ကျနော်တို့အရေပြားအောက်ဆုံးကောင်ဆီဥနှင့်ရုန်းကန်နေကြသည်: အတိုင်းအတာများနှင့်မီးလောင်

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုသင်ယခုအချိန်အထိသင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေထဲကနေဖြစ်ကြပြီးညဉ့်ကိုသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်တင်းပါးပေါ်ဒိုးနက်စာစားဘယ်လောက်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုတွက်ဆဘယ်လောက်ပြသထားတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်နောက်ကျောနှင့်လက်နက်, ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီတိုင်းတာနဲ့ဖယ်ရှားပစ်ရန်တစ်ဒါဇင်နည်းလမ်းတွေတွေ့ပြီ။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်တော်အခက်အခဲမရှိပဲအိမ်မှာလျှောက်ထားကြောင်းသူတို့သာရွေးချယ်စရာဖျက်သိမ်းပါလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အိမ်အဘို့ညွှန်ကြားချက်များ

အိမ်တွင် 100% တိကျမှန်ကန်မှုကိုကျနော်တို့မရခဲ့ဘူးပေမယ့်အိမ်ရဲ့တိုင်းတာခြင်းအမှားထက်ပိုမို 3-5% ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျ device ကို "kalipometr" ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်မင်း, caliper သို့မဟုတ်တိုင်းတာတိပ်ယူပါ။ အမှတ်တိုင်းတာခြင်း: အချို့သောအရပ်တွင်ကျွန်တော်တစ်ဦးတွန့်ဖွဲ့စည်းပေးရန်သင့်လက်ချောင်းတွေနဲ့အရေပြားကိုနှိပ်ပါ။ ကျနော်တို့လေးယောက်အားဖြင့်ရလဒ်နှင့်သွေးခွဲအနှစ်ချုပ်, width ကိုတိုင်းတာပါ။ (မီလီမီတာအတွက်) စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကဤအတိုင်းတာဖို့စားပွဲရည်ညွှန်းကိုးကားခြင်းနှင့်အဖြေကိုရဖို့ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီများ၏ရာခိုင်နှုန်း။

အဘယ်မှာရှိတိုင်းတာရန်:

1. triceps အကြောင်း။ ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်အကြား, ထိုဖြစ်ပါသည်, နောက်ကျောမျက်နှာပြင်ဖို့ humerus ၏အလယ်တွင်န်းကျင်အရေပြားကိုကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါရှေ့ဆက်ရပ်တည်ချက်အတွက်လက်, ကြွက်သားတင်းမာနေမရှိကြပေ။
2. Biceps ။ အဆိုပါ biceps အပေါ် Zaschipyvaem အသားအရေ။ အဆိုပါလက်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပြီးယခုသင်တစ်ဦးသွေးကြောကနေအသွေးကို ယူ. လိမ့်မယ်လျှင်, ulnar fovea-to-မျက်နှာလှည့်။
3. ပခုံးဓါးလက်အောက်တွင်။ ပိုပြီး zhirka ဖမ်းဆီးဖို့ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာ 1 စင်တီမီတာဓါး၏အဆုံးကိုအောက်တွင်အရေပြားကိုကိုင်ထားပါ။ သူ့ဟာသူအိမ်နီးချင်းထံမှအကူအညီတောငျး, အဲဒီလိုလုပ်ဖို့နိုင်ခြေမရှိပေ။
4. မိမိဝမ်းတွင်။ ကရပ်တည်မှုအနေအထားကိုဖို့တွန့်ကိုယူခြင်းငှါအဆင်ပြေရှိရာ umbilicus ၏ညာဘက် Vymeryat 10 စင်တီမီတာ။ စာနယ်ဇင်းမဟုတ်ဆန့် - သငျတိကျမှုရလဒ်များကိုလိုအပ်လို့ပဲ။

အဆိုပါကိန်းဂဏန်းများ plyusuem, 4 အားဖြင့်သွေးခွဲမီလီမီတာအတွက်အဆီတစ်ပျမ်းမျှရ။ ကျနော်တို့အလျားလိုက်ကော်လံများနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူတွဲဖက်အတွင်းနံပါတ်တစ်ခုတွေ့ပါ - လက်ဝဲကော်လံပေါ်မှာ။ ဒေတာကိုလမ်းဆုံက% အဆီရန်သင့်အားထောက်ပြ။

ဒီစားပွဲအသုံးပြုခြင်း, သင်သီးခြားစီကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးချင်းစီဧရိယာထဲမှာအဆီ၏တူညီသောရာခိုင်နှုန်းတွက်ချက်နိုင်သည် - တင်ပါး, မြည်းသည်, ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်မှာ။ သငျသညျမင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်မနိုင်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာရန် calipers ကိုဝယ်ကြလော့။

တစ်ဦး "အလယ်တန်းမြေပြင်" ကိုရှာဖွေဘယ်လိုနေသလဲ? တိုင်းတာခြင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီ

မ table ထဲမှာအချည်းနှီးသောကွောငျ့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အသက်အရွယ်ကိုပြသ ခန္ဓာကိုယ်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းပြောင်းလဲနေပါတယ်အတူ။ ဒါပေမယ့်သင်မည်သို့ကြွက်သား၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဘယ်အရာကိုရာခိုင်နှုန်းသိရသလဲ ကောင်းသောအားကစားကိန်းဂဏန်းများ၏ 21 ကနေ 26 မှမိန်းကလေးငယ် (30) နှစ် 20-24% အဆီကပြောပါတယ်။ ကောင်းစွာမှ 14-19% အထိနှုန်းကိုလျှော့ချဖို့လုံလောက်တဲ့, ကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မခံစားခဲ့မြင်နေရတယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြားစံချိန်စံညွှန်း sports ။

လူတို့သညျအဘို့, ကိန်းဂဏန်းများကိုအောက်တွင် - 10% မှ 15% ကနေကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေ။

ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့: လေ့ကျင့်ခန်း

မိန်းကလေး၏အများဆုံးပြဿနာဒေသများ - တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်။ , ထိုတပ်မက်လိုချင်သောအဆီမှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နှင့်အားကစားရုံအတွင်းမိုးသည်းထန်စွာလေးဆွဲယူဖို့မလုံလောကျနှုန်းဆောင်ကြဉ်းရန်။ လှေကားတက်ပြေး, ပြေး, ကြိုးခုန် - အဆီ flush အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အေရိုးဗစ်မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းကတစ်မိနစ်ကို 140-160 စည်းချက်ရောက်ရှိတဲ့အခါမှာဆီဥကိုအရည်ပျော်ကျသောအခါ, ထိုပါပဲ။ 15 မိနစ်တစ်ပြေး 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်, ငါတို့မျက်မှောက်၌ခါးပြောင်းလဲမှု၏ volume အတှကျသှားဖို့လုံလောက်ပေ။ ကောင်းပြီ, အပြေး၏ကျန်စဉ်အတွင်း cardio ပေါင်းစပ်။ ကျနော်တို့ဆီ၏အထူးကြပ်မတ်မီးလောင်ရာများအတွက်အများအပြားကဗီဒီယိုစနစ်များကိုဆက်ကပ်။

မျက်နှာပေါ်မှာအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

ဆူအောင်ကျွေးသောအဖြစ်အလေးချိန်, တကိုယ်လုံးဆုံးရှုံး။ များစွာသောမိန်းမလျှပ်စီး၏တန်ဆာဆုံးရှုံးဖို့ခက်ခဲသောမျက်နှာ, ပေါ်ရှိသည်။ အားလုံးဒုက္ခဆင်းရဲအနေဖြင့်တစ်ဦးရောဂါပျောက်ကင်းသည်ဤအမှု၌ရှိ၏ - တစ်ခုဖြစ်သည် လျော်သောအစာအာဟာရ , မျက်နှာနှင့်အဘို့အကြံ့ခိုင်ရေး ပြေး ။ ကြံ့ခိုင်ရေးမျက်နှာခဲကြွက်သားသေံ, ထှငျးမကျြနှာမြား၏ပုံဖြစ်စေလျက်, အရေးအကြောင်းတွေထွက်လွယ်ကူချောမွေ့။ အပြေးလျင်မြန်စွာကယ်လိုရီသွင်းယူမီးရှို့ရမည်။ နှစ်ကြိမ်မကျြနှာကိုရုတ်သိမ်းအကျိုးသက်ရောက်မှုဘို့မျက်နှာဖုံး toning လုပ်ဖို့တစ်ပါတ်။

တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ဟာသိပ်အများကြီးကယ်လိုရီကိုစားဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့် polneem ။ ထိုင်လျှင်ပင် Calculator နေ့စဉ် kalorazh အထက်တံခါးခုံထက်မကျော်လွန်လျှင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အဆီမရနိုင်ပါ။ ထိုသို့ပြုမှမည်သို့ဖတ် ကဒီမှာ ။ သင့်ရဲ့မျက်နှာပေါ်မှာအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးစနစ်တစ်ခုကနေ 200 kcal / နေ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်းကူညီပေးပါမည်။

တက်ဘလက်ကို အသုံးပြု. အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆီ burners တွေက - အဆီကိုမီးမရှို့ရန်အားကစားမူးယစ်ဆေးဝါးများရှိပါတယ်။ သငျသညျအသုံးပြုမှုအတွက်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာမယ်ဆိုရင်သူတို့ဟာကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေမရှိကြပေ။ သို့သော်တစ်ဦးဆေးလုံးကိုမသောက်ထင်နှင့်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးပါဘူး။ သငျသညျကငျြ့သုံးလာသောအခါအဘယ်သူမျှမမူးယစ်ဆေးဝါး, အလုပ်မလုပ် - အလုပ်လုပ်ကိုင်သည့်အခါကြွက်သားတွေ။ ၎င်းတို့၏အရေးယူအဆီနှင့် "အစာကျွေးခြင်း" ဟုအဆိုပါအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားကနေစွမ်းအင်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြား, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အားကစားရုံ၌ဖြစ်စေကစားကွင်းပေါ်ချွေးရန်ရှိသည်။ ဒါကမူးယစ်တက်ဘလက်များနှင့်အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ကသာအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်များတွင်ဆေးဝါးရောင်းချမပေးပါ။

အဆီဆုံးရှုံးမှုပုံမှန်ကိုယ်စားလှယ် - L-carnitine ။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာအမဲသား, ကြက်သား, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့များတွင်ပါဝင်သည်။ လူကိုအသည်းဆဲလ်များကထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်သားရင်ပုံ၏စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံတဲ့အဆီဆုံးရှုံးမှုအစားအသောက်များတွင်ပါ။ ဒီဗီဒီယိုထဲမှာတွေ့မြင် L-carnitine အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

မိန်းကလေးများ, ဆောင်းပါးအပေါ်မှတ်ချက်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၌သင်တို့၏အောင်မြင်မှု share! ကံကောင်းပါစေ!