ဒါပေမယ့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုရှိနေသော်လည်း, သင်ဆဲအနည်းငယ်အပိုကီလိုရှိသည်? သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအပေါ်စိတ်ပျက်အားငယ်အတွက်ဘယ်တော့မှအရှုံးမပေး, စွန့်လွှတ်ဘယ်တော့မှမ! သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် 10 အသေးစားအပြောင်းအလဲများကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, စိတ်တိုတာတွေနှင့်အခြားဆိုးကျိုးများ "အံ့ဖွယ်" အစားအစာမပါဘဲခါးမှာ Zhirkov ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးနိုင်သည်။ မင်္ဂလာဆောင်မတိုင်မီ 2-4 ပတ်ကြာအဘို့ထိုသူတို့ Enter နှင့်ကျွန်တော်ကတိပေး: သင်ရလဒ်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အထိရောက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများစောင့်ဆိုင်းရန်တာရှည်မယူကြဘူး!
Method ကို: ဖိုင်ဘာကိုစား
ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီ - မဟုတ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ဖောင်းစေသည်တစ်ခုတည်းသောအရာ: ကို 80% ခန့်ချုပ်နှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဤပြဿနာကိုရိုးရှင်းတဲ့ဖြေရှင်းချက်ရှိပါတယ်။ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏သင့်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်, ပန်းသီး, Citrus အသီးအပွ, ပဲပင်မှာတွေ့ရှိသော။ ရေကိုတက်စိမ်ကအစာခြေစနစ်ရဲ့ကြွက်သားကိုလှုံ့ဆျောတဲ့ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ပစ္စည်းဥစ္စာသို့ကူးပြောင်းသည်သူတို့ကိုကျုံ့နှင့်ဖွယ်ရှိစွန့်ပစ်တွန်းစေသည်။
Method ကို: ဗီတာမင် C နှင့်အတူပါးလွှာကြီးထွား
လေ့ကျင့်ရေးကာလအတှငျးနှင့် 25% အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဗီတာမင် Ssnizhaet အဆီမီးလောင်ရာအထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ အလှည့်အတွက်, စွမ်းအင်သို့အဆီပြောင်းလဲခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်သောတစ်ဦးအမိုင်နိုအက်ဆစ် - ဗီတာမင် C ကို carnitine ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သော carnitine များ၏တစ်ရှူးလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင်စီ 10 မီလီဂရမ်မှာရည်ရွယ်ချက်။ ဤငွေပမာဏ 10 ကြီးမားသောစတော်ဘယ်ရီ, သေးငယ်တဲ့ချိုမြိန်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းတွင်ပါရှိသောသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ကြီးမားသောလိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ် 1 ခွက်ကိုလက်စသတ်။
Method ကို: ကျန်းမာဘက်တီးရီးယား add
ဒိန်ချဉ်နှင့် kefir တိုင်းလူတစ်ဦး၏အစာခြေစနစ်အတွင်းလက်ရှိ probiotics ဆံ့။ သငျသညျအဝလွန်နေကြသည်လျှင်, သင်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာကနေအပိုကယ်လိုရီစုပ်ယူစေ, ဤဘက်တီးရီးယားအလုံအလောက်ရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။ ပိုပြီး probiotics Get, သင်ဘက်တီးရီးယားချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်။
Method ကို: အရက်အကြောင်းကိုမေ့လျော့
ဟုတ်ပါတယ်, မရအစဉ်အမြဲ (လက်တွေ့ဖြစ်) ။ သို့သျောလညျး, ငါ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူသွက်ပါတီများတစ်စီးရီးကိုချိုးဖောက်, သင်သည်ဤသင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်! အစာစားချင်စိတ်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် (အရက်အဖျော်ယမကာ - ဗလာကယ်လိုရီများတဲ့အရင်းအမြစ်) ကြှနျုပျတို့သိကဲ့သို့၎င်း, အိပ်စက်ခြင်း ... ပြီးတော့, အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်းသည်လည်းအပိုအလေးချိန်အစုတခုနှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါတယ်။
Method ကို: ထောပတ်သီးတစ်ဦးအချပ် Cut
ဒီအသီးကိုပိုလျှံဆိုဒီယမ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ရေ retention ကိုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီပေးသည်သောပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝနေသည်။ ငှက်ပျောသီး၏တူညီသောငွေပမာဏထက် 30 ဆထောပတ်သီး၌ဤဓာတ်သတ္တု 6o% ပို။ နှင့်သူ၏ကျန်းမာအဆီငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု blunts နှင့်မွတ်မပြေ၏ခံစားချက်ရှည်။ ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်လျော်ညီသော, သရက်သီးနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူဆဲလ်ဆာချက်ပြုတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးကထောပတ်သီးခုတ်၏လေးပုံတပုံနှင့် 1/4 ခွက်ကိုသရက်သီး, 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရောထွေး, လတ်ဆတ်သော cilantro နဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း minced jalapeno ကုန်တယ်။ ယင်းအသီး၏လေးပုံတပုံတစ်ဝက်တစ်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူရောထွေး, 1 ဇွန်းကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, ထုံးဖျော်ရည်၏တူညီသောငွေပမာဏ: - သင်ကပိုတက်စီယမ်၏နှစ်ဆထိုးရချင်ပါနဲ့ငှက်ပျောနှင့်အတူထောပတ်သီး၏ဆဲလ်ဆာပါစေ။ အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
Method ကို: အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားကောင်းလာစေရန်
သဘာဝပစ္စည်းဥစ္စာ capsaicin ပူငရုတ်ကောင်းပြတ်သားပေးသည်, နှင့်သင်တောင်မှကြွင်းသောအရာမှာပိုပြီးကယ်လိုရီအသုံးလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကား, အလုံအလောက်နံ့သာမျိုးကိုတစ်ဦးအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုရလိမ့်မည်။ လေ့လာရေးသေးငယ်တဲ့ငရုတ်သီးထဲမှာရှိသကဲ့သို့မကြာမီ 23% အားဖြင့်သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့တတ်နိုင်သမျှနိုင်စွမ်းသောအရာ capsaicin ၏ဆေးထိုး, ပါရှိသည်ဖော်ပြသည်။ အခြားသိပ္ပံနည်းကျအလုပ်တစ်ဆေးတောင့်အတွက်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဂရမ်ကိုစားခြင်းမပြုမီကုသလူများ, ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ admixed ခုနှစ်တွင်, ထို့နောက် i6% နည်းပါးလာကယ်လိုရီပေါ်တွင်တစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးကိုလောင်ခြင်းနှင့်ချို့တဲ့ခံစားရဘူး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဟင်းလျာများမှပြတ်သား add ဖို့လတ်ဆတ်တဲ့ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းချက်ပြုတ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်အဖြစ်ထိုင်း, အိန္ဒိယ, လက်တင်အမေရိကရာသီ။
Method ကို: အချိုပွဲအဘို့အသီးသောအသီးကိုစား
အစားအစာပိုကောင်း Digest သည်နှင့်လေခြိမ်းခြောက်ပါဘူးနိုင်အောင်, အသား, နို့နှင့်ပဲမျိုးစုံကနေပရိုတိန်းဖြိုဖျက်ကူညီပေးနေ, bromelain (လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီး) နှင့် papain (သင်္ဘောသီး) အစာခြေလွယ်ကူချောမွေ့ Enzymes ။
Method ကို: အသကြားထပ်ထည့်ပါ
သဘာဝကသကြားဓာတ် (အသီး, နို့) ပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အကြောင်းကိုသန့်စင်ပြီးမေ့လျော့: ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်ဝယ်ယူ, တံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။ အဆိုပါပစ္စည်းစာရင်းထဲတွင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးသကြားလျှင်, စင်ပေါ်တွင်ဖို့ "ကောင်းသော" ကစွန့်ခွာ။
အပါအမကြာခဏဟင်းနုနွယ်ရွက်ချက်ပြုတ်
အနည်းဆုံး - starchy အစားအစာများ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ခွက်ကိုသာ 41 kcal ပါရှိသည်, ထိုချက်ပြုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ၏တူညီသောအရေအတွက်ထက်ငါးဆလျော့နည်းသည်။ ထိုမင်္ဂလာဆောင်ခြင်းမပြုမီနောက်ဆုံးနှစ်ပတ်အတွက်အကောင်းဆုံးဟင်းနုနွယ်ရွက်အပါအစေသည်။ သို့သော်ဤရုံပေါ့ပါးခြင်းနှင့်နိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအစ, alas, ဒီအခြိနျမှာ, သင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီတစ်ဒါဇင်ကျော်ကွဲပြားခြားနားသော antioxidants များပါဝင်သည်နီးပါးမလွှဲမရှောင်သည်။
သံလွင်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, ကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ, စပ်ငရုတ်သီးရေနံနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်ကြော်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီ, ကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်နှင့် pecan အခွံမာသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲနဲ့သူ့ရဲ့သုပ်၏ချက်ပြုတ်။
Method ကို: ကော်ဖီသောက်
ဒါမှမဟုတ်လက်ဖက်ရည်။ သူတို့ဟာတကယ်ပဲသူတို့ကဖိန်းဓာတ်ဆံ့သောကွောငျ့သငျသညျ, leaner ဖြစ်လာကူညီပေးသည်။ ဒါဟာပစ္စည်းဥစ္စာတစ်ဦးသောအဘို့ကိုရတဲ့မိနစ် 30 သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ, သင်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်တက်ကြွတော့ဘူးအတွက်စေ့စပ်မည်သက်သေပြခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဖိန်းဓာတ်အစာခြေမှုကိုလှုံ့ဆော်။