စားပွဲတင်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်

ပထမဦးဆုံးအရာအရပျ၌သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုလျှံအလေးချိန်အဆီ၏ရှေ့မှောက်တွင်စိုးရိမ်ပူပန်နေသောအဆင်းလှသောလိင်၏သူများသည်ကိုယ်စားလှယ်များ, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ဟင်းလျာများကိုလောင်ကယ်လိုရီကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖက်တီးတစ်သျှူးများ၏ပမာဏကိုအစားအစာကယ်လိုရီကနေလာမယ့်လူအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အသုံးစရိတ်၏ဒီဂရီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ပါးလွှာကိန်းဂဏန်းများ၏မြန်ဆန်အောင်မြင်မှုများအတွက်ချက်ပြုတ်ဟင်းလျာများအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

အဝလွန်ရှိခြင်းမဆိုမိန်းမ, က၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်ပြင်ပေးဖို့အချိန်မီအရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များကိုယူသင့်ပါတယ်။ "အပို" ကီလို၏အမှု၌, သင်ပထမဦးဆုံး adipose တစ်ရှူးများ၏ထပ်မံတိုးတက်မှုနှုန်းကိုရပ်တန့်ရပေမည်။ ဤသည်ဆိုလိုသည်မှာမြင့်မားသောစွမ်းအင်အလားအလာရှိသည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ဒါဟာစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏများပါရှိသည်။ လူအများစုအဘို့ဤအစီအမံပြီးသားလူတယောက်ကာလပိုလျှံအဆီတစ်သျှူးတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နဲ့သူ့ယခင်သဟဇာတနှင့်မထိုက်မတန်ကိန်းဂဏန်းပြန်လည်ရဘို့ရန်လုံလောက်ရှိပါတယ်။ အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း၏ပြဿနာကိုအဝလွန်ခြင်းလို့ခေါ်တဲ့ရောဂါဗေဒအခြေအနေပြဿနာရှိပြီးသားဖွံ့ဖြိုးသည့်အခါမကြာခဏသို့သော်ကိန်းဂဏန်း၏ဆုံးမပဲ့ပြင်ဘို့လိုအပ်ကြောင်း၏အသိအမြင်အဆင်းလှသောလိင်ထံသို့မရောက်ရ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပုံဆောငျသဘောအရအဝလွန်နှင့်အတူစစ်တိုက်ခြင်းငှါ, စကားပြောတိုင်းကယ်လိုရီအဘို့အသွားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုသင်အစားအစာများချက်ပြုတ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါသလဲ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ပထမဦးဆုံးထုတ်ကုန်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကို 100 ဂရမ်အတွင်းရှိပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်ကိုသိရပေမည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤဒေတာကိုအမြဲတမ်းထုတ်ကုန်ပစ္စည်းထုပ်ပိုးပေါ်ညွှန်ပြနေကြသည်။

ထိုအခါတွက်ချက်သည်ဤအစိတ်အပိုင်းစုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုသင့်ရဲ့အစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုသို့သွားလေ၏သောတန်ခိုးတော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် buckwheat ဂျုံယာဂု buckwheat 200 ဂရမ်ချက်ပြုတ်ဖို့ရှိသည်။ ဒီထုတ်ကုန်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကို 100 ဂရမ်မှာ 12 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏ 3 ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 68 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် 200 ဂရမ် buckwheat 24 ပရိုတိန်း၏ဂရမ်, 6 ဂရမ်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ 136 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

အကြောင်းကို 4 kcal နှင့်အဆီ၏တဦးတည်းဂရမ် - - 9 kcal ထိုအခါ cleavage အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှဂရမ်စွမ်းအင်၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့် ပတ်သက်. ပေးပေးထားသောအောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုချင်းစီ၏စွမ်းအင်ကိုတန်ဖိုးအပေါ်အခြေခံပြီးစုစုပေါင်းကယ်လိုရီချက်ပြုတ်ပန်းကန်တွက်ချက်အောက်ပါအတိုင်း။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ content တွေကို 24 ဂရမ်ပရိုတိန်း kcal အဆီ Kcal ၏× 4 + 6 × 9 ဂရမ် + ဘိုဟိုက်ဒရိတ်× 4 = 422 kcal kcal 68 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ချက်ပြုတ်ဟင်းလျာများအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက် - ပင်မူလတန်းကျောင်းကျောင်းသားများအတွက်ဖြစ်နိုင်သောအရာမခဲယဉ်းအလုပ်တခုကို။ ကယ်လိုရီအစားအစာများတွက်ချက်သည့်အခါသို့သော်ရှင်းလင်းချက်လိုအပ်သောကိစ္စများအချို့ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အတိအကျအဲဒီမေးခွန်းတွေကဘာတွေလဲ?

ပထမဦးစွာသင်ကအမြဲဝယ်ယူထုတ်ကုန်အတွက်အစားအစာ (ပရိုတင်း, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများရဲ့ contents အကြောင်းကိုအသေးစိတ်သတင်းအချက်အလက်ကိုရှာမတှေ့နိုငျပါသညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, (သူတို့အထူးထုပ်ပိုးခြင်းမရှိဘဲရောင်းချမဟုတ်လျှင်) တစ်ဦးမုန့်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်မုန့်တလုံးကိုဝယ်ယူ, သငျသညျထိုထုတ်ကုန်အပေါ်သင်တို့အဘို့လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်ကိုမရကြလိမ့်မည်, နှင့်ရောင်းချသူကိုဆက်သွယ်အကူအညီတောင်းလည်းအများဆုံးဖွယ်ရှိအသုံးမကျဖြစ်လိမ့်မည်။ တဖန်သင်တို့လည်း ... ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာအကြောင်းကိုအများအပြားစာအုပ်တွေထဲမှာရရှိနိုင်သောစားပွဲပေါ်မှာကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအသုံးပြုချင်မှာမဟုတ်ဘူးတုတ်အတွက်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ content အကြောင်းကိုပိုမိုအသေးစိတ်အချက်အလက်နှင့်အတူတစ်ချိန်ကဓာတ်ခွဲခန်းကိတ်မုန့်သည်ကိုခေါ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျနော်တို့ tabular data တွေအတွက်အာရုံစိုက်, အာဟာရ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများများ၏တန်ဖိုးများကိုယူရပါလိမ့်မယ်။ မလွှဲမရှောင်အမှန်တကယ်နှင့်စာရင်းပြုစုထားသောကိန်းဂဏန်းများအာဟာရများအကြားကွာဟမှုပေမယ့်, ဒါပေမယ့်နေဆဲဒီမှာအမှားသိသိသာသာသင့်ရဲ့စာရင်းကယ်လိုရီဟင်းလျာများဖျက်ဖို့သိပ်မဟုတျပါဘူး - ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်တွက်ချက်မှုများ၏တိကျမှန်ကန်မှုနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။

ဒုတိယအ, အစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်ရှိနေခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သတင်းအချက်အလက်ကိုလှညျ့စားအများအပြား, ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ခြေရာကောက်။ အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်အကောင့်သို့ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာအကြောင်းအရာယူပြီး, ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုမျှော်လင့်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဥပမာ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံသို့မဟုတ်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်အဘို့, အကြောင်းအရာကိုမဆိုအာရုံစိုက်ပါဘူး: အတော်လေးတစ်ယုတ္တိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုရှိသလော သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အသုံးပြုကြသည်ဟူသောအချက်ကိုစွမ်းအင်ဖြန့်ချိဖို့ cleavage အဘို့နှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးမော်လီကျူးများ (ဥပမာ, အင်ဇိုင်းတွေ) သို့ဆွဲသွင်းပါဝင်နဲ့သူတို့ရဲ့ထဲကဓာတုပစ်စညျးလှုပ်ရှားမှုရေးအတွက်အဖြစ်အချို့သောအတွက်ထိန်းညှိသို့မဟုတ်တက်ကြွစွာပါဝင်ဆောင်ရွက်ဘို့မဟုတ်ပါဘူး (အစာခြေအပါအဝင်) လုပ်ငန်းစဉ်များ။ ထို့ကြောင့်, အစားအသောက်ထုပ်ပိုးအပေါ်ဖော်ပြထားသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်အကြောင်းသတင်းအချက်အလက် - ဒီထုတ်ကုန်များ၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုညွှန်ပြနေတဲ့အဖိုးတန်သတင်းအချက်အလက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ချက်ပြုတ်ဟင်းလျာများအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်၏ဖြစ်စဉ်ကိုရန်မ ဆက်စပ်. ရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့စာကြည့်တိုက်စားပွဲနှင့်အတူနေအိမ်စာအုပ်တွေအစားအစာများကို calorie ရှိသည်ဟုမပါဘူးဆိုရင်, သူကစိတ်ဆိုးစေခြင်းငှါမယ့်အကြောင်းရင်းမဟုတ်ပါဘူး။ လောလောဆယ်, အင်တာနက် mode ကို«လိုင်းပေါ်»အတွက်ပြင်ဆင်ထားဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်သင့်အားပူဇော်ကြောင်းဝက်ဘ်ဆိုက်များအထူးပြုခဲ့ပါသည်။

ကပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့အတှကျသာလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည် - သို့သော်နေပါစေသင်ကချက်ပြုတ်ဟင်းလျာများ၌သင်တို့ကိုကယ်လိုရီရေတွက်ရန်ကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်ဘယ်လောက်ဂရုတစိုက်, သင်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာပေါ်အချက်အလက်များ၏အပိုင်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ သင်ပြုရှိသည်သောအဓိကအရာ - သင့်သောအစားအစာစီစဉ်တဲ့အခါမှာစနစ်တကျဤအချက်အလက်များဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေးလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်၏သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သင်္ချာတွက်ချက်မှုကြော်ကြက်သားသို့မဟုတ်ချယ်ရီယိုနှငျ့ပွညျ့စုံချိုမြိန်ပိုင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်-ညစာအကြိုက်ဆုံးအပိုင်းအစအရှုံးမပေးရန်သင့်အားအတင်းနိုင်ကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ ...