အလေးချိန်: အသေးစိတ်အတွက်စာမေးပွဲ
အလေးချိန်ဝန်နှင့်အတူစာသင်ခန်းထဲမှာပါဝင်တယ်အလေးချိန်မှအချိုးကျဖြစ်သော dumbbells, မတူဘဲအချိုးကျမဟုတ်ပါဘူး။ အများစုလက်အိမ်မှာရှိနေတဲ့တစ်နေရာရာမှာလက်ကိုင်အလယ်၌တည်ရှိသောနှင့်ဤအရပ်မှထွက်သွားအပြင်းထန်ဆုံးတစ်စိတ်တစ်ဒေသအလေးထဲကနေလျက်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အများဆုံးအားထုတ်မှုကွိုးစားအားထုဖို့ရှိသည်။ သားရေ - ဖမ်းယူနေရာပါတဲ့လူသုံးအများဆုံး။ အဲဒါကိုအပေါ်ကျင်းပခြင်း, သင် dumbbell လှည့်သို့မဟုတ်တယောက်ကိုတယောက်လက်ကနေမရွှေ့နိုင်။
စီမံချက်များ
တည်နေရာ Gira လက်ပေါ်မှာသင်ကဇောက်ထိုးပြုလုပ်ကျင်းပရန်အထူးသဖြင့်လျှင်, အပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဖောင်ဒေးရှင်းမှသို့မဟုတ်အခြေစိုက်စခန်း - အပြင်းထန်ဆုံးတစ်စိတ်တစ်ဒေသအလေး။ ဤအချက်မှာသူမ၏တက်သည်ကောက်နေ, သင်ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေး။ မဆို "အလေးချိန်" နဲ့လေ့ကျင့်ရေး, dumbbell သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, မကိစ္စအလေးချိန် - ဒဏ်ရာစရာတွေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကဘေးကင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ Kindle ပခုံးနောက်ကျောနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဝမ်းဆွဲ။ သငျသညျအသီးအသီးလှုပ်ရှားမှုကိုစတင်ခင်မှာ, ကြွက်သားပြင်းပြင်းထန်ထန် presilno တင်းမာ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးဒီအခြေအနေကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အသက်ရှူနှောင့်နှေးမပေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်ထားသည်။ အလေးချိန်နဲ့ပေါက်ခြင်းမရှိဘဲ, စည်းချက်ညီညီရွှေ့ပါ။
သငျသညျကိုစတင်ခင်မှာ
တစ်ခုလုံးရှုပ်ထွေးနေတဲ့ပူနွေးတဲ့-up, {ပထမသုံးလေ့ကျင့်ခန်း) နှင့်အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။ အကျဉ်းချုပ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်နေ့နှင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ် - 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ ဒါဟာလိုအပ်နေပါသည်: အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအတိအကျရှာရန် 4 ကီလိုဂရမ်နှင့်နာရီအလေးချိန်။
Poluprisedaniya
နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ဦး dumbbell ဆုပ်ကိုင်နှင့်ပေါ်တွင်တင်မှဆိတ်ကွယ်ရာရင်ဘတ်, ခြေပခုံး-width ကိုပေါ်ထားပါ။ သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ဖို့သွားလျှင်အဖြစ်ဖနောင့်ကိုအာရုံစိုက်ဆင်းဆင်းကြလေ၏။ တဖန်ဖြောင့်။ 40 စက္ကန့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ (အကြောင်း 40 ထိုင်-ups), လက်တော်အနေအထားမပြောင်းပါဘူး။
ပတ်ပတ်လည်
သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်တစ် dumbbell ယူ. တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု, သူမ၏နောက်ကျော၏ဦးခေါင်းကိုဖျော်ဖြေ။ ညာဘက်လက်ဝဲလက်၏အလေးချိန် Perebros နှင့်တယောက်ကိုတယောက်လက်မှအလေးချိန်ပြောင်းလဲ, လက်ယာရစ်ဆက်ပြီး။ ။ 20 စက္ကန့်ချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါပြီးတော့ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲသွား။
လည်ပတ်
ထိပ်ကနေအလေးချိန်ချ Turn နှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ယူမိမိခေါင်းကိုကျော်ကသူတို့ကိုဆွဲထုတ်။ လက်ဝဲအိမ်ရာမှတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု Perform ။ ။ 20 စက္ကန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, ပြီးတော့ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲသွား။ အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်သူတို့ခြေချင်းစီလက်တစ်အလေးချိန်ယူနှင့်ပေါင်ကြားကအောက်ခြေ, ကိုင်; poluprisyad ။ ထိုအခါကိုယျ့ကိုယျကိုအပေါ်တစ်ဦး dumbbell ချွန်ဆွဲနှင့်အတူရှေ့သို့တင်ပါးနှင့်မိမိလက်တွန်းအင်အားနှင့်အတူဖြောင့်။ အလေးချိန်လျှော့ချ, တစ်ချိန်တည်းမှာထိုင်။ 1 မိနစ်စဉ်အတွင်းထိုကဲ့သို့တုန်ခါမှုလှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ (အကြောင်း 25 လေဖြတ်) ။ အဲဒီနောကျတစျခုလက်နှင့်အတူ, တယောက်ကိုတယောက်လက်ကနေ dumbbell ပြောင်းလဲလျက်, လေဖြတ်ခြင်း၏ထိပ်ပေါ်မှာသူတို့ကို execute ။ ဒါဟာအခြား 1 မိနစ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ (အကြောင်း 44 ကြိမ်) ။ ဒီထက်အလေးချိန်ကိုယူပါ။ လက်ျာဘက်, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်ခြေထောက်တွန်းကန်အားအတွက် dumbbell ကိုယူ - နောက်ကျော။ , ဒူးကွေးနေတဲ့အဆုတ်သို့ကျဆင်းနေနှင့်ဒူး vperedistoyaschego ခြေအောက်၌မလွန်, လက်ျာဘက်လက်ဝဲလက်၏အလေးချိန်ပေးပါ။ ထို့နောက်ဖွင့်ယူပြန်လက်ဝဲလက်ဖို့အလေးချိန်ပြောင်းသွားပေမယ့်ယခုခြေလျင်ထိုသို့ပြုကြ၏။ စက္ကန့် 30 တို့အတွက်စိတ်သဘောချင်းတူ Continue ။ (အကြောင်း 18 ကြိမ်), လက်၏လှုပ်ရှားမှုများ၏ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပစ်နှင့်အခြားအသက် 30 စက္ကန့်များအတွက်တူညီသောလုပ်ပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ ခြေလျင်အောက်မှာသာအောက်ပိုင်းအနေအထားအတွက်ကတခြားတယောက်လက်မှအလေးချိန်ပြောင်းသွားစေရန်။ သူကလက်ျာဘက်၌ရန်ရှာဖွေနေခဲ့သည်သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထိပ်ဆက်ရေး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တစ်ချိန်တည်းမှာပခုံးအမြင့်, အလေးချိန်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုလျှော့ချ - ထိုလက်ကောက်ပေါ်မှာ။ ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှခန္ဓာကိုယ်တိုးချဲ့ရန်နှင့်လက်တို့ကိုချီကြွ။ လက်ဝဲဘက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ 1 မိနစ် (20 ကြိမ်) အတွက်နှစ်ဖက်ပြောင်း။ သင်၏လက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေ, လူအပေါင်းတို့အနေဖြင့်ရင်ဘတ် level မှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းမရှိကြနှင့်။ အဆိုပါ Shin ဖို့ dumbbell ဖြိုဖျက်, လက်ဝဲဘက်သို့စောင်း။ သငျသညျနှစျခုဖန်ဘောင်များအကြားမတ်တပ်ရပ်နေကြသည်ဆိုပါစို့ - ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်လဲကျဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 1 မိနစ်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ (အကြောင်း 20 ကြိမ်) ။ သင့်ရဲ့ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပါ။
အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်သူတို့ခြေ, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ဦးအလေးချိန် ယူ. အခြေချ။ ဖြောင့်, အဖနောင့်တွန်းအားပေး, ထို့နောက်ချထိုင်နေ။ အဆိုပါပေါင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးအရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း, အလေးချိန်ကိုချီ။ လက်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာရှိပါတယ်အခါ, လက်ဝါးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါင်းအဘော်ပြု။ ထိုအခါသူ၏ဦးခေါင်းအထက်ကရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားကြ၏။ 1 မိနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်တယ်။ (အကြောင်း 20 ကြိမ်) ။ သင်၏ဦးခေါင်းကျော်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်မထားပါနဲ့။