အဘယ်အရာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်အဘယ်အရာကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသုံးဝင်သည်

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းများစွာသောမိန်းမအစားအစာများကိုထိုသူတို့အဘို့ကောင်းသောတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသံသယရှိသည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် - အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဤမေးခွန်းကိုနှင့်အတူနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သိနားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဒါကြောင့်အဘယျအအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်အဘယ်အရာကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသုံးဝင်သည်။

- ဂျုံထုတ်ကုန်။

ဤရွေ့ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဤအအစားအစာများအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝများမှာ - ဂျုံမုန့်ညက်, ဘီစကစ်မုန့်, ​​ဖွဲနု, muesli ကနေပေါင်မုန့်။

ဒါဟာအဖြူရောင်မုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော် pastry, မုန့်အမြောက်အမြားသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

- အသားထုတ်ကုန်။

အသား - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏အဓိကသတင်းရင်းမြစ်တဦး။ အမဲသား၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းမှ preference ကို Give (သာအသားအရေမပါဘဲ) ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ယုန်။ အမဲသားကိုပိုကောင်းပေါင်း, စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်မုန့်ဖုတ်။

ဝက်အူချောင်းနဲ့အဆင်သင့်လုပ် ravioli အပါအဝင်အသား Semi-ချောထုတ်ကုန်, အစာစားခြင်း, ဖက်တီးသားရှောင်ပါ။ ကင်နှင့် podzharok ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်မစားပါနဲ့။

- ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းရည်။

အဆိုပါဟင်းချိုကိုယ်ဝန်ဆောင်နေ့စဉ်နေ့လယ်စာ Menu ထဲမှာထည့်သွင်းရပါမည်။ ဒါဟာအလယ်တန်းဟင်းရည်ထဲမှာဟင်းချိုချက်ပြုတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ချဉ်, beetroot ဟင်းချို, borscht ဟင်းချို။ သင်မကြာခဏကြက်သားဟင်းရည်နှင့်အာဟာရဟင်းရည်မစားသင့်တယ်။

- ငါး။

ငါး - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ရင်းမြစ်။ ငါးအစားအသောက်များတွင်အတွက် 1-2 ကြိမ်တပတ်ထည့်သွင်းရပါမည်။ hake, ကော့, ရွှေဝါရောင်ကော့, ငါးခူ, ပုံမှန်အတိုင်း: လတ်ဆတ်တဲ့ငါးအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းကိုဝယ်။ Cook ကဟင်းချို, ငါး, ပေါင်း, မီးဖုတ်ထားသောငါး။

ဒါဟာကုန်ကြမ်းငါး (ဆူရှီလိပ်), ဆားနှင့်သောက်သည်ငါး, ငါးဥများနှင့်ကဏန်းအသားများနှင့်ကဏန်းတုတ်ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

- နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

အလွန်အားကောင်းတဲ့တာမျိုး - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ကြောင့်နွားမရဲ့နို့သတိထားရပါမည်။ အသုံးမပြုမီ, နို့ပြုတ်ရပါမည်။ အချဉ်-နို့ထုတ်ကုန်များ၏ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့, ဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်မှ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။ ဒိန်ခဲဂရုတစိုက်နှင့်ဂရုတစိုကျရှေးခယျြသငျ့ပါတယျ - မီးခိုးနှင့်အပူအမျိုးပေါင်းကောက်ကြပါဘူး။

- သီးနှံနှင့်ပဲမျိုးစုံ။

ပြောင်းဖူး, buckwheat, ဆန်နှင့်ပြောင်းဆန်အစေ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ သိမ်းသွားနှင့် semolina ဂျုံယာဂုရမထားပါနဲ့။ ပဲပင်အစားအသောက်များတွင်သို့တာမျိုး, ဒါကြောင့်ပဲ, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲဟင်းများမှာတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုထည့်သွင်းရန် သာ. ကောင်း၏။

- ကြက်ဥ။

တစ်နေ့လျှင်အဘယ်သူမျှမနှစ်ယောက်ထက်ပိုကြက်ဥကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာခက်ခဲပြုတ်ဒါမှမဟုတ် omelets အဖြစ်ကြက်ဥစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကုန်ကြမ်းများနှင့်ကြော်ကြက်ဥကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။

- သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အကောင်းဆုံးသောလတ်ဆတ်တဲ့ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်စားရနေကြသည်။ ဒါဟာသူတို့တစ်ဦးမတည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လိမ္မော်ရောင်, အနီနှင့်အနက်ရောင်အရောင်များကိုစားရန်သတိနဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, မက်မွန်သီး, သလဲသီး, apricots, လိမ္မော်သီးနှင့်ပျစ်သီးတစ်ခုတည်း form မှာစားရန်ကောင်း၏။

ရိုင်းသီးမိခင်နှင့်ကလေးများအတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြ၏။ ဤရွေ့ကား cranberries, lingonberries, cloudberries, စတော်ဘယ်ရီ, blueberries ပါဝင်သည်။

- အချိုရည်။

ဖျော်ရည်, ဂျယ်လီ, အသီးအချိုရည်, အသီးအချိုရည်, အားနည်းအနက်ရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, အားနည်းကော်ဖီ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောက်နိုင်သမျှများနှင့်အသုံးဝင်သည်။

အရက်အဖျော်ယမကာ, စွမ်းအင်, ဘီယာ, ခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုကာဗွန်ရေ - သငျမပေးလို့ရတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်။

သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်များအတွက်လိုအပ်သောအဓိကတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ - တစ်ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်။

ကယ်လ်ဆီယမ်။

ဒါဟာသွေးခဲ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်ဦးမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွက်သားကျုံ့, အစာခြေခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အလုပ်, မိခင်များကိုသာ, ဒါပေမယ့်လည်းသူငယ်၏အနာဂတ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ အမိဝမ်းထဲမှာသန္ဓေသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လစီယမ်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း - 250-300mg ။ ဒါကကလေးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မွေးဖွားသည့်အချိန်တွင်ကယ်လစီယမ်၏ 25g ပါရှိသည်ဖြစ်ပါသည်။

အနာဂတ်အတွက်မိခင်ကယ်လစီယမ်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရိုးများနှင့်အရိုးနုတစ်ရှူးများတွင်အဓိကအားဖြင့်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ်စတှငျ, မျှော်မှန်းမိခင်ထိုကဲ့သို့သောသွားပိုးစား, ဖကျြဆီးခံရနဲ့သွားဆုံးရှုံးမှု, တက်ခြင်းအဖြစ်ပြဿနာများကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကယ်လစီယမ်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း - 1.5 ဂရမ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ရင်းမြစ်များ: အနိမ့်အဆီနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒိန်ခဲ, အခွံမာသီး, လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုလျှံကယ်လစီယမ်ဆား၏အစစ်ခံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ်ကတည်းကအဆိုပါဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ထားသည့်ကယ်လစီယမ်ဆေးဘက်မူးယစ်ဆေးဖြည့်စွက်။

phosphorus ။

အသွေးသည်လုပ်ငန်းစဉ်များ, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်, အရိုးနှင့်သွားများအတွင်းစုဆောင်း။ Periodontal ရောဂါ - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ phosphorus ကိုမရှိခြင်း၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာ။ phosphorus ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက်နေ့စဉ်မှုနှုန်း - 1.5 ဂရမ်။ phosphorus ကိုသတင်းရပ်ကွက်: ငါး, အသည်း, အမဲသား, ကြက်ဥ။

မဂ္ဂနီစီယမ်။

သဲလွန်စ element ကအရိုး, ကြွက်သားနဲ့အာရုံကြောတစ်ရှူးအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များအများအပြားတုံ့ပြန်မှုတစ်ခု Active ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးနေ့စဉ်မဂ္ဂနီဆီယမ်စံ - 250-300mg ။ တစ်ခုသက်ရှိထဲမှာမဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုယ်ဝန်ဖျက်ချခြင်းနှင့်ချို့ယွင်းသန္ဓေသားဖှံ့ဖွိုးတိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ် Sources: ဖရဲသီး, buckwheat, oatmeal, မုယောစပါး, ဂျုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြောင်းသူတို့အားသဲလွန်စဒြပ်စင်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးပါသောအအခန်းကဏ္ဍ play ကြောင်းသင်သိသင့်ပါတယ်:

- ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဆိုဒီယမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရေ-ဆားလက်ကျန်ငွေ (စပျစ်သီးပျဉ်, ပဲ, မက်မွန်သီး, အခွံမာသီး, မှို) ထိန်းသိမ်းထားသည်,

- ဟေမိုဂလိုဘင်၏သံအပိုင်း (ကိုကိုး, အသည်း, buckwheat, oatmeal, ပန်းသီး, ကြက်ဥ);

- ကြေးနီအရေပြားနှင့်ဆံပင်၏အရောင်ချယ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်, (ကိုကိုး, ကော့အသည်းရေနံ, ပြည်ကြီးငါး) elastin ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်၏

- ဘော့သံစုပ်ယူမှု (ငါး, ပြည်ကြီးငါး) တိုးမြှင့်;

- iodo သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း (ပိုတက်စီယမ် iodide တို့) ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်ထား;

- မန်းဂနိစ်အရိုးစု (ပြောင်းဆန်, ကောက်မုန့်, buckwheat) ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်

- ဇင့်, သကြားချိန်ခွင်လျှာကို support သွေးဆဲလ် (အသည်း, ဒိန်ခဲ, ပဲဟင်း) ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ပါဝင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများဗီတာမင်နှင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော။

လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသောဗီတာမင်၏အကြီးမားဆုံးသောငွေပမာဏ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျရေရှည်သိုလှောင်မှုနှင့်အာဟာရအများစု၏အပူအပြောင်းအလဲနဲ့နှင့်ဗီတာမင်ပျောက်သွားဆိုတဲ့အချက်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အထူးကုငါတို့သည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်မိခင်နှင့်ကလေး၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုအထူးဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။ ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောဆေးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အခြေခံဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော: ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်, ကိုယ်ဝန်ဆောင် Vitrum, သားဖွားများအတွက်က Eleven Pronatal, Complivit-Mom Sol စန်း, Pregnavit et al ။