ကျွန်တော်တို့ကို Bikram ယောဂစို့?

ဒါကြောင့်အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းများ၏ဘို့အလိုငှါကြိုးစားလုပ်ကိုင်ဖို့နွေးများနှင့်အဆင်သင့်ဖွင့်တဲ့အခါသင်ကိုချစ်? သင်တို့အဘို့အထို့နောက် Bikram ယောဂ။ ယနေ့တွင်ငါတို့သည်သင်တို့အဘယျသို့ယောဂ၏ဤအမျိုးအစားနှင့်မည်သို့သူတို့ကလုပ်ပေးပြောပြလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, အတန်းလေထုအပူချိန် 40 နီးပါးဒီဂရီရှိရာတစ်အပူခန်းထဲမှာကျင်းပကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစိုထိုင်းဆအနေနဲ့မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးတော်မူ၏။

သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသင်၏အသက်တာမျိုးစုံနှင့် natrenirovki သွားချင်ကြသနည်း ဒါကြောင့်အဘယျကွောငျ့ Bikram ယောဂမကြိုးစား။ ဤတွင် dvadtsatshest တသမတ်တည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပင်အချို့အသက်ရှူစုဆောင်း, kotoryeposposobstvuyut သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်။ လူတန်းစားပြီးနောက်, သငျသညျ sebyabolee ပျော်ရွှင်ကျန်းမာခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်လမ်းကြောင်းသစ်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုအကြောင်းပြောဆို preimuschestv.Poetomu ယနေ့ယောဂ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့် Bikram ယောဂ zanyatsyaimenno သင့်သလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအဘို့ဤ technique ကို၏သင့်လျော်?

ဒါဟာအားလုံးမဟုတ်အမျိုးသမီးတွေဒီ tehnikayogi fit ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ သငျသညျစိတျနှလုံးအပြဿနာတွေနဲ့သွေးပေါင်ချိန်ခြင်း, stoitzanyatsya သည်အခြား technique ကိုရှိပါက။ လေ့ကျင့်ခန်းမူးဝြေခင်းနှင့် poteryusoznaniya ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်အစပိုင်းမှာလည်းပါဝင်ပတ်သက် vidomyogi ဒေတာမရကြဘူး။ အထူးသဖြင့်ဤအမှုကိုပြုကြပြီမဟုတ်သောသူတို့အဘို့။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောအားဖြည့်လမ်းပိုင်းအမှတ်များအတွက်ပြေးလမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်ဤဆိုးရွားစွာ razvitiiploda ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်သင်တန်းပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, Bikram နာကျင်မှု vspine သက်သာရာနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်, အထူးသဖြင့်တင်ပါးကြွက်သားကိုကူညီပေးပါတယ်။

Bikram ယောဂ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ခေါ်တော်မူ Bikram ယောဂ "ပူယောဂ။ " ဒါဟာ America မှာအတော်လေးလူကြိုက်များရှည်လျား vremyayavlyaetsya ရှိပါတယ်။ Direction အဖွဲ့တစ်ချွေးပေါင်းအိမ် izanyatie ယောဂပေါင်းစပ်။ အဖွင့် technique ကိုအားကစား IndiiBikram Choudhary အတွက်အမျိုးသားရေးချန်ပီယံဖြစ်လာခဲ့သည်။

မတော်တဆမှုနှင့်အတူ sportsmenomproizoshel နှင့်သူပုံမှန်အားဖြင့်မရွှေ့နိုင်သည့်အခါကပွနျလညျထူထောငျအတှကျလေ့ကျင့်ခန်း၏အသစ်တစ်စုံ nachalrazrabatyvat ။ ယောဂ၏အခြေခံမှကျေးဇူးတင်စကားပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန် - Young ကတစ်ဦးရည်မှန်းချက် chelovekpostavil ။ သူကသင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်၏ set razrabotalsamostoyatelno ။

Bikram ယောဂကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေပူနွေးလာသည်သောနွေးလေကြောင်း ilipara ဝုဏ်အပေါ်အခြေခံသည်။ ဤသည်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့အချိန်အတွက်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ မည်သူမဆိုအထူးအားကစားကျွမ်းကျင်မှုရှိခြင်းမရှိဘဲဤ technique ကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြွက်သား bikrampodgotavlivaet ။ ဒါကြောင့် vsepostepenno နှင့်တစ်သမတ်တည်းဖျော်ဖြေဖို့အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်နှင့်တက်နွေး, လူ့ဦးနှောက်ကိုအောက်ဆီဂျင်များများလက်ခံရရှိပါကချွေးမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆိပ်၏မစင်တိုးပွားစေပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးစိတျနှလုံးအ-sosudistuyusistemu ခိုင်မာစေနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့် musculoskeletal စနစ်၏လည်ပတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ Apotootdelenie ကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။

Bikram ယောဂပြုပြင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် rejuvenates ။ Pomogaetvylechit ဒဏ်ရာနှင့်အချို့သောနာတာရှည်ရောဂါများ။ သငျသညျ svoetelo ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါလိမ့်မည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုပူးတွဲပါလိမ့်မယ်။ Razvivaetsamouverennost ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း Self-ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု။ သင်တို့ရှေ့မှထက်ပိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ယောဂပစ္စည်းကိရိယာများစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နျြးမာရေးအတှကျကွိုးစားအားထုများနှင့်လျင်မြန်စွာပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်ဆန္ဒရှိနေသော dlyateh ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

Bikram ယောဂ၏နည်းလမ်းများ

အားလုံးအတန်း Bikram တစ်အပူခန်းထဲမှာ pod37-40 ဒီဂရီအရပျကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေး 26 Asana ဟာပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း vintensivnom mode ကို Perform ။ လေ့ကျင့်ရေးခင်မှာကျနော်တို့အနည်းဆုံး 1 lvody သောက်အကြံပြုပါသည်။ ထိုအပင်ကိုရေ 1 လီတာ၏သိမ်းပိုက်ပြီးနောက်။ သင်၏အဝတ်အားလုံးစိုစွတ်သောဖြစ်လိမ့်မည် poslenachala 10-15 မိနစ်အစည်းအဝေးများအပြီးတွင်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ မိနစ် 90 လေ့ကျင့်။ Posledovatelnostvsegda တဦးတည်း, အလွန်မကြာမီသငျသညျစိတျနှလုံးအနေဖြင့်အရာရာကိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်း Tschatelnorazrabatyvayut ။

လေ့လာရေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသာ 50% obemasvoih အဆုတ်ကိုအသုံးပြုပြသခဲ့ကြသည်။ ထိုအ Bikram ယောဂမှကျေးဇူးတင်စကား, သင်သည်သင်၏အဆုတ်ဆန့်နှင့် ihvmestimost တိုးမြှင့်ပါကသင်ပိုမိုရွေးချယ်စရာကိုငါပေးမည်။ သင်ကဦးနှောက်ကိုအောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှု၏စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒီ technique ကိုနှင့်အတူ, တဦးတည်းအဆစ်နှင့်နောက်ကျောများတွင်နာတာရှည်နာကျင်မှု izbavitsyaot နိုင်ပါတယ်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

ဒါဟာအားလုံးနောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ခန်းစာသင်ခန်းထဲမှာကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ကြိုအရာကိုအဆင်သင့် chtobybyt ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကဒီကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီ ofthem သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူမပြောပြ, သင်တို့၏နည်းပြစေမည်အဖြစ်, အပြည့်အဝ opisyvatuprazhneniya မဟုတ်မည်။

Zanimatsyabikram မဆိုအသက်အရွယ်မှာယောဂစတင်ဖို့။ ပိုငျသညျ, ပိုကောင်းသင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကို vypolnituprazhnenie ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမယ့်မြန်မြန်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အားလုံးတဖြည်းဖြည်း delatnuzhno ။ သငျသညျကိုပငျခကျခဲဆုံးရာထူးကျွမ်းကျင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

• Pranayama ။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူရည်ရွယ်သည်။ nervishki.Uprazhnenie သွေးဖိအားကိုထိန်းသိမ်းထားတက်ရှင်းလင်းဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ဝေဒနာတွေရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ် Onopomogaet ။
• Ardha Chandrasana ။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း myshtsyzhivota ခိုင်မာစေကအိုးအိမ်မဲ့ကျောရိုးကုသမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်။
• Utkatasana ။ ဒီကတဆင့် zhenschinypodtyagivayutsya drumsticks, ပေါင်နှင့်ထွင်ထားတဲအတွက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်း။ နာကျင်မှုပြန်သွားပါ။
• Garurasana ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, podtyagivaetmyshtsy လက်နက်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• Dandayamana-Yanushirasana ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း prisaharnom ဆီးချိုရောဂါကူညီပေးသည်နှင့်ရွတ်ခြင်းနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်မာစေ။
• Dandayamana-Dhanurasana ။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူ, ကျောရိုး uvelichivaetsyagibkost နှင့် cheloveka.Poza ရာသီနှင့်အတူကူညီပေးသည်အဆုတ်နှင့်နှလုံးမှသွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆျော။
• Tuladandasana ။ သင်ကနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်ပြဿနာများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, တိုးတက်အောင်နှင့် myshtsyzhivota တင်းကြပ်လျက်ရှိသည်။
• Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana ။ စိတ်ကျရောဂါ spravitsyas ကူညီပေးသည်နှင့်သင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ရှိုး။
• Trikanasana ။ ဒါဟာ vremyamenstruatsii အတွက်နာကျင်မှုများနှင့်ပြဿနာများနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ ဒါဟာထွင်ထားတဲအတွက်နာကျင်မှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်။
• Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana ။ ဒါဟာ podderzhivatsahar ပုံမှန်ကူညီပေးသည်အအေးမိကုသပေးခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်၏နာကျင်မှုသက်သာ။ မြေတပြင်လုံးတွင်, ကျန်းမာသန်စွမ်းခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေ။
• Tadasana ။ ထွင်ထားတဲပိုပြီးမိုဘိုင်းစဉ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကသင်၏န့ချိန်ခွင်လျှာနှင့် osanku.Delaet ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဝမ်းဗိုက်မအီသက်သာ။
• Padangustasana ။ ဒါဟာဝိညာဉ်ရေးရာချိန်ခွင်လျှာ, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအကြား vypochuvstvuete connection ကိုတွေ့ရှိရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအားနည်းအဆစ်, uluchshaetvashu အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေ။
• Savasana ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပြင်ဆင်ကြရသည်။
• Pavanamuktasana ။ ဒါဟာအစာခြေလမ်းကြောင်းအလုပ်တိုးတက်ကောင်းမွန် otbolezney anorexia နှင့်ချုပ်ကာကွယ်ပေးသည်။
• ထိုင်လျက်အနေအထား။ ဒါဟာအဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဆေးကြောရန်ကူညီပေးသည်။
• Bhuyangasana ။ , ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အခြို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ကောင်းမွန်ကျောရိုးခိုင်မာစေ။
• Salabhasana ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတဆင့်, သင့်တင်ပါးနှင့် bedrastanut ပိုပြီး toned ။
• Purna Salabhasana ။ လေ့ကျင့်ခန်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• Dhanurasana ။ ဒါဟာနောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့် myshtsypozvonochnika ခိုင်မာစေ။
• Supta Vayrasana ။ ကြွက်သားပြန်ဖွံ့ဖြိုးတစ်အူတားဆီးအဖြစ်, myshtsyzhivota နှင့်ပေါင်တင်းကြပ်။
• Ardha-Kurmasana ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ပြေစေပြီးပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏မှတ်ဉာဏ် iyavlyaetsya ကာကွယ်တားဆီးရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• Ustrasana ။ အပြည့်အဝ ipomogaet စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ရန်ကူညီပေးသည်။
• Sanangasana ။ ဒါဟာ ukreplyaetmuskuly နောက်ကျော, ဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• Yanushirasana-Pashimotthanasana ။ Gibkostpozvonochnika တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးပွားစေပါသည်။
• Ardha-matsuendrasana ။ လိမ်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ iuluchshaet သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကျောရိုး, lethargy ဖယ်ရှားပေးပါသည်။
• Vayrasane အတွက် Kapalbhati ။ စိတ်ရှင်းလင်းပြတ်သားပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆိပ် output ပြပေးသောနောက်ဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထား။

Bikram ယောဂ - တစ်ခက်ခဲ technique ကို, ဒါပေမယ့်သင်ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း။ သူသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါရပ်အသစ်များကို pomozhetotkryt ။