ကခုန်
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိမ်ကခုန်မှာလေ့ကျင့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သငျသညျအထူးစျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ အားကစားယူနီဖောင်းလည်းမလိုအပ်ပါ။ တစ်ခုသာအလိုဆန္ဒနှင့်အကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များရန်သေချာစေပါ! ကခုန်အတွက်လုပ်ကြဖို့အတူတူပျော်မွေ့နှင့်အတူခုနစ်နှစ်အရွယ်မိန်းကလေးတစ်ဦးနှင့် septuagenarian အဖွား။ နှင့်နောက်ကျယေဘုယျအားဖြင့်ကခုန်နေတဲ့တစ်ဖန်ပြန်လည်မွေးဖွားခြင်းကြုံနေရနေကြသည်။ သူတို့ဟာအနှစ်ထဲမှာအားလုံးအသက်အရွယ်နှင့်နောက်ခံမင်းသမီး, ဒါပေမယ့်ဂုဏ်သရေရှိစီးပွားရေးသမားများသာစွဲနေကြသည်။ ဒါကနားလည်ဖြစ်ပါသည်: တခြားဘာအားကစား, ဤမျှလောက်ပျော်စရာအများအပြားလည်းရွှင်လန်းစိတ်ခံစားမှုဆောင်တတ်၏, Otplyasal နာရီ - နှငျ့သငျစိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်ကျူးကျော်သို့မဟုတ်စျြလြူရှုမှုမ - အားလုံးကခုန်ဖြန်း! အာမခံကျောင်းမှာကခုန်ပြီးနောက်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ။ နှင့်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်လျောက်ပတ်နေသောခေါင်းစဉ်: တက်ကြွစွာသငျသညျ 400 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နာရီအဘို့အားထုတ်။ 10-15 မိနစ်တနာတစ်ဦးနှင့်အတူတောင်မှနှေး waltz, သင်ကအနည်းဆုံး 80 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ ဒါပေမယ့်ဒစ္စကိုမှာတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်သွားရောက်ခြင်း, သငျသညျအဆီအင်္ကျီလက်သောအတွေးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှစ်သိမ့မရကြဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, ကယ်လိုရီ၏အစိတ်အပိုင်းသင့်ကိုဖျက်ဆီးသော်လည်း, ကခုန်ခြေလှမ်းများအကြား၌သင်တို့ကိုဧကန်အမှန်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကော့တေး, ချစ်ပ်, အခွံမာသီးများနှင့်အခြား "ခြောက်သွေ့တဲ့အစာ", ဒါမှမဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်ကိတ်မုန့်ကိုကိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့အင်္ကျီလက်ကိုသာရှိသော်လည်းအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, နေတုန်းပဲအလေးအနက်ထားတဲ့ကခုန်ပျော်မွေ့။ ကနဦးကအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာကခုန်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့် 30-40 မိနစ်ထက်မနည်းလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီတော့ပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချရသောရှိလိမ့်မည်,
ပွေးသှား
အပြေး - အရှိဆုံးအကြိုက်ဆုံးအမျိုးသမီးအားကစားကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း။ ကို run အားကစားပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲတစ်ခုအကြွင်းမဲ့အာဏာချန်ပီယံဖြစ်ပါတယ်။ ကမ္ဘာတဝှမ်းအမျိုးသမီးများသန်းပေါင်းများစွာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအလေးချိန်နှင့်မှန်ကန်သောကိန်းဂဏန်းဆုံးရှုံးဖို့ရွရွပြေး။ သင်ကမကြိုက်ဘူးထိုကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်, roller သို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာအဖြစ်အသစ် fangled ခေတ်ရေစီးကြောင်းလျှင်, ပြေးရွေးချယ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သငျသညျတတ်နိုင်သမျှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထွက်သတ်မှတ်လျှင်, running low-ပြင်းထန်မှုနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်တံ့ဖြစ်ရမည်ဆိုတာကိုသတိရ။ ဒါဟာသမျှသောဤလိုအပ်ချက်များကိုရွရွပြေးပြေးရတာတွေ့ဆုံခဲ့သည်။ နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ကိုအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုအနည်းဆုံး 25-30 မိနစ် run ပါပြီ။ နှင့်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ကိုသင်ဖြတ်ကျော်ဖို့ရှေးခယျြသောအရာကိုလမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုတိုက်ရိုက်မှီခိုဖြစ်ကြသည်။ 300 ခန့်ကယ်လိုရီ - တောင်ပေါ်ကိုတက်ပြေး၏ 15 မိနစ်ကွာသင့်ထံမှအကြောင်းကို 480 ကယ်လိုရီခေါ်ဆောင်သွားနှင့်တစ်ဦးအပြားလမ်းကြောင်းအပေါ်လိမ့်မည်ဟုဆိုသည်။ သင်ဖုန်ထူ, ညစ်ပတ်လမ်းများပေါ်တွင် run ချင်ကြဘူးဆိုရငျ, ပြေးစက်ကိုဝယ် - သင်သည်ဤအားကစားနှင့်အိမ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်ခုရဲ့ tempo ပြောင်းဖို့ရန်, တောင်ကြီးတို့နှင့်တစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာအပြေးတူအောင်ဖန်တီးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ကွန်ပျူတာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီကိုပြသပါလိမ့်မယ်။ အဆင်ပြေ, သေချာဖြစ်! တစ်ခုတည်းသောအတွက်အသိပေးချက် in: ဘာမှနှင့်အတူ run ဘူး! သာအရည်အသွေးမြင့်ဖိနပ်ဒဏ်ရာကနေသင်တို့၏ခြေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။
သံသရာပြိုင်ကား
တစျခြိနျကသာပင်စင်စားနှင့်ကျောင်းသားများစက်ဘီးကိုစီးသွားခဲ့တယ်။ အခုတော့စက်ဘီးစီးခြင်းဟာအလွန်ပေါ်ပြူလာအားကစားဖြစ်လာသည်။ ရဲ့တောငျကိုစက်ဘီးအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့ - ဤကာအပျော်တမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ရိုးရာစက်ဘီးစီးခြင်းရဲ့အကောင်းဆုံးသီလဆွေးနွေးပါ။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတွင်ကပြေးဖို့အနည်းငယ်ယုတ်ညံ့သည်, ဒါပေမယ့်သာလွန်ကခုန်, roller စကိတ်စီးခြင်းနှင့်ရေခဲစကိတ်စီးခြင်း။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ထွက်မသတ်မှတ်လျှင်သင်သည်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့် 30-40 မိနစ်ထက်မနည်းခြေနင်းဖို့ရှိသည်။ တစ်နာရီကို 20 ကီလိုမီတာတစ်မြန်နှုန်းမှာ, သငျသညျ 130 kcal မှနှုတ်ဆက်ပြောနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ဖွင့် 15 မိနစ်ပဲ! ဤဒေသများပေါ်တွင်အဆီသိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့စက်ဘီး, စိမ်းလန်းစိုပြေတဲ့တင်ပါးနှင့်အတူအမျိုးသမီးအထူးသဖြင့်သင့်လျော်သည်။ သို့သော်ရေရှည် (2-3 နှစ်သို့မဟုတ်ကပို) ပုံမှန်အလုပ်အကိုင်အပေါင်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါစိတ်ကိုထား။ အလားအလာသင်နှစ်သက်သောမပါဘူးဆိုရင်, ဘီးပေါ်တွင်အလွန်အကျွံဝန်မပေးရန်စမ်းပါ။ အထူးသဖြင့်, ထိုကုန်းတက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိမ်မှာကဒီအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီးကိုဝယ်ကြလော့။ ဤသည်မြို့ကြီးများတွင်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။
လေ့ကျင်းခန်း
ဒါဟာအစအေရိုးဗစ်ဖြစ်ပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အလူကြိုက်အများဆုံးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ America မှာအစပြုတဲ့အားကစားအဖြစ် Walking ။ ကျနော်တို့အားကစားဒီလိုမျိုးအဓိကအားဖြင့်အဆင်းလှသောဝက်အတွင်းစေ့စပ်နေကြတယ်ရှိသည်။ သို့သော်အမေရိကကလိုလိုလားလားစေ့စပ်နှင့်ယောက်ျားအတွက်, တခြားအားကစားကိုပိုမိုနှစ်သက်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ပိုမိုအားကောင်းလိင်သည်အထိအတူတူပင်ရှိသည်။ ကောင်းပြီမဟုတ်ဘဲဤကိစ္စတွင်ပါ။ အဓိကအရာကျနော်တို့အမျိုးသမီးတွေအေရိုးဗစ်, နှလုံးနှင့်သွေးကြောအားကောင်းစေကြွက်သားတင်းကြပ်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်အဆီလောင်ကျွမ်းသည်ကိုသင်တို့သိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါနှုန်းပိုမိုမြင့်မားသည်ထက်ပိုငျသညျကယ်လိုရီဆုံးရှုံးနှင့်အလေးချိန်ရှုံးသည်။ 45 မိနစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအလွယ်တကူ 250 400 မှကယ်လိုရီဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင်းခန်းအသစ်ဖြစ်ကြပါလျှင်သို့သျောလညျး, ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်စင်လုပ်ဆောင်ဘူး! ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ညာဘက်အရာအားလုံးကိုမပွုနိုငျကွောငျးတကယ်တော့ခြင်းဖြင့်ငြီးငွေ့ခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်ဖြစ်ကြသည်။ လူနာ Be နှင့်တစ်ပါတ်၌သင်တို့ကိုပင်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ခံရပ်သွားသည်ဟုမြင်လိမ့်မည်။ နှင့်အေရိုးဗစ်ပါဝါ (dumbbells သုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အခြား) - အခုတော့လူကြိုက်အများဆုံး Slim လေ့ကျင်းခန်း (ရေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း), ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း (ခြေလှမ်းချက "ခြေလှမ်း" ပေါ်တွင်တက် vyshagaete နှင့်) ။ သငျသညျအိမျပွအကြိုက်ဆုံးအားကစားမှာတိပ်နဲ့လေ့လာမှုကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အမှားတွေကိုပြင်ပေးဆိုတာကိုသတိရဘယ်သူအားမျှမဖြစ်, ဒါကြောင့်အားကစားရုံအနည်းဆုံး 2-3 အစည်းအဝေးများသို့သွားရောက်ပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုင်ပင်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ပါလိမ့်မယ်။
ကယ်လိုရီ vs. လိင်
ဒါကလူသိရှင်ကြားအကြိုက်ဆုံး "အားကစား" ဟုအဆိုပါမူလနေရာဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့နုပျိုဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးငယ်များအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သူတို့ကို၏ကျန်အဖြစ်မကြာခဏသင်ဆန္ဒရှိအဖြစ်စေ့စပ်နိုင်ပါသည်။ လိင်ဆက်ဆံမှုစဉ်အတွင်းအကြောင်းကို 250 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ သို့သော် 10 မိနစ်နှင့်တစ်နာရီကြာလျှင်။ သငျသညျတခုအော်ဂဇင်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်ပါကလည်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုပယ်ရှား။ မပေးသလောက်ကျနော်တို့လိုချင်ပါတယ်အဖြစ်ဖြစ်သော်လည်း: စွမ်းအင်အော်ဂဇင် 400 ကယ်လိုရီတစ်နာရီမှတက်ပေမယ့်, alas, တကအံ့သြစရာပြည်နယ်သာစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာသည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးတည်းသာနိဂုံးချုပ်: လိင်ပိုပြီးမကြာခဏနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရှိသည် - ဤကိစ္စတွင်အတွက်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စီမံခန့်ခွဲကြဘူး။ သင်တို့မူကားမျှော်မှန်းထားသည်အဖြစ်သာက "ဖြေရှင်းချက်" လျှင် 2 ကီလိုဂရမ်, မ 10, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ လိင်မာရသွန်နေဆဲသင့်ရဲ့မျက်နှာသာ ဝင်. ! တစ်ပြိုင်နက်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကုသရငျးနှီး "လေ့ကျင့်ရေး" ဟုအဆိုပါသက်ရှိအပေါ်အများဆုံးထူးခြားတဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှု, ပြီးနောက်, စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်ပင်ကင်ဆာတားဆီး။ အဘယ်သူမျှမ "အားကစား" ဒီလိုမျိုးကျနော်တို့ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီသည့်အခြားသူများအားဖြင့်သင်တို့ကို "မှေးမှိန်" ကိုနှောင့်အယှက်ကြောင့်အပြင်, ကသည်မဟုတ်လော
ရေကူး
ရေကူး - - သူအားကစားကိုခစျြအမြိုးသမီးကိုအကြောင်းကြာမြင့်စွာစကားပြောလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ လူတိုင်းကတည်းကဒါဟာတိုင်းအားကစားအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ကြောင်းကိုသိတယ်။ ကျနော်တို့ဒဏ်ငွေမာလာသည်, cellulite ဖျက်သိမ်းရေး, Vodicka အကြီးအနှိပ်နယ်ခန္ဓာကိုယ်အအေးသာမှတ်မိနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ, တင်းမာမှုသက်သာ။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ရေကူးအဆီသိုက်စစ်တိုက်ခြင်းငှါကူညီပေးသည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လိုပါက (ကမြစ်ထဲတွင်ရေအိုင်, ပင်လယ်) အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ရေကန်သို့မေးလျှောက်။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင့်အကြောင်း 500 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပိုမိုမြင့်မားနှုန်း, ကယ်လိုရီများပိုမိုလာသည့်စားသုံးမှု။ ဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်သင်မြင့်မားသောဝန်ကျောက်ကပ် (ရေထဲမှာချွေးမဖွစျနိုငျ) ခံရလိမ့်မည်, နာရီကိုရေ၌ဖြစ်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒီသိမ်းယူမှုတားဆီးကူညီပေးပါမည် - တစ်ဦး Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကီထိုင်, ယိမ်းယိုင်, သင့်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုချီလွှဲလုပ်ပါ။
လမ်းလျှောက်
စံပြ - သင်ရုံအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံတစ်ခုသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောချိုး, လမ်းလျှောက်အပြီးပြုလုပ်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့စတင်နေတယ်ဆိုရင်! ရိုးရှင်းလက်လှမ်းနှင့်မျှကုန်ကျစရိတ်။ အာကာသအောငျနိုငျဖို့နှင့် forward - ဖိနပ်ကိုပြန်ထိုင်ထားပါ။ နေရာများ၏စကားပြောသော။ သငျသညျ 1.5 ကီလိုမီတာပျမ်းမျှနှုန်းကိုကျော်လွှားခဲ့လျှင်, 100 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။ ကနဦးအဆင့်မှာမဟုတ်ဘဲ 20 မိနစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် "န်းကျင်လမ်းလျှောက်" ။ သင်မလုံလောကျအလိုတော်ခံစားရတဲ့အခါ, အကွာအဝေးနှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်။ အကောင်းဆုံးကတော့က 30-45 မိနစ် briskly 5 ကြိမ်တပတ်လမ်းလျှောက်ဖို့ကောင်းသောလိမ့်မည်။ အပတ်ကသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသငျသညျကအဝတ်အစားတွေအတွက်ယူဖို့အချိန်ကြောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
သင်ပင်ပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, ငါတို့သည်သင်တို့အတော်ကြာ "လေးလံ" ကိုဆက်ကပ်။ နောက်ကျော, ဖမျက်သို့မှီကိုမဆိုဝန်ပူးတွဲ waistband (သင်ရုံကျောပိုးအိတ်ပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါတယ်) သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ dumbbell ၏လက်၌ယူပါ။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု "လေးလံသော" တွင်ပြေးဖို့နီးကပ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပင်ထက်မလွန်။ သင်တန်း၏, ရုံအနိုင်နိုင်တတ်ပေမယ့် briskly သွားဘဲ, မဟုတ်လျှင်။ ပိုမိုဆိုးရွားလာကနေ 1.5 ကီလိုမီတာရှိခြင်း, သငျသညျအကွောငျးကို 160-180 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်နှင့်တွေအများကြီးပဲ!
မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာ form မှာပဲဖြစ်ဖြစ်
သင်လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှစ်ဆလိုပါကအသက်အရွယ်အားဖြင့်အကောင်းဆုံးသင်ကိုက်ညီမယ့်အားကစားကိုရှေးခယျြ:
နှစ်ပေါင်း 20 ။ သင်, ငယ်ရွယ်လုံ့လရှိသူနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဘော်လီဘော, ဘတ်စကက်ဘောအဖြစ်အသင့်တော်ဆုံးအသင်းအားကစားဖြစ်ကြသည်။ သင်ကဘောလုံးကိုနှင့်အတူကို run ချင်ကြသည်မဟုတ်လော ကောင်းပြီ, ဒါဆိုလေ့ကျင်းခန်းအတွက်စေ့စပ်ခံရ: တစ်ပျော်စရာများနှင့်ထိရောက်သော! ဒါဟာအားကစားရုံမှာကြွက်သားတင်းကျပ်ဖို့အားကစားရုံမှတစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်အတွက် drop ဖို့လည်းကောင်းတဲ့လိမ့်မယ် - ကကြွက်သားထုထည်အားကောင်းစေ။ ဒါပေမယ့်မူအရ, သင်သည်သင်၏အသက်အရွယ်အတွက်အနည်းငယ်အရာအားလုံးလုပျနိုငျ - ကစိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့်ငြီးငွေ့စရာဘယ်တော့မှပါ!
အနှစ် 30 ။ သငျသညျနုပျိုကျန်းမာခံစားရပေမယ့်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုပြီးသားတိတ်တဆိတ်စတင်နေပြီဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး, သင်ရုံသူတို့အားအပို 3 ကီလိုဂရမ်တစ်ခုလုံးတစ်နှစ်ဖြစ်ခဲ့သည်မသွန်းနိုင်မထိတ်လန့်နှင့်အတူနားလည်သဘောပေါက်။ သည်အထိမကြာသေးမီကသင်နေစဉ်ကအစားအသောက်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့ရက်ပေါင်း၏စုံတွဲတစ်တွဲအလုံအလောက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ဤအသက်အရွယ်တွင်, စည်းကမ်းကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောတက်ကြွစွာတစ်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းစေနှင့်ထိုကြောင့်, ဦးနှောက်အာရုံကြော Overload မလွှဲမရှောင်သည်။ ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အားကစားရုံမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့အာရုံမှကြွက်သားတွေပြန်လာဘယ်မှာလိုအပ်သောပုံသဏ္ဍာန်ညှိ။ ကို "သံ" သင်လာအောင်နှိုးဆွမပါဘူးဆိုရင်, ငါ့အကြိုက်ဆုံးအမျိုးသမီးအားကစားလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြ - ကခုန်, အေရိုးဗစ်နှင့်ရွရွပြေး။
နှစ်ပေါင်း 40 ။ အမြိုးသမီးမြား၏အနှစ်လေးဆယ်အများစုမှာပိုပြီးလမ်းလျှောက်ထက်ထိုင်လျက်ခံရဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့မလွဲမသွေကြွက်သားထုထည်တဖြည်းဖြည်းအဆီဖြင့်အစားထိုးဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ရုံကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အဆီသိုက်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှအရာအားလုံးကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အရသာအပေါ်တစ်ဦးအမျိုးသမီးအားကစား Choose: အေရိုးဗစ်, running သို့မဟုတ်စက်ဘီး။ ဒါမှမဟုတ်ယောဂပျော်မွေ့။ ထိုအခါတစ်နေ့တာအတွင်းသလောက်သင်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်အဖြစ်!
အနှစ် 50 နှင့်အထက်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာမဆိုအမှု၌, အားကစားအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ! ထိုကဲ့သို့သောရေကူးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်အဖြစ် non-Intensive ဝန်, အဆစ်ကာကွယ်ပေးသည်, ထို lumbar ဒေသတွင်း၌နာကျင်မှုသက်သာခြင်းနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ ဒီအသက်အရွယ်လည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်များအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ တရုတ်သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့အမျှနှေးကွေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအရိုးနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ သို့သော် - အလွန်အရေးကြီးသောအချက်! - သင်အလေးအနက်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်တစ်ဦးအရည်အချင်းနည်းပြရှာ, သို့မဟုတ်သင့်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပြဿနာတစ်ခုလက်တွေ့ကျကျဖြစ်နိုင် - သင်သည်မည်သည့်အသက်အရွယ်စံပြအလေးချိန်ပုံစံမှာထောက်ခံမှုကြောင့်ထင်ပါသလား? သငျသညျဝမ်းနည်းစွာမှားများမှာ! ကျွမ်းကျင်သူများကအပတ်စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ, ခန့်မှန်းသည့်အတိုင်းစာသင်ခန်းထဲမှာအလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းသာ 4 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့လုံလောက်တဲ့ပါ! ဒါကတစ်ပါတ်အတွက်ကျနော်တို့ 200-250 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှဖယ်ရှားပစ်ရသင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ မည်သည့်အားကစားမှဤ "ပခုံး" ပင်ငြိမ်းချမ်းစွာလမ်းလျှောက်။ အဓိကအရာ - ထိုင်သည့်အိပ်ရာပေါ်အိပ်ရနဲ့မရွှေ့ဘူး! ကောင်းပြီကျနော်တို့ကိုသင်ဆိုဖာကြိုက်တတ်တဲ့ယုံကြည်, သင်၏ကြွက်သားနေ့ခွန်အားတိုးပွါးနေ့ကဖြစ်လာကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖှယျ, ကောင်းသောအသုံးပြုမှုကိုအချိန်မဖြုန်းကြပါ။ အမေရိကန်စိတ်ပညာရှင်ကြွက်သားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းဦးနှောက်ကနေလာမယ့်ဟာ Impulses သတင်းပို့အပေါ်မသာကျုံ့နိုင်ကြသည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ် "စိတ်ကျန်းမာရေး" - - နှင့်အကြောင်းမရှိများအတွက်ထို့ကြောင့်, ကဲ့သို့သောယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ!
သူတို့အကြိုက်ဆုံးအားကစား - ကစိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့်ပျော်စရာပါပဲ။ ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးတွေရဲ့ 70 ရာခိုင်နှုန်းကထင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများ၏ 50 ရာခိုင်နှုန်းတစ်ဦးတည်းသာရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်သင်ကြားကြသည် - ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်။ နှင့်အမျိုးသမီး 30 ရာခိုင်နှုန်းကအားကစားသူတို့ကိုမိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်လုပ်နှင့်လူမှုရေးစက်ဝိုင်းကိုချဲ့ထွင်ကူညီပေးခဲ့တယ်ကယုံကြည်ကြသည်။ သငျသညျအထိ - အဘယ်အရာကိုအားကစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိမ်မှာလုပ်ပါ။ အဓိကအရာအိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်ဖို့မပါ!