လေ့ကျင့်ခန်း:
လေ့ကျင့်ခန်း 1
တနည်းအတင်းအကြပ်, ခြေချောင်းပြုစုပျိုးထောင်တောင်ပေါ်တက်လမ်းလျှောက် simulating, ကြမ်းပြင်ကနေဖနောင့်ကိုချွတ်ကိုက်ဘဲ, အတူတူနေတဲ့ကုလားထိုင်, ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်ပေါ်မှာထိုင်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်း 2
တူညီသောအနေအထားကနေကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပယ်ခြေအိတ်ချွတ်ခွာနဲ့ Alternate သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး, ပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလိမ့်မည်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်း 3
ကျနော်တို့ကကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, အလှည့်တဦးတည်း, ပြီးတော့အခြားခြေထောက်ဖြောင့်။
လေ့ကျင့်ခန်း 4
ကို gluteal ကြွက်သားတစ်ဝန်ပေးကွပါစို့။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုအနားယူပြီးတော့အချုပ်ခန်းနှင့်နေကြသည်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့မှ 30 ဝန်တိုးမြှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်းကို 5
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါ။ အစာအိမ်အချုပ်ခန်းကြွက်သားပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အသက်ရှုမခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3 စက္ကန့်အတွင်းကြွက်သားတင်းမာမှုကိုင် exhale ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 6
ကျနော်တို့ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံအလယ်ပေါ်မှာထိုင်။ မိမိအကျောနောက်သို့ရောယှက်လက်, ပြင်းပြင်းထန်ထန်သည်သူ၏ရင်ဘတ်မှထွက် puffing ။ တချို့ကအချိန်ဒီတင်းမာနေအခြေအနေမှာဆက်ရှိနေပါလိမ့်မယ်။ ထို့နောက်လုံးဝအနားယူ။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း 7
တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်သည်, မိမိလက်ျာလက်၏အနည်းငယ် splayed လက်ချောင်းများနှင့်ခြမ်းကရွှေ့, အနည်းငယ်လက်ျာနားအထက်သည်သူ၏လက်ဝဲလက်ကိုသွင်း။ ဦးခေါင်းခိုင်မြဲစွာလက်ဝဲပခုံး၏ဘေးထွက်ပေးဖို့စောင်း။ လက်ျာလက်ကိုတစ်ဦး "တန်ပြန်" ဖြစ်ပေါ်လာသော။ 30-40 စက္ကန့်ပြီးနောက်, လက်သို့ပြောင်းပါ။ ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 8
အနည်းငယ်ရှေ့သို့ထွင်ထားတဲ။ လက်တို့ကိုအတင်းသူ၏ခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်သွင်းထားလေ၏။ ထို့နောက်တဖန်သူ၏ရင်ဘတ်မှထွက်မာနထောင်လွှားခြင်း, ခဏလုံးဝအနားယူဖြစ်လျှင်, တင်းမာနေခွအေနကေိုစောင့်ရှောက်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 9
ကျနော်တို့ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံအလယ်ပေါ်မှာထိုင်။ သူ့ဟာသူအောက်မှာခြေထောက်အခိုငျအမာခြေကုပ်ရှိသည်နှင့်အနည်းငယ်ခြားပြီးဖြစ်ရပါမည်။ သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံ၏ဘယ်ဘက်အစွန်အပေါ်တစ်ဦးဘယ်ဖက်လက်ကိုယူပါ။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌ထားတော်မူ၏။ ညင်ညင်သာသာဆွဲထုတ်, လက်ဝဲဖို့ကိုယ်ထည်လှည့်။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်တင်းကျပ်စွာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ဘယ်လိုတဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားမှပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပတ်ပတ်လည်ဖြစ်လာနိုင်အောင်သင့်ကျော Arch ။ အပန်းဖြေ။ လက်ျာဘက်၌လက်ပြောင်းကုန်ပြီထားခဲ့တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ်ယူနိုငျသညျ, ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကျောရိုးထဲမှာနာကျင်မှုနှင့်အတူခေါင်းကိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ခဲယဉ်းအလုပ်ကာလအတွင်းအပန်းဖြေကူညီပေးပါမည်အဖြစ်အကူအညီနဲ့ကြီးမြတ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ သင်တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်ရှိပါကတဖန်သင်တို့ကလိုအပ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပြည့်စုံနေကြတယ်, ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားအတွက်သုံးဖြုန်းမည်မျှအချိန်ကိုစဉ်းစား, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုဆိုလိုတယ်ခဲ့ပါဘူး။ ကျနော်တို့ပြန်ဖမ်းဆုပ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သွေးကြောစတင်ရန်ကြိုးစားနေ, ဆန့်မှစတင်။ တစ်ဦးကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့လေးနက်တဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, အူထဲမှာရပ်တန်, တုံးမှာတက်စေ့အားနည်းလက်ရှိ, ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူမလျော်ကန်သောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့နောက်ထပ်ပြဿနာကျောရိုး၏လုပ်ငန်းခွင်ရောဂါများဖြစ်ကြသည် - စသည်တို့ကိုကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး, osteochondrosis, ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျောရိုးဝန်ပေါ်မှာထိုင်သောအခါရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ထက် 40% ပို ... ကျနော်တို့စားသောက်ဆိုင်များ, ရုပ်ရှင်ရုံ, ကွန်ပျူတာမှာ, အလုပ်မှာအကောင်းကုမ္ပဏီ၌ထိုင်။
သြစတြေးလျသုတေသီများသည်အောက်ပါအချက်အလက်များထုတ်ဝေ: တစ်ခုချင်းစီကိုနာရီနှလုံးရောဂါကနေသေမင်း၏အန္တရာယ်အတွက် 18% တိုးနဲ့ချိတ်ဆက်နေတဲ့တီဗီရှေ့မှာထိုင်လျက်နေခဲ့ရသည်။ အဆိုပါလျော့နည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်မြင့်မားတစ်နေ့နေ့မှာကျွန်တော်အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ပင်ကင်ဆာထံမှခံရလတံ့သောအန္တရာယ်ပေးလေ့ရှိသည်။
တစ်ဦးကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့မြီးကောင်ပေါက်နှင့်သားသမီးတို့အဘို့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးကကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကလေးကိုနာရီဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာတစ်လုံးမှာကြာရှည်စွာထိုင်ကြကုန်အံ့မထားပါနဲ့။ ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုများအားကစားနဲ့တက်ကြွတဲ့ဂိမ်းမျိုးစုံ။ ထိုကဲ့သို့သော sessile ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့တလမ်းတည်းဖြစ်စေခြင်းငှါရောဂါများတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်။ ဒါဟာပထမတစ်ချက်မှာထင်ရစေခြင်းငှါအတိုင်း, သင်တို့၏အသက်တာကိုလေ့ကျင့်ခန်းမှထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ဆယ်မိနစ်ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်မီးဖိုချောင်မှခန်းမဆင်း strolling သောအခါအသင်တို့ပြုနိုင်သည်ကိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လုပ်ဆောင်နေသူတို့၏အချိန်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှနာရီကြာအောင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဒယ်အိုးနှင့် tilt အိမ်ရာဖုန်းပေါ်မှာပြောနေတာရုံးပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်, ဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။
ဖြစ်နိုင်လျှင်, နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်းသင်ထိုင်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်ရှည်လျားတနေ့လုံးအထဲကအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဘာမှထက်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဆရာဝန်တွေကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့မလုံလောကျကယုံကြည်ကြသည်။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကိုသင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏နိမ့်ဆုံးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဖုန်းပေါ်မှာစကားပြောတဲ့အခါ, သူကအစားအစည်းအဝေးခန်း၌ထိုင်လျက်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းအရေးကြီးသောအရာများကိုဆွေးနွေးရန်၎င်းတို့၏ဝန်ထမ်းများကိုအားပေးရပ် သာ. ကောင်း၏။
တစ်ဦးကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့မကောင်းပေမယ့်တစ်နေ့လုံးကနျြးမာရေးအတှကျအလွန်းအန္တရာယ်ကြီးဖြစ်ခဲ့သည်။ ကျနော်တို့မကြာခဏကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အိုမင်းနှုန်းသြဇာလွှမ်းမိုး။ တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသူကပြည်သူ့သူတို့၏တက်ကြွရွယ်တူချင်းထက်ဆယ်နှစ်ဟောင်းများကိုရှာဖွေပါ။
ဘယ်အချိန်မှာအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြ:
1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုကျဆင်းနေမပါဘဲခြေထောက်ဆွဲခြင်းနှင့်တင်နိုင်တနည်းထိုင်ရင်း။ 10-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်။
2. Browsing, အပန်းဖြေဖြစ်လျှင်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း။ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်။
3. နောက်ကျောနှင့်ထွက်ကျောပုပ်စပ်လျက်ရှိ၏, ပြီးတော့မတူညီတဲ့လမ်းညွန်အတွက်နာမယူဘဲနေကြသည်။ 10-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်။
ကျနော်တို့တဲ့အခါမှာအထိုင်များလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းမေ့လျော့လမ်းလျှောက်, ခုန်, လှေကားအထက်ထပ်မှလမ်းမလျှောက်ပါနဲ့, ရေကန်ကိုသွားနှင့်ကျန်းမာနေဖို့, သဘောသဘာဝအပေါ်သွားလေ၏။