အဓိကနိယာမ - မခိုလုပ်ပါ။
သင်စိတ်ပူပန်အစာအိမ်မှာကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ဆောင်မီ, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါဖြစ်စဉ်များ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းရွှေ့ဆိုင်းထားရမည်။
ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ့်ကိုကိုယ်နားထောင်ပါ။ အတွင်းစကားသံကိုသငျသညျကျွမ်းကျင်နိုင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာဝန်ကိုသင်ပြောပြသည်။ သငျသညျအသက်ရှုမဝြခင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းမရှိဘဲတိတ်ဆိတ်ရစ်သမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ အရိုးအကြောအဆစ်မှ Contraindications နာကျင်မှုဖြစ်ကြသည်။ အချိန် - 10-20 မိနစ်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်၏အစောပိုင်းကာလများတွင်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအနောက်မှတိုးမြှင့်ရပါမည်။
အတန်းနောက်မှာတစ်ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်း ယူ. အပန်းဖြေဖို့ဆရာဝန်များအားဖြင့်အကြံပြုသည်။ အဆိုပြုထားလွှတ်အတွက်အစာအိမ်အစာအိမ်နာ၏သုခချမ်းသာတိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစုများနှင့် gastritis နှင့်အတူမြင့်မားသောအနိမ့်အချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူနှစ်ဦးစလုံး။ အစာအိမ်၏ရောဂါများအတွက်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း, ဝမ်းဗိုက်လိုင်အတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏လျှို့ဝှက်ချက်များနှင့်အစာခြေယန္တရားမြှင့်တင်ရန်, အသက်ရှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်နူးညံ့သိမ်မွေ့အရှိန်အဟုန်၌သူတို့ကို Perform ။
အနိမ့်အချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူ gastritis များအတွက်ကျွမ်းဘား။
- စတင်ခြင်းအနေအထား - ပင်မရပ်တည်ချက်။ ပြန်ပြောင်းခြေထောက်နိန်ထသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်ကာအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , exhale သည်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 4-6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- ကနဦးအနေအထားများတွင်ကင်းပခုံးမှ primknite လက်၌ခြေထောက်ထားတော်မူ၏။ လက်ျာဖို့ပင်စည်၏ပွေီးမှနှင့်အလှည့်ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်စွန့်ပစ်လက်၌လက်ပစ်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 4-6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- ပင်စည်တလျှောက်ဆင်းလက်နက်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေနှင့်ရပ်။ လက်ဝဲနှင့်လက်ယာအတိမ်းစောင်းလိုက်နာပါ။ အဆိုပါအသက်ရှူမညီမညာဖြစ်နေသောခဲ့ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 4-6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- မိမိအပြန်ပေါ်ဖျာပေါ်ဆင်းအိပ်။ ခြောက်လမှရှစ်ကြိမ်တဖြည်းဖြည်းဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
- 15-20 စက္ကန့်တစ်ခုအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာမိမိကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" ။ အသက်ရှူဘို့ Watch ။
- တစ်ကုလားထိုင်များတွင်ထိုင်နေ။ နောက်ကျောအမှီထွက်ရှူ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာ, အသက်ရှူ။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 4-6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ ထိုအခါ - ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေို။ တိတ်တဆိတ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း 4-6 ကြိမ်ရှူခြင်းနှင့် exhale ။
- မိမိခါးပတ်အရပ်ပေါ်မှာရပ်နေ, လက် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ အရပျ၌ခုန်လုပ်ဆောင် 20-30 စက္ကန့်အတွင်းမှာပဲ, ထို့နောက် 1 -2 မိနစ်လမ်းလျှောက်သွားပါ။
- အဆိုပါ စတင်. အနေအထားအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်။ တစ်ဦးအသက်ရှူယူ 4-6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
လွှတ်အတွက် hyperacidity နှင့်အစာအိမ်ပြည်တည်နာမှာကျွမ်းဘား။
- ကိုဆင်းထိုင်နေ။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုမိမိလက်၌ပြန့်ပွားခြင်းနှင့်အသက်ရှုခြင်း, ကိုယ်ထည်လှည့်။ အဆိုပါကုတျတွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းချင်းစီဘက်မှာ 6-8 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
- ကိုဆင်းထိုင်နေ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဖွင့်လှစ်ခြေတင်နိုင်နှင့် unbend ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းကိုပိတ်ပါ။ ပင်အသက်ရှူခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်း 4-6 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- စတင်ခြင်းအနေအထား - ထိုင်လျက်။ သငျသညျ exhale အဖြစ် Alternative, ရန်နှင့်ပြန်လာအပေါ်ရှူစီခြေလျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဎ။
- ပခုံးပေါ်မူရင်းအနေအထားတစ်ခုအသက်ရှူပြန်လာအပေါ် - Browsing, သင့်ရင်ဘတ်ရန်ကုတျအပေါ်လက်နက်သင့်ရဲ့ဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 4-6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- ဒူးမှာကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်, လက်နှင့်သင့်ကျောအပေါ်မုသား - ပခုံးရန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန် - ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale - ချန်လှပ်ထားပါသည်။
- သင့်ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ တနည်းဘေးထွက်မှခွကေိုစာရေးတံ ချ. ဝေ။ ပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း 6-8 ကြိမ်အသီးအသီးခြေထောက် Perform ။
- တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်မိနစ်, အရပျ၌လမ်းလျှောက်ဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ပင်အသက်ရှူခြင်း။
- ကိုဆင်းထိုင်နေ။ exhale - ထိုမွှန်တွင်နှေးကွေးစွာနိမ့်, ထနှစ်ဖက်စလုံးအားဖြင့်သင်တို့၏လက်တို့ကိုမြှင့်။ 4-6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
gastroptosis မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - အစာအိမ်၏ ptosis ။
- သင့်ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, သင့်အစာအိမ်အပေါ်တစ်ဦးစာအုပ်ဝတ်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။ အဆိုပါမွှန်တွင် - သင် exhale အဖြစ်စာအုပ်ထ - ချန်လှပ်ထားပါသည်။ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ဒူးထောက်ဖြည်းဖြည်းဆင်းတင်နိုင်နှင့်ကြမ်းပြင်နဖူးကိုထိ - တက်ဖြောင့်, exhale - အသက်ရှူ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ခြေထောက်ကွေး - ဒူးထောကျ။ ဒူးထောကျနဖူးကိုထိ - exhale တစ်အသက်ရှုယူအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ဒူးမှာမိမိကျောခြေထောက်ကွေးပေါ်လဲလျောင်း, ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့ဒေါက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်အဆောက်အအုံမြင့်တက်ရမယ် - ရှူရှိုက်ခြင်း, စတင်အနေအထားမှပြန်လာ - exhale ။ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ခြေ drawing - အသက်ရှုခြင်း, စတင်အနေအထားကုတျဆင်း drop ။ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်လက်ျာဘက်၌အိပ်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်, အနိမ့်တင်ပြထားတယ်။ လက်ဝဲဘက်မှာတူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- မိမိအစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်း, သင့်တင်ပါးအောက်မှာသင့်ရဲ့လက်သီးထားတော်မူ၏။ တနည်းသူတို့ရဲ့လက်သီးနှင့်အတူတစ်ထောက်ခံမှုနှင့်သင်၏လက်ျာဘက်များနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေမမြှင့်။
အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းရောဂါကြောင့်များလျော့ကျခြင်းနှင့်ပင်ပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်ပါတယ်။