြုတ်ကြက်ဥ, yablochnogosoka တစ်ဖန်နှင့်အတူသီးနှံပန်းကန်။
- obezzhirennyyyogurt, ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ wholemeal မုန့်တချပ်, ငှက်ပျော။
သရေစာ (သင့်အရသာအပေါ်ကိုရှေးခယျြ):
- stakanapelsinovogo ဖျော်ရည်
- ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်၏ fruktovyysalat
- ပန်းသီး
နေ့လည်စာ (သင့်အရသာအပေါ်ကိုရှေးခယျြ):
- တစ်ကင်ပေါ်မှာဖုတ် postnayagovyadina, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အသုပ်
- otvarnayaryba ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမှိုသို့မဟုတ်သခွားသီးအပေါ် stewed
- kurinayagrudka, အစိမ်းပဲ, နာနတ်သီးတစ်စိပ်
ညစာ (သင့်အရသာအပေါ်ကိုရှေးခယျြ):
- ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၏ ovoschnoysup စင်ကြယ်သော
- supiz ဟင်းသီးဟင်းရွက် leek, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း
- သူတို့ရဲ့အရေခွံအတွက်အာလူးပြုတ်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူသုပ်။
အလွန် horoshiyeffekt လျှင်နှစ်နာရီညစာစားပြီးနောက်ဖြစ်ပျက်, သံပုရာနှင့်တ dvumyalozhkami ပျားရည်ရဲ့ထို့အပြင်နှင့်အတူအိပ်ရာဝင်ချိန်သောက်နွေးပူစီနံနာရီမတိုင်မီ dumbbells, aza နာရီနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဒါကြောင့်ပဲ! အခုဆိုရင်သင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာအပိုစင်တီမီတာမှလုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာကိုသင်ယူ! Ichud အိပ်!