, အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းတစ်ဦးဂုဏ်သတင်းဝါသနာအရပျကိုလုယူအပန်းဖြေကြွယ်ဝတဲ့: ခေတ်သစ်ဘဝကအားလုံးကိုရှိသည်ဖို့တစ်ဦးအလိုဆန္ဒဖြစ်လာသည် စုံလင်သောကိန်းဂဏန်း , မှန်ကန်သောစတိုင်ဘောင်းဘီ / စကတ်, "မိန်းကလေးတစ်ဦးကဲ့သို့", လုံခြုံမိသားစုနှင့်သင်တန်း၏။ ဒါကြောင့်နက်ရှိုင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအမြစ်တွယ်နေပါတယ်သည်အထိသင်သည်သတိထားမိမပြုစေခြင်းငှါအရာကနျြးမာရေးမယ့်ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ် - ထိုအခါယင်းရှာပုံတော်ကောင်းစွာသူတို့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်သင့်အားအားနည်းချက်စေရန်စတင်တစ်ချိန်တည်းမှာ, အောင်မြင်နိုင်ပေမယ့်။
ဥပမာ, အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းကိုယူပါ။ အများစုမှာအရွယ်ရောက်သင်အိပ်ပျော်ရာခုနစျပါးကိုးနာရီလိုအပ်ပါတယ်ညစဉ်ညတိုင်း။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ဟာလျော့နည်းနှင့်အတူနေဖြင့်ရနိုင်သည်ကိုကိုယျ့ကိုယျကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းသခင်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်လူတွေအိပ်စက်မှုမရှိခြင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မနိုင်, သူတို့ကသာအဆင်ပြေအောင်ထင်နိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ဖိစီးမှုနှင့်ဘဝ၏အခြား vicissitudes ဤ Add - နှငျ့သငျဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်မီ, သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းပြီးသားကျရှုံးဖို့စတင်ပါပြီ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အိုမင်း၏ပထမဦးဆုံးကောင်းတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်သည်။ တကယ်တော့, သင့်ဟော်မုန်းဟန်ချက်ကိုပြောင်းလဲဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, တက်ကြွတိုးမြှင့်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အားကစားစိတ်ပညာရှင်မှအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများထံမှ - - ကျနော်တို့ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးအရေအတွက်ကိုမေးလျှင်ရှိသည်ဟုပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အသက်တာကိုမီးပွားမှ add ဖို့ဘယ်လိုပေါ်လတ်တလောအကြံဉာဏ်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစွမ်းအင်အစွမ်းထက်ပေါကျကှဲဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်တို့ကြောင့်ဦးနှောက်ဟော်မုန်းဒါမှမဟုတ်ဇီဝြဖစ်၏နောက်ခံအတွက်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်ပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများပေး stressoobrazuyuschih ဖြစ်ရပ်များကနေအနားယူမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ဖွယ်သုံးခုစလုံးအချက်များတစ်ရှုပ်ထွေးအစုံကလွှမ်းမိုး။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းများမထမြောက်ပါဝါအလွန်သိသာသည်: စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးအထင်ကြီး 20% အားဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှော့ချရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။
သငျသညျလမ်းလျှောက် start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို 20 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အနည်းဆုံးလေးယောက်ရက်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုကြင်နာတစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်လွယ်ကူပြီးစျေးပေါသွားကြဖို့နှင့်မျှမတို့အပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာလိုအပ်သည်။ အဆိုပါလမ်းလျှောက်အပြင်, အားလုံးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, စိတ်ဝိညာဉ်၌အရာဖြစ်တယ်။ သို့သော် reborrow ဖို့သတိထားပါဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တန်း၏ (နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုတစ်နေ့လျှင်ပိုပြီး), အထူးကြပ်မတ်သို့မဟုတ်ရှည်လျား (90 မိနစ်ကျော်) မကြာခဏမဟုတ်ဘဲပင်ပန်းပိုမိုဆိုးရွား။
အများစုကယောဂသင်တန်းတွေပေးခြင်းစွမ်းအင်နှင့်အားမစိုက်ရ pose နှစ်ဦးစလုံးဆံ့ - ဤပေါင်းစပ်စင်ကြယ်သောအပန်းဖြေထက်ပိုမိုထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ယောဂစနစ်တကျနှင့်ညင်ညင်သာသာပင်မျိုးစုံနဗ်ကြောနှင့်အတူလူနာအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေ။ ဆန့်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့အသက်ရှုအပေါ်ယောဂ၏နာရီဝက်။
သေးငယ်တဲ့အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဥပမာအားဖြင့်, မိမိ desktop ကို 4 ကီလိုဂရမ် (5 L ကိုအတွက်သောက်သုံးရေနှင့်အတူပူဖောင်း) ၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ တောင့်ရှေ့ကိုလှိမ့်သောအခါ, ရုံမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်က 5-10 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုလက်နှင့်အဆင့်သိသိသာသာမြင့်တက်လာလိမ့်မယ်။
ဆန့်မှစတင်။ Tai Chi chi (TTSTS) ကိုစွမ်းအင်လမ်းကြောင်းလွှတ်ပေးရန်ကြောင့်ကြွက်သားဆန့်မင်, နှေးကွေးနေအသုံးပြုသည်။ TTSTS လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကြာမြင့်စွာကြာပေးသောပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်တစ်ခံစားမှု။
လျင်မြန်သောအားသွင်းစတင်ပါ။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကို TTSTS တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်း-သရုပ်ဆောင်လုပ်သူများအဖြစ် "ကြီးမားသောစည်" ပါစေ။ ကွေးဒူးနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, လက်ျာဘက်များ၏ရှေ့မှောက်၌အနည်းငယ်ခြေလျင်ထားခဲ့တယ်။ ရင်ဘတ်အဆင့်မှာလက်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့လက်ဝါးနှင့် ပတ်သက်. 20 စင်တီမီတာအားဖြင့်ကွဲကွာနေကြသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်လေဖြတ်ခြင်းကြီးစည်လျှင်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားဦးတည်ချက်အတွက်သူတို့ကိုရွေ့လျားခြင်း, ဝမ်းဗိုက်ရောက်ရှိအပေါ်မပါဘဲသူတို့ကိုပြန့်ပွားခြင်း, လက်နက်လျှော့ချ။ လက်နက်လျှော့ချတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့လက်ဝဲခြေပေါ်ကိုရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲ။ လက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်တဲ့အခါမှာညာဘက်ခြေမပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်ကိုပြန်ရွှေ့။ သုံးကိုးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သို့တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်, ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ အမြိုးသမီးမြားအတှကျကနျြးမာရေး - အရေးကြီးဆုံးအရာ။