ဘယ်လိုအစာစားနည်း
သငျသညျကိတ်မုန့်ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းသောက်လှော်အသားနှင့်အတူ mashed အာလူးကိုစားဖို့အသုံးပြုပါတယ်, ပြီးတော့ရုတ်တရက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြစ်လာလျှင်မြန်မြန်ရန်မလိုအပ်, ထို့နောက်သူကရောက်ရလိမ့်မည်ကောင်းသောအဘယ်အရာကိုမျှပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင်လက်လွတ်ပြီးစိတ်ကျရောဂါသို့ကျဆင်းသွားမည်, လက်လွတ်လိမ့်မည်ဟုသူတို့အားကယ်လိုရီလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ်သင်ပယ်ရှင်းကိုချိုးဖျက်နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းထက်အများကြီးအသားနှင့်အ mash အာလူးအဖြစ်သုံးကြိမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
ရိုးရှင်းနှင့်အတူ Start ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များကို 3 ကွဲပြားခြားနားသောအသီးကိုစားမယ့်စည်းမျဉ်းပါစေ။ ဤပန်းသီး (အစိမ်းရောင်), ငှက်ပျော (အဝါရောင်), လိမ္မော်ရောင် (လိမ္မော်ရောင်) ရှိနိုင်ပါသည်, သို့မဟုတ်ပါကသင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောအသီးရှိနိုင်ပါသည်။ သင်မှန်အစာစားခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, နံနက်ယံ၌စားရန်အသီးကိုစားရသော် သာ. ကောင်း၏။
သုပ်နဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် စား. , အသီးအပွအစာစားရန်ကိုစတင်ပါ။ ထိုသို့ရှည်လျားဆလတ်မစားကြဘူးအဖြစ်အပါအမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ကြပါဘူး။ လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသင်ပြည့်စုံလိမ့်မည်မှတပါး, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဗီတာမင်ရရိုးရှင်းပါသည်။ ဒီထက်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီဘေးထွက်ဟင်းလျာများကိုစားကြလော့။
ငါးနှင့်သဘာဝအသားအစားဖက်ထုပ်ပူခွေးနှင့်ဝက်အူချောင်းကိုစားကြလော့။ သူတို့ကိုကြော်နှင့်မျှတည်ထားပါရန်ကြိုးစားပြုတ်, မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ပျံဝဲမထားပါနဲ့။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စတင်မည်ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းဆီနှင့်ပိုပြီးအာဟာရပြည့်ရရှိသွားတဲ့။
အဲဒီအစားအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နဲ့သကြားအစားထိုးပျားရည်၏။ နာရီဝက်ရေသောက်နေတဲ့မုန့်ညက်မတိုင်မီအဘို့နှင့်ဒါနေ့ကိုတလျှောက်လုံး, ရေဘာလို့လဲဆိုတော့ - ကပါးလွှာပုံနှင့်ဘဝပါပဲ။
ဒါဟာညာဘက်စားရန်ခက်ခဲမရှိ, ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အချို့သောဆလတ်ရွက်ကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။ ကျနော်တို့စနစ်တကျခန္ဓာကိုယ်အလုပ်ကိုတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းပဲတစ်ဦးထက်ပိုသောကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုယူသင့်ပါတယ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျပုံကိုအလွယ်တကူမြင်လိမ့်မည်။ ပုံစံဖြစ်ဖို့နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ငတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပါဘူး, သငျသညျအမြိုးမြိုးနဲ့စနစ်တကျ 5 ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်အုပ်စုများထံမှအစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်များတွင်ပါဝင်သည်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာဆုံးဖြတ်ရန်ပေးသောအဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်, လိင်, အသက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ 3000 kcal - အဆိုပါနေ့ကအရွယ်ရောက်ပြီးသူလူကို 1700 လိုအပ်ပါသည်။ ထိုသူတို့ကစွန့်ပစ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အာဟာရပြည့်နှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောအဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းအပြင်။ ထိုကဲ့သို့သောတ္ထုများမရှိခြင်းကနျြးမာရေးချို့ယွင်းစေ: ပင်ပန်း, ပိုးကူးစက်မှုမှခုခံလျှော့ချယားယံခြင်း, လည်းမရှိ, အခြားရောဂါများရှိပေမည်။ သင်အလုံအလောက်စွမ်းအင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဟုခံစားရလျှင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူကြောင့်စစ်ဆေးမှုများမီ, ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာ 5 အရောင်အုပ်စုများထံမှအစားအစာများပါဝင်သည်:
အဝါရောင်အစားအစာများ
နေ့စဉ် menu ကို၏အခြေခံ, စီရီရယ်အနေဖြင့်ထုတ်ကုန်များကိုပါစေ။ သူတို့ကကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့, ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေး, သွေးထဲတွင်လက်စထရောကိုလျှော့ချအဖြစ်အစာအိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ကနျြးမာရေးအသုံးဝင်သောမုန့်ညက်, စီရီရယ်နှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန်။
အစိမ်းရောင်ထုတ်ကုန်
သူတို့ဟာနေသောခေါင်းစဉ်: မှို, သီး, အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ သူတို့ကအာဟာရဓာတ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။ ဤသည်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်တာမျိုးကနေဖယ်ရှားအစာအိမ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာ, အဆိပ်, Fats တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ရေယာဉ်ကျန်းမာရေးနှင့်နှလုံးထိန်းသိမ်းရန်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကိုသက်ဝင်ကူညီလက်စထရောလျှော့ချပေးပါတယ်။ သည် Norma ကျန်းမာအစားအစာတစ်နေ့သူတို့ 3 ကြိမ်ခွဲထားရမည်, 500 အသီး၏ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။
အပြာထုတ်ကုန်
ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့, ဒိန်ချဉ်, kefir, နို့ - ဤဖြစ်ပါတယ်။ ထိုထုတ်ကုန်ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် A, D, B2, phosphorus ကိုနှင့်အခြားသူများ၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအသုံးဝင်သောသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိတွေအများကြီးပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကျန်းမာအသားအရေမြှင့်တင်ရန်, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းကိုခိုင်ခံ့စေခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြီးထွားဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေ, အစာအိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိ, အံသွားနှင့်အရိုးများကိုခိုင်မာ။ (ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့ဖန်၏ 50 ဂရမ်) - Daily သတင်းစာစံအနိမ့်ကောင်ဆီဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ 2 စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
လိမ္မော်ရောင်ထုတ်ကုန်
ဤရွေ့ကားထိုကဲ့သို့သောနေကြာမျိုးစေ့များ, ပဲစေ့တွေဟာအခွံမာသီး, ပဲပင်, ကြက်ဥအဖြစ်အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများသဲလွန်စဒြပ်စင်များ, ဗီတာမင်, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ပင်လယ်စာ, ငါး, အသားထုတ်ကုန်အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုကာကွယ်ပေး, သွေးအားနည်းရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်မှ fatty ငါးအကူအညီနဲ့, အရေပြားအခြေအနေအလုပ်လုပ်ရေယာဉ်များနှင့်နှလုံးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ နေ့တိုင်းသင်, အမဲသားသို့မဟုတ်အမဲသား 100 ဂရမ် walnuts ၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုသည်။ ပိန်အသားကိုစားကြလော့။ ကြက်, ငါး, ပိုကောင်းတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့အသားစွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်။
အနီရောင်ထုတ်ကုန်
ဤသူကားအ - အရက်အဖျော်ယမကာ, confectionery, သကြား, ထောပတ်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန် sucrose, လက်စထရောနှင့်အဆီဆံ့။ သူတို့ထံမှကြောင့်ကျန်းမာသူတစ်ဦးပေးရမဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကအများဆုံးမှသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ရှိသည်။ လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဝေမျှ - 2 tbsp ။ l ။ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဝိညာဉျသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်ကို 200 မီလီဂရမ်, 6 ဇ၏ 50 မီလီဂရမ်။ ဌ။ ယိုသို့မဟုတ်သကြား, မာဂျသို့မဟုတ်ထောပတ် 10 ဂရမ်။
တဖြည်းဖြည်းနဲ့, သင့်သောအစားအစာ, အစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာ၏အန္တရာယ်ထုတ်ကုန်ကိုအစားထိုး:
1) သကြားလုံး, ချောကလက်, ဘီစကွတ်အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားထိုးလိုက်ပါ။
2) အဖြူရောင်မုန့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားထိုးပါ။
3) နို့ချောကလက်ခါးသီးအစားထိုး။
4) ချစ်ပ်များနှင့် crackers အခွံမာသီးအစားထိုးလိုက်ပါ။
5) အသီးအပွနှင့်ပျားရည်ထဲမှာသကြားအစားထိုးပါ။
6) အဖြူ (ယုန်အသား, ကြက်) နဲ့အနီရောင်အသားအစားထိုးပါ။
ယခုငါလက်ျာဘက်အစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုနားလည်ပါသည်။ ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါနှင့်သင်မှန်ကိုစားခြင်းနှင့်စနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။