ထိပ်တန်း 10 သိကောင်းစရာများ: ဘယ်လိုမြည်းတက်စုပ်ရန်, ကီထိုင်ဖို့

elastic လိပ်အောင်မြင်ရန်လျှပ်တပြက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမျှမကသေချာပေါက်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝယ်ယူခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံသွားဖို့။ အဘယ်သို့ပြုသနည်း ရုံတင်ပါးကိုတက်စုပ်ရန်, ကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ ဟုတ်ကဲ့, အရသာမြည်းကိုအခန်းထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲ, အိမ်မှာရှိသမျှမိန်းကလေးတစ်အောင်တတ်နိုင်။ ကျွန်တော်တို့သည်ကီထိုင်အပေါငျးတို့သတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့် ပတ်သက်. သင်ပြောပြဘုံအမှားတွေခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်မိန်းကလေးများ၏ပူပြဿနာများကိုတုံ့ပြန်မည်။

ဘယ်လိုကီထိုင်ဖို့: လှည့်ကွက်

ရလဒ်နှင့်သက်ရှိအပေါ်အပြုသဘောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကသူတို့ကွပ်မျက်၏မှန်ကန်မှုအပေါ်မှီခို 100% လေ့ရှိသည်။ ဒါဟာမကီထိုင်အတွက်ခက်ခဲကြောင်းဘာမျှမယ့်ပုံပဲ, ဒါပေမယ့်အရင်ကဆိုရင်၏ 80% အမှားတွေပါစေ။ ဒါဟာလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများမရှိခြင်း, ဒါပေမယ့်လည်းဒဏ်ရာမသာခြိမ်းခြောက် - ကြွက်သားညောင်း, မျက်ရည်ယို cruciate နှင့်အပေါင်ပစ္စည်းရွတ်ခြင်း, ဒူးခေါင်းရိုးနှင့်ပူးတွဲဆေးတောင့်, အခြေကျင်းတခုတခုအပေါ်မှာအလွန်အကျွံဝန်ဖျက်ခြင်း။

မှန်ကန်စွာကီထိုင်ဖို့သင်ယူဖို့ - ဤမြေတပြင်လုံးအိပ်မက်ဆိုးမှရှောင်ရှားရန်လွယ်ကူသည်။

ယင်းတင်ပါးများအတွက်ဂန္ထဝင်ကီထိုင်, ဗွီဒီယို

1. ဆိတ်ကွယ်ရာကိုပခုံးအကျယ်သတ်မှတ်ထားပေလွတ်လွတ်လပ်လပ်လက်, ခြေချောင်း။ သေးငယ်တဲ့ခန္ဓာဗေဒ deflecton နဲအတူနောက်ကျောအောက်ပိုင်းတင်းမာနေစာနယ်ဇင်း - ရှေ့ဆက်ဝမ်းပြူးလာပြီးလိုအပ်ပါတယ်နှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခါးကွေး, မြည်းကိုချီမ။
2. နိမ့်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ဖို့လျှင်အဖြစ်ကီထိုင်စဉ်အတွင်းကျောတင်ပါးစာရေးတံ ချ. ဝေ။ အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - ဒူးခြေအိတ်၏ line ကိုကျော်လွန်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှလေးစားမှုနှင့်အတူ 90 ဒီဂရီတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်စေပါဘူး။ ဒူးထောကျဆိုလိုသည်မှာဆိတ်ကွယ်ရာ, ထိုခြေချောင်းဆီသို့ကွဲပြား။
3. အဆိုပါအိမ်ရာရှေ့ကိုအနည်းငယ် tilt ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမဝမ်းကသူ့ဒူးပျေါ flops ။ ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်ပါ။
4. မြင့်တက် exhale, ကီထိုင်ပေါ်ရှူ။
5. ပျမ်းမျှနှုန်းမှာကီထိုင်, ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ခံစားရတယ်။ နှစ်ဖက်စလုံးလွှမ်းမိုးမထားပါနဲ့။

glutes များအတွက်ဘုံအမှားတွေကီထိုင်:

• ဒူးထောကျကိုတိုက်ရိုက်ပြသပေမယ့်ခြေအိတ်မပါဘဲဖြစ်ကြ၏
• ခါးသို့မဟုတ်ကျိုးပဲ့လျက်မှာကြီးမား Bende
• အဆိုပါအိမ်ရာရှေ့ကိုတက်ဖြည့်သည်ဒူး ထောက်. ခြေအိတ်၏ line ကိုကျော်လွန်သွားပါ
• မလျော်ကန်သောအသက်ရှူ technique ကို
• squatting သည့်အခါဒူးထောကျကိုလျော့ချ
• ကြမ်းပြင်ကနေဒေါက်နဲ့ခြေအိတ်ချွတ်ခွာ
• ကြမ်းပြင်မှာကြည့်ပါ

အမှားတစ်ခုလုံးကိုစာရင်းဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အထူးသဖြင့်မှားအနေအထားဒူးထောကျသဖြင့်, travmoopasen ။

hacking Life: ဘယ်လိုမိန်းကလေးရဲ့တင်ပါးကိုတက်စုပ်ရန်, ကီထိုင်ဖို့

ဒါဟာမှန်ကန်စွာ inflating ယဇ်ပုရောဟိတ်ကီထိုင်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါသလဲ ခေါင်းမာမာကတော့ခြေချောင်းကျော်လွန်ဒူးထော? ထိုအခါကနံရံတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ကျနော်တို့ bug တွေပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီတော့လက်ချောင်းများဟာ plinth စစ်ချီတွန်း - ပိုကောင်းဖိနပ်ပေါ်တွင်တင်ရန်။ အခုတော့ကီထိုင်! ခြေထောက်နှင့်ထွင်ထားတဲလွှဲအချက်၏ဤအနေအထားကိုသတိရပါနှင့် fix ။ 90 ဒီဂရီ၏ရှင်းလင်းစွာ obrazuete ထောင့်သငျသညျဒါ။ ၏သင်တန်းမဟုတ်ဘဲထဲကရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းပေမယ့်မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ကီထိုင်၏ရည်ရွယ်ချက် - ညာဘက်ထောင့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့။

ပထမတော့ကခက်ခဲပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့် glutes ငွေကြေးဖောင်းပွမှုများအတွက်မှန်ကန်သော technique ကိုကီထိုင် automatic ထံသို့လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေတိုင်အောင်မြို့ရိုးမှဝေးမရွှေ့ပါလိမ့်မယ်။

ထိပ်တန်း 10 ဦးပူအကြောင်းအရာများ: မှန်မှန်ကန်ကန်ကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

1. ဘယ်လောက်သင်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ကီထိုင်သင့်သလဲ

   အရေးတကြီးမြည်းတက်တင်းကျပ် 3 စုံကိုအဘို့, ကီထိုင် 25 ကြိမ်နေ့ရက်တိုင်းကိုပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ရန်။ ဒုတိယပတ်အတွင်းကျနော်တို့ 40 ကြိမ်ဖို့အထပ်ထပ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် 5-6 နေ့ရက်ကိုချဉ်းကပ်လုပ်ပါ။

   စံဗားရှင်း - တစ်နေ့အတွက်ချိုးအတူ။ 3 စုံကိုအတွက်ကီထိုင်အဆ 30 ။

2. အခါကီထိုင် သာ. ကောင်း၏: နံနက်သို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန်?

   ဒါဟာအရေးမထားဘူး။ ကီထိုင်အဲဒီမှာတစ်ဦးအလိုဆန္ဒနှင့်အသငျသညျသက်သာခံစားရသည့်အခါ။ သငျသညျအလုပျမှာ, အိမ်မှာသို့မဟုတ်တစ်ပျော်ပွဲစားပေါ်မှာဆိုရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင် biorhythms အာရုံစိုက်ပါ။

3. ငါရာသီကာလအတွင်းကီထိုင်နိုင်ပါသလား?

   တနည်းကား, တစ်ဦးချင်းစီကမိန်းကလေးများအတွက်တူညီတစ်ဦးချင်းစီ။ အဘယ်သူမျှမဆေးဘက် contraindications ။ ရာသီစက်ဝန်းနာကျင်မှု့မရှိတာဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ကီထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ တိုးမြှင့သွေးထွက်အဘို့ပြင်ဆင်ရမည် - ဒီဝန်ဖို့သက်ရှိများ၏ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။

   လစဉ်စီးဆင်းမှုနာကျင်ဖြစ်လျှင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။ ဒါမှမဟုတ်အဓိကချောင်းဆိုးလွန်သောအခါ, ကာလရဲ့အဆုံးမှာကီထိုင်ဖို့စတင်။

4. ငါ varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အတူကီထိုင်နိုင်ပါသလား?

   ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားနှင့်လိုအပ်သောသွေးကြောနံရံများ၏သေံတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဝင်ပြီးအသှေးကိုလူစုခွဲရန်။ နှင့်ပြေး-ups ထိုင်နေ - varicose သွေးပြန်ကြောများ၏အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေး။

   ကျယ်ပြန့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုသွေးကြောနှင့် "စပစျြသီး" ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအခါမတက်ရောက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။

5. ကကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးများအတွက်ကီထိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်မလား?

   ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး၏ပထမအဆင့်မှာ - ဟုတ်ကဲ့။ အထက်ပါဒုတိယနှင့်မဆို axial ဝန်အထူးသဖြင့်တစ်ဦးပိုမိုဆိုးရွားလာ, ဥပမာ, တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအတူတားမြစ်သည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျအီခံစားရပေမယ်သို့သော်လည်းကျောရိုးကော်လံမှ irreparable ထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး - အဖြစ်များတတ်သည်ပိုမိုဆိုးရွားလာကျောရိုး discs တွေကိုအရှုံးတစ် protrusion, အာရုံကြောအမြစ်များ၏ချွတ်ယွင်း။

   သင်တစ်ဦးကိုပြုပြင်တာတွေခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်လျှင်, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးသင်သက်သာရာမကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်နေဆဲတားမြစ်သည်, သတိရပါ!

6. ကျွန်မကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကီထိုင်နိုင်ပါသလား?

   ကိုသာပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်သားအိမ်တစ်ခုတိုးလာသေံရှိမဟုတ်လျှင်။ သင့်ရဲ့မီးယပ်သားဖွားမေးရန်သေချာစေပါ။

7. သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကီထိုင်လျှင်အဘယ်ဖြစ်သွားမလဲ

   သငျသညျခြောက်ချားမြည်းကိုရလိမ့်မယ်! :)

8. ဘယ်လိုနက်ရှိုင်းကီထိုင်နိုင်သလဲ

   နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်၏ "plie" တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေသည်။ ဘယ်အချိန်မှာကျယ်ပြန့်ကင်းသောခြေထောက်, နှင့်ထွင်ထားတဲတင်ပါးနှင့်အတူတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပေါ်လာသော။ ကြမ်းပြင်ကိုထိ Coccyx မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုလုယူလိမ့်မည်နှင့်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။

9. အဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျကီထိုင်မိန်းကလေး?

   2-6 ကီလိုဂရမ်အလုံအလောက်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေး၌တည်၏။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤသည်သင်၏အလုပ်လုပ်ကိုင်အလေးချိန် dumbbells သို့မဟုတ်တစ်အိတ်အတွက်စာအုပ်တွေတစ် stack နှစ်ခုရှိပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားရုံနည်းပြဆရာစံအလေးချိန်ကို select ပါလိမ့်မယ်။

10. တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

    ခြေထောက်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောရေးဆွဲရေးနှင့်အတူပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ကီထိုင်ထံမှလေ့ကျင့်ရေးဗီဒီယိုများ Watch ။

အခုဆိုရင်သင်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ရန်, ကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိသော။ သင်တို့သည်ငါတို့၏ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာလျှင်သင်မကြာမီသင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေကို၏မြည်းကိုရလိမ့်မည်!