အာမခံပေါ်လစီသည်ကိုသတိရပါ
အဆိုပါခရီးသွားအေဂျင်စီဝန်ထမ်းများအတွက်စာရွက်စာတမ်းများ၏ပြင်ဆင်မှုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ရှုကာအာမခံပေါ်လစီသည်လက်မှတ်ထိုးရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ ဒါဟာအခြားမိရိုးဖလာအတိုင်းဤဖြစ်စဉ်ကိုစဉ်းစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အရေးပေါ်အခြေအနေများတွင်ကဖြစ်နိုင်သမျှဒဏ်ရာအမှု၌သင်တို့၏အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အချို့တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့်အတူကစာရွက်စာတမ်းများလက်မှတ်ထိုးရှေ့မှာဘတ်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
အဆိုပါခရီးသွားအေဂျင်စီတစ်ခုအာမခံပေါ်လစီသည်အောင်သည့်အခါသင်သွားရောက်ကြည့်ရှုမယ့်အနေအဘယ်အရာကိုတိုင်းပြည်သတ်မှတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါခရီးသွားဧည့်, ဥပမာ, ဂျာမနီမှသွားဘဲ, မည်သည့်အိမ်နီးချင်းနိုင်ငံအတွင်းရှိဒဏ်ရာရခဲ့ပါတယ်လျှင်ဤကိစ္စကိုတိုင်းပြည်အာမခံအတွက်စာရင်းသွင်းမှသာလျှင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။
အဆိုပါ Schengen ဧရိယာ၏နိုင်ငံများတွင်လာရောက်လည်ပတ်တဲ့အခါမှာအနည်းဆုံး 30 တထောင်ယူရိုကိုဖုံးလွှမ်းရန်အာမခံအေးဂျင့်ပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။ အာမခံ၏ကုန်ကျစရိတ် 350 900 မှရူဘယ်ထဲကနေကွဲပြားခြားနားသည်။
သငျသညျအစွန်းရောက်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသွားနေလျှင်, သူတို့မူဝါဒထဲမှာထွက်စာလုံးပေါင်းရပါမည်။
အသုံးအများဆုံးအမှားတွေတစ်ခုမှာတိုးရစ်ထိခိုက် - ဒဏ်ရာရအခါဆိပ်ကမ်းစာချုပ်ထဲမှာသတ်မှတ်ထားသောပေမယ့်သူတို့က, အာမခံကုမ္ပဏီမခေါ်ကြဘူး။ Up ကိုဆေးပညာစက်ရုံရှေးခယျြနှင့်၎င်း၏ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်နောက်တစ်နေ့သင်တန်းအပေါ်သဘောတူညီခဲ့နိုင်ထားတဲ့အာမခံအေးဂျင့်ရန်လိုအပ်သည်။
အရက်သားကောင်များ၏သွေးထဲတွင်တွေ့ရှိလျှင်, အာမခံကုမ္ပဏီဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ကုန်ကျစရိတ်ငွေကြေးပေးအပ်မည်ရန်ငြင်းဆိုခဲ့သည်။
သင်သွားဆရာဝန်သွားရောက်စွန့်ခွာခြင်းမပြုမီ
သငျသညျပြည်ပမှာနေတဲ့အားလပ်ရက်ဖြုန်းဖို့သွားနေတယ်ဆိုရင်, သင်အာမခံသည့်အခါတစ်ဦး toothache မရှာကြဘူး။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးစံသောမူဝါဒအတွက်သွားဆရာဝန်န်ဆောင်မှုများထွက်စာလုံးပေါင်းကြသည်မဟုတ်, ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်မှအလည်အပတ်ခရီးနှုန်းကုန်ကျစရိတ်သင်တို့အပေါ်မှာတိုက်ရိုက်ကျကြပါလိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့်ကြိုတင်အားလပ်ရက်မှ 1-2 လကြာစာရင်းသွင်းဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူရက်ချိန်း။ အချို့ကိစ္စများတွင်ကာကွယ်တားဆီးရေးနာတာရှည်ဖြစ်စဉ်များ၏ exacerbation စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်ကုသမှု 2-3 ပတ်ကြာနှောင့်နှေးစေခြင်းငှါအဖြစ်တဦးတည်း session ကိုအတိအကျ, တစ်လျှောက်တွင်မရကြဘူး။
ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ခြင်းငှါမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာ, ထို့နောက်အဆင့်မြင့်ပိုးစားအတွက် periodontitis ၏ဖြစ်ပျက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါ။ မေးရိုးအတွင်းသွားရရှိထားသူကြောင်း periodontal တစ်ရှူးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ရွတ်၏ဤရောင်ရမ်းခြင်း။ တစ်ဦးလွှတ်ပေးရန်အတွက်, ဤပြဿနာကိုသွားဖို့နည်းနည်းလေးထိမှာခိုင်မာတဲ့ချွန်ထက်နာကျင်မှုသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, periodontal ရောဂါတစ်ခုစူးရှသောပုံစံအဖျား, ရောင်ရမ်းပါးနှင့်သွားဖုံးစေနိုင်ပါတယ်။
ကုသမှုအနေနဲ့အဆုံးမဆောင်ခဲ့သည်မကြာခဏမေးရိုး၏ periosteum ၏ flyusa- ရောင်ရမ်းခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးကယာယီတံဆိပျကိုထည့်လေ့မရှိနှင့်နာကျင်မှုပြေသည်, ထိုလူနာ re-သွားရောက်နှေးကွေးနေသည်နှင့်သွား၏ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးသည့်အခါကလည်းတဖြည်းဖြည်းပုပ်ပျက်တတ်ဖို့စတင်နေကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ယောက်တည်း flux ဖွင့်မဟုတ်ရင်ကူးစက်မှုအနီးအနားမှာတစ်ရှူးပျံ့နှံ့မည်, အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါဟာဒေသခံတစ်ဦးသွားဆရာဝန်၏ဝန်ဆောင်မှုများကိုအသုံးပြုနိုင်သည် သာ. ကောင်း၏။
အစားအသောက်များတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့စမ်းသပ်ဖယ်ရှားပစ်
ခန်းမထဲမှာနွေရာသီရဲ့ start လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လိုသောလူအစုအဝေးသည်ထင်ရှားမတိုင်မီအတော်များများကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အသင်းနည်းပြရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲအဖြစ်စောင့်ကြည့်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သူတို့နည်းတူရုတ်တရက်ပျောက်ကွယ်သွားနှစ်ခုအဘို့ကြိုးစား, နှင့်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခု။
အထူးသဖြင့်အားလပ်ရက်အပေါ်, ကောင်းသောကြည့်ဖို့ဆန္ဒ, ကအတော်လေးသဘာဝပါပဲ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအများတို့သည်လည်းပြီးမြောက်ဖို့ရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်ထားကြောင်းအသုံးအနှုန်းများ - ဒီနေရာမှာအရေးအကြီးဆုံးကတော့ကိုယ့်နည်းလမ်းများနှင့်ဖြစ်ကြသည်။
အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကြိမ်ပေါင်းများစွာဝန်အားဖြင့်တိုးပွါးလျှင်, overtraining ၏ဒါခေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အနာဂတျမှာ, တူညီတဲ့ဝန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုနှင့်ပင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်း set ကိုလုပ်ဆောင်မထားဘူးသာ။
ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းညှိဖို့, တကနည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှအများအပြားလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများကျင်းပရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဝမ်းဗိုက်, ပေါင်နှင့်တင်ပါး: ဒါဟာပြဿနာဒေသများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကိုပြသပါလိမ့်မယ်။
တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးပေးရန်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှင့်စားပြီးနောက်နာရီဝက်အကြာတွင် 3-4 နာရီစဉ်အတွင်းကျင်းပခဲ့ပါသည်။ ထိုအစဉ်ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ရေးအားထုတ်မှုအလုံအလောက် 20-30 မိနစ်တစ်ရက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, ထို့နောက်နှစ်ကြိမ် (contraindicated မဟုတ်လျှင်) အသက်ရှင် pulse မှချွေးဖို့ကိုဖန်ဆင်းရမည်။ မမေ့မလြော့ပါ
အားလပ်ရက်မတိုင်မီအစားအစာနှင့်အတူစမ်းသပ် - မရပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရဖို့အကောင်းဆုံး option ကို။ ပထမဦးစွာကခန္ဓာကိုယ်ကို (အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြဿနာများရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်) အစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုတုံ့ပြန်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမသိရသည်။ ဒုတိယအချက်မှာအစားအစာအတွက်ကန့်သတ် - အမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ထို့ကြောင့်ယင်း adipose တစ်ရှူးနောက်ဆုံးခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုလိမ့်မည်။
35 နှစ်ကြာပြီးနောက် (အထူးသဖြင့်အပြည့်အဝ-body) အမျိုးသမီးတွေမကြာခဏအပိုကီလို၏ညည်းညူ။ တောင်မှလျှော့ချအစားအစာစားသုံးမှုသည်မှန်လျှင်, အလေးချိန်နေဆဲကြီးထွားလာနေပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်မကြာခဏဟော်မုန်းတည်ရှိသည်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာတဖြည်းဖြည်းအလှည့်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ပေးသောအမျိုးသမီးဟော်မုန်းပမာဏကို, လျှော့ချ။ ကတိုးမြှင့်ဖို့, သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရမည်ဖြစ်သည်။
ဘာမျှမကျော်ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်မနေပါနဲ့
စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏ကျဆင်းခြင်းမှာအပူချိန်သို့မဟုတ် hypothermia တစ်ဦးချွန်ထက်သောအပြောင်းအလဲမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောရေယုန်သို့မဟုတ်ရေယုန်အဖြစ်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါများပေါ်လာပါသည်။
လွတ်မြောက်ရေးအတွက်ကုသမှုခံယူသင့်ပါတယ်မတိုင်မီရေယုန်မကြာခဏသူ့ဟာသူခံစားခဲ့ရစေသည်လျှင်။
ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့
ဒေသတွင်း၌သန့်ရှင်းရေး-epidemiological အခြေအနေအကြောင်းကြိုတင်လေ့လာသင်ယူဖို့, တစ်ဦးထူးခြားဆန်းပြားတိုင်းပြည် Going ။ ဒါ့အပြင်ရောဂါများကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ ကာကွယ်ဆေး၏အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလက်မှတ်မပါဘဲအချို့သောနိုင်ငံများ entry ကိုတားမြစ်ထားသောစေခြင်းငှါသတိရပါ။ သူတို့မကြာခဏကူးစက်ရောဂါများကိုသယ်ဆောင်များမှာကဲ့သို့အခြားတိုင်းပြည်များတွင်ဖြစ်ခြင်း, တိရစ္ဆာန်မထိဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။
အားလပ်ရက်များတွင်မပါဘဲ ... မှိုများ
အစအဦးများနှင့်နွေရာသီ၏ပင်လယ်မှာကျနော်တို့နေဆဲကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားနည်း, အစားအသောက်များတွင်အဖြစ်အများအပြားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အားလပ်ရက်အပေါ်ကျနော်တို့တကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး၏ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှလိုက်နာရန်မ, အားကစားသမားရဲ့ခြေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်အခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်: ဖိနပ်ဝတ်ဆင်ဖို့သတိရပါအများသုံးရေချိုးခန်းသွား, မိတ်ဆွေများနှင့်အတူတူညီခြေသည်းအ set ကိုသုံးပါနှင့်ပင်တူမိသားစုထဲမှာမတူညီတဲ့လက်သုတ်ပုဝါကိုသုံးပါဖို့လိုတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုလျစ်လျူရှု ။ အချိန်ကုသမှုကိုစတင်မပါဘူးဆိုရင်, အားကစားသမား၏ခြေလက်သည်းအရောင်အတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေနှင့်၎င်းတို့၏ပျက်စီးခြင်းကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့မကြာခဏမူးယစ်ဆေးဝါးအလုပ်မလုပ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထို့နောက်သင့်ကုသမှုကိုရပ်တန့်, အားကစားသမားရဲ့ခြေသည်ငါတို့၏ကိုးကွယ်ရာကိုရှေးခယျြ, သို့မဟုတ်ပါကရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာနေ့စဉ်လျှောက်ထားခံရဖို့ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲအဆင်ပြေမဟုတ်ပါဘူး။ ရောဂါတစ်ခုဓာတ်ရှိခြင်းကြောင့်လွှတ်ပေးခြင်းမပြုမီအရေပြားအထူးကုဆရာသွားရောက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကုသမှုပြီးနောက်အမြဲသာဆရာဝန်တစ်ဦးခွဲခြားသိမြင်နိုင်သောရောဂါ၏ပုံစံပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ကနံ့သာဆီ၏လျှောက်လွှာစီမံခန့်ခွဲရန်လုံလောက်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မကြာခဏစနစ်တကျကုထုံးလိုအပ်သည်။