အိပ်စက်ခြင်းဝိညာဏ်၏တားစီးနှင့်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်ဖြင့်လိုက်ပါသွားသောဇီဝကမ္မအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်မက်တှငျကြှနျုပျတို့အသက်တာ၏အကြောင်းတတိယဖြုန်းနေကြတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian (နေ့စဉ်) ရစ်သမ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးများသောအားဖြင့်တပြင်လုံးကိုညဥ့်ကြာပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်
အသက်အရွယ်နှင့်အတူအိပ်စက်ခြင်းမနိုးပြောင်းလဲမှု modes ။ မွေးကင်းစကလေးသည်ပုံမှန်အားဖြင့် 16 နာရီတစ်ရက်အိပ်ပျော်နေသောသည်, နို့တိုက်ကျွေးရေးတိုင်း 4 ဇဖျော်ဖြေနေသည်။ အကြောင်းကို 12 နာရီ - တဦးတည်းနှစ်အရွယ်ကလေးများ၏နှစ်အရွယ်မှာအကြောင်းကို 14 နာရီတစ်ရက်နှင့်အသက် 5 နှစ်အိပ်။ ဆယ်ကျော်သက်များ၏အိပ်စက်ခြင်း၏ပျမ်းမျှကြာချိန်နှင့် ပတ်သက်. 7.5 နာရီဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသောလျှင်သူ 2 နာရီကြာကြာပျမ်းမျှအဘို့အအိပ်။ တောင်မှရက်ပေါင်းများစွာအိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းအတွက်ကြောင့်လူမရှိသလောက်ထက်ပို 17-18 နာရီအိပ်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, အမျိုးသမီးများယောက်ျားထက်အိပ်အနည်းငယ်အချိန်ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန် 30 ရက်မှ 55 နှစ်သမီးအရွယ်နှင့်အနည်းငယ်အသက် 65 နှစ်အကြာတွင်တိုးမြှင့်ရာမှနိမ့်ဆုံးအသက်အရွယ်နှင့်အတူအသက်အရွယ်နှင့်အတူလျော့နည်းစေပါသည်။ အဟောင်းတွေကလူများသောအားဖြင့်အငယ်ကလူထက်လျော့နည်းညအချိန်တွင်ရိုက်ကူး, ဒါပေမယ့်တစ်နေ့လည်ခင်းမှေးကြောင့်ဒါ့အပြင်ပျောက်ဆုံးနေအချိန်ကိုစုသိမ်းနေကြသည်။
အိပ်စက်ခြင်း Disorders
ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တဦးတည်းခြောက်လအရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်တစ်ဦးဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှု၏နေ့စဉ်ဘဝအပေါ်ရှိသည်သောအိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်မှကြုံတွေ့နေကြရသည်။ လူအများစုဟာအိပ်မပျော်၏တိုင်ကြား: သူတို့ညအချိန်တွင်နှင့်နေ့ခင်းဘက်ထိနမိဒ္ဓများနှင့်ပင်ပန်းအိပ်မရပါဘူး။ 5-7 နှစ်ကအသက်သားသမီးများ၏အကြောင်းကို 20% အတွက်ဖြစ်ပေါ်ရသော (လမ်းလျှောက်တဲ့အိပ်မက်၌) sleepwalking ၏ကလေးတစ်ဦးအဖြစ်, မကြာခဏဖြစ်စဉ်များ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, က "outgrowing" sleepwalking နှင့်ဤဖြစ်စဉ်၏လူကြီးများအများစုရှားပါးသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အပြောင်းအလဲများ
အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုအတော်များများမှတဆင့်ဝင်:
•သွေးဖိအားလျှော့ချ;
•အသွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၏လျှော့ချရေး;
•အသက်ရှူနှေးကွေး;
•အရံသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏အားကောင်း;
•အအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ activation;
•ကြွက်သားအပန်းဖြေ;
20% အားဖြင့်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်•။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဆောင်မှုနေ့ကိုတလျှောက်လုံးကွဲပြားသောခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, အပေါ်မှီခိုသည်။ နိမ့်ဆုံးခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပုံမှန်အားဖြင့် 4 နဲ့ 6 နာရီကြားမှတ်တမ်းတင်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။
လန်းဆန်းနိုးထသူကလူတွေ, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အစားပိုမိုဖြစ်စဉ် 5am 3 နာရီတွင်မြင့်တက်စတင်ခဲ့သည်။ ဆနျ့ကငျြ, restlessly အိပ်ပျော်သောလူများ, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နံနက်ယံ၌ခန့်သာ 9 နာရီလောက်မှာထကစတင်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးယောက်ျားနဲ့မိန်းမကိုအတူတကွနေထိုင်နေကြပါလျှင်, နေ့၏ကွဲပြားခြားနားသောကြိမ် (တဦးတည်းအဖော် - နံနက်ယံ၌, အခြား - ညဦးယံ၌) အတွက်လှုပ်ရှားမှုထိပ်, ပဋိပက္ခများကိုအဆိုပါ pair တစုံအတွက်ပေါ်ထွန်းစေနိုင်သည်။
အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်
REM sleep ကိုကို (အိပ်ပျော်ခြင်း-CABG ဒါခေါ်) နှင့်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့် (Non-Line JS-အိပ်ပျော်ခြင်း): အိပ်စက်ခြင်း၏နှစ်ခုအဓိကအဆင့်ရှိပါတယ်။ ကပိတ်ထားသောမျက်ခမ်းအောက်၌မကျြဆများ၏တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုတွေဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်ကို ထောက်. REM အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်းလျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှုအဆင့်လို့ခေါ်ပါတယ်။ တယောက်ကိုတယောက်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်ကနေညဘက်မှာဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအခြားအရာများ။ အိပ်ပျော်ကျသွားကျနော်တို့နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်၏ 1st ဇာတ်စင်ရိုက်ထည့်ပါနဲ့တဖြည်းဖြည်းဇာတ်စင် 4 ရောက်ရှိဖို့။ အိပ်စက်ခြင်း၏တစ်ဦးချင်းစီအဆက်ဆက်သည်ဇာတ်စင်နှင့်အတူပိုမိုနက်ရှိုင်းဖြစ်လာသည်။ 10 မိနစ်ကြာရာလျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှု၏အဆင့်ပြီးနောက်အိပ်ပျော်ရာ 70-90 မိနစ်ပြီးနောက်။ အဆိုပါနှိုးပြည်နယ်အတွက်စောင့်ကြည့်လေ့လာသူတို့အားအလားတူကျနော်တို့အိပ်မက်မက်ထားတဲ့ကာလအတွင်း REM-အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်, ဦးနှောက်ဤလျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှု။ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားငါတို့အိပ်မက်တွေထဲမှာ "ပါဝင်ဆောင်ရွက်" ကိုခွင့်ပြုမထားဘူးသောစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်ကြသည်။ , ဤကာလအတွင်းဦးနှောက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး။
ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်အိပ်ပျော်လိုအပ်သလဲ?
ပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ်များကျော်, လူတွေမေးခွန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့မမေး: အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်အိပ်လိုအပျသလဲ ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအခြေခံလူ့လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဘာပဲအကြောင်းပြချက်များအတွက်, ရက်ပေါင်းများစွာအိပ်မရတဲ့သူ, လူတွေ, လီယံ၏ရောဂါလက္ခဏာများအမြင်အာရုံနှင့်အာရုံစိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းရှိပါတယ်, ရှုလေ့လာကြသည်။ နေ့စဉ်ဇီဝြဖစ်ညဉ့်ထက်လေးဆပိုခက်သည်: အိပ်စက်ခြင်းကျွန်တော်တို့ကိုစွမ်းအင်ကိုကယ်တင်ကူညီပေးသည်ဟူသောအချက်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းရှိဘို့လိုအပ်ကြောင်းသက်သေပြဖို့ဒီဇိုင်းတစ်ခုမှာသီအိုရီ, ။ နောက်ထပ်သီအိုရီအိပ်ပျော်ခြင်း recover လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဥပမာ, နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ထိုသို့သောသွေး, အသည်း, အရေပြားအဖြစ် update ကိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူး, ထောက်ပံ့ပေးသောကြီးထွားဟော်မုန်း, ဖြန့်ချိသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ function ကိုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောတုပ်ကွေးရောဂါအဖြစ်ကူးစက်ရောဂါအတွက်အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်တိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းရှင်းပြပေမည်။ တချို့ကသိပ္ပံပညာရှင်များအိပ်ပျော်ခြင်းသင်သည် (ဤအာရုံကြောများအကြားသေးငယ်တဲ့ကွာဟချက်, အာရုံကြောများရာမှတဆင့်ထုတ်လွှင့်နေကြသည်) "ရထား" မရှိသလောက်အာရုံကြောဂီယာလမ်းကြောင်းကိုချိတ်ဆက် synapses အတွက်အသုံးပြုသည်ရန်ခွင့်ပြုသည်ကယုံကြည်ကြသည်။
အိပ်မက်
ကမ်ဘာပျေါတှငျအိပ်မက်မှအရေးပါမှုပူးတွဲမသာအနည်းငယ်ကောက်ပဲသီးနှံများလည်းရှိပါသေးတယ်။ အိပ်မက်၏အဓိကအကြောင်းအရာကွဲပြားခြားနားသည်: နေ့စဉ်အခြေအနေများကနေအံ့သြစရာများနှင့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောသိပ္ပံစိတ်ကူးယဉ်ဇာတ်လမ်းတွေရန်။ ဒါဟာအိပ်မက်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့ယေဘုယျအားဖြင့် 1.5 နာရီ, နှင့်ကလေးများအတွက် 8 နာရီကြာပေးသော REM အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဒီဆက်သွယ်မှုအတွက်ကျနော်တို့က၎င်း၏တိုးတက်မှုနှင့်ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအကြားအသစ်သောဆက်သွယ်မှုများဖွဲ့စည်းရေးသေချာတဲ့အခြို့သောလမ်းအတွက်အိပ်မက်ဦးနှောက်ကိုထိခိုက်စေသည်ဟုယူဆနိုင်ပါတယ်။ ခေတ်သစ်သိပ္ပံသင်ကဦးနှောက်၏ bioelectric အလားအလာများကွေးမှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အိပ်မက်အတွက်, နိုးနိုးကွားကွားအတွေ့အကြုံကိုကာလအတွင်းဝယ်ယူဦးနှောက်လုပ်ငန်းစဉ်အချို့အချက်အလက်များ memorizes နှင့်တခြား "ဖျက်မည်" ။ ဒီကျွန်တော်တို့ရဲ့မှတ်ဥာဏ်ထဲကနေ "ဖျက်" ဆိုတဲ့အချက်ကိုတစ်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုဖြစ်ပါသည် - ဒါဟာအိပ်မက်ယုံကြည်ကြသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အိပ်မက်နေ့စဉ်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရေးအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာတော့ကျသွားအိပ်ပျော်ကျောင်းသားများကိုတချို့တာဝန်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ရုံမီ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အိပ်ပျော်၏အဆင့်လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ မကြာခဏအခြားသူများကိုနှိုးခြင်းမရှိဘဲအိပ်ခွင့်ပြုကျောင်းသားများအိပ်မက်ရူပါရုံကို၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာမှာနိုး။ ဒါဟာအိပ်မက်စဉ်အတွင်းနိုးတဲ့သူကျောင်းသားများ, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသူတို့ရှေ့မှာပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိရှာတွေ့ခဲ့သည်။