huping တစ်မိုးသည်းထန်စွာကွင်း hula-ကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သော - ပုံသဏ္ဍာန်အထူးကြင်နာပင်ရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားအတန်းမရတောင်အားကစားဝန်အဖြစ် ယူ. , ဘယ်လိုပျော်စရာနှင့်အကောင်းတစ်ဦးအချိန်ရှိသည်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သင်ပြုသောအမှုတို့ကိုလိုပဲခံစားမိပါလိမ့်မယ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်သမားရိုးကျလေ့ကျင့်ခန်းထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အတော်လေးခက်ခဲဖြစ်သောခန္ဓာကိုယ်အတွက်တောင်မှအသေးဆုံးကြွက်သားများပါဝင်သည်။ သင်တစ်ဦးကွင်းနှင့်အတူကခုန်နေတာ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ပန်းပုနှင့်အစာအိမ်ဖြစ်လာ - ပြားချပ်ချပ်။
ဒါတကယ်ဖြစ်ပါသည်: တင်ပါးခြေလျင်အပေါ်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ဖို့ညီမျှသည်အရာ, အားလုံးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလုပ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်မိနစ်လျှင် 4 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စေလိမ်။
Hula-ကွင်းခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ်, လက်၏ကြွက်သားအထဲကအလုပ်လုပ်ခြင်းငှါ, နှစ်ဖက်နှင့်ဝမ်းအပေါ်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရသာကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦး hula ကွင်းနှင့်အတူလေ့လာမှုရလဒ်များရှည်လျားပြီးအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယူမထားဘူး, သင်ပိုခေတ်ရဲ့သွက်လက်တဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် sexy ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
မိမိအကိုအသက်ရှုသောအခါလိုအပ်သောခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, 10 မိနစ်အဘို့သင့်ခါးပတ်လည်ကွင်းလှည့်ပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်အတူတူပင်အရှိန်အဟုန်မှာလှုပ်ရှားမှုတွေဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီနွေး-up, ပြီးနောက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအလွဲသုံးစားလုပ်ဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။
လက်ကိုစက်ဝိုင်း
လက်နက်နှင့်ပခုံးခါးပန်း၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သား။ အတူတူသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, ခြေချောင်းဆိတ်ကွယ်ရာ။ အတူတကွလက်ဝါးထားလက်ညှိုးနှင့်လက်မအကြားကွင်းကိုင်ထားပါ။ သင်၏ဦးခေါင်းအထက်သင်၏လက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ကွင်းကို run: ဗူးခွံအနည်းငယ်ကွေးနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါစုတ်တံလှည့်ပတ်ခြုံမှသကဲ့သို့ (သေးငယ်တဲ့လွှဲခွင်) ဘက်ခြမ်းကနေသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလှည့်ရွှေ့ပါ။ hula ကွင်း 1-2 မိနစ်လိမ်ဖို့ Continue ။
ပွဲချင်းပြီးလှည့်ကွက်
ပခုံးကြွက်သား, ABS နှင့်ကျောအဘို့။ သူမ၏ဦးခေါင်းအထက်ကွင်းကိုင်ထားပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်စွန်ပလွံလက်စွပ်အတွင်းပိုင်းအထိအနာများနှင့်လွှဲ။ အဆိုပါ thorax ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာဖြစ်ကြသည်ဖွင့်လှစ်ခဲ့သည်။ ဘယ်ဘက်ကိုယျခန်ဓာကိုလှည့်ကိုစတင်ပြီးတော့ညာဘက်။ ဘက်ထဲကနေအခြမ်းမှလည်ပတ် Continue ။ 1 မိနစ်၏ကွပ်မျက်အချိန်။
လမ်းပိုင်းလည်ပတ်
ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားဆန့်သည်။ အရမ်းအနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ကြမ်းပြင်ကနေ hula ကွင်းတက် Pick နှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ပြုလုပ်ကျင်းပရန် (ဝေးအလုံအလောက်ကွာ, လက်ဖြောင့်ခဲ့ကြသောကြောင့်, သင်ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုဆွဲငင်, ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှု feeling), အတင်ပါးကနေဂူ။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ကွင်း၏ထိပ်ပေါ်မှာလက်စွဲ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးခန္ဓာကိုယ်ဘယ်ဖက်ခြေသည်အထက်ဖြစ်သကဲ့သို့အခြားအပြီးတဦးတည်းတက်ရွေ့လျား, လက်ဝဲဖို့ကွင်းလှိမ့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ နောက်တစ်နေ့ရွေ့လျားမှုညာဖက်ဖို့ကွင်းလှိမ့်။ 1 မိနစ်အဘို့အဘက်ခြမ်းကနေ hula ကွင်းကိုလှိမ့်, လေ့ကျင့်ခန်းမှ Continue ။
သစ်ပင်ဖြစ်စေ
အဆိုပါ triceps, ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, တင်ပါး, ကြွက်သား-တည်ငြိမ်စေအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ နောက်ကျောနောက်ကွယ်ကကွင်း Get နှင့်လက်မနှင့်လက်ညှိုးကြားကကိုင်ပြီး, လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့လက်ဝဲခြေပေါ်ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ရွှေ့နှင့်လက်ဝဲနွားသငယ်၌သင်တို့၏လက်ယာနှင့် Abut ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ညာဘက်ဒူးဖယ်ရွှေ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, နောက်ကွယ်မှကွင်းကိုလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းနဲ့ထပ်ဖြောင့်။ 20 ကိုယ်စားလှယ်များနှင့် switch ကိုနှစ်ဖက်လုပ်ပါ။
အက္ခရာ V ကို
သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေဒူးကွေးနှင့်ကွင်းပေါ်တွင်သင်၏ခြေထားပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းကနေသူ့ကိုဆုပ်ကိုင်နှင့်သူ့ကိုကျော်ပါကရုတ်သိမ်းပေးရန်, အကွင်း၏အတွင်းဘက်မှာလက်ဝါးနဲ့သူ့ဟာသူချထား။ အတူတူနေတဲ့ကွင်းနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ဒူးတို့ကိုဖြော, သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန် 45 ဒီဂရီအမြင့်ကမှသူတို့ကိုရောက်စေဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ နောက်ကျောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏တင်းမာမှု feeling, နောက်ကျောကို တင်. အနည်းငယ်။ စက္ကန့် 30 အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှင်သန်ရပ်တည်ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ တစ်ချိန်ကပိုပြီးပြန်လုပ်ပါ။
ကျယ်ပြန့် plie
ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး, ခြေချောင်းထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ခြေနှင့်ရပ်တယ်။ ပခုံးအဆင့်မှာနှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်, ခါးပတ်လည်မှာနှစ်ဦးစလုံးလက်နက် hula ကွင်းလိမ်ဖို့စတင်။ ရွေ့လျားမှုအတွက် hula ကွင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါနှင့်နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်သို့ဆင်းကြလေ၏။ ထလော့နှင့်ပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါ hula ကွင်းလှည့်မှဆက်လက်နေစဉ် 2 မိနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Continue ။