ဒါဟာသင်နှလုံးနဲ့ပတ်သက်ပြီးလည်းစိုးရိမ်ပူပန်ရန်သင့်ခါး၏ပမာဏနှင့်ပတ်သက်ပြီးလည်းစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှစ်စဉ်အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးအမျိုးသမီးတွေထောင်ပေါင်းများစွာ၏များ၏ဘဝများတောင်းဆိုနေသောကြောင့်သို့သော်လည်းသင်တို့က, သင်၏နှလုံးကနျြးမာရေးကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း - လက်၌လက်သွားရာနှစ်ခု, အလွန်အကျွံအလေးချိန် (နှလုံးရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှုအတွက်အဓိကအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သော) တိုးမြှင့်သွေးဖိအားမှဦးဆောင်ကတည်းက။ လက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းပြည့်နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီတစ်ကန့်သတ်အကြောင်းအရာများနှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အစားအစာဖိုင်ဘာ, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အကျိုးရှိသောအဆီကြွယ်ဝ။ အားလပ်ရက်ရာသီအတွက်ကျနော်တို့ပါဝင်ပစ္စည်းများကြီးမြတ်ပုံသဏ္ဍာန်၌သင်တို့၏နှလုံးထောကျပံ့ပေးသောမနက်လည်စာအဘို့ကြီးစွာသော menu ကို, ဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။ အခြားသူများကိုသတိပေးပါနှင့်သင်ငယ်ရွယ်စဉ်သငျသညျ, နှလုံးဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်: သူငယ်ချင်းများကို Invite နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတစ်ကင်မြှင့်!
သောက်သည်ဆော်လမွန်ငါး, ထောပတ်သီးနှင့်ကျွဲကောသီး၏သုပ်
4 စားသုံးခြင်း
အဘိတ်: 7 မိနစ်
3 tbsp ။ ပိုးစာရှာလကာရည်၏ဇွန်း; 2 tbsp ။ ဇွန်းလိမ္မော်ခွံပြီးလျှင်, 2 tbsp ။ ပျားရည်; ဆား, မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း; 6 ခွက်အစိမ်းရောင်သုပ်ရော; 2/3 ခွက်ကိုထုအနီရောင်ကြက်သွန်ကုန်တယ်; လိုက်သည်ကိုသောက်သည်ဆော်လမွန်၏ 100 ဂရမ်; ပါးလွှာချပ်သို့ဖြတ် 1/4 peeled ထောပတ်သီး, 16 lobules ပန်းရောင်ကျွဲကောသီး (peeled) သို့မဟုတ် 11L ကျွဲကောသီး။
ဟင်းချက်စာရွက်:
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှာတော့ရှာလကာရည်, လိမ္မော်ရောင် zest နှင့်ပျားရည် whisk whisk ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသံလွင်ဆီ add, အဲဒီနောက်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။ ဆလတ်နှင့်ကြက်သွန်နီ Add ပြီးကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။ အဆိုပါပန်းကန်များထဲမှတစ်ဝက်တွင်ဆော်လမွန်ထားပါနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြန်း။ အဆိုပါပန်းကန်၏အစွန်းပေါ်ကျွဲကောသီးနှင့်ထောပတ်သီး၏ချပ်အိပ်လေ၏။ ; 55% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (24 ဂရမ်), 17% ပရိုတိန်း (7.5 ဂရမ်), cellulose ကယ်လစီယမ် 61 မီလီဂရမ် 4 ဂရမ် 28% အဆီ (1 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 5.5 ဂရမ်): (1/4 ဆလတ်) ်ထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်များ , သံ, 582 mg ကိုဆိုဒီယမ်, 169 kcal 1 မီလီဂရမ်။
စပ်ခရမ်းချဉ်သီး, ricotta ဒိန်ခဲနှင့် arugula သုပ်နှင့်အတူ Multizernovoy ကင်
4 စားသုံးခြင်း
အဘိတ်: ဟင်းချက် 10 မိနစ်: 5 မိနစ်
1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ၏ဇွန်း; 1 tbsp ။ extruded ကြက်သွန်ဖြူဇွန်း; ဆား, မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း; 4 အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ 4 ခရမ်းချဉ်သီးအမျိုးမျိုး "မုန့်", 1/2 ခွက်ကိုအဆီလွတ် "Ricotta" ဒိန်ခဲ; 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြစ်သံပုရာခွံ .; 3/4 ခွက်ကိုကြမ်းအဆိုပါပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေး multizernovogo အတွက် toasted မုန့်၏အရွက်ကို "Arugula" ဆလတ် 4 ချပ်ကုန်တယ်။
ဟင်းချက်စာရွက်:
အဆိုပါကင် Preheat ။ တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာသံလွင်ဆီ, extruded ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း whisk whisk ။ ခရမ်းချဉ်သီး Add ပြီးကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။ (သူတို့အပျော့ဖြစ်ကြပြီးအပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူမဖုံးဖွင့်သည်အထိ) ဝေ့နှင့် 5 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ဖို့ (တက်ဖြတ်) ခရမ်းချဉ်သီးပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဤအတောအတွင်း, တူညီတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဒိန်ခဲ, သံပုရာ zest, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ ကင်နှင့်သုပ်အပါအပေါ်မှာဤအရောအနှောဇွန်း။ သုပ်ဖုတ်ခရမ်းချဉ်သီး၏ထိပ်ပေါ်တွင်ကင်တစ်ဝက်နှင့်နေရာခုတ်ဖြတ်။ (2 ရှက်ကင်) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်: 29% အဆီ (5 ဂရမ်, 1 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ), 20% ပရိုတိန်း (8 ဂရမ်), 51% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (20 ဂရမ်), cellulose 3 ဂရမ်ကယ်လစီယမ်၏ 172 မီလီဂရမ်, 1.5 မီလီဂရမ်သံ, 233 mg ကိုဆိုဒီယမ် 150 kcal ။
ပန်းသီး, အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်အတူတစ်စပ်ဒိန်ချဉ်နှင့် muesli နှင့်အတူ glazed မေပယ်ရည်
4 စားသုံးခြင်း
အဘိတ်: 10 မိနစ်
အဘိတ်: 20 မိနစ်
8 ကိုအပိုင်းပိုင်းအသီးအသီးသို့ဖြတ်တဲ့အဓိကမရှိဘဲ 4 "ရွှေ" ပန်းသီး, 5 အနုပညာ။ ဇွန်းမေပယ်ရည်; 1/2 အနုပညာ။ ဇွန်း unsalted ထောပတ်အရည်ကျို; Filler မပါဘဲ 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး .; မြေပြင်လေးညှင်းပွင့များ၏အဖြစ်တော့; အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အတူ 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီ granola; nutmeg တစ်ဦးဖြစ်တော့။
ဟင်းချက်စာရွက်:
200 ° C တို့မှ Preheat မီးဖို ပန်းသီးကိုတင်, 3 tbsp ။ ဇွန်းရည်နှင့်မုန့်ဖုတ်အရောအနှောထဲသို့အရည်ကျိုထောပတ်နှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ပန်းသီးအပျော့နှင့်အပြတ်သားမပေးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ရည်တစ်ဦးအထူအလွှာနှင့်ဖုံးလွှမ်းသည်အထိတိုင်အောင်အရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်အကြောင်းမိနစ် 20 အဘို့ဖုတ်။ ဤအတောအတွင်းသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဒိန်ချဉ်, နံ့သာမျိုးနှင့်ကျန်ရှိသော 2 tbsp whisk whisk ။ မေပယ်ရည်ဇွန်း။ ကျယ်ပြန့်ရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာဖုတ်ပန်းသီးဇွန်း။ သီးနှံဖြန်း, အဲဒီနောက်စပ်ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်း။ (1 ပန်းသီးဆော့စ်) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်: 11% အဆီ (3 ဂရမ်, 1 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ), 84% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (50 ဂရမ်), 5% ပရိုတိန်း (3 ဆ), cellulose ၏ 5 ဂရမ်ကယ်လစီယမ် 98 မီလီဂရမ်, 1 မီလီဂရမ် သံ, 53 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်, 222 kcal ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်, "Feta" ဒိန်ခဲနှင့် walnuts နှင့်အတူ casserole
4 စားသုံးခြင်း
အဘိတ်: 5 မိနစ်
အဘိတ်: 23 မိနစ်
2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ .; ထုကုန်တယ် 8 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအမွေးအတောင်, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ extruded .; ကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက် 280 ဂရမ်; 3 tbsp ။ ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley; အကျအဆုံးများ "Feta" ဒိန်ခဲ၏ 60 ဆ, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 1 ခွက်; အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 2/3 ခွက်ကို; ဆား, မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း; 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ; 5 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥလူဖြူ; Cube သို့ toasted နှင့်ကုန်တယ်အခြောက်၏မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့် 2 ချပ်, 2 tbsp ။ ဇွန်း walnuts ကုန်တယ်။
ဟင်းချက်စာရွက်:
200 ° C တို့မှ Preheat မီးဖို အလတ်စားအပူကျော်ရေနံ preheat 25 စင်တီမီတာအချင်း၏အပူခံနိုင်ရည် Non-ချောင်းကိုဒယ်အိုး။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုတင်နူးညံ့မှုမှကြက်သွန်နီ extruded နှင့်လှော်ဖြစ်ပါတယ်။ အပူထဲကနေဒယ်အိုးဖယ်ရှားပါ။ အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ parsley Add, ပြီးတော့ဒိန်ခဲ "feta" ။ တစ်ဦး Blender များတွင်ချောမွေ့သည်အထိနို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ ကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥလူဖြူ Add ပြီးထပ်မံရောမွှေပါ။ အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျော်ကဒီအရောအနှောကိုလောင်း, အဲဒီနောက်အခြောက်မုန့်ထည့်ပါ။ တစ်ဦးအဖုံးမပါဘဲ 12 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ဒါဟာပေါ့ပေါ့ browned သည်အထိတိုင်အောင်အခွံမာသီးများနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူဖျန်း casserole ။ 33% အဆီ (10 ဂရမ်ပြည့်အဆီ 3 ဆ), 36% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (25 ဂရမ်), ပရိုတိန်း၏ 31% (21 ဂရမ်), Fiber ဖိုက်ဘာ၏ 5 ဂရမ်ကယ်လစီယမ် 314mg, သံ 4 မီလီဂရမ်: (1/4 casseroles) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်များ , 612 mg ကိုဆိုဒီယမ်, 271 kcal ။